Diario de Alberto "Un Fan de los gadgets"

Nada, otra deserción forera. Nos estamos quedando cuatro

alberto hombre, no nos dejes asi!!

Buenaaaaaaaas!!!!!

Que no he desertado hombre jajajajajaja. Lo mío ha sido falta de tiempo y un pequeño bache emocional que he superado con creces .

Eso si dejar de correr no he dejado y los que me tenéis en el endo lo habéis podido seguir .

No haré un resumen de las ultimas semanas porque sera muy largo, pero si os dire que estoy en plena forma, sin molestias y con la vista puesta en en el 16 de marzo....
Y mientras llega ese momento tengo prevista las media maraton de BCN (no pude hacer Granollers) y el maratest de Badalona....

Durante esta mañana me paso por vuestros diarios y me pongo al dia..... Tendre mucho que leer?? Jajajajajaja



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Es curioso pero el invierno que yo pensaba que quitaba las ganas de correr lo que quita son las de escribir

Me alegro de que estes por aqui de nuevo, por el endo si que te tengo superfichao, gamo de los montes.

Menos mal que nos iba a contar todo con el nuevo entrenador... que sino.

Por lo menos haznos unas crónicas cuando hagas las carreras

Originalmente escrito por alblop

Buenaaaaaaaas!!!!!

Que no he desertado hombre jajajajajaja. Lo mío ha sido falta de tiempo y un pequeño bache emocional que he superado con creces .

Eso si dejar de correr no he dejado y los que me tenéis en el endo lo habéis podido seguir .

No haré un resumen de las ultimas semanas porque sera muy largo, pero si os dire que estoy en plena forma, sin molestias y con la vista puesta en en el 16 de marzo....
Y mientras llega ese momento tengo prevista las media maraton de BCN (no pude hacer Granollers) y el maratest de Badalona....

Durante esta mañana me paso por vuestros diarios y me pongo al dia..... Tendre mucho que leer?? Jajajajajaja



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Me alegro de oir que estás en buena forma! Aunque ya casi no escribas, por lo menos sabemos que sigues corriendo y con motivación

Buenas,

Esta mañana hemos cerrado una "buena" semana que empezó el martes con una salida de 80' de paseo. Y por fin después de tres meses de paron obligado pude hacer unas series como las que me gustan jejejeje:

. 3 x 2000 en 9:40, 9:24 y 9:36 con su calentamiento y enfriamiento.

el jueves un interval cortito para no hipotecar la tirada del domingo (no olvidemos que el objetivo principal es la Maratón de BCN...) que salió tal que así:

. 3x(1km rápido + 1km lento). Rápido es rc maratón -15" y lento rc maratón +15". Así que salieron los rápidos a 5:05 y los lentos a 5:25.

Y por fin la tirada del domingo, esta vez tenia previsto lo siguiente:

20' calentamiento
40' a rc maraton 5:23
10' a rc maratón + 10". 5:35
40' a rc maraton. 5:13
5' progresivos

He acabado mejor de lo que esperaba, lo que me deja con la moral alta y la vista puesta en la MM de BCN de la semana que viene.....


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Vas de lujo, fenomeno!

Hombre!! Espera, que voy a llamar a mis 300 para que no sigan buscandote, campeón.
Te sigo por en endo, lo sabes, pero es que no es lo mismo. Pero entiendo que entre familia, trabajo, etc, y mas etc de un largo etc... pues mantener el diario se hace complicadillo.
A lo que vamos, que te veo ya que te estás poniendo como el KIKO haciendo km. y corriendo por aquellos lares que tanto te gustan.
Animo que vas de puta madre.

Hola alberto:

yo ya te veo por el endo, pero estoy con valencia2013 que no es lo mismo (yo tampoco puedo hablar muy alto que tb he estado desaparecido), mucho animo para la MM de BCN.

salduos

La verdad es que teneis toda la razon del mundo , no es lo mismo verlo en el endo que escribirlo aqui, con todas las sensaciones del entreno .

Esta semana tranquilita a excepcion de las series del miercoles que se antojan duras jejejeje....pero eso ya os lo dire el miercoles.

Originalmente escrito por alblop

La verdad es que teneis toda la razon del mundo , no es lo mismo verlo en el endo que escribirlo aqui, con todas las sensaciones del entreno .

Esta semana tranquilita a excepcion de las series del miercoles que se antojan duras jejejeje....pero eso ya os lo dire el miercoles.

