Diario de Perlao

Originalmente escrito por davidgonz

Jodé que carrerón!!! Enhorabuena!

No hay mejor manera que disfrutar de la cena que tuviste despues...vaciandote y mas contento que unas castañuelas, bajar la barrera del sub4'/km siempre son palabras mayores

Feliz Navidad!

Muchas gracias!

Originalmente escrito por Fon

Feliz Navidad y pedazo carrera de 8km en sub4. ???? pinta bien de cara a Laredo.

De momento no va mal la cosa. A partir de la próxima semana vamos planificando el específico.

Originalmente escrito por jericho

Moskis! 8 kms. a menos de 4' de media no es broma, eso puede ser un buen test de cara a los 10 km. y no debieras andar lejos de los 40', ten por referencia lo que haces tú en 8 kms. y no lo que hace un manta como yo en 10. ¡ENHORABUENA!

Correr sub 4'/km era algo que no pensaba que pudiese realizar alguna vez, y ya ves, al final llegó
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Ayer para soltar piernas antes de la comida de Navidad, 45' a 4'45/km para 9,46km. Bastante bien, aun con las piernas un poco pesadas.

Hoy toca descanso

Menudo 8k madre mía y lo mejor esas sensaciones que dices , enhorabuena , el sub40 esta en tu mano , yo también tengo las zante v3 y estoy muy contento , saludos.

Originalmente escrito por MaddiChloe

Menudo 8k madre mía y lo mejor esas sensaciones que dices , enhorabuena , el sub40 esta en tu mano , yo también tengo las zante v3 y estoy muy contento , saludos.

Gracias Maddi!! Aun no me hago a ver un ritmo con un 3 delante en uno de mis entrenos jejej

Hoy, a pesar del temporal que tenemos por Cantabria, tirada medio/larga en compañía durante más de la mitad. Mucho frío y viento. El agua casi me respeta durante todo el entreno.
Han salido 19,09km en 1h32' a un ritmo de 4'51 muy cómodo. Pulsaciones medias de 135 .
Mañana más, viernes unas series y domingo San Silvestre de Santander de 5'5km. Circuito de ida y vuelta con varias rampas durillas, pero este año trataré de salir delante para poder "correr", sino es imposible debido a la cantidad de gente y los tapones que se forman.

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Pues buena tirada y a reservar fuerzas tras esas series! Un poco cercanas en tiempo a la competición pero bueno

Originalmente escrito por davidgonz

Pues buena tirada y a reservar fuerzas tras esas series! Un poco cercanas en tiempo a la competición pero bueno

Muchas Gracias!
Hoy notaba un poco el cansancio de los 19km de ayer. Además el día ha sido desapacible al completo. A eso le sumamos la.mañana en el IKEA....pero he cumplido de sobras con lo que pretendía.
50' a 4'52 para 10,28km y unas PPM de 144. Mucho viento, si pongo una vela me lleva hasta Bilbao. Además muy racheado y la sensación de que sólo soplaba cuando me daba de frente jejeje. Cuanto menos curioso!
Mañana a ver que tal las piernas para echar unas series o fartleks. Esta época es rara sin plan específico, funcionando un poco por sensaciones. La semana que viene empezaré a pensar en el entrenamiento de los 10km.

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Día de series el que ha tocado hoy. Se notaban las piernas menos frescas pero hemos cumplido con lo planificado.

Han sido 35' a 5/km de calentamiento -> 7km
8x500 (sub 4'/km REC 2') que han salido a 4' / 3'59"/3'59"/3'55"/ 3'56"/3'48"/3'42" y 3'32"
15' de enfriamiento para 4,17km a 4'48/km

Como ya decía, los cuadriceps los he notado con fatiga al acabar las series.
Mañana toca descanso y el Domingo San Silvestre de 5.5km y varias cuestas. Ya veremos si consigo colocarme delante para poder correr o si por el contrario me como todos los tapones.
Calculo que acabaré la semana sobre 62-65km totales, que no está nada mal.

Aquí seguimos a tope a ver como sale esa Sansil.
Feliz cambio de año

Feliz 2018 crack!

