Atletismo
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Diario de Shepard

  1. #1
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    Diario de Shepard

    Muy buenas a todos, me llamo David, soy de Laredo (Cantabria) y a partir de hoy dejaré por aquí mis entrenos diarios para quién le pueda interesar.
    Empezaré haciendo un breve resumen desde el inicio de mi plan con vistas a los 10 kms. de Laredo.

    Semana 1

    Lunes ... Rodaje 7,50 kms. (32´43) + 10 cuestas (200 mts.)

    Martes ... Rodaje 13,00 kms. (1h.00´55)

    Miercoles ... Rodaje 4,50 kms. (23´04) + 8 series de 500 mts. con 1´15 de recuperación (1´38, 1´39, 1´40, 1´40, 1´39, 1´40, 1´40, 1´39) + Rodaje 5,00 kms. (26´16)

    Jueves ... Rodaje 14,00 kms. (1h.09´51)

    Viernes ... Rodaje 4,00 kms. (17´17) + 5 series de 1000 mts. con 1´00 de recuperacion (3´36, 3´36, 3´35, 3´35, 3´33) + Rodaje 2,00 kms. (9´29)
    La disciplina es el puente entre las metas y los logros

    Marcas personales (MP):
    10.000 mts. (Laredo 2014) ... 37'16
    Media Maraton (Vitoria 2012) ... 1h.22'50

  2. #2
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    Semana 2

    Lunes ... Rodaje 4,50 kms. (19´49) + 11 cuestas (200 mts.) + Rodaje 4,10 kms. (18´10)

    Martes ... Rodaje 15,00 kms. (1h.13´39)

    Hoy Miercoles.... Rodaje 7,00 kms. (34´40) + Series (4 cambios de 30" rapidos, 30" lentos, 1´00 rapido y 1´00 lento acabando con un 1.000) + Rodaje 2,50 kms. (13´10)

    Debido al mal tiempo reinante (viento y agua) los 1.000 mts. han salido descompensados pues el primero salió a 3´27 (viento favor) y el segundo a 3´47 (viento en contra).
    Úlima edición por Shepard fecha: 17-01-2013 a las 09:06
    La disciplina es el puente entre las metas y los logros

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  3. #3
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    Nov 2011
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    Buenos entrenos , si señor.que tiempo tienes como objetivo para los 10 Kms de Laredo?
    Ya me he inscrito a la media de Santander, espero que alguien más se anime.

  4. #4
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    Creo que de principio acercarme a 37´00 y cuando llegue el día, según los entrenos, decidiremos si es un objetivo asequible o se puede atacar más.
    En cuanto a la Media de Santander todavía no se seguro si la haré.
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  5. #5
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    ¿Pero qué pasa en Laredo? Al final se va a registrar en el foro todo el pueblo, total, que va a ser Cantabria la comunidad con mayor representación en el foro. Este boom atlético de Laredo debería materializarse en que recuperasen el Maratón de Laredo! Bienvenido y estaré atento a tu evolución!

  6. #6
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    pues como evolucione mucho mas acaba en las olimpiadas con 50 años

  7. #7
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    Hoy Jueves ... Rodaje de 12,00 kms. en 56´46.

    Buen rodaje con vistas al entreno de mañana. Una piramide de (500+1000+1500+2000+1500+1000+500).

    Ya os contaré.
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  8. #8
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    Nov 2011
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    mañana vas a sudar de lo lindo , no que hoy que has vagueado un rato.

  9. #9
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    queremos saber los entrenos de estos días , actualiza esto chaval.

  10. #10
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    Despues de unos dias desconectado de ésto, actualizo el diario.

    Acabé la semana 2 el viernes con un entreno duro: Rodaje (4,50 kms.) + Series + Rodaje (2,00 kms.)

    Las series consistieron en 500 mts. (a 3´31), 1000 mts. (a 3´35), 1500 mts. (a 3´43), 2000 mts. (a 3´48), 1500 mts. (a 3´43), 1000 mts. (a 3´33) y 500 mts. (a 3´20). Todo ello con recuperaciones de 2´00.
    La disciplina es el puente entre las metas y los logros

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  11. #11
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    Semana 3

    Lunes ... Rodaje (4,50 kms.) + Cuestas + Rodaje (4,00 kms.)

    Las cuestas han sido 2 x 10 x 100 mts. Un poco duras por el poco tiempo de recuperacion entre una y otra.
    La disciplina es el puente entre las metas y los logros

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  12. #12
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    Otro cantabro al foro! bienvenido!
    Aunque viendo tus entrenos creo que estas en una división distinta a la mia
    Yo en Laredo si mejoro lo del año pasado me doy con un caton en los dientes!!! (43:43)
    Un saludo!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  13. #13
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    Hoy martes rodaje de 15,00 kms. en 1h.09´48 (a 4´39).
    Rodaje tranquilo en el cual debía hacer 4 kms. a 4´20 (del km.8 al km.12).
    La disciplina es el puente entre las metas y los logros

    Marcas personales (MP):
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  14. #14
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    Me apunto a tu diario vecino. Yo tambien soy de Laredo. Seguro que nos conocemos
    La exigencia es el camino a la excelencia



    Objetivos Carreras 2018
    10k MMP en 44:43 (2013) -> Sub 40'?38'50"
    Medio Maratón MMP 1h37'13" (2017) -> Bajo Pas (Septiembre) sub 1h35'Laredo 1h25'50"
    Estreno en Maratón (Valencia Diciembre'18- 3h) -

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  15. #15
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    Aunque viendo tus ritmos, más bien conoceré tu rebufo jejejejej
    La exigencia es el camino a la excelencia



    Objetivos Carreras 2018
    10k MMP en 44:43 (2013) -> Sub 40'?38'50"
    Medio Maratón MMP 1h37'13" (2017) -> Bajo Pas (Septiembre) sub 1h35'Laredo 1h25'50"
    Estreno en Maratón (Valencia Diciembre'18- 3h) -

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  16. #16
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    Dec 2011
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    De nuevo por aquí, como cuesta entrar desde el curro... jejejeje

    Pues acabé la semana 3, el viernes pasado con unas series de 4x2000 mts. a 3'50".

    Esta semana (la 4 del plan con vista a Laredo), el lunes hice unas cuestas (15 x 200 mts.), el martes un rodaje de 14 kms. y hoy miercoles un rodaje de calentamiento de 4 kms. y un 10.000 en 39'27" ... bien pues debía hacerlo a 4'00" y con el viento que soplaba por Santander ha salido todo muy bien.

    Para acabar la semana mañana tengo un rodaje de 1 hora y el viernes me toca hacer series (5 x 1.500 mts.).

    Os tendré informados.
    La disciplina es el puente entre las metas y los logros

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  17. #17
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    Nov 2011
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    Me canso solo de leerlo , 5 días seguidos , como lo haces ? Yo el segundo día ya estoy lesionado...

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