Atletismo
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Necesito consejo

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Mensajes
    2

    Necesito consejo

    Hola amigos. Os explico mi caso.
    Llevo un añito corriendo y desde octubre me he aficionado a las carreras de 10 km. En octubre acabe una carrera de 10k en 53 min. Al mes siguiente hice una en 49:40 y este domingo pasado hice otra en 46:37. Mi entrenamiento es un poco al tun tun. Corro 10 km cada 2 días. Eso si, hago mucha musculación de piernas cada día. Mi pregunta es si lo estoy haciendo bien. Y si podría sacar más rendimiento a los entrenos.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Mensajes
    251
    Equipo
    Atlas
    Sí que puedes sacar mucho más rendimiento. Deberías añadir a tu entreno sesiones de fartlek (cambios de ritmo) y series. A estas alturas ya debes tener una buena base aeróbica, pero para mejorar tu velocidad necesitaras este tipo de entrenamientos, si no te vas a acabar estancando.

    Un saludo!

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
    Localización
    irun
    Edad
    33
    Mensajes
    334
    menuda progresion que llevas!!! enhorabuena!!! la verdad es que suscribo todo lo dicho por bukpulp, te faltan cambios de ritmo y series. para preparar carreras de 10km, las series recomendadas son de 2000 o de 1000. a ritmo algo mas rapido que en carrera.

    por ejemplo: las de 2000 puedes hacer 4 series a ritmo de 4,20-25 con recuperacion de 3 minutos. y de 1000 puedes hacer 7-8 series a ritmo de 4,15 con recuperacion de 3 minutos tb.

    si te ves fuerte, prubea a bajar 5 segundos los ritmos, pero no te pases, que puedes acabar pagandolo!!!

    los cambios de ritmo puedes hacer de 1 minuto fuerte 2 suaves, 12 repeticiones.

    ya nos contaras.
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Mensajes
    2
    Gracias por vuestros consejos chicos. Sólo tengo una duda. Cuantas veces por semana hago las series y los fartleks? Los combino con carreras continuas? Iamontero enhorabuena por tus logros. Eres una makina.

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