Diario pacheco79

Entreno 9 de 35

34 km de montaña por zona de ruta de las fortalezas luego pongo mas.

venga, cuentanos!! y cuelga alguna fotillo!!

eso entreno 9 de 35 una temperatura especial alguna nube pero sin llover y algo de sol muy buena ,me toco fajardo, galeras ,la temida atalayas y roldan .
estos dos ultimos el atalayas te mata y el roldan ya te remata son duros pero los pase bien con algun entreno mas no creo que tenga problema en subirlos andando con alegria y llanos trotando y bajadas volando aunquue me resbale de vez en cuando jajaja las bajadas molan que te cagas pero me falta tecnica ya la tendre ahora como los niños resbalon me quito el polvo y rulando pa bajo jajajaj.si puedo pongo foto ,saludaco.

correr : 02-03-2014
hora :07:47
duracion : 4h 46min 54s
distancia : 31,75 km
ritmo promedio : 9:02 min /km
velocidad promedio: 6,6 km/h
calorias : 3081
ritmo card promed : ----
ritmo card max : ----------------
elevacion ganada: 1251
elevacion perdida: 1252

1.00 km 9:35 min/km 6.25 km/h 9:53 - 5 m
2.00 km 9:08 min/km 6.56 km/h 19:55 34 m 21 m
3.00 km 8:57 min/km 6.70 km/h 28:27 35 m 27 m
4.00 km 9:26 min/km 6.35 km/h 37:29 64 m 46 m
5.00 km 8:35 min/km 6.98 km/h 45:54 61 m 72 m
6.00 km 5:51 min/km 10.24 km/h 52:36 55 m 41 m
7.00 km 9:11 min/km 6.53 km/h 1:01:15 86 m 16 m
8.00 km 9:39 min/km 6.21 km/h 1:10:59 66 m 6 m
9.00 km 7:01 min/km 8.53 km/h 1:18:09 24 m 54 m
10.00 km 4:26 min/km 13.50 km/h 1:22:33 13 m 77 m
11.00 km 6:02 min/km 9.94 km/h 1:28:43 39 m 97 m
12.00 km 6:04 min/km 9.87 km/h 1:34:19 5 m 22 m
13.00 km 5:54 min/km 10.16 km/h 1:40:55 8 m 6 m
14.00 km 6:27 min/km 9.29 km/h 1:46:29 - 7 m
15.00 km 9:29 min/km 6.32 km/h 1:56:47 34 m -
16.00 km 15:21 min/km 3.91 km/h 2:10:25 186 m -
17.00 km 9:12 min/km 6.51 km/h 2:19:57 16 m 137 m
18.00 km 7:59 min/km 7.51 km/h 2:28:08 24 m 97 m
19.00 km 7:20 min/km 8.17 km/h 2:36:28 7 m 26 m
20.00 km 8:38 min/km 6.94 km/h 2:43:55 32 m -
21.00 km 8:53 min/km 6.75 km/h 2:52:23 11 m -
22.00 km 9:24 min/km 6.38 km/h 3:02:58 37 m 9 m
23.00 km 9:46 min/km 6.14 km/h 3:11:42 64 m 2 m
24.00 km 11:53 min/km 5.05 km/h 3:23:24 123 m -
25.00 km 15:49 min/km 3.79 km/h 3:39:44 199 m 8 m
26.00 km 10:45 min/km 5.58 km/h 3:50:20 9 m 223 m
27.00 km 9:17 min/km 6.46 km/h 4:00:12 7 m 122 m
28.00 km 6:50 min/km 8.77 km/h 4:07:06 11 m 50 m
29.00 km 9:54 min/km 6.05 km/h 4:16:05 1 m 36 m
30.00 km 10:44 min/km 5.59 km/h 4:28:01 - 17 m
31.00 km 11:47 min/km 5.09 km/h 4:39:13 - 26 m
31.74 km 11:15 min/km 5.33 km/h 4:46:36 - 2 m

por si quereis echarle un vistazo .

Ruta de las Fortalezas

Entrenaco!!!
Te lo estás currando!
Sigue así!

