Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

Vas como un tiro!!!

Alberto, has hecho largos? Es que no los recuerdo. Creo que te has puesto una marca un poco ambiciosa, saliendo de una lesión. O no?
Mira, es que nos obsesionamos con el tiempo y....
suerte para el domingo. Esa media deberias hacerla por debajo de 1h.47 si quieres afrontar las 3h45 en maraton.

Originalmente escrito por jaelc

Vas como un tiro!!!

La verdad es que tengo las mismas sensaciones que para Valencia antes de las molestias....espero que esta vez me respeten

Originalmente escrito por valencia2013

Alberto, has hecho largos? Es que no los recuerdo. Creo que te has puesto una marca un poco ambiciosa, saliendo de una lesión. O no?
Mira, es que nos obsesionamos con el tiempo y....
suerte para el domingo. Esa media deberias hacerla por debajo de 1h.47 si quieres afrontar las 3h45 en maraton.

Depende de lo que entiendas por "largos". En esta preparación las tiradas las he medido por tiempo y no por distancia y las tiradas han ido desde las 2h a las 2h45m, eso si, a ritmo mas rapido que el de Maraton.

En cuanto a las 3h45 lo afronto como un objetivo y me ayuda a marcar los ritmos de los entrenamientos ademas esta vez vamos un grupo de 4 o 5 del Club...que no es garantía de nada pero seguro que ayuda.

En cuanto al tiempo para la MM de este Domingo yo creo que rondaran los 1:48 ya que el planteamiento es: 15km a ritmo de maratón y el resto fuertes. Así que dependerá de como este de "fuerte" jejeje.

Ya queda menos...

Buenas,

pues mi predicción no se quedó lejos y acabé la MM de Barcelona en 1:48:19 que se repartieron de la siguiente forma:

15km a 5:15
6,1km a 4:45

al final cumplimos con el planteamiento inicial y disfrutamos de un entrenamiento de lujo por la ciudad de Barcelona.

Esta es la primera carrera que hago sin un objetivo de mejora de marca, y la verdad es que se disfruta mucho mas sin las presiones del cronometro.

La edicion del 2013 fué mi debut en la distancia y me apetecía mucho repetirla para ver como el entrenamiento de este último año me habia hecho mejorar y hasta que punto y ahora que he vuelto a ver la marca para anotarla me doy cuenta de esa progresion 1:58:29 algo más de diez minutos más rápido sin plantearla como una competición .

Con esa mentalidad nos plantamos Jordi y yo en la salida del cajon de 1:45-1:55 sin agobios y esperando a que nos den la salida....

Los 15 primeros kilometros pasan sin mas; charlando, riendo y planeando la estrategia para el OBJETIVO de este año que no es otro que la Maraton de BCN, y a apartir de ese momento empieza nuestro entrenamiento, aumentamos el ritmo progrsivamente hasta los 4:40 con la idea de mantenerlo hasta el final, cosa dificil ya que la masificacion de la carrera, 14000 participantes, y el estrechamiento de las calles en ese punto nos complica mantenerlo. Ya contabamos con ese inconveniente asi que tampoco nos agobiamos y vamos todo o rapido que podemos, aguantamos hasta el final y cruzamos la meta por debajo de 1:50.

Una muy buena sensación la de acabar a esos ritmos pasando gente y con la sensacion de haber hecho lo que tocaba y un poquito mas.... .

En dos semanas la MM de El Prat y listos para la MARATON

Me alegra que estés tan afinado!

Enhorabuena Alberto! Veo que sigues con lo preparación de la maraton. Mucho animo tio!

Te salio la carrera como pensabas.
Tienes razon cuando dices que se disfruta doblemente cuando no vas agobiado con el cronometro. Lo disfrutas mucho más.
Es muy buena marca Alberto y esto te da alas.
Vamos, que queda poco para la maratón.

Originalmente escrito por jaelc

Me alegra que estés tan afinado!

Espero no resentirme de nada y atacar esas 3:45 jejejeje

Originalmente escrito por bertsung

Enhorabuena Alberto! Veo que sigues con lo preparación de la maraton. Mucho animo tio!

