Atletismo
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Diario de un ilicitano.

  1. #321
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    Hoy, siguiendo el plan establecido, tocaba salir un par de horas por la sierra de Elche. He ido por el camino del pantano, esta vez sin meterme por sendas, y he salido a la carretera del ferriol, a partir de aquí he hecho lo mismo que el sábado pasado, subida al Clot donde están las esculturas, luego la senda del cazador hasta la carretera de Monforte, he subido hasta la antena pero si la semana pasada hubieron tramos que los hice andando, esta vez ha sido todo el rato corriendo, despacio pero corriendo, una vez arriba he seguido un camino, luego hasta por un pedregal hasta enfrente de las esculturas, he bajado siguiendo las lineas blancas marcadas en las rocas hasta las esculturas, vuelta al camino del ferriol y vuelta a casa por la carretera que pasa por encima de la autovia.
    Total 22,42km en 1h58'34" a 5:17 el km y 485m de desnivel positivo acumulado.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  2. #322
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    Sep 2012
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    ELCHE
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    Otro entrenaco con montón de kms y por montaña. Ya tengo ganas de conocer esa ruta, ya, que tanto he oído hablar. ¿es tambien por donde van los bikers, Carlos?
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  3. #323
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    Nov 2012
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    Si te refieres a la carretera de Monforte, por allí si que se ven muchos ciclistas.
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  4. #324
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    Buen entreno carlos y muy fortote para hacerlo por sierra... A ver cuando la haceis juntos jose y tú

  5. #325
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    Nov 2012
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Buen entreno carlos y muy fortote para hacerlo por sierra... A ver cuando la haceis juntos jose y tú
    Cuando él se anime jejeeje
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  6. #326
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    Como ya dije hoy habia quedado con el grupo GAME de Elche para hacer el recorrido de la carrera Xtrem , habiamos quedado en la oficina de turismo a las 9 de la mañana. A esa hora habiamos unos 8 chicos y 2 chicas. Del pasea de la estación nos hemos dirigido hacia el parque de trafico, de allí hemos bajado al cauce del rio por donde están las obras, al cruzarlo hemos dejado la cuesta de cemento a la izquierda y luego por unas sendas hasta llegar por debajo de la autovia, más sendas y por esa zona se ha decidido no hacer el recorrido de la Xtrem ya que unos ya lo habiamos hecho y otros no la iban a correr. Se ha acordado hacer desniveles técnicos. Hemos rodeado el pantano de Elche y subido y bajado por varias crestas de las montañas, habian sitios que incluso hemos subido ayudados por unas cuerdas, después del rodeo hemos ido a parar a las esculturas. Ahí nos han abandonado 3 chicos, hemos seguido subiendo y bajando montañasy al poco tiempo nos han abandonado creo que 2. Finalmente eramos 4 chicos y 2 chicas. Después de más sierra, hemos ido a parar a la carretera del ferriol y hemos vuelto para casa. En total hemos recorrido 24,16km en 3h52min con 780m de desnivel positivo acumulado. No ha estado mal pero me hubiera gustado que el terreno no fuera tan técnico y haber corrido más pero bueno... más km de desnivel llevamos en las piernas.

    Termino la semana con 81,33km y muy buenas sensaciones. La semana que viene correré la media maratón de Murcia así que no habrán tantos kms. Realmente de volumen en montaña me queda una semana.
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  7. #327
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    Pues sí que ha sido un entreno técnico, sí. Aunque no hayas podido correr todo lo que te hubiera gustado , seguro que su efecto positivo habrá tenido en tus piernas . Todavía falta casi mes y medio para las fortalezas, no?
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  8. #328
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    Las fortalezas es el 20 de abril, son 6 semanas pero entre las 2 medias (Murcia y Elche), una semana que tengo guardia en mi trabajo y no me puedo alejar mucho de mi casa para entrenar y la semana previa y la de la carrera que es recomendable no hacer muchos kms, me queda sólo una semana de entreno en montaña. Para esa semana que me queda quiero ir a la sierra de Crevillente a hacer 44km de una carrera de BTT que se hizo la semana pasada y en la que creo que habian 1000 y pico metros de desnivel positivo.
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  9. #329
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    Hola, Carlos. El Lucas que ha corrido conmigo en Benijófar estuvo en la BTT de Crevillente, que le da muchísimo a la bici; y me ha contado que es dura. Aunque ya sé que tu vas mentalizado y preparado.
    Montón de kms hoy tambien y con cuerdas y todo ¿eh? Nuevas experiencias. Y..........
    !Esas chicas, esas chicas, ehhhhhhhhhhh! !esas chicas, esas chicas, ehhhhhh!

    Valientes, que otros se han retirado.

    En Murcia vas a volaaaaaaar.
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
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  10. #330
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    Juer Carlos, no veas como vas, no? entrenos de velocidad buenos buenos, desnivel a tope, estas que te sales macho

  11. #331
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    Menos mal que no pude ir a ese entreno con los de GAME, porque a mi me sacan las cuerdas y salgo corriendo (nunca mejor dicho) que yo correr lo que quieras pero escalar y esas cosas como que no, que además de ser torpe sufro de vértigo.

  12. #332
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    Semana un poco complicada con poco tiempo para hacer cosas.
    El lunes descansé. El martes me tenia que levantar pronto para hacer 8 series de 1000m a 3'45" pero se me olvidó poner el despertador y no me levanté, por la tarde fui al fisio para descargar, me notó las piernas bastante bien y la sobrecarga que tenia en el abductor ha desaparecido completamente. El miércoles también descanse porque es recomendable después de una sesión de descarga descansar un dia.
    Ayer jueves salí a soltar piernas, tocaba hacer 6km a 4'40" y 6km a 4'30", hice esto:
    1 27:50 6,00 4:38
    2 26:48 6,00 4:28
    Resumen 54:42 12km 4:33
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  13. #333
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    Seguimos bien y me alegro de que la sobrecarga haya desaparecido
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  14. #334
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    Carlos, 12 kilometros a 4,30"...para soltar piernaaaaaaaass...ahí es nadaaaaa...jajajaja.

