Un placer compartir mis objetivos

el deporte a mis cinco años era un juego, a los 12 diversión y a mis 45 pasión.

Bueno chic@s estoy de aquí pa yá medio mareao, y creo que aquí es donde me ubicaré, no sé el tiempo, espero que mucho, nunca he hecho las cosas a medias pero..., empezaré presentándome de forma rápida pues me voy al curre, pero vamos que lo hago porque creo que hay que jugar limpio y vosotros ya los habeis hecho y os habeis dado a conocer.
Me llamo Herminio, corro tres veces por semana, llevo varios años unos 18 corriendo, a veces con más gana que otras pero nuncha he dejado de correr, eso conlleva pues alguna lesión sin importancia (entrecomillas) pues ya sabemos que estar un mes sin correr a los que nos gusta....
Siempre he corrido por sensaciones, jamás por tiempos, ahora llevo un año y medio que me estoy apretando pero muy poco a poco, y ahí es donde quiero esos consejos vuestros para espabilar las piernas y el coco, el mes que viene hago mi primera media y mis mmp:
10 km-49,27
17 km-1h40m
la media del dia 17 me gustaría terminarla primero je je je, pero luego si pudiera hacerla en 1h,59m,59s mejor.
saludos un dos tres responda otra vez, admito todo tipo de crítica constructiva.

Uno de la tierra! Bienvenido paisano! Te seguiré todo lo que pueda, ya verás como aquí mejoras,has venido al sitio adecuado

bueno hoy tocaba algo diferente y he hecho farlet.
calentamiento carrera suave 15m + 1minuto rapido y1minuto lento + 2r y 2l + 3r y 3l + 4r y 4l + 3r y 3l + 2r y 2l + 1r y 1l + terminar hasta mi casa a ritmo de 5:50, total según mi garmin 410 , 11,700 km a una media de 5:45m/km.

me quedan tres semanas escasas para el dia "D" que es el dia 17 de febrero para mi debut en mm, ¿me aconsejais que meta alguna de series o ya hacer tiradas cortas y largas?. tenía pensado intentar correr cuatro dias semanales que llevo tiempo sin hacerlos, de ellos una tirada normal otra larga de 17 a 19, y series o yo que sé, que me aconsejais.
gracias

gracias por animarme, espero que me des algun consejillo,
saludos

Yo no soy muy amigo de las series, pero puedes hacer 1 día de series a la semana (Yo suelo cambiarlo por un fartlek, que es una situación más sistémica). Ahora es importante coger volumen de entrenamiento estas dos semanas, con más días de entreno y entrenos más largos, y en la última semana bajar algo el volumen, pero haciendo al menos dos entrenos largos

Si nos cuentas un poco que entrenos has hecho el último mes y cuales son tus planes para el tiempo que queda hasta la media seguro que podemos decirte algo.
Ánimo y bienvenido¡¡

bueno el mes de diciembre hice 12 salidas sumando unos 130 kilometros, y este mes por motivos que no voy a poner escusa llevo con el de ayer 10 salidas y 120 kilometros. hoy descanso y mañana toca una tiradita de unos quince más o menos.
La verdad es que el ritmo en el entreno a 5:30 voy bien pero en el kilometro 12 más o menos me entra risa, espero que compitiendo no me entere de esa risa.

se me olvidaba, hoy precisamente me ha dado un pinchazito la rodilla, que me ha recordado una condromalacia rotuliana (creo que se llamaba así), pero espero que haya sido un susto, y es que la verdad cuando uno está bien, no le presta la atención que hay que tener a los estiramientos.
gracias Eolium y jericho

Entonces varias cosas, olvídate de la velocidad y de marcas mínimas, tienes dos objetivos llegar y disfrutar. Tienes que conocer a la distancia "de manera más íntima" antes de de hablar de ritmos. Haz la tirada de quince y cuéntanos las sensaciones (algo que cuidaría mucho para mañana es la alimentación post entreno, en la preparación es fundamental como se entrena pero es aún más como se recupera). Tú objetivo es hacerla mañana y poder entrenar al día siguiente (no digo que lo hagas sino que puedas). Sigue contándonos¡

Originalmente escrito por herminioortiz

Hola sergio, he leido un poco y tela marinera, eres la ostia para mí, con perdón de la palabra, esos son tiempos, te voy a hacer una pregunta si no te importa, que estiramientos me aconsejas para las piernas en concreto la rodilla y la parte trasera por debajo del gluteo.

