Diario de un adicto al butosol

Buena tirada con un ritmo que ya hacía tiempo que no corrías. El reto, exigente. Pero dia a dia, entrenando duro y cumpliendo el plan, vas a mejorar y si ademas estas cogiendo una base de fortalecimiento con gimnasio y otros deportes, puedes hacer realidad. Animo y adelante. Un abrazo Jose.

Reto duro pero que merece la pena intentar asi que a por ello paso a paso

Mucho animo Jose!

Originalmente escrito por mayankel

Pues fabuloso ese objetivo, la verdad. Hombre, activo si que estás. De hecho en Endo no paras, base seguro que tienes.

Lo de la fascia, entiendo que plantar, te paso dos trucos que me van de lujo. El primero es tener una pelota de tenis y descalzo ir jugando con ella por la planta del pie. La pisas, la llevas de alante a atras, etc. Te irá bien.

Si tienes dias peores, cojes una botella de tercio de agua, de esas de plastico, y llena la metes en el congelador. Cuando duela la pones en el suelo y la haces rodar. Te irá de lujo.

Animo con el reto, y connel diaro


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Gracias, de momento la cosa va bien, y no sera por hacer nada en especial, esperemos que dure!!

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Originalmente escrito por josedomingo

Buena tirada con un ritmo que ya hacía tiempo que no corrías. El reto, exigente. Pero dia a dia, entrenando duro y cumpliendo el plan, vas a mejorar y si ademas estas cogiendo una base de fortalecimiento con gimnasio y otros deportes, puedes hacer realidad. Animo y adelante. Un abrazo Jose.

Originalmente escrito por davidgonz

Reto duro pero que merece la pena intentar asi que a por ello paso a paso

Mucho animo Jose!

Gracias a todos por pasar!. El pie de momento no está dando la lata, toquemos madera.
Ya he completado 3 de 16 semanas, y las sensaciones son muy buenas, el Sábado tocó la tirada larga de 18 kms a ritmo de carrera, que fue realmente mucho mejor de las sensaciones que tenía, pude llevar el ritmo de carrera a unas pulsaciones relativamente bajas, lo que me da un chute de optimismo. Ahora que veo que puedo rodar sin mucho problema a ese ritmo, me gustaría centrarme en bajar las ppms de las salidas cómodas, siempre voy más rápido de lo necesario, aunque sea sin forzar mucho, pero quiero hacer estas tiradas por debajo de 140 ppms, y ver si puedo ir acercando poco a poco el ritmo objetivo a esas pulsaciones para la carrera. el Sábado me salio una media de 150 ppm, que no esta nada mal, y hoy tirada cómoda sub 140 ppm, a ritmo de 5:22. Creo que la cosa pinta bastante bién. También he cambiado alguna tirada por bicicleta, si veo que voy muy cansado vario los entrenamientos y punto, con el tiempo hago más caso a mi cuerpo que a los planes de entrenamiento.

https://www.strava.com/activities/798241414

Te voy siguiendo un poco por Endomondo y veo que estás entrenando bien.
¿Qué pulsaciones máximas tienes? Es que en mi caso, bajar de 140ppm es ir a ritmo regenerativo; en cambio para mi compi Manuel, entre 132 y 140ppm está su rango aeróbico. Él tiene unas diez pulsaciones menos que yo. Mi máxima 182 y la de Manuel 172.

Originalmente escrito por josedomingo

Te voy siguiendo un poco por Endomondo y veo que estás entrenando bien.
¿Qué pulsaciones máximas tienes? Es que en mi caso, bajar de 140ppm es ir a ritmo regenerativo; en cambio para mi compi Manuel, entre 132 y 140ppm está su rango aeróbico. Él tiene unas diez pulsaciones menos que yo. Mi máxima 182 y la de Manuel 172.

Más vale tarde que nunca.....

Hola Jose Domingo, aunque queda mal decirlo, no tengo claras mis ppms máximas, me gustaría hacerme una prueba de esfuerzo pronto, pero aqui no hay opciones, y la que hay es carísima, en fin ya se que no es lo que toca, pero es lo que hay. En todo caso mi máxima debe ser muy standard viendo mis ppms, en torno a esos 172 de Manuel. Dicho esto, yo siempre he corrido controlando las pulsaciones, y siempre he tenido bastante claro que a partir de 160 me venía abajo. Ahora con el Fenix 3 todo me es mucho más facil, ya que me controla e umbral de lactato, mediante vete a saber que cálculo. El último control me arrojó un umbral de lactato a 154 ppm, y este es el dato que uso para mis zonas de entrenamiento, en vez de ppm máximas, umbral de lactato, con lo que controlo mucho mejor la llegada de una pájara. En cuanto veo que me paso del umbral (solo en entrenamientos duros obviamente), aflojo, y de momento me ayuda a controlarme bien, y encima el sistema lo actualiza cada vez que detecta un cambio.

Después del toston ppms, solo decir que he abandonado, de nuevo, el entrenamiento para la maratón. Lo estaba llevando muy bién, y veía posible atacar el 3:30, pero llevo un més con molestias en el abductor izquierdo, y aunque me permite entrenar con cierta normalidad, al no darle descanso la molestia no remite, y ahora tocaban entrenos muy fuertes, tiradas muy largas, y creo que al final me jugaría una lesión importante, así que he decido dejarlo. Me doy un año para fortalecerme, correr sin objetivos, disfrutar mucho, mucha bicicleta que me tiene enganchado, y lo intentaremos para el 2018, si hay ganas. De entrada si mejoro del abductor haré mi primer trail el 12 de Febrero, 23 kms, no lo he preparado, pero con la base que llevo no debería ser muy complicado, y solo voy a disfrutarlo, sin ningún ansia competitiva, es algo que me apetece mucho de hace tiempo.

Slds!

Saludos artista, una pena lo del abductor, pero bueno hay más cosillas, ánimo.

saludos.

Sí. Algo parecido lo que me pasa a mí con el tendón de aquiles. Me deja entrenar pero en cuanto llega una semana apretada de entrenamientos duros se queja y te pide que pares. Bueno, pues ve más relajado o con menos volumen de kms, series y demás a ver si vas mejor.
Que te vaya mejorando el abductor y si finalmente has hecho el trail, espero que lo hayas corrido sin problemas.

Originalmente escrito por herminioortiz

Saludos artista, una pena lo del abductor, pero bueno hay más cosillas, ánimo.

saludos.

Originalmente escrito por josedomingo

Sí. Algo parecido lo que me pasa a mí con el tendón de aquiles. Me deja entrenar pero en cuanto llega una semana apretada de entrenamientos duros se queja y te pide que pares. Bueno, pues ve más relajado o con menos volumen de kms, series y demás a ver si vas mejor.
Que te vaya mejorando el abductor y si finalmente has hecho el trail, espero que lo hayas corrido sin problemas.

Nada, el trail no lo hice, todavia tengo alguna molestia, aunque ha mejorado mucho, y no me puedo quejar porque no he parado de hacer deporte. Estoy saliendo bastante en bicicleta, y las salidas corriendo las hago trotando muy cómodo. Si hago alguna carrera antes de las medias de Ibiza y Formentera, será una de 15 kms el 19 de Marzo, pero según me vea, no tengo ningún ansia especial por participar en carreras.

Un saludo!!