Atletismo
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kilómetro Cero

  1. #1
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    kilómetro Cero

    Comienzo una nueva etapa en mi vida como corredor popular y con ella comienzo también este nuevo diario.

    En él intentaré ir dejando constancia de mis entrenamientos, mis sensaciones, mis fracasos y ojalá, que también, de mis logros.

    Digo que comienzo una nueva etapa, ya que hasta ahora siempre había entrenado siguiendo planes de entrenamiento básicos recogidos de internet, cambiando sobre la marcha según leyese consejos de otros corredores más experimentados.

    La novedad es que desde ahora mis pasos van a estar guiados por un entrenador que se encargará de planificar todos mis entrenamientos.

    Aquí comienza una nueva forma de enfrentarme a una de mis pasiones.

    Veremos si en un futuro podemos recoger los frutos de esta alianza.
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
    MM -- 1h 42' 55" (Mar 2015)
    Maratón -- 3h 36' 07" (Nov 2016)
    Objetivo: --

  2. #2
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    Ya tenía en mente correr este domingo que viene la carrera Liberty de 10 kilómetros con el objetivo de mejorar mi marca personal. Por tanto está será mi primera carrera con entrenador y puede ser una buena referencia de aquí a un tiempo para ver si progreso adecuadamente.

    A partir de esa carrera, los objetivos y carreras serán consensuados entre los dos.

    La primera tarea que me puso fue la de correr un kilómetro lo más rápido posible.

    Aquí os dejo el link a ese kilómetro en un tiempo de 3'41"

    Mejor de lo que se esperaba, así que primera buena noticia para mi.
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
    MM -- 1h 42' 55" (Mar 2015)
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  3. #3
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    Pues te deseo toda la suerte en esta etapa, que te veo lleno de ilusión y has empezado con esa prueba estupenda, pues nada con tu permiso por aquí te seguiré.

    saludos
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : posiblemente en Noviembre
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...etivos-85.html

  4. #4
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    Como siempre bienvenido a este mi nuevo diario.

    Espero que los resultados vayan llegando poquito a poco y que vuestros consejos me sirvan para intercambiar opiniones con el entrenador.
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  5. #5
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    Donde está la nevera que no la veo?
    Si es que tanta mudanza no pué ser güeno!
    Jajaja
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  6. #6
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    Me alegro de que hayas comenzado tu nuevo diario y una nueva etapa.
    Estoy seguro que será un DIARIO DE EXITO.

  7. #7
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    Que bien!, me apunto a ver como vas...


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  8. #8
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    Bueno, ayer primer entreno dirigido, que consistía en lo siguiente:

    Trote suave para calentar, sin tiempo ni ritmo, de lo que se trata es de romper a sudar.
    Estiramientos.
    y el plato principal del entrenamiento:
    6 kms alternando uno a 5' y otro a menos de 4'40" así 3 veces hasta completar los 6. (Objetivo hacer los 6 kms en menos de 29 minutos)
    Y por último trote suave para enfriar y por supuesto estiramientos.

    Los tiempos en los 6 kms fueron los siguientes:

    1 4'38" 163
    2 4'27" 177
    3 4'54" 178
    4 4'58" 179
    5 5'10" 177
    6 4'46" 176

    Total: 28'53" a una media de 4'49"/km

    Contento por haber cumplido con el objetivo, pero con un regusto amargo por no haber seguido la pauta de uno lento, uno rápido.

    Acabé bastante cansado aunque recuperé muy bien después del esfuerzo, mis pulsaciones máximas subieron a 183, nuevo máximo desde que tengo el dato.

    Aquí dejo el link al entreno 6 kms por debajo de 29'

    Cosas que he aprendido:

    A quitar el miedo a correr a ritmos que hace tres días me parecían imposibles.

    Que dependo demasiado de lo que me va marcando el garmin (Esto tengo que intentar cambiarlo). De ahí ese error en los ritmos de cada kilómetro, ya que no tenía bien configurado los parámetros del reloj y me marcaba el ritmo instantáneo, por lo que fui todo el rato a tirones y sin saber muy bien el ritmo.

    Que se tienen que tener medidas de antemano las distancias objetivo, para así tener una referencia más clara de lo que te queda por delante.

    Y por último que el nivel de exigencia que voy a tener de ahora en adelante va a ser mayor. Espero ser capaz de afrontarlo.
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  9. #9
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    Configura:

    Kms totales
    Tiempo total
    Ritmo
    Ritmo medio
    Bpm
    Bpm media

    Con esos datos te vas manejando bien
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  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Configura:

    Kms totales
    Tiempo total
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    Ritmo medio
    Bpm
    Bpm media

    Con esos datos te vas manejando bien
    Si, sin duda esos son los fundamentales. Aunque a mi el ritmo "instantáneo" no me gusta demasiado, ya que fluctúa mucho, prefiero el ritmo medio de la vuelta en la que estoy.

