Diario de un ilicitano.

Que bruto!!! Pedazo de marca. Como dice Jose Domingo, se veia venir
Enhoarbuena!!!!

Gracias Jose. La verdad es que da gusto entrenar duro y luego ver los resultados, La duda que tengo es ¿cuando me estancaré? porque tengo claro que tarde o temprano me pasará. Quizás en Elche no me supere, es que me ha salido una carrera perfecta.
Lo del guardarropa lo veo una chapuza y la bolsa del corredor bastante normalita. Venia una camiseta, una gorra, una barrita energética, una manzana, una magdalena y un bote de bebida energética. Nada que ver con tu famosa bolsa y jamón jeejejeje

Originalmente escrito por correoret

Que bruto!!! Pedazo de marca. Como dice Jose Domingo, se veia venir
Enhoarbuena!!!!

Gracias compañero. A ver si para Elche puedo arañar unos segundos y dejar el tiempo en 1h23. ¿Vendrás a la media de Elche?

Originalmente escrito por -carlos-

Gracias compañero. A ver si para Elche puedo arañar unos segundos y dejar el tiempo en 1h23. ¿Vendrás a la media de Elche?

Recuerdo que hice el 10000 de Murcia hace 2 años y me gustó mucho el circuito ya que era muy rápido (por cierto la foto que aparece en mi avatar es de la meta de Murcia ), el de Elche es un poco más puñetero
A la MM no puedo ir, ya que trabajo por la mañana ese día. La verdad es que este año tengo tantos crosses y trails a la vista que no me he planteado de momento correr ninguna Media.

Enhorabuena Carlos, pedazo de marca, como se han notado esos grandes entrenos

Originalmente escrito por JLRodriguez

Enhorabuena Carlos, pedazo de marca, como se han notado esos grandes entrenos

Gracias JL. La verdad es que si estoy entrenando duro y ya con la desaparición de la molestia en el abductor me a permitido correr con confianza.

Juer, con los que habéis ido este finde a Murcia, os ha salido una carrera a todos de lujo.

Originalmente escrito por alavejez

Juer, con los que habéis ido este finde a Murcia, os ha salido una carrera a todos de lujo.

El circuito era bastante llano y la climatología perfecta.

después del merecido descanso de ayer, hoy tocaba vuelta al lio y que mejor manera que hacerlo con cambios de ritmo. El plan era este 7km a 4'40"+8 cambios de ritmo de 2min a 3'45" rec. 2min a 4'40".
He ido a correr al rio y todo el rato me he encontrado bastante bien pero al haber mucha gente habia veces que te cortaban el ritmo, el colmo ha sido en el último cambio rápido cuando más falta me hacian las fuerzas me para un imbécil, porque no tiene otro nombre, a pedirme fuego. Así que ese cambio me ha salido más lento.
Os dejo los resultados:



Resumen 1:12:24 16,24km 4:27
1 32:07.1 7,00 4:35
2 2:00.0 0,54 3:40
3 2:00.0 0,43 4:36 rec.
4 2:00.0 0,54 3:42
5 2:00.0 0,44 4:35 rec.
6 2:00.0 0,53 3:45
7 2:00.0 0,44 4:35 rec.
8 2:00.0 0,54 3:43
9 2:00.0 0,43 4:37 rec.
10 2:00.0 0,53 3:46
11 2:00.0 0,43 4:37 rec.
12 2:00.0 0,53 3:45
13 2:00.0 0,44 4:32 rec.
14 2:00.0 0,54 3:44
15 2:00.0 0,43 4:38 rec.
16 2:00.0 0,52 3:53
17 2:00.0 0,41 4:53 rec.
18 8:16.9 1,52 5:27 vuelta a casa

Por cierto, a casa he vuelto por la zona nueva entre el puente del ferrocarril y el del Bimilenario, se ha quedado muy bien aunque no estaria mal que siguieran arreglando la zona hasta el pantano.

Pedazo de entrenooooooooo....es un fartleck de categoría.
Me alegra ver que hoy has hecho este fartleck, porque es el que yo te he "copiado" esta semana, Carlos, eso sí, el ritmo rápido a 4", y el total de kms. más corto, por adecuarlo a mi plan de 10km., y porque....no podía maaaaaaas....jajaja.
Para esto están los diarios tambien ¿no? para ver lo que van haciendo los demás y aprender cositas.

Yo he terminado de estirar en el río antes de las 9,30 h. Tú habrás llegado despues, ¿no? ¿Estaban haciendo la carrera de relevos los del club KM21-ELX? Cuando me he ído, habrían unos 50 del club, preparándose.