Lo primero y con un poco de retraso es felicitaros a todos el año nuevo. He estado unos días sin pasarme por aquí pero he seguido entrenando y entrenando.

El día 31 acudí puntual a mi cita con la San Silvestre de Santander. Un recorrido con varias cuestas durillas de 5.5, con una salida complicada debido a la cantidad de gente que hace que cojas tu ritmo de carrera pasados los primeros 500/750m. Además, este año tocó temporal del norte. Los que sois de por aquí sabeis de lo que hablo. Mucho frío y viento. Este último muy racheado y tremendamente molesto. Poco sopló de espalda jeje.
Después de un calentamiento un poco rapido para poder entrar en calor (joer que frío hizo)(2.9km en poco más de 13'), me situé bastante adelantado en la línea de salida, a diferencia de otros años. No obstante, aún me quedaban unas 10 filas de atletas delante mío, muchos de ellos disfrazados, así que os podeis imaginar. Salida y primer km con una cuesta dura nada más empezar que hace que el tapón sea mayor y cueste correr. Miro el Garmin y me sale a 4'07 (pienso "mierda, y yo que quería rodar como una semana antes...). El segundo km es casi entero de subida y me sale a 4'10, este ya más dentro del ritmo que pensaba teniendo en cuenta que es subiendo. Ya apretaré en la bajada,.........., peeeeero, el maldito viento sopla de cara en la bajada, ¡y cómo sopla! Casi parece que vas subiendo jejej. Aprovecho que voy dejando atrás corredores para pasar el km 3 en 3'58, el 4 en 3'50 , el 5 en 3'42 con un repecho que se hace duro, y acabo los últimos 500m a ritmo de 3'40, para un tiempo total de 21'12 y un ritmo de 3'51/km que está más que bien viendo el circuito y las circustancias de carrera.

El día 1 descansé

El martes 2 tocó la primera del año. Piernas pesadas, malestar (salí a la media hora de comer) y encima demasiado abrigado (Me sobraban las mallas largas y el chubasquero). A pesar de ello, 1h de entreno para 12,77km a 4'42/km, aunque sensaciones malas.

Ayer tocaba resarcirse e hice 1h10' de entreno con 6 Fartleks (500m a 3'50 o menos y 500m a 4'45/50) Todo ello seguido y sin paradas. Salieron 15'39km a 4'33 y unas sensaciones maravillosas.

Esta mañana un nuevo rodaje. Total de 14km en 1h08', acompañado desde el km8 (con ritmos más lentos durante el 8,9, y 10) para un ritmo de 4'55/km y el cuerpo pidiendo más.

Las últimas semanas han sido de unos 60-70km, y esta va camino de ello si la meteorología no lo evita (a partir de mañana parece que llega Siberia).
El lunes recogeré mi primera semana del específico para el 10k de Laredo. Por cierto, llevan vendidos más de 1500 dorsales de los 2000 disponibles. Y ya es oficial que el 3 de junio tendremos Maratón en Laredo, así que trataré de estar en la línea de salida y estrenarme al fin.

Muy buena esa San Silvestre y buenos entrenos. El Fartlek del otro día es parecido a un entreno de DG del otro día. Tengo ganas de ver el plan que te han preparado..... porque no no tendrá mucho volumen pero supongo que será muy sufrido. Es lo que tiene el 10k.

Estas hecho una fiera , miedo me da la posibilidad de ir a Laredo , la San Silvestre te ha salido espectacular, menuda progresión llevas , feliz año Crack.

Por aqui seguimos una progresión brutal! ENHORABUENA por ese carrerón! Y ya no nos asombra esa capacidad de rodar rapido

Jeee a mi tambien me vino a la cabeza el entrenamiento mio del Martes con esos 500m rapidos y 500m recuperación

Muy buenas esas 2 carreras!! has estado muy bien sub 4'!!

Vienes rapidito y disfrutando... que mas pedir!

Ese 3'51''...ESPECTACULAR! Esto está tomando tintes muy interesantes, será un augurio de cara a grandes actuaciones tuyas en próximas carreras.
A ver si algún año la maratón de Laredo no coincide con Aguilar y puedo correrla

Joer, un mes sin pasarme por aquí....!!!