En eso estamos y pensando en como atacar el resto de objetivos de la temporada

Originalmente escrito por valencia2013

Te salio la carrera como pensabas.
Tienes razon cuando dices que se disfruta doblemente cuando no vas agobiado con el cronometro. Lo disfrutas mucho más.
Es muy buena marca Alberto y esto te da alas.
Vamos, que queda poco para la maratón.

Pues si, la carrera salió tal cual la tenia pensada. Lo mejor, sin duda, acabar fuertes y con la mente en el 16/3

Buenas,

ayer salida tranquila de 10km de noche y por el rio... nunca se me habia ocurrido hacerlo por temor a hacerme daño y pensar en como salir de allí jejejeje , pero este domingo Jordi me comento que hay un monton de runners y ciclistas con sus frontales y que está bastante iluminado (la carretera pasa bastante cerca). Asi que me anime, cogi el frontal y salí con dirección al rio.

Un total de 10km a 5:54 con una media de 146ppm, nada a comentar de la misma salvo la novedad de salir de esa zona de noche....

Enhorabuena!! Regulaste muy bien en la primera parte, y le metiste un ritmo majo a los 6 últimos kms, lo que denota que tienes bien asimilados esos ritmos. Ahora a atacar el sub4h en la maratón!

Buena media maratón, aunque no te fíes del ritmo el 5'15" ya es serio, aunque tu sabrás como han ido los entrenos

24 dias y contando... Con menos cargas de km. en tus piernas y estando fino como estás, creo que te vas a merendar los 42 km.
En una semana irás descargando?
Venga Alberto, que lo teneis ahí. Ahora corres en casa. Eso es un plus... que digo un plus, eso es darte ALASSS.

Originalmente escrito por jericho

Enhorabuena!! Regulaste muy bien en la primera parte, y le metiste un ritmo majo a los 6 últimos kms, lo que denota que tienes bien asimilados esos ritmos. Ahora a atacar el sub4h en la maratón!

En eso estamos

Originalmente escrito por Tortuguita

Buena media maratón, aunque no te fíes del ritmo el 5'15" ya es serio, aunque tu sabrás como han ido los entrenos

La idea es ir a 5:20 para acercarme a las 3h45m... aunque de aquí al 16 pueden pasar muchas cosas jejeje

Originalmente escrito por valencia2013

24 dias y contando... Con menos cargas de km. en tus piernas y estando fino como estás, creo que te vas a merendar los 42 km.
En una semana irás descargando?
Venga Alberto, que lo teneis ahí. Ahora corres en casa. Eso es un plus... que digo un plus, eso es darte ALASSS.

Lo cierto es que me encuentro muy bien y me veo fuerte, espero que me respeten las lesiones y pueda darlo todo el 16

ya tenemos hecho el primer entreno de calidad de la semana. Son exactamente las mismas series que la semana anterior, con la diferencia que esta vez me propuse controlar mas el ritmo en el 1000 de la primera serie.

Y aqui los resultados:

5k a 5:46 134ppm
2k a 5:02 152ppm y 1k a 4:39 164ppm
4k a 5:02 158ppm
2k a 4:20 169ppm
2k a 6:18 141ppm

lo que más me ha sorprendido, y a la vez satisfecho, de la sesión es que las ppm durante el calentamiento han sido bajas para el ritmo llevado, la curva que describe es mas plana que en ocasiones anteriores lo que me lleva a pensar que estoy mejorando la eficiencia cardiaca.

Un entrenamiento que me deja muy contento con el resultado y las sensaciones.

Un entrenaimento de lo mas completo y animo en esa preparacion que hace teimpo que no pasaba por aki!!

Vengo, leo, me alegro, callo!

Muy buen entreno, esos 2 k a 4'20" enormes

Originalmente escrito por jaelc

Vengo, leo, me alegro, callo!

Gracias por venir, leer y alegrarte jejeje.....

Originalmente escrito por Tortuguita

Muy buen entreno, esos 2 k a 4'20" enormes

Se han hecho duros

Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas

Un entrenaimento de lo mas completo y animo en esa preparacion que hace teimpo que no pasaba por aki!!

Esa es la idea hacer una preparacion lo mas completa posible