Originalmente escrito por jaelc

Entrenaco!!!
Te lo estás currando!
Sigue así!

gracias tio ,entre otras cosas gracias a vosotros ........,. .
siempredeseando de poner y compartir todo .
aunque no comente mucho fuestros diarios ,pero si los leo casi todos .
gracias

Otra tirada muy maja! Vas a acabar la Ruta de las Fortalezas muy entero con tiradas así

Originalmente escrito por jericho

Otra tirada muy maja! Vas a acabar la Ruta de las Fortalezas muy entero con tiradas así

bueno eso de entero ,,,, esque son 53 de tiron aver que pasa mañana tirada de 5 km para estirar piernas.

entreno 10 de 35 salida para estirar un poco las piernas .

correr : 03-03-2014
hora :19:35
duracion : 0h 33min 44s
distancia : 5,00 km
ritmo promedio : 6:44 min /km
velocidad promedio: 8,9 km/h
calorias : 409

mañana tirada larga o dos cortas.

primera parte de entreno 11 de 35, salida 10k

correr : 04-03-2014
hora :18:15
duracion : 0h 56min 43s
distancia : 10,02 km
ritmo promedio : 5:39 min /km
velocidad promedio: 10,6 km/h
calorias : 775

1.00 km 5:48 min/km 10.32 km/h 6:07 - -
2.00 km 5:34 min/km 10.78 km/h 11:25 - -
3.00 km 5:07 min/km 11.71 km/h 16:37 - -
4.00 km 5:33 min/km 10.80 km/h 22:15 - -
5.00 km 5:41 min/km 10.56 km/h 27:55 - -
6.00 km 5:31 min/km 10.88 km/h 33:31 - 13 m
7.00 km 5:41 min/km 10.55 km/h 39:19 5 m 2 m
8.00 km 5:55 min/km 10.13 km/h 44:59 3 m -
9.00 km 6:17 min/km 9.54 km/h 51:11 14 m 5 m
9.97 km 5:29 min/km 10.92 km/h 56:29 2 m -

segunda y ultima parte de entreno 11 de 35 fueron otras 5k aritmo mas lento , en total 15 km mañana miercoles merecido descanso despues de un domingo de montaña 32km lunes descanso activo 5km y hoy 10 mas 5 k en tres dias 52km creo que aceptable.

correr : 04-03-2014
hora :19:29
duracion : 0h 31min 40s
distancia : 5,02 km
ritmo promedio : 6:18 min /km
velocidad promedio: 9,5 km/h
calorias : 400

1.00 km 6:33 min/km 9.15 km/h 6:41 - -
2.00 km 6:23 min/km 9.39 km/h 12:59 - -
3.00 km 6:13 min/km 9.63 km/h 19:19 - -
4.00 km 6:17 min/km 9.54 km/h 25:33 - -
5.00 km 6:04 min/km 9.86 km/h 31:33

primera parte de entreno 12 de 35 8km

correr : 06-03-2014
hora :18:16
duracion : 0h 46min 48s
distancia : 8,05 km
ritmo promedio : 5:48 min /km
velocidad promedio: 10,3 km/h
calorias : 626

1.00 km 6:11 min/km 9.70 km/h 6:19 - -
2.00 km 6:18 min/km 9.51 km/h 12:33 - -
3.00 km 5:38 min/km 10.63 km/h 18:21 - -
4.00 km 5:31 min/km 10.86 km/h 23:43 - -
5.00 km 5:27 min/km 11.01 km/h 29:11 - -
6.00 km 5:08 min/km 11.65 km/h 34:19 - 13 m
7.00 km 5:57 min/km 10.07 km/h 40:17 5 m 2 m
8.00 km 6:16 min/km 9.57 km/h 46:31 - -
8.04 km 5:33 min/km 10.80 km/h 46:43 - -

segunda parte de entreno 12 de 35 5km entre uno y otro abdominales.

correr : 06-03-2014
hora :19:52
duracion : 0h 30min 52s
distancia : 5,01 km
ritmo promedio : 6:10 min /km
velocidad promedio: 9,7 km/h
calorias : 395

1.00 km 6:02 min/km 9.93 km/h 6:11 - -
2.00 km 6:09 min/km 9.73 km/h 12:21 - -
3.00 km 6:06 min/km 9.83 km/h 18:23 - -
4.00 km 6:31 min/km 9.20 km/h 24:57 - -
4.99 km 6:01 min/km 9.96 km/h 30:49

Ahí duro!!!
Bien Pacheco, mantén fuerte la constancia!

Originalmente escrito por jaelc

Ahí duro!!!
Bien Pacheco, mantén fuerte la constancia!