La falta de tiempo ya se sabe. Bueno al lío. 4 semanas de específico para intentar hacer sub40 en los 10k de Laredo. En estas semanas me he federado a través de un club, así conozco mas gente y la semana próxima debutaré en un cross, que me vendrá de perlas para mejorar la musculatura (más viendo lo que lleva lloviendo por el norte y como de embarrado anda todo)

Os hago un resumen semanal por no entrar en detalles de cada uno de los entrenamientos. Hasta ahora, todas las semanas de 5 sesiones (me querían meter 6)

La semana del 8 al 14 de enero finalmente no empecé el específico, ya que el míster me dejó una semana un poco libre. Salieron algo más de 60km a un ritmo medio de alrededor de 4'40". Un día de cuestas, otro de fartleks y un 6x1000 a 4' que salió de cine.

Semana del 15 al 21 de Enero: 61km con 1 día de series 12x300 en cuestas, otro 6x1000 a 4' y un rodaje de 1h10 a 4'35"/km

Semana del 22 al 28 (Toda la semana enfermo pero no perdí ni un día, a pesar de antibióticos, fiebres y malestar.....estoy como una chota ): 55km con 1 dia de series de 1500m a 4', otro de 4x800 a 3'50 con recuperacion a 4'45 y un rodaje con cuestas de 1h10. Semana dura por andar pachuchillo.

Semana del 29 al 4 de Febrero: Ya recuperado, pero con frío de narices, semana de 70km con un día (el más duro) de series 2k/1k/2k/1k a 3'50, rodajes con tramos de 3/4k a 4'15 y otro de series 10x400 en 1'28" con 30" de recuperación.

Y esta semana pues detallo un poco mas:

Martes : 1h suave con 15' a ritmo entre 4'20/4'30. Salieron 12.9km a 4'39"/km

Miércoles: Tras calentar 20', 2x (1k a 4', 1k a 3'55 y 1k a 3'50). El segundo bloque todo a 3'50, reventé en el 2º mil y seguí corriendo a ritmo ligero. Salieron 13,75km en 1h05 a 4'44". Salvando los muebles

Jueves: 1h de rodaje con dos subidas completas de 1km a un alto que tenemos en el pueblo y que se hace durillo. 12'46km a 4'49/km

Viernes: DESCANSO

Hoy: 20' de calentamiento + 3 bloques de 3x500 a 3'40", con 1' de recuperación entre series y 3' entre bloques. Todas las series han salido perfectas o con 2/3 segundos de mejora. Han sido 11,72km a 5'07 (incluidas las recuperaciones aquí). Más que contento con las series y haberlas acabado bien.

Como veis, no me da para contaros a diario lo que ando haciendo pero ahí seguimos. Para mañana 1h10 de rodaje con un 5k a 4'20" (que me suele salir bastante cómodo, mnda narices que pueda decir eso )

A ver si me paso por vuestros diarios y veo vuestros progresos

Pues buenos entrenos y cumpliendo pese a la enfermedad y sin saltarse entrenos

Pues si que hay novedades por aqui...apuntado a un club, siguiendo un plan con bastante caña en ese dia de series progresivas que suena muy muy duro

Estas para batir todas las marcas que tienes en la firma de forma aplastante...me alegro que todo vaya muy bien por aqui, a seguir!!!

Que buenos ritmos se ven por aquí

Gracias amigos!

Hoy tocaba rodaje ligero con 1x5000 a 4'20". Ese 5k ha salido a 4'17-4'11-4'17-4'11 y 4'08. Después, como las piernas andaban ya calientes pues he seguido hasta el final a un ritmo.ledio de 4'20 más o menos.
Al final, 1h10' para 15,83km a 4'25/km. Muy buenas sensaciones aún habiendo hecho ayer esas series de 500m. A seguir !!

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Todo sigue por el buen camino! Disfruta esta semana del experiencia del cross, que es algo muy bonito e intrépido. Si yo fuera rápido, me gustaría poder disputar algún cross de los buenos, que me parece de las cosas más espectaculares