Diario de entrenamiento andresuruguay

Viernes 30/06:

22,15 km a 4:16.
Doy por finalizada la semana con 142 km. Falta algún km debido a la competencia, pero creo que no vale la pena, ni doblar el viernes, ni perder el descanso del sábado. Así como vengo voy asimilando el entrenamiento y me siento bien.

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Junio termina con 589 km, nuevo récord

Domingo 02/07:
Primer día de calidad de la semana, tocaban 21 millas a ritmo E.
Han salido 33,80 km a 4:02 de media, tiempo de 2:16:15. Poco para decir, sólo que el viento se hizo presente y molesto bastante.

Originalmente escrito por maura

Total 35,48 km en 2:24:29 a 4:04 de media


¿nadie va a decir nada? a ver si voy a ser el único al que le parece una bestialidad de entrenamiento.

Pues no,... algunos creemos que los hubo algo mas "asilvestrados",... "Total 33,80 km a 3:57" ,... ¿O no?

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Vamos,... parecido a este,....

Originalmente escrito por andresuruguay

Domingo 02/07:
Primer día de calidad de la semana, tocaban 21 millas a ritmo E.
Han salido 33,80 km a 4:02 de media, tiempo de 2:16:15. Poco para decir, sólo que el viento se hizo presente y molesto bastante.

Lunes 3/07:
16,23 km a 4:34

Martes 4/07:
16,34 km a 4:33

Miércoles 5/07:
Segundo día de calidad de la semana. El hecho de que sea semana de descarga en el plan, tiene un costo y es que tocaban 15 millas a ritmo de maratón, con 2 millas de calentamiento y 2 de vuelta a la calma. Ha salido así:

3,22 km a 4:34
24,14 km a 3:48
3,23 km a 4:34

Total 30,59 km en 2:01:03 , a 3:57 de media. Para las condiciones en las que entrené (humedad muy alta y el circuito, que lo elijo sube y baja intencionalmente) salió mejor de lo que esperaba. Ya con el hecho del cambio de zapatillas y un circuito más favorable, me veo en condiciones de aguantar ese ritmo hoy por hoy.

Jueves 06/07:
16,38 km a 4:24

Viernes 7/07:
16,36 km a 4:13

Otra semana finalizada, en este caso con 129,7 km y las dos sesiones de fuerza de lunes y jueves.

Domingo 09/07:
Primer día de calidad de la semana
El plato era 4 millas fáciles + 6 millas a ritmo de maratón +
1 milla a ritmo t + 6 millas a ritmo de maratón + 1 milla fácil.
Semana particular, es una de las semanas con el pico de km , pero los entrenamientos de calidad son más cortos, lo que hace que los días fáciles sean los más cargados de km de toda la preparación

Salió así:
6,43 km a 4:31
9,66 km a 3:46
1,61 km a 3:35
9,66 km a 3:49
1,63 km a 4:34

Total 28,98 km en 1:55:29 a 3:59 de media

Lunes 10/07:
22,05 km a 4:28

Miercoles 12/07:
Segundo día de calidad de la semana
El menú era corto e intenso.
3 millas Fáciles + 4 millas T + 4 minutos de recuperación + 3 millas T + 3 minutos de recuperación + 3 millas T + 2 millas fáciles

Salieron así:
4,83 km a 4:33
6,44 km a 3:37
4,83 km a 3:37
4,83 km a 3:37
3,22 km a 4:43

Total 24,14 km a 3:57 de media, 1:32:21 de entrenamiento.

Jueves 13/07:
22,22 km a 4:18

Viernes 14/07:
a.m. 11,14 km a 4:29
p.m. 22,23 km a 4:14

Termine la semana con 131 km, tendría que haber complementado los kms faltantes el sábado , pero fue una semana de mucho estrés laboral, precisaba más el descanso, que otro entrenamiento. Mañana arranca otra semana de carga.

Me faltó aclarar que el martes no entrené por un cuadro gripal, que recién cedió completamente hoy.

Domingo 16/07:
Primer día de calidad de la semana.
Consistía en 5 millas fáciles + 14 millas a ritmo de maratón + 2 millas fáciles
Salió así:
8,05 km a 4:25
22,54 km a 3:46
3,23 km a 4:32
Total 33,83 km en 2:15:14 a 4:00 de media.
El viento molestó bastante, pero son cosas que también se pueden presentar el día de la carrera, así que no viene mal toparse con estas circunstancias entrenando.

Lunes 17/07:
11,80 km a 4:26 por la mañana
8,87 km a 4:26 más sesión de multisaltos a la tarde

Martes 18/07:
21,99 km a 4:25

Miércoles 19/07:
Segundo día de calidad de la semana
8 millas fáciles + 3 x 1 milla a ritmo i con 4 minutos de trote + 3 x 1 km a ritmo i con 2 minutos de trote + 2 millas fáciles

Salió así:
12,87 km a 4:33
1,61 km a 3:18
1,61 km a 3:19
1,61 km a 3:21
1 km a 3:15
1 km a 3:17
1 km a 3:17
3,23 km a 4:37
La recuperación al trote entre 5:01 y 5:39

Total 26,98 km en 1:55:37 a 4:17 de media

Jueves 20/07:
17,73 km a 4:33
P.m. 8,89 a 4:23 más multisaltos

Viernes 21/07:
18,16 km a 4:33

Fin de la semana con 154,2 km , lo más alto hasta ahora (considerando la estructura semanal, ayer llevaba acumulados 169,5 km en los últimos 7 días, por la carga del viernes pasado)

Domingo 23/07:
Primer día de calidad de la semana, tocaban 22 millas a ritmo E.
Salieron 35,51 km en 2:21:03 a 3:58 de media. Ritmo bastante sostenido, con una leve tendencia a la progresión.

Lunes 24/07:
17,74 km a 4:27

Martes 25/07:
19,84 km a 4:25

Miércoles 26/07:
25,74 km a 4:07

Envidiables tantos los entrenamientos como la capacidad para asimilarlos semana tras semana.

Gracias Maura, no se si es tan envidiable, yo me considero normalito en cuanto a condiciones. Pero si quieres te digo que me gustaría correr a tu nivel cuando tenga tu edad y nos envidiamos mutuamente.

La verdad será el día de la prueba, el domingo 6 de agosto haré una media maratón para ver a que puedo apuntar, pero no se donde puede estar mi capacidad ahora, puede ser muy muy variable; puede ser desde 2:45 a 2:29 y ninguno de esos resultados me parece fuera de lo que puede suceder en un extremo u otro de rendimiento (excluyendo una reventada de las de película, que me puede dar 3:20 perfectamente o no llegar).

Pues somos dos envidiosos entonces, ojalá sigamos dándonos motivos mucho tiempo todavía.

Por lo que tengo entendido, cuando se corre una MM en el contexto de una preparación para un maratón la gente corre al ritmo objetivo o solamente un poco por debajo, resistiendo la tentación de ir al máximo porque sería arriesgado o en el mejor de los casos impediría entrenar como es debido la semana siguiente. En todo caso en el foro hay gente con muchos 42km encima que podrían comentar algo al respecto con más conocimiento que yo.

En este caso me queda 5 semanas antes del maratón, y la semana siguiente es de descarga, incluso puedo hacerla toda a ritmo fácil según el plan; en base a esto voy a competir lo mejor que pueda,que no va a ser a tope ya que en la semana previa toca pico de kms, así que haré lo mejor que pueda ese día.