    En los entrenos normales tengo activadas dos pantallas:

    Una con Kms totales, ritmo medio total, ritmo medio del kilómetro actual y tiempo total.

    Y otra con las pulsaciones y la zona de entrenamiento en la que estoy.

    Pero como esta vez programé el entrenamiento, se me activaron pantallas de datos nuevas propias de los entrenos programados, el virtual partner y otra que no entendía muy bien, que me marcaba el paso en el que estaba del entrenamiento.
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  11. #11
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    Una pregunta, que MMP tienes en 5k?
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  12. #12
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    He leido atentamente tu entrenamiento. Qué ritmos.
    Entonces los objetivos que pretendes alcanzar son los que detallas aqui, es decir 10 km. a 50,46 la mm 1,51,56" etc... mejorandolos no??
    Sabes cual es el objetivo de la sesion? Va encaminado el entrenamiento hacia el maraton u otra distancia menor?
    El cambio de ritmos es para que el cuerpo sepa utilizar las grasas y no los CH?
    Te lo pregunto por desconocimiento y para que me lo expliques porque en el plan first creo que no hay estos cambios de ritmo en la misma sesion.
    Estas en buena forma, verdad?

  13. #13
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    Después del entreno de ayer notaba las piernas cansadas, pero tocaba de nuevo salir.

    Para hoy había programado un entreno de series, en concreto 10x100 a 20" con recuperación al trote de vuelta al punto de partida.

    Tenía programadas las series en el garmin, pero no así el calentamiento y el enfriamiento posterior. Así que he hecho una actividad para cada parte del entrenamiento.

    Calentamiento 2,63 kms a 6'02"

    10x100 a 20"

    Enfriamiento 1,22 kms a 5'49"

    Las series las he clavado, así que estoy muy contento con el entrenamiento de hoy, he de decir que en las tres últimas me han costado los metros finales.

    Time Ritmo FcMed
    1 19.6 3:16 120
    2 20.6 3:26 164
    3 20.2 3:22 162
    4 19.6 3:16 163
    5 19.4 3:14 165
    6 20.2 3:22 170
    7 19.3 3:13 169
    8 19.2 3:12 168
    9 19.2 3:12 172
    10 19.6 3:16 171

    Rec 1': 29 bpm.

    Mañana un trote suave de 30 minutos y a descansar hasta el domingo, día de la carrera en la que intentaré bajar mi marca en 10 kms, que por cierto es de la edición anterior de esta misma carrera.
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
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  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    He leido atentamente tu entrenamiento. Qué ritmos.
    Entonces los objetivos que pretendes alcanzar son los que detallas aqui, es decir 10 km. a 50,46 la mm 1,51,56" etc... mejorandolos no??
    Sabes cual es el objetivo de la sesion? Va encaminado el entrenamiento hacia el maraton u otra distancia menor?
    El cambio de ritmos es para que el cuerpo sepa utilizar las grasas y no los CH?
    Te lo pregunto por desconocimiento y para que me lo expliques porque en el plan first creo que no hay estos cambios de ritmo en la misma sesion.
    Estas en buena forma, verdad?
    Voy a trasladar todas estas preguntas a mi hermano (entrenador) y te cuento.

    Los objetivos que me marqué a principios de año era mejorar la marca en las 3 distancias.

    En Media maratón, pasé de 2:06 en la media de León de 2012 a 1:51:56 en la edición de 2013. Un objetivo cumplido.

    EL domingo intentaré bajar esos 50:56 de la edición de la liberty de 2012, de ser así cumpliría el segundo objetivo.

    Y me quedaría bajar el tiempo de la maratón ya que en la de Madrid no pudo ser.

    Con respecto a lo de la forma, no creo que esté en mala forma, aunque tengo que poner más empeño en perder grasa, ya que tengo un flotador elegante.
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
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  15. #15
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    Suerte para el domingo y esos 10 km.

  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Una pregunta, que MMP tienes en 5k?
    Pues nunca he corrido una carrera de 5 km así q en esa distancia estoy sin marca.

    Dentro de 3 semanas creo q Correré mi primera carrera de 5 km y ahí veremos.

    Yo calculo q rondare los 24 min
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
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  17. #17
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    El jueves hice mi última salida antes de la carrera de mañana.

    Fueron 30 minutos de trote suave, salieron poco mas de 5 kms a una media de 5:53. Es curioso pero siempre me parecía q iba más rápido.

    Mañana intentaré lograr mi segundo objetivo del año, mejorar mi marca en 10 kms, creo q estoy preparado para ello.
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  18. #18
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Suerte para el domingo y esos 10 km.
    Muchas gracias, mañana OS cuento.
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  19. #19
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    Cita Originalmente escrito por luisvie Ver Mensaje
    Muchas gracias, mañana OS cuento.
    Mucha suerte mañana y a por el sub-50'
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  20. #20
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    Esperamos la crónica y la mejora de la MMP!


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    Objetivos temporada 2013-14:
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    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

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    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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