Diario de un ilicitano.

Después del descanso del lunes, hoy tocaba la sesión suave de la semana, 6km a 4'40". He hecho 8.43km en 39'36" a 4'42" en km y luego abdominales.
Hay que ver lo que cuesta levantarse a las 6 de la mañana para ir a correr.

Mira que yo no soy malo para levantarme ( últimamente casi ni duermo ), pero eso de salir a las 6 de la mañana.... juer, hay que tener ganas eh

Si quiero dedicarle tiempo a otras aficiones/obligaciones por la tarde, no me queda otra.

Entrenamiento de hoy:
14km (6km a 4'50" y 8km a 4'40"). He hecho 14km en 1h05'48" (6km en 29'06" a 4'51" el km y 8km en 36'41" a 4'35" el km) y sesión de abdominales.

Juer, tu si que que sales a las labores despierto eh

Hoy he salido a entrenar por la tarde después de trabajar. Tocaban 6km a 5' el km y 2 series de 3km a 4'15" con 3' de recuperación.
He hecho:
6km en 30'14" a 5'02" el km
3km en 12'29" a 4'10" el km
0,53km en 3' a 5'39" el km
3km en 12'31" a 4'11" el km
2,21km en 13'06" a 5'57" el km (vuelta a casa trotando)

Me he sentido bastante cómodo con las series, creo que podia haber hecho alguna más a esa velocidad.

Son dos sesiones seguidas a ritmos vivos, no?

Originalmente escrito por JLRodriguez

Son dos sesiones seguidas a ritmos vivos, no?

Más o menos. El primero es de extensivos (me gusta esa palabra jaajaj) y el 2º series. Hoy descanso y mañana me tocan series más rápidas y más cortas.

Muy buen entrenamiento. Muy buenas series a 4,10", pero, Carlos, flipo con la recuperacion a 5,30". Será cuestión de probar...; y te ves sobrado. ¿Crees ya que aguantarías más de 14 kms a 4,15"? Yo te veo cerca de cumplir tu objetivo.

Originalmente escrito por josedomingo

Muy buen entrenamiento. Muy buenas series a 4,10", pero, Carlos, flipo con la recuperacion a 5,30". Será cuestión de probar...; y te ves sobrado. ¿Crees ya que aguantarías más de 14 kms a 4,15"? Yo te veo cerca de cumplir tu objetivo.

Si te digo la verdad, no tengo ni idea si podria seguir ese ritmo más de 14km. la semana que viene me probaré en la MM de Aspe.

Hoy sábado tocaba 6km a 5', 10 series de 60" a 3'50" y recuperación de 3' a 4'50".
He acabado bastante satisfecho, en las series rápidas no les he puesto tope mínimo en el Garmin, así que las he hecho a to' trapo, quizás si debí ponerle tope para hacer unas series más equilibradas. Este es el resultado:

Tiempo Distancia Ritmo
1 29:59.5 6,00 5:00
2 1:00.0 0,30 3:22
3 3:00.0 0,63 4:47 rec
4 1:00.0 0,29 3:29
5 3:00.0 0,62 4:52 rec
6 1:00.0 0,29 3:24
7 3:00.0 0,63 4:48 rec
8 1:00.0 0,30 3:18
9 3:00.0 0,62 4:48 rec
10 1:00.0 0,29 3:27
11 3:00.0 0,63 4:47 rec
12 1:00.0 0,29 3:28
13 3:00.0 0,62 4:51 rec
14 1:00.0 0,28 3:36
15 3:00.0 0,61 4:55 rec
16 1:00.0 0,27 3:43
17 3:00.0 0,62 4:52 rec
18 1:00.0 0,27 3:39
19 3:00.0 0,59 5:03 rec
20 1:00.0 0,27 3:42
21 3:00.0 0,56 5:20 rec
Resumen
1:10:02.4 14,98 4:41

Al revés, serían mejor al revés, de menos a mas

Está claro, en las últimas estaba muerto. El "error" ha sido no ponerme tope bajo en las series, si lo hubiera hecho seguramente hubieran salido casi al mismo ritmo todas.

Ya lo aplicas para la próxima vez. De todas formas, TODAS las has bajado de 3,50" , por lo que creo que es un exitazo para que estés bien contento...!Vamos, yo, para hacer series de 300 mts en 60 segundos, necesito 1,30" rec. andando...! !Flipo con tus recuperaciones! Muy bien, Carlos.

Si contento estoy con lo de hoy ejeje ¿Mañana que plan de km tenéis? para que me reconozcas, llevaré una camiseta amarilla.

Para mañana, subir al Racó de la Morera, casi el mismo de la carrera. Unos 16kms. A 4,45 o así. Si quieres ir más rápido tendrás que convencer a los dos que son de tu nivel. Llevate el Garmin. Yo iré de negro y con una gorra roja de Ferrari, jejeje.

Ok, perfecto. Mañana me tocan 16km. El Garmin es mi compañero inseparable jejeje y después de la ducha iré a animar a unos amigos al recorrido de la duathlón.

Buenas series y recuperaciones, simplemente con un poco más de control de los tiempos serían perfectas

Hoy entrenamiento matinal acompañado con josedomingo y más gente. La verdad es que da gusto entrenar en grupo.
Tocaban 16km por montaña a 5' el km. He hecho 15.83 km en 1h19'54" a 5'03" el km.
Esta semana he acumulado 68km.

Holaaaaa....Carlos, ¿no te habrás aburrido con Salva? ¿eh? Todo el rato de charrete...pues no habla ná! Tambien vienen bien estos rodajes largos charrando para quitar tensiones de esos duros entrenamientos de entre semana. ¿como has visto a Fran, el chavalin? ¿le tira o no?