Atletismo
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Diario pacheco79

  1. #281
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    Jun 2013
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    lunes:
    gimnasio pero en casa abdominales flexiones mancuernas sentadillas y estiramientos una hora mas o menos. de 18:30 a 19:30 o 19:30 a 20:30

    martes :
    de 5 a 10 km intentando mejorar tiempos ,siempre mismo cicuitos . de 30 a 60 min segun me encuentre.

    miercoles :
    rodaje tranquilo 6km algo mas de media hora 33 min o a si.de 18:30 a 19:00 o descanso segun semana.

    jueves:
    series 6 x 500 con dos min entre repeticion, puede ser? .

    viernes :
    descanso

    sabado :
    entrenamiento cruzado es mas dificil pero se puede hacer algo de bici estatica una hora o asi mas algo de abdominales antes y despues.

    domingo :
    tirada larga 12km mas o menos de una a dos horas trotando a 5,50 min km
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  2. #282
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    buena caminata os habéis dado, ibais rapidito!!

    una cosilla de tu plan pacheco, yo no metería series tan pronto, lo cambiaría por un fartlek, hasta que no cojas fondo otra vez lo de las series no lo veo, pero solo es una opinión. Y otra cosa, si haces las series las cambiaría de día, no las haría después de 2 días corriendo seguidos, si no después de un día de descanso.
    seguramente el dia de antes sea descanso pero de todas maneras .por que no lo ves ?
    si me encuentro bien y tengo que meterme mas caña voy a relentin necesito cojer fondo y velocidad me salieron a 4 y pico minut km que no me lo esperaba y estoy contento si notase algo raro anulo y detodas maneras siempre salen imprevistos y me jode algun entreno.
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  3. #283
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    no lo veo porque creo que si empiezas lo primero que se trabaja es el fondo (como estás empezando al trabajar el fondo también mejoras la velocidad) y cuando has cogido fondo trabajas la velocidad, si te metes series (que son estrenamientos duros) sin haberlo cogido estás haciendo un esfuerzo que no va a ser efectivo, por no hablar de lesiones, al realizar esfuerzos fuertes con músculos poco entrenados, pero esto es como yo lo veo, que no soy ningún experto en planes, el que tiene que ver que le va bien eres tu my friend
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    Carreras 2014
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    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
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  4. #284
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    no lo veo porque creo que si empiezas lo primero que se trabaja es el fondo (como estás empezando al trabajar el fondo también mejoras la velocidad) y cuando has cogido fondo trabajas la velocidad, si te metes series (que son estrenamientos duros) sin haberlo cogido estás haciendo un esfuerzo que no va a ser efectivo, por no hablar de lesiones, al realizar esfuerzos fuertes con músculos poco entrenados, pero esto es como yo lo veo, que no soy ningún experto en planes, el que tiene que ver que le va bien eres tu my friend
    +1
    Yo estoy totalmente de acuerdo. Las series es mejor dejarlas para cuando estés en tiempos por debajo de 5'.
    Ahora sólo con hacer fondo mejoras los ritmos. No te impacientes pacheco, todo llegará, siempre que seas constante.

    Primero hay que acostumbrar al cuerpo a salir a correr, hacer hábito. Y después poco a poco ir endureciendo las patas a base de km... fortaleciendo y mejorando, en cuestión de unos meses puedes empezar a meter fartleks o intervalos para mejorar el ritmo.

    Yo ahora llevo un año corriendo, empiezo a rondar los sub 5' y no he hecho ni una serie todavía. Ah, y ni ganas tengo, que sepas que son un suplicio.

    --------
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  5. #285
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    no lo veo porque creo que si empiezas lo primero que se trabaja es el fondo (como estás empezando al trabajar el fondo también mejoras la velocidad) y cuando has cogido fondo trabajas la velocidad, si te metes series (que son estrenamientos duros) sin haberlo cogido estás haciendo un esfuerzo que no va a ser efectivo, por no hablar de lesiones, al realizar esfuerzos fuertes con músculos poco entrenados, pero esto es como yo lo veo, que no soy ningún experto en planes, el que tiene que ver que le va bien eres tu my friend
    ok compañero lo tendre en cuenta muchas graciassss.
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  6. #286
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    Como veis un 11k para mi para el ocho de diciembre ?
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  7. #287
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    Pues veo que es una forma genial de acabar el año, son dos semanitas lo que faltan!
    Tu como te ves?
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  8. #288
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Pues veo que es una forma genial de acabar el año, son dos semanitas lo que faltan!
    Tu como te ves?
    BIEN en media hora voy hacer 11k aVER QUE TAL
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  9. #289
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    correr : 25-11-2013
    hora : : 19:33
    duracion : 1h03min08s
    distancia : 11,03km
    ritmo promedio : 5:43min/km
    velocidad promedio:10,5km/h
    calorias : 818

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  10. #290
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    Buena tirada!
    Estas listo! No crees?
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  11. #291
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  12. #292
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    buena tirada!
    Estas listo! No crees?
    NO QUISE APRETAR MUCHO PARA NO JODER EL ENTRENO PERO CREO QUE PODIA APRETAR ALGO MAS.

    yo creo que siiiii pero no quisiera entrenar de mas o de menos y controlar el tema de la dieta ,sera mucho pedir sacarla en una hora?
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  13. #293
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    Hazlo como hoy, y con la tensión de participar en una carrera llegarás en menos de una hora...