He leído antes que hoy descansabas hoy así que supongo que el dolor no te ha aparecido corriendo. En principio no le des más importancia, es verdad que una lesión es una cosa seria pero algo que aumenta en los corredores es la propiacepción del propio cuerpo y rápidamente nos hacemos runners hipocondríacos. No digo que sea tú caso, pero si te digo que aguardes antes de preocuparte.

La rodilla es una articulación muy compleja, porque su estabilidad es tan fundamental como su movilidad. La mejor forma de cuidarlas es que no metas demasiado asfalto, unas zapatillas adecuadas y buenos estiramientos de cuadriceps, isquios, gluteos y gemelos en parte alta. Te dejo un enlace con los más sencillos (y para mi efectivos).
Recuerda que con ellos buscas la relajación del músculo, no ganar flexibilidad (aunque es cierto que puedes hacerlo de paso), así que busca la tensión sin llegar al límite y mantenla 30s. Si lo haces bien y no has hecho un entreno demasiado fuerte, cuadno termines tienes que sentirte muscularmente con ganas de volver a correr.

ala que chapa¡¡¡¡ Lo siento

estiramientos.es (correr) - Tablas de estiramientos (stretching) adecuadas para cada deporte, actividad y zona del cuerpo

El 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11 (y si tienes tiempo hazlos todos). Y dedica un ratito a movilidad de tobillos. (túmbate en la cama, dejando los pies en el aire y haz giros de 30 s con cada pie)

dirario de hoy:
hora salida: 11:27
distancia: 15.01 km
tiempo: 01:30:01
ritmo: 06:00
kilometros
1-5,55 m/km
2-6,15
3-5,54
4-5,48
5-5,44
6-5,51
7-5,53
8-6,07
9-6,11
10-6,13
11-6,5
12-6,10
13-6,02
14-6,07
15-5,44
bueno ahí voy a explicar las sensaciones de hoy.
al salir los primeros kilometros la verdad iba cómodo, he estrenado mis ASICS GEL NIMBUS 14 y las quiero ir domando para el dia 17, hasta el kilometro 8 más o menos pero claro luego a la vuelta ha sido cuando he notado cuesta arriba prácticamente del 8 al 11 muy pronunciada,(este recorrido es nuevo para mi ya que es mitad asfalto y camino ) pero iba cómodo, creo que te he hecho caso para ver como me ves, mis sensaciones a veces era apretar más a la vuelta pero no he querido forzarme, simplemente ir cómodo para terminarla, así como he podido hacer perfectamente los 21.
Creo que me noto como que en las cuestas me falta fuerza en las piernas, no sé pero he ido relativamente cómodo., vamos sin echar la lengua luego estiramiento, los que me has mandado los veré esta tarde.
gracias

Buen entreno, sobretodo si has tenido buenas sensaciones¡¡¡ Yo pondría mañana uno más cortitoo, y el Domingo volvería a meter otro de 14, el Martes suave y el Jueves intentaría 17.

hoy lo que he hecho es cuatro ejercicios en el gimnasio, que llevaba mucho tiempo sin ir y hoy con descanso, pues me he acordado, de lo de la rodilla na nai, ni me he acordado.
mañana haré los deberes que me has puesto, además me ha gustado, hasta el dia 17 me gustaría que me guiaras un poco, y a partir de ese día, intentar llevar un plan en condiciones para ir bajando poco a poco sin lesiones.
gracias por todo sergio

Acepto el reto¡¡

Hola Herminio, yo te reconendaría el día de la carrera ir de menos a mas, si sales muy chuscao, en el km15 se te hará eterno, no conservón, pero sin fliparte en las pulsaciones. Animo que aquí hay mucha gente que sabe ayudar y animar!
Fuerza y Salud.

