Necesito consejo

Hola amigos. Os explico mi caso.
Llevo un añito corriendo y desde octubre me he aficionado a las carreras de 10 km. En octubre acabe una carrera de 10k en 53 min. Al mes siguiente hice una en 49:40 y este domingo pasado hice otra en 46:37. Mi entrenamiento es un poco al tun tun. Corro 10 km cada 2 días. Eso si, hago mucha musculación de piernas cada día. Mi pregunta es si lo estoy haciendo bien. Y si podría sacar más rendimiento a los entrenos.

Sí que puedes sacar mucho más rendimiento. Deberías añadir a tu entreno sesiones de fartlek (cambios de ritmo) y series. A estas alturas ya debes tener una buena base aeróbica, pero para mejorar tu velocidad necesitaras este tipo de entrenamientos, si no te vas a acabar estancando.

Un saludo!

menuda progresion que llevas!!! enhorabuena!!! la verdad es que suscribo todo lo dicho por bukpulp, te faltan cambios de ritmo y series. para preparar carreras de 10km, las series recomendadas son de 2000 o de 1000. a ritmo algo mas rapido que en carrera.

por ejemplo: las de 2000 puedes hacer 4 series a ritmo de 4,20-25 con recuperacion de 3 minutos. y de 1000 puedes hacer 7-8 series a ritmo de 4,15 con recuperacion de 3 minutos tb.

si te ves fuerte, prubea a bajar 5 segundos los ritmos, pero no te pases, que puedes acabar pagandolo!!!

los cambios de ritmo puedes hacer de 1 minuto fuerte 2 suaves, 12 repeticiones.

ya nos contaras.

Gracias por vuestros consejos chicos. Sólo tengo una duda. Cuantas veces por semana hago las series y los fartleks? Los combino con carreras continuas? Iamontero enhorabuena por tus logros. Eres una makina.