Diario de Perlao

Muy buen fartlek y a mantener la forma.

Día de rodaje suave en buena compañía. Han salido 12,20km en 1h02 a 5'05"/km. Empezando por encima de 5' el km y acabando a 4'45. Muy desahogado y de charleta.
La verdad que salir a correr acompañado hace que se te pase el entreno super rápido y ameno. He encontrado un amiguete con similares marcas y estado de forma y entrenaremos juntos los días que podamos coincidir. Acostumbrado a salir siempre solo, hace que estos entrenamientos estén chapados.

Buenos entrenos Perlao! Te veo otra vez con la motivación a tope y aprovechando el estado de forma asi que a seguir por esa senda

Hoy ha tocado una salida media/larga en buena compañía y recorriendo varios pueblos más o menos limítrofes al mío. Recorrido con varias cuestas (300m desnivel) donde nos hemos marcado disfrutar del paisaje y hacer la mitad por encima de 5 y la mitad por debajo.
1h56' de rodaje para 22'96km a 5'07. Hasta el 10/11 por encima de 5 pero mejorando km a km. A partir de ahí a 4'55 o algo menos y acabando a 4'30.
Muy buenas sensaciones y sobre todo un entreno de disfrute, de charlas, de "mira este del pueblo lo rápido que va o el tiempo que tiene en una media, rtc". Así da gusto salir a entrenar. En compañía esta chupado!!!
Mañana dependiendo de la climatología decido si salgo o no. Esta semana han salido 50km en 3 dias y para estar en "pretemporada" creo que esta más que bien (igual alguno me aconsejaría mejor al respecto). Una.semana donde ha habido un día de sacar chispa (fartleks) un rodaje suave y una tirada media/larga. Así que cumplido el objetivo marcado hasta la preparación del próximo específico.

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Buena semana, en compañía la cosas son más fáciles, 50 km en una semana es una muy buena cantidad.

Pues muy buena salida. Viene bien no olvidarse de las TL. Y muy buen ritmo en progresivo

Pufff Perlao tienes un nivel envidiable!
Estas para salirte en la distancia que prepares! vas a correr esos 10k de tu ciudad?

Originalmente escrito por Fon

Pues muy buena salida. Viene bien no olvidarse de las TL. Y muy buen ritmo en progresivo

Al menos una a la semana veo bien hacer.

Originalmente escrito por Richard26

Pufff Perlao tienes un nivel envidiable!
Estas para salirte en la distancia que prepares! vas a correr esos 10k de tu ciudad?

Los 10 de mi pueblo son en Marzo. Tienen bastante fama por las marcas que se suelen conseguir. Pocas curvas y todo 100% llano. De 1500 corredores: - Mas de 1100 sub45'
- Mas de 700 sub 40'
- Mas de 240 sub 35'
- unos 450 Sub 30' y sub 34'
Como ves, se vuela!

Originalmente escrito por MaddiChloe

Buena semana, en compañía la cosas son más fáciles, 50 km en una semana es una muy buena cantidad.

En compañia son muuuucho más fáciles.....

Ayer martes 55' para 12km a 4'35. Bastante bien y con muy buenas piernas
Hoy otros 12km a 4'39. Un poco más fatigado ya que esta mañana me sacaron 4 tubitos de sangre e iba un poco más ahogado. Mañana descanso y entrenos sábado y domingo seguros. El viernes depende de a que hora llegue de la comida de Navidad del colegio. La idea es hacer una tirada larga y unas series o fartleks.

Lo primero, a ver si saco un rato y me leo vuestros diarios y devuelvo las visitas!

En cuanto a entrenos,

Sábado: Rodaje en progresión con una subida exigente de 1km. 12km en 54'20" a 4'31. ME vi bastante bien. De hecho, es la vez que más ligero y con mejores sensaciones he realizado esa subida de 1km que es exigente.

Domingo: Con las piernas en perfectas condiciones, rodaje con cambios de ritmo. He corrido parte acompañado y parte en solitario, exigiéndome ritmos vivos al final.16km en 1h15'20" a 4'43
Del 1 al 3-> calentamiento en solitario hasta encontrarme con dos amiguetes (a 4'53)
Del 4 al 6-> Calentamiento de ellos (a 5'10")
Km 7,8,9,10 y 11. En progresión acompañado (uno se descolgó) empezando a 4'55 y acabando a 4'09"
Km 12-> Mi compi pide clemencia y me quedo con el recuperando a 4'43"
Nos despedimos y enfilo hacia casa en progresión rápida
Km 13 a 4'31"
Km 14 a 4'03"
Km 15 a 3'59"
Km 16 de recuperación a 4'23"

Después de este entreno me he quedado con ganas de salir otra vez esta tarde jajajaja. Creo que nunca he estado en este estado de forma. Desde luego que nuca desde que me aficioné al running, y creo que tampoco cuando jugaba a voleibol y baloncesto.
Habrá que seguir por este camino y aprovecharlo. Es super gratificante

Buen entreno el de hoy, rápido y con muy buenas piernas. De hecho, al acabar los 55' planificados podía haber seguido perfectamente, asi que buenos síntomas.
Se trataba de, como digo, 55 minutos progresivos hasta el km10 soltando después, y han salido perfectos. De hecho, el Garmin me chiva que he batido mi MMP en 10km (la tengo en 44'43" en 2013), corriendo hoy en 42'44"
En total:
55' para 12,58km a 4'22"/km
Parciales en orden: 4'51 / 4'39 / 4'35 / 4'28 / 4'28 / 4'21 / 4'18 / 4'15 / 4'08 / 3'52 / 4'21 / 4'14 y los últimos 580m a 4'20
Más que contento

Otro entreno/rodaje. De cara a una popular de Navidad que se hace en mi pueblo (8km) haré el viernes unas series y un rodaje el sábado.

