Atletismo
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Diario pacheco79

  1. #461
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    MURCIA
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    Entreno 9 de 35

    34 km de montaña por zona de ruta de las fortalezas luego pongo mas.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  2. #462
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    venga, cuentanos!! y cuelga alguna fotillo!!
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  3. #463
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    MURCIA
    Edad
    37
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    798
    eso entreno 9 de 35 una temperatura especial alguna nube pero sin llover y algo de sol muy buena ,me toco fajardo, galeras ,la temida atalayas y roldan .
    estos dos ultimos el atalayas te mata y el roldan ya te remata son duros pero los pase bien con algun entreno mas no creo que tenga problema en subirlos andando con alegria y llanos trotando y bajadas volando aunquue me resbale de vez en cuando jajaja las bajadas molan que te cagas pero me falta tecnica ya la tendre ahora como los niños resbalon me quito el polvo y rulando pa bajo jajajaj.si puedo pongo foto ,saludaco.

    correr : 02-03-2014
    hora :07:47
    duracion : 4h 46min 54s
    distancia : 31,75 km
    ritmo promedio : 9:02 min /km
    velocidad promedio: 6,6 km/h
    calorias : 3081
    ritmo card promed : ----
    ritmo card max : ----------------
    elevacion ganada: 1251
    elevacion perdida: 1252

    1.00 km 9:35 min/km 6.25 km/h 9:53 - 5 m
    2.00 km 9:08 min/km 6.56 km/h 19:55 34 m 21 m
    3.00 km 8:57 min/km 6.70 km/h 28:27 35 m 27 m
    4.00 km 9:26 min/km 6.35 km/h 37:29 64 m 46 m
    5.00 km 8:35 min/km 6.98 km/h 45:54 61 m 72 m
    6.00 km 5:51 min/km 10.24 km/h 52:36 55 m 41 m
    7.00 km 9:11 min/km 6.53 km/h 1:01:15 86 m 16 m
    8.00 km 9:39 min/km 6.21 km/h 1:10:59 66 m 6 m
    9.00 km 7:01 min/km 8.53 km/h 1:18:09 24 m 54 m
    10.00 km 4:26 min/km 13.50 km/h 1:22:33 13 m 77 m
    11.00 km 6:02 min/km 9.94 km/h 1:28:43 39 m 97 m
    12.00 km 6:04 min/km 9.87 km/h 1:34:19 5 m 22 m
    13.00 km 5:54 min/km 10.16 km/h 1:40:55 8 m 6 m
    14.00 km 6:27 min/km 9.29 km/h 1:46:29 - 7 m
    15.00 km 9:29 min/km 6.32 km/h 1:56:47 34 m -
    16.00 km 15:21 min/km 3.91 km/h 2:10:25 186 m -
    17.00 km 9:12 min/km 6.51 km/h 2:19:57 16 m 137 m
    18.00 km 7:59 min/km 7.51 km/h 2:28:08 24 m 97 m
    19.00 km 7:20 min/km 8.17 km/h 2:36:28 7 m 26 m
    20.00 km 8:38 min/km 6.94 km/h 2:43:55 32 m -
    21.00 km 8:53 min/km 6.75 km/h 2:52:23 11 m -
    22.00 km 9:24 min/km 6.38 km/h 3:02:58 37 m 9 m
    23.00 km 9:46 min/km 6.14 km/h 3:11:42 64 m 2 m
    24.00 km 11:53 min/km 5.05 km/h 3:23:24 123 m -
    25.00 km 15:49 min/km 3.79 km/h 3:39:44 199 m 8 m
    26.00 km 10:45 min/km 5.58 km/h 3:50:20 9 m 223 m
    27.00 km 9:17 min/km 6.46 km/h 4:00:12 7 m 122 m
    28.00 km 6:50 min/km 8.77 km/h 4:07:06 11 m 50 m
    29.00 km 9:54 min/km 6.05 km/h 4:16:05 1 m 36 m
    30.00 km 10:44 min/km 5.59 km/h 4:28:01 - 17 m
    31.00 km 11:47 min/km 5.09 km/h 4:39:13 - 26 m
    31.74 km 11:15 min/km 5.33 km/h 4:46:36 - 2 m
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  4. #464
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    Jun 2013
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    por si quereis echarle un vistazo .

    Ruta de las Fortalezas
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  5. #465
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    Feb 2012
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    Entrenaco!!!
    Te lo estás currando!
    Sigue así!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  6. #466
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Entrenaco!!!
    Te lo estás currando!
    Sigue así!
    gracias tio ,entre otras cosas gracias a vosotros ........,. .
    siempredeseando de poner y compartir todo .
    aunque no comente mucho fuestros diarios ,pero si los leo casi todos .
    gracias
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    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  7. #467
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    Otra tirada muy maja! Vas a acabar la Ruta de las Fortalezas muy entero con tiradas así

  8. #468
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Otra tirada muy maja! Vas a acabar la Ruta de las Fortalezas muy entero con tiradas así
    bueno eso de entero ,,,, esque son 53 de tiron aver que pasa mañana tirada de 5 km para estirar piernas.
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    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
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  9. #469
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    Jun 2013
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    entreno 10 de 35 salida para estirar un poco las piernas .

    correr : 03-03-2014
    hora :19:35
    duracion : 0h 33min 44s
    distancia : 5,00 km
    ritmo promedio : 6:44 min /km
    velocidad promedio: 8,9 km/h
    calorias : 409

    mañana tirada larga o dos cortas.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  10. #470
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    primera parte de entreno 11 de 35, salida 10k

    correr : 04-03-2014
    hora :18:15
    duracion : 0h 56min 43s
    distancia : 10,02 km
    ritmo promedio : 5:39 min /km
    velocidad promedio: 10,6 km/h
    calorias : 775