Hombre claro, las descripciones dan matices, y esto gana con anécdotas!

Quien me iba a decir a mi hace un par de años que una salida de 10k la tildaría de preparación para las series de mañana ..... pues asi ha sido 10k a ritmo conversacional de 6:04 y buscando un lugar idóneo para las series, nada mas .

Mañana ya veremos....


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Series para el domingo la media??

Originalmente escrito por valencia2013

Series para el domingo la media??

Si, la media la hago como test para la Maraton no intentare mejorar marca ni pretendo vaciarme jejeje


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Al final llego el día, o mejor noche, de las series. Llevo desde el Domingo con ganas de hacerlas y ver como respondía. Estas series no las había hecho nunca y tenia serias dudas de su resultado....

La idea era hacer lo siguiente: 5km calentamiento + 3000(2km rc maraton -15" y 1km rc 10k) + 4000 rc maraton -15" + 2000 fuertes + 2km enfriamiento con 3' rec.

Mis resultados me dicen que mi rc maraton es 5:20 y el de 10k 4:36 asi que las series tenian que moverse en esos ritmos...

Y este ha sido el resultado:

5km a 6:11 138ppm
2000 a 5:00 158ppm
1000 a 4:28 170ppm
4000 a 4:55 164ppm
2000 a 4:22 172ppm
2km a 6:35 144ppm

Han sido de largo las series mas duras que hecho para preparar la maraton aunqu el resultado ha sido bueno. Quiza deberia haber controlado algo mas ritmos, sobretodo el del 1000 asi se hubiera notado mas la diferencia con el ultimo 2000....

Otro hecho y a la espera del domingo....

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Aunque te sigo por el endo, es verdad que por aqui, aunque parezca paradojito, se para uno mas a analizar resultados porque van acompañados de sensaciones, me parece una pasada que te muevas por esos ritmos pensando ademas en 42k. Yo estoy ahora mas pensando en si dare el paso en Mayo a preparar mi primera maraton que en las 2 medias que tengo en marzo y mayo, casi me puede mas el ansia de cambiar a la distancia que en hacerlas

Respecto a esto:

Mis resultados me dicen que mi rc maraton es 5:20 y el de 10k 4:36 asi que las series tenian que moverse en esos ritmos...

Hay tan poca distancia entre ambos ritmos? tu tienes que tener unas piernas de hierro, yo no me veo llevando esos ritmacos durante casi 4 horas!!!

Originalmente escrito por alblop

Si, la media la hago como test para la Maraton no intentare mejorar marca ni pretendo vaciarme jejeje


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Está a un mes del maratón, te dá tiempo a recuperar de sobra, y si bates tu marca te dará un plus de motivación de cara al maratón

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Aunque te sigo por el endo, es verdad que por aqui, aunque parezca paradojito, se para uno mas a analizar resultados porque van acompañados de sensaciones, me parece una pasada que te muevas por esos ritmos pensando ademas en 42k. Yo estoy ahora mas pensando en si dare el paso en Mayo a preparar mi primera maraton que en las 2 medias que tengo en marzo y mayo, casi me puede mas el ansia de cambiar a la distancia que en hacerlas

Respecto a esto:


Hay tan poca distancia entre ambos ritmos? tu tienes que tener unas piernas de hierro, yo no me veo llevando esos ritmacos durante casi 4 horas!!!

Todo se andara Dario, no tengas prisa que 42k es lo que llaman algunos "la distancia incierta", nunca sabes lo que pasara hasta que empiezas jejejejeje.

Los ritmos de las series tienen que ir acorde al ritmo objetivo, de ahi que las series largas se hagan a rc -15" (si no fuesen mas rapidas no serian series ).

Con respecto a la diferencia en el ritmo de 42k y 10k tienes razon: es poca, en este caso el tema radica en que no he preparado un 10k desde hace mucho y mi mejor marca en esa distancia se produce durante la preparacion de la Maraton. Este año pretendo bajar de 45 en el 10k por lo que espero que esas marcas se igualen .

Originalmente escrito por jericho

Está a un mes del maratón, te dá tiempo a recuperar de sobra, y si bates tu marca te dará un plus de motivación de cara al maratón

si, pero si lo doy todo, o casi, hipoteco los entrenamientos de la semana siguiente....

Mi objetivo de ser sub 100 en MM lo atacare en octubre