    Me he quedado con las ganas de ver esas series que tal...otra día será.

    Si no notas molestia ninguna en el abductor...estarás contento despues de arrastrarla tanto tiempo y con todo, el volumen de kms semanal que haces ahora.
    Genial.
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  15. #335
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    Carlos, que tengas buena carrera mañana...
    A ver si puedes mejorar esa supermarca que ya tienes, máquinaaaaaaaaa.....
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  16. #336
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    Que te vaya de lujo en Murcia
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  17. #337
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    Quemasuelas
    Gracias chicos, a ver si mañana puedo superarme. Creo que estoy para ello, me encuentro muy bien.
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  18. #338
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    Dia de carrera, media maratón de Murcia. Me he levantado a las 6:30 para a las 7:30 coger el tren hacia Murcia. Contratiempo al llegar a la estación, estaba cerrada. Menos mal que habia ido con tiempo y he ido a la estación de Elche Parque porque no me fiaba que la de Carrús no abriera. después de coger el tren, al pasar por la de Carrús ha subido gente, pero mejor era ser precavido. He llegado a Murcia a las 8:30 y en 15min ya estaba en el polideportivo para recoger el dorsal, pregunto por la consigna para dejar la mochila con la ropa y... no habia consigna, me enfado y les digo a los que me encuentro de la organización que muy mal, no es normal que teniendo un pabellón, no pongan a 2 personas para guardar mochilas. Menos mal que una pareja de amigos estaban haciendo noche en Murcia y el hotel no estaba lejos, así que me fui para el hotel. Me cambié allí, dejé la mochila y para la zona de la salida con un amigo que también corria. Calentamos y vemos que hay muchísimos militares que iban a correr, yo creo que habian más de 50, nos ponemos en la salida y allí estaban los militares todos cantando con banderas de sus regimientos. A las 10 dan la salida y salgo a tope, me habia marcado como objetivo ir a 4:05 pero veo que van pasando los kms, me encuentro bien y todos los kms los hago por debajo de 4', así que me digo "a topeee" y decido ir siempre por debajo de la barrera de los 4'. El circuito es bastante llano menos unos desniveles no muy pronunciados pero que al ser subida y bajado, no se pierde tiempo. La climatología perfecta, entre 10 y 15º. Paso el km 10 por debajo de 40', superando mi mejor marca en 10K, por el km 12 más o menos veo que el Garmin se vuelve loco, me marca ritmo de 7', luego baja a 2' y eso quizás me hizo perder un poco el ritmo. Al acabar la carrera me dijo mi amigo que a él le habia pasado lo mismo por el mismo sitio, se ve que hay alguna comisaria o algo del gobierno por ahí y tendrán deshinibidores de frecuencia. Por el km 15 me doy cuenta de que también he batido mi record de carrera en 1h, me tomo el gel y me digo "este ritmo lo llevo hasta el final". Iba siempre a un ritmo medio de 3:56 3:57 el km. En el 19 decido apretar un poco porque no estaba sufriendo nada, todo el rato iba muy cómodo. Llegando a meta adelanto a una chica que antes me llevaba como 500m de distancia, cuando faltaban unos 100m me esprinta por detrás y me adelante, así que digo "esta no me gana" y me he pegado un esprint como si empezara a correr en ese momento y la he superado. Al final el tiempo real ha sido 1h24:26.
    Sabia que estaba para superar mi marca de Santa Pola pero ni en mis mejores sueños esperaba hacer ese tiempo. Me siento orgulloso de mi mismo y ya tengo ganas de la siguiente carrera. Espero poder hacer en Elche una buena carrera.
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  19. #339
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    Los parciales del Garmin:

    Resumen 1:24:23.1 21,48 3:56
    1 3:53.4 1,00 3:53
    2 3:58.5 1,00 3:58
    3 4:00.3 1,00 4:00
    4 3:48.0 1,00 3:48
    5 4:00.5 1,00 4:01
    6 3:53.2 1,00 3:53
    7 4:03.1 1,00 4:03
    8 3:53.0 1,00 3:53
    9 3:59.3 1,00 3:59
    10 3:56.5 1,00 3:57
    11 3:58.8 1,00 3:59
    12 3:57.5 1,00 3:57
    13 4:07.2 1,00 4:07
    14 3:47.2 1,00 3:47
    15 3:59.4 1,00 3:59
    16 4:04.6 1,00 4:05
    17 3:51.6 1,00 3:52
    18 4:04.5 1,00 4:05
    19 3:50.4 1,00 3:50
    20 3:51.4 1,00 3:51
    21 3:47.6 1,00 3:48
    22 1:37.3 0,48 3:2
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  20. #340
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    Felicidades, campeón...

    Qué pasada de tiempo....has bajado un montón, casi cuatro minutos, uffffff; es verdad que se veía venir con los entrenacos de estas semanas y que te han abandonado las molestias del abductor, pero como tú dices, te has sorprendido a tí mismo.

    Felicidades también por la MMP en 10kms. He contado en tu relación del Garmin: 39,25".

    Con ganas de verte ya en la Media de Elche y compartir impresiones.
    Enhorabuenaaaaa.....máquinaaaaaaaa....

    PD: Creo que es la primera vez que veo que una MM no tiene servicio de guardarropa.
    Oye, Carlos, y la bolsa del corredor ¿que tal?
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