gracias sergio eres un artista como se dice por esta tierra, y tú también que te he leído jaelc, os cuento hoy:
carrera corta:
salida a las 10:04 horas

7,01 km en 36:48.14 ritmo media a 05:15 m/km
km
1. 05:26
2. 05:17
3. 05:10
4. 05:46
5. 05:06
6. 05:18
7. 04:43
sensaciones de la carrera:
hice unos cinco minutos rapidos de estiramientos y a correr un recorrido muy pateao por mí, de 3,5 km ida y 3,5 vuelta entre asfalto y camino, al salir salgo como siempre pero hoy me he notado especial al salir y que sabía que iban a ser 7 kilometros sólos, pues que me he animado y en el kilometros 2 he visto los tiempos pues venga me he dicho herminio vamos a por ellos, y el 3, el 4 el repechito pero curiosamente el 5 me he mirado y iba deprisa apretándome ritmo de competición pero sin darme la lengua del todo 6 iba sobraete en ligera cuestecilla y el 7 en llano me he animado y he dado casí de todo, pues la verdad que es de las veces que esprintas y te queda buen sabor de boca que no has llegao roto.
la verdad es que esta carrera un poco sufrida pero he salido muy contento, eso sí luego 15 minutacos de estiramientos y pa la ducha.

bueno este sabado descansé, el domingo tocaba tirada mediana, al final y 12 y no 14 por tiempo y porque sino los estiramientos posteriores no me hubiera dado tiempo.
resumen del Domingo:
12,01 km en 01:07:59. ritmo medio 05:40
kilometros:
1. 05:47
2. 05:35
3. 05:21
4. 05:29
5. 05:32
6. 05:27
7. 05:52
8. 05:51
9. 05:54
10. 05:59
11. 05:51
12. 05:07
Mis sensaciones de la carrera:
este domingo hacía un frío loco, y un aire que cortaba, es un recorrido a una ermita 100% asfalto, con una ida llana y para abajo y la vuelta llana y para arriba y con aire.
los primeros kilometros son siempre los de tanteo y los que me van a animar siempre, por eso salgo quizá un poco conservador, voy cómodo y salvo los kilometros 8, 9 y 10 que sufrí un poquito pero bueno igual pude haber apretado más, pero como no utilizo pulsómetro, tampoco quise apretarme más.

bueno este lunes descansé y ayer martes hice una tirada larga. así fué:

15,01 km en 01: , ritmo de 05:40
kilometros:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12
13.
14.
15.
Mis sensaciones en la carrera han sido muy positivas, he ido entre un umbral que ni es cómodo pero que sé que puedo dar algo más, empezé los primeros kilometros a un ritmo muy bueno (siempre hablo por mí, je je), y conforme se ha desarrollado la carrera del 11 al 13 hay dos repechos uno de unos 300 metros, y el segundo de uno 500 metros, que hay te dá la risa, pero luego me he compuesto un poco en le 14 y en el 15 he podido esprintar sin llegar muerto. en lineas generales contento.

bueno este lunes descansé y ayer martes hice una tirada larga. así fué:

15,01 km en 01:25:06 , ritmo de 05:40, salida 09:57 horas
kilometros:
1.05:43
2.05:31
3.05:22
4.05:33
5.05:37
6.05:44
7.05:52
8.05:44
9.05:39
10.06:02
11.05:41
12.05:46
13.05:40
14.05:45
15.05:23
Mis sensaciones en la carrera han sido muy positivas, he ido entre un umbral que ni es cómodo pero que sé que puedo dar algo más, empezé los primeros kilometros a un ritmo muy bueno (siempre hablo por mí, je je), y conforme se ha desarrollado la carrera del 11 al 13 hay dos repechos uno de unos 300 metros, y el segundo de uno 500 metros, que hay te dá la risa, pero luego me he compuesto un poco en le 14 y en el 15 he podido esprintar sin llegar muerto. en lineas generales contento.