Diario de Shepard

Muy buenas a todos, me llamo David, soy de Laredo (Cantabria) y a partir de hoy dejaré por aquí mis entrenos diarios para quién le pueda interesar.
Empezaré haciendo un breve resumen desde el inicio de mi plan con vistas a los 10 kms. de Laredo.

Semana 1

Lunes ... Rodaje 7,50 kms. (32´43) + 10 cuestas (200 mts.)

Martes ... Rodaje 13,00 kms. (1h.00´55)

Miercoles ... Rodaje 4,50 kms. (23´04) + 8 series de 500 mts. con 1´15 de recuperación (1´38, 1´39, 1´40, 1´40, 1´39, 1´40, 1´40, 1´39) + Rodaje 5,00 kms. (26´16)

Jueves ... Rodaje 14,00 kms. (1h.09´51)

Viernes ... Rodaje 4,00 kms. (17´17) + 5 series de 1000 mts. con 1´00 de recuperacion (3´36, 3´36, 3´35, 3´35, 3´33) + Rodaje 2,00 kms. (9´29)

Semana 2

Lunes ... Rodaje 4,50 kms. (19´49) + 11 cuestas (200 mts.) + Rodaje 4,10 kms. (18´10)

Martes ... Rodaje 15,00 kms. (1h.13´39)

Hoy Miercoles.... Rodaje 7,00 kms. (34´40) + Series (4 cambios de 30" rapidos, 30" lentos, 1´00 rapido y 1´00 lento acabando con un 1.000) + Rodaje 2,50 kms. (13´10)

Debido al mal tiempo reinante (viento y agua) los 1.000 mts. han salido descompensados pues el primero salió a 3´27 (viento favor) y el segundo a 3´47 (viento en contra).

Buenos entrenos , si señor.que tiempo tienes como objetivo para los 10 Kms de Laredo?
Ya me he inscrito a la media de Santander, espero que alguien más se anime.

Creo que de principio acercarme a 37´00 y cuando llegue el día, según los entrenos, decidiremos si es un objetivo asequible o se puede atacar más.
En cuanto a la Media de Santander todavía no se seguro si la haré.

¿Pero qué pasa en Laredo? Al final se va a registrar en el foro todo el pueblo, total, que va a ser Cantabria la comunidad con mayor representación en el foro. Este boom atlético de Laredo debería materializarse en que recuperasen el Maratón de Laredo! Bienvenido y estaré atento a tu evolución!

pues como evolucione mucho mas acaba en las olimpiadas con 50 años

Hoy Jueves ... Rodaje de 12,00 kms. en 56´46.

Buen rodaje con vistas al entreno de mañana. Una piramide de (500+1000+1500+2000+1500+1000+500).

Ya os contaré.

mañana vas a sudar de lo lindo , no que hoy que has vagueado un rato.

queremos saber los entrenos de estos días , actualiza esto chaval.

Despues de unos dias desconectado de ésto, actualizo el diario.

Acabé la semana 2 el viernes con un entreno duro: Rodaje (4,50 kms.) + Series + Rodaje (2,00 kms.)

Las series consistieron en 500 mts. (a 3´31), 1000 mts. (a 3´35), 1500 mts. (a 3´43), 2000 mts. (a 3´48), 1500 mts. (a 3´43), 1000 mts. (a 3´33) y 500 mts. (a 3´20). Todo ello con recuperaciones de 2´00.

Semana 3

Lunes ... Rodaje (4,50 kms.) + Cuestas + Rodaje (4,00 kms.)

Las cuestas han sido 2 x 10 x 100 mts. Un poco duras por el poco tiempo de recuperacion entre una y otra.

Otro cantabro al foro! bienvenido!
Aunque viendo tus entrenos creo que estas en una división distinta a la mia
Yo en Laredo si mejoro lo del año pasado me doy con un caton en los dientes!!! (43:43)
Un saludo!

Hoy martes rodaje de 15,00 kms. en 1h.09´48 (a 4´39).
Rodaje tranquilo en el cual debía hacer 4 kms. a 4´20 (del km.8 al km.12).

Me apunto a tu diario vecino. Yo tambien soy de Laredo. Seguro que nos conocemos

Aunque viendo tus ritmos, más bien conoceré tu rebufo jejejejej

De nuevo por aquí, como cuesta entrar desde el curro... jejejeje

Pues acabé la semana 3, el viernes pasado con unas series de 4x2000 mts. a 3'50".

Esta semana (la 4 del plan con vista a Laredo), el lunes hice unas cuestas (15 x 200 mts.), el martes un rodaje de 14 kms. y hoy miercoles un rodaje de calentamiento de 4 kms. y un 10.000 en 39'27" ... bien pues debía hacerlo a 4'00" y con el viento que soplaba por Santander ha salido todo muy bien.

Para acabar la semana mañana tengo un rodaje de 1 hora y el viernes me toca hacer series (5 x 1.500 mts.).

Os tendré informados.

Me canso solo de leerlo , 5 días seguidos , como lo haces ? Yo el segundo día ya estoy lesionado...