    Apúntate, estás preparado!!
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  14. #294
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    hazlo como hoy, y con la tensión de participar en una carrera llegarás en menos de una hora...

    Apúntate, estás preparado!!
    la media es mucho aun y para estrenarme esta muy bien 11 k ,tu haces la media no?
    Yo para el año que biene tengo que hacer mi primera media provanlemente para lade calas de mazarron para el 17 enero.
    Gracias me dais mucha seguridad compañeros atopeeeee.
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  15. #295
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    El efecto dorsal te empujara un poco mas!
    Seguro que si!
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  16. #296
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    Cita Originalmente escrito por pacheco79 Ver Mensaje
    la media es mucho aun y para estrenarme esta muy bien 11 k ,tu haces la media no?
    Yo para el año que biene tengo que hacer mi primera media provanlemente para lade calas de mazarron para el 17 enero.
    Gracias me dais mucha seguridad compañeros atopeeeee.
    Media en Enero, se me antoja pronto Pacheco... No tengas prisa por aumentar distancia.
    Correr se disfruta al día, no se prepara una carrera para disfrutar un día, sino que "disfrutas" todos los días y el día de la carrera es el colofón.
    Hacer una media requiere una preparación, un tiempo previo corriendo. Tu prepara estos 11km de momento...

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  17. #297
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Media en Enero, se me antoja pronto Pacheco... No tengas prisa por aumentar distancia.
    Correr se disfruta al día, no se prepara una carrera para disfrutar un día, sino que "disfrutas" todos los días y el día de la carrera es el colofón.
    Hacer una media requiere una preparación, un tiempo previo corriendo. Tu prepara estos 11km de momento...

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    Enviado desde el móvil, si tengo alguna falta de ortografía es culpa del corrector ortográfico...
    ok compañero despacio ,poco a poco. pero tengo que poner metas sino me desanimo.porcierto en tu firma cambia lo de proxima carrera.
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  18. #298
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    Primero vamos a por la carrera de los 11k y a ver que tal va, analizando la carrera tendrás mas información para tomar una decisión'
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  19. #299
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Media en Enero, se me antoja pronto Pacheco... No tengas prisa por aumentar distancia.
    Correr se disfruta al día, no se prepara una carrera para disfrutar un día, sino que "disfrutas" todos los días y el día de la carrera es el colofón.
    Hacer una media requiere una preparación, un tiempo previo corriendo. Tu prepara estos 11km de momento...

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    +1

    Cita Originalmente escrito por pacheco79 Ver Mensaje
    ok compañero despacio ,poco a poco. pero tengo que poner metas sino me desanimo.porcierto en tu firma cambia lo de proxima carrera.
    pos apuntate a un maratón que te animará más, hay que ir con cabeza, no mucha tampoco, y no soy el más indicado para hablar de hacer las cosas con cabeza, pero con un poco si. Se corren varias carreras de 5 a 10 o 12K, y cuando tengas superado eso te vas a por medias,

    mira, si entrenas bien, le coges el gusto a las salidas y mejoras, solo eso, ya anima y motiva más que las carreras, luego además te saldrá un carrerón y plus de motivación.
    si corres carreras sin preparar pues puedes pasar una mañana entretenida (si no te pasa nada) y punto.

    te veo disperso pacheco, te haces un plan y luego eliges carreras, y la cosa debería ser al revés, objetivo primero y luego poner los medios necesarios para llegar
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
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  20. #300
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
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    pos apuntate a un maratón que te animará más, hay que ir con cabeza, no mucha tampoco, y no soy el más indicado para hablar de hacer las cosas con cabeza, pero con un poco si. Se corren varias carreras de 5 a 10 o 12K, y cuando tengas superado eso te vas a por medias,

    mira, si entrenas bien, le coges el gusto a las salidas y mejoras, solo eso, ya anima y motiva más que las carreras, luego además te saldrá un carrerón y plus de motivación.
    si corres carreras sin preparar pues puedes pasar una mañana entretenida (si no te pasa nada) y punto.

    te veo disperso pacheco, te haces un plan y luego eliges carreras, y la cosa debería ser al revés, objetivo primero y luego poner los medios necesarios para llegar
    tienes mucha razon es el ansia joer no quiero hacerlo mal por eso entro aqui a consultar yo soy en numero uno en fallos y equivocos .
    entonces al saber que voy hacer el 11k para el 8/12/13 sigo con el plan que tenia
    lunes:
    gimnasio pero en casa abdominales flexiones mancuernas sentadillas y estiramientos una hora mas o menos. de 18:30 a 19:30 o 19:30 a 20:30

    martes :
    de 5 a 10 km intentando mejorar tiempos ,siempre mismo cicuitos . de 30 a 60 min segun me encuentre.

    miercoles :
    rodaje tranquilo 6km algo mas de media hora 33 min o a si.de 18:30 a 19:00 o descanso segun semana.

    jueves:
    series 6 x 500 con dos min entre repeticion, puede ser? .

    viernes :
    descanso

    sabado :
    entrenamiento cruzado es mas dificil pero se puede hacer algo de bici estatica una hora o asi mas algo de abdominales antes y despues.

    domingo :
    tirada larga 12km mas o menos de una a dos horas trotando a 5,50 min km






    o camviamos el sistema?. hoy me acabo de hacer otros 11 k
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

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