A mí me ha pasado eso del imbecil, un par de veces. No paro, digo que no con la cabeza y paso del imbecil, pero, eso sí, de la rabia te descentra y empeoras el tiempo. No descarto que lo hagan adrede.

Sí llevo viendo estos días que la gente pasea por la zona nueva. Aún no me he metido pero tengo ganas ya de alargar el circuito del río. Además parece haber quedado chulo y con muchas cuestas, rampas y pasarelas.
¿han quitado la valla que cerraba el paso?
¿Llega hasta la catarata, como antes, o lo han alargado hasta debajo del puente del Bimilenari?

Yo he ido a las 11h, no he visto a los del club que dices. La zona nueva se ha quedado de lujo, todavia no está abierta a la gente pero han tirado una valla y se puede pasar. Llega hasta la catarata y si que hay varias cuestas interesantes.

Impresionan los ritmos de las recuperaciones , muy bueno el fartlek.
Yo también tengo alguna 'experiencia' con uno que me paró para preguntarme por una calle en plena serie, cuando iba a todo lo que podía , menuda gracia me hizo

Acabo de ver tu marca en Murcia y me quedado muerto, ¡vaya tiempazo! Hasta hace un tiempo podía decir que estábamos a un nivel similar pero está claro que has tenido una progresión desde Santa Pola espectacular y me has dejado a años luz, a mi me ha pasado al revés, veremos si en la media de Elche puedo mejorar algo. Lo dicho, enhorabuena por esos tiempos, se nota ese trabajo de series, yo también tengo que ponerme a ello y dejar mis entrenos anárquicos.

P.D. respecto a lo del imbécil, está claro que lo hacen adrede para hacerse el gracioso o algo similar (a saber que pueden pensar esas mentes) porque ni al tonto mas tonto se le ocurre parar a alguien que está corriendo para pedirle fuego.

Originalmente escrito por Batiman

Acabo de ver tu marca en Murcia y me quedado muerto, ¡vaya tiempazo! Hasta hace un tiempo podía decir que estábamos a un nivel similar pero está claro que has tenido una progresión desde Santa Pola espectacular y me has dejado a años luz, a mi me ha pasado al revés, veremos si en la media de Elche puedo mejorar algo. Lo dicho, enhorabuena por esos tiempos, se nota ese trabajo de series, yo también tengo que ponerme a ello y dejar mis entrenos anárquicos.

P.D. respecto a lo del imbécil, está claro que lo hacen adrede para hacerse el gracioso o algo similar (a saber que pueden pensar esas mentes) porque ni al tonto mas tonto se le ocurre parar a alguien que está corriendo para pedirle fuego.

Gracias, yo fui el primer sorprendido. Sabia que estaba para hacer mejor marca que en Santa Pola pero no para hacer 1h24. Hombre está claro que llega un punto que para mejorar hay que cogerse un plan adecuado y seguirlo o recurrir a un entrenador. Yo lo del entrenador quizás cuando me estanque, lo valoré. Mientras, no voy a "tirar" el dinero. Las series hacen mucho, yo te recomiendo eso, un plan especifico y verás como dentro de poco consigues mejores marcas.

El entrenamiento de hoy consistia en 6km a 4'40" y 2 series de 4000m a 4' con recuperación trotando.
He ido a la pista de atletismo y me he encontrado perfectamente, la prueba es que me han salido más rápidas.


Intervalo

Resumen 1:23:26 18,78km 4:27
1 28:03.1 6,00 4:41
2 15:34.5 4,00 3:54
3 3:00.0 0,54 5:36 rec.
4 15:16.2 4,00 3:49
5 3:00.0 0,52 5:45 rec.
6 18:32.7 3,72 4:59 trote de vuelta a casa

!Qué barbaridad, Carlos! Y tanto que a menos de 4".
Tengo ganas de ir a la pista de atletismo para hacer series cortas. Pero estas de 4000, por lo que cuentas, no se te han hecho pesadas, con tanta vuelta, eehhh?
¿y de gente? Parece que has podido correr con comodidad. ¿Has ído esta tarde?

He salido de mi casa a las 19h, así que en unos 30min he llegado a allí, habia gente pero he corrido muy bien por la calle más corta. Si que es verdad que se hace un poco aburrido tanta vuelta, por eso voy con música.

Pedazos de entrenamientos, carlos, como siempre! Eres alucinante!
Lo dices como si tal cosa lo de las series en pista, pero a mí me ralla cosa mala (claro que no voy con música =_=)

La leche, esas series son muy muy serias eh

Si señor, muy serias