Garacias jaelc en seis dias 65 km buen ritmo de km

entreno 13 de 35 salida 5 km despaci0 preparando para salida dura de monte.


correr : 07-03-2014
hora :18:55
duracion : 0h 30min 31s
distancia : 5,02 km
ritmo promedio : 6:05 min /km
velocidad promedio: 9,9 km/h
calorias : 395

1.00 km 6:05 min/km 9.84 km/h 6:11 - -
2.00 km 6:11 min/km 9.69 km/h 12:21 - -
3.00 km 6:03 min/km 9.91 km/h 18:31 - -
4.00 km 6:17 min/km 9.53 km/h 24:41 - -
5.02 km 5:46 min/km 10.38 km/h 30:31

entreno 14 de 35 , 34 km atalaya,atalaya ,roldan ,bajada a mirador,roldan otra vez y subida otravez atalaya 1628 desnivel . 3244 de acumulado el dia de la carrera sera 1750 y 3500 acumulado casi cumplo desniveles.

correr : 08-03-2014
hora :07:32
duracion : 5h 01min 04s
distancia : 33,75 km
ritmo promedio : 8:55 min /km
velocidad promedio: 6,7 km/h
calorias : 3255
ritmo card promed : ----
ritmo card max : ----------------
elevacion ganada: 1628
elevacion perdida: 1619


1.00 km 5:42 min/km 10.50 km/h 6:48 - 29 m
2.00 km 5:23 min/km 11.14 km/h 12:04 - 31 m
3.00 km 5:52 min/km 10.23 km/h 17:36 5 m 9 m
4.00 km 10:08 min/km 5.91 km/h 26:40 77 m -
5.00 km 12:23 min/km 4.84 km/h 39:53 156 m 24 m
6.00 km 6:13 min/km 9.64 km/h 46:50 6 m 152 m
7.00 km 5:13 min/km 11.48 km/h 51:53 - 63 m
8.00 km 9:43 min/km 6.17 km/h 1:00:59 45 m -
9.00 km 12:57 min/km 4.63 km/h 1:13:59 171 m 10 m
10.00 km 5:32 min/km 10.84 km/h 1:19:02 - 137 m
11.00 km 5:37 min/km 10.66 km/h 1:25:26 5 m 74 m
12.00 km 6:33 min/km 9.14 km/h 1:31:22 13 m 6 m
13.00 km 7:07 min/km 8.42 km/h 1:38:42 30 m -
14.00 km 8:09 min/km 7.35 km/h 1:47:40 34 m -
15.00 km 7:27 min/km 8.04 km/h 1:54:47 31 m 10 m
16.00 km 11:37 min/km 5.16 km/h 2:05:36 115 m -
17.00 km 15:01 min/km 3.99 km/h 2:19:59 209 m 17 m
18.00 km 12:21 min/km 4.86 km/h 2:33:21 74 m 204 m
19.00 km 10:06 min/km 5.94 km/h 2:42:34 31 m 122 m
20.00 km 12:30 min/km 4.79 km/h 2:56:06 126 m -
21.00 km 16:15 min/km 3.69 km/h 3:12:06 183 m 35 m
22.00 km 10:00 min/km 6.00 km/h 3:23:01 - 245 m
23.00 km 7:17 min/km 8.22 km/h 3:30:05 6 m 104 m
24.00 km 7:33 min/km 7.94 km/h 3:37:07 12 m 40 m
25.00 km 7:00 min/km 8.56 km/h 3:44:15 - 41 m
26.00 km 6:02 min/km 9.94 km/h 3:51:15 - 23 m
27.00 km 6:53 min/km 8.71 km/h 3:56:55 - 15 m
28.00 km 14:36 min/km 4.11 km/h 4:11:34 153 m -
29.00 km 11:24 min/km 5.26 km/h 4:23:58 67 m 80 m
30.00 km 6:06 min/km 9.82 km/h 4:29:40 6 m 124 m
31.00 km 8:26 min/km 7.11 km/h 4:38:48 6 m 24 m
32.00 km 8:38 min/km 6.95 km/h 4:46:35 24 m -
33.00 km 6:57 min/km 8.61 km/h 4:53:21 12 m -
33.65 km 10:52 min/km 5.52 km/h 5:00:01 28 m

esta semana:

Actividades 7
Distancia 71.87 km
Duración 08:51:23
Calorías 6245 kcal
Elevación ganada 1657 m
Elevación perdida 1659 m




ESTE MES

Actividades 8
Distancia 103.62 km
Duración 13:38:17
Calorías 9326 kcal
Elevación ganada 2908 m
Elevación perdida 2911 m



ESTE AÑO

Actividades 40
Distancia 357.24 km
Duración 43:29:04
Calorías 28521 kcal
Elevación ganada 5354 m
Elevación perdida 4876 m



GENERAL

Actividades 136
Distancia 924.37 km
Duración 121:30:54
Calorías 71182 kcal
Elevación ganada 7410 m
Elevación perdida 6584 m

Vas de puta madre!
El km 1000 se acerca!
Mira que sea en un km chulo como una cima!

ayer domingo descanso hoy no se lo que hacer ,,,,, .
desganado total.