Hoy fueron 12,42km en 57'08, a un ritmo de 4'36. Soleado y frío frío, y el pulsómetro que se volvió loco otra vez con las PPM . Hoy la friolera de 200ppm jajajaja.

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Madre mia como estas por aquiiii!!! Vaya pedazo de entrenamientos, juraria que estas en pico de forma Las carreras de Navidad molan mucho asi que ya sabes

Vas a llegar más pasado a laredo que las zapas de Jericho

Originalmente escrito por Tortuguita

Vas a llegar más pasado a laredo que las zapas de Jericho

JAJAJAJAJAJAJA

Originalmente escrito por Tortuguita

Vas a llegar más pasado a laredo que las zapas de Jericho

JAJAJAJAJA, aun me falta mucho para eso !!!

Originalmente escrito por davidgonz

Madre mia como estas por aquiiii!!! Vaya pedazo de entrenamientos, juraria que estas en pico de forma Las carreras de Navidad molan mucho asi que ya sabes

Lo cierto es que me vengo encontrando muy bien hace tiempo. El entrenamiento para el maratón al final ha sido una base excelente sobre la que entrenar (y exigente tanto física como mentalmente), que me ha enseñado a aguantar el dolor de entrenos, salir con agua, etc...
Pero a pesar de eso, estoy bastante sorprendido con los ritmos. Además creo que algo más eficiente corro. Tengo un amigo que el muy c**** me decía que parecía su abuela corriendo . Con 1.88, zancadas muy cortas y rápidas. Sin pretenderlo, me he dado cuenta que ahora doy zancadas largas, apoyando de media-suela (antes talonador de libro) y tratando de, como digo yo, parecer que "vas botando". Y parece que funciona

Vamos Samuel, que estás muy fuerte! Estoy seguro de que en la carrera del domingo vas a rendir fenomenal, y de puede servir de test orientativo para los 10kms. de Laredo. Mucha suerte!

Originalmente escrito por jericho

Vamos Samuel, que estás muy fuerte! Estoy seguro de que en la carrera del domingo vas a rendir fenomenal, y de puede servir de test orientativo para los 10kms. de Laredo. Mucha suerte!

Muchas gracias Jeri!

Bueno lo primero felicitar las Navidades a todos!
De entrenos, está semana han sido 5 y variados, estrenando dos días zapatillas. Unas NB Congo v2 para rodajes tranquilos y unas Zante V3 que son canela fina para tiradas rápidas.
Pero lo.mejor de la semana ha sido la carrera popular Piculacha de Laredo.
8km sobre el mismo circuito de los 10km que se celebran en Marzo. Buena piedra de toque para saber a qué podemos aspirar. Y desde luego que no miraba tan arriba, pero es que me he encontrado increíble.
Después de un calentamiento de 4km (jojojo) la carrera ha empezado como un tiro, pasando el km 1 en 3'58. Iba con un amiguete que era su primera carrera a pesar de que esta genial de forma. Le digo que mejor levantar un pelín el pie que luego se puede pagar. No obstante, las sensaciones eran de que ese ritmo se llevaba fácil. Cierto es que la cantidad de gente ayuda. Los siguiente 5km a ritmo de 4 o 4'02. Mi compañero que me pide varias veces que más despacio. Esto, cuando te pasa notando que puedes ir más rápido y cas cómodo supone una motivación extra. Cuando faltaban los últimos 1500 más o.menos le digo a mi amigo que se enganche y no me suelte que aprieto. Hago el 7 en 3'56 y el 8 me sale a 3'43. Miro el tiempo pues se que ha sido bueno y me sorprendo al comprobar que me han salido los 8km en 31'44 a un ritmo de 3'58, y lo.mejor, con la sensación de poder seguir corriendo más.
Los 10km apuntan maneras. Lo que no se si podré mantener la.forma, perderé o mejorar mi estado. Eso si, cruzó los dedos para evitar lesiones.

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Moskis! 8 kms. a menos de 4' de media no es broma, eso puede ser un buen test de cara a los 10 km. y no debieras andar lejos de los 40', ten por referencia lo que haces tú en 8 kms. y no lo que hace un manta como yo en 10. ¡ENHORABUENA!

Feliz Navidad y pedazo carrera de 8km en sub4. ???? pinta bien de cara a Laredo.

Jodé que carrerón!!! Enhorabuena!

No hay mejor manera que disfrutar de la cena que tuviste despues...vaciandote y mas contento que unas castañuelas, bajar la barrera del sub4'/km siempre son palabras mayores

Feliz Navidad!