    1.00 km 5:48 min/km 10.32 km/h 6:07 - -
    2.00 km 5:34 min/km 10.78 km/h 11:25 - -
    3.00 km 5:07 min/km 11.71 km/h 16:37 - -
    4.00 km 5:33 min/km 10.80 km/h 22:15 - -
    5.00 km 5:41 min/km 10.56 km/h 27:55 - -
    6.00 km 5:31 min/km 10.88 km/h 33:31 - 13 m
    7.00 km 5:41 min/km 10.55 km/h 39:19 5 m 2 m
    8.00 km 5:55 min/km 10.13 km/h 44:59 3 m -
    9.00 km 6:17 min/km 9.54 km/h 51:11 14 m 5 m
    9.97 km 5:29 min/km 10.92 km/h 56:29 2 m -
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  11. #471
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    Jun 2013
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    segunda y ultima parte de entreno 11 de 35 fueron otras 5k aritmo mas lento , en total 15 km mañana miercoles merecido descanso despues de un domingo de montaña 32km lunes descanso activo 5km y hoy 10 mas 5 k en tres dias 52km creo que aceptable.

    correr : 04-03-2014
    hora :19:29
    duracion : 0h 31min 40s
    distancia : 5,02 km
    ritmo promedio : 6:18 min /km
    velocidad promedio: 9,5 km/h
    calorias : 400

    1.00 km 6:33 min/km 9.15 km/h 6:41 - -
    2.00 km 6:23 min/km 9.39 km/h 12:59 - -
    3.00 km 6:13 min/km 9.63 km/h 19:19 - -
    4.00 km 6:17 min/km 9.54 km/h 25:33 - -
    5.00 km 6:04 min/km 9.86 km/h 31:33
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    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  12. #472
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    Jun 2013
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    primera parte de entreno 12 de 35 8km

    correr : 06-03-2014
    hora :18:16
    duracion : 0h 46min 48s
    distancia : 8,05 km
    ritmo promedio : 5:48 min /km
    velocidad promedio: 10,3 km/h
    calorias : 626

    1.00 km 6:11 min/km 9.70 km/h 6:19 - -
    2.00 km 6:18 min/km 9.51 km/h 12:33 - -
    3.00 km 5:38 min/km 10.63 km/h 18:21 - -
    4.00 km 5:31 min/km 10.86 km/h 23:43 - -
    5.00 km 5:27 min/km 11.01 km/h 29:11 - -
    6.00 km 5:08 min/km 11.65 km/h 34:19 - 13 m
    7.00 km 5:57 min/km 10.07 km/h 40:17 5 m 2 m
    8.00 km 6:16 min/km 9.57 km/h 46:31 - -
    8.04 km 5:33 min/km 10.80 km/h 46:43 - -
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    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  13. #473
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    segunda parte de entreno 12 de 35 5km entre uno y otro abdominales.

    correr : 06-03-2014
    hora :19:52
    duracion : 0h 30min 52s
    distancia : 5,01 km
    ritmo promedio : 6:10 min /km
    velocidad promedio: 9,7 km/h
    calorias : 395

    1.00 km 6:02 min/km 9.93 km/h 6:11 - -
    2.00 km 6:09 min/km 9.73 km/h 12:21 - -
    3.00 km 6:06 min/km 9.83 km/h 18:23 - -
    4.00 km 6:31 min/km 9.20 km/h 24:57 - -
    4.99 km 6:01 min/km 9.96 km/h 30:49
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  14. #474
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    Ahí duro!!!
    Bien Pacheco, mantén fuerte la constancia!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    MMP: 10Km-0:52:17
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  15. #475
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    Ahí duro!!!
    Bien Pacheco, mantén fuerte la constancia!
    Garacias jaelc en seis dias 65 km buen ritmo de km
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
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  16. #476
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    entreno 13 de 35 salida 5 km despaci0 preparando para salida dura de monte.


    correr : 07-03-2014
    hora :18:55
    duracion : 0h 30min 31s
    distancia : 5,02 km
    ritmo promedio : 6:05 min /km
    velocidad promedio: 9,9 km/h
    calorias : 395

    1.00 km 6:05 min/km 9.84 km/h 6:11 - -
    2.00 km 6:11 min/km 9.69 km/h 12:21 - -
    3.00 km 6:03 min/km 9.91 km/h 18:31 - -
    4.00 km 6:17 min/km 9.53 km/h 24:41 - -
    5.02 km 5:46 min/km 10.38 km/h 30:31
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
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  17. #477
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    entreno 14 de 35 , 34 km atalaya,atalaya ,roldan ,bajada a mirador,roldan otra vez y subida otravez atalaya 1628 desnivel . 3244 de acumulado el dia de la carrera sera 1750 y 3500 acumulado casi cumplo desniveles.

    correr : 08-03-2014
    hora :07:32
    duracion : 5h 01min 04s
    distancia : 33,75 km
    ritmo promedio : 8:55 min /km
    velocidad promedio: 6,7 km/h
    calorias : 3255
    ritmo card promed : ----
    ritmo card max : ----------------
    elevacion ganada: 1628
    elevacion perdida: 1619


    1.00 km 5:42 min/km 10.50 km/h 6:48 - 29 m
    2.00 km 5:23 min/km 11.14 km/h 12:04 - 31 m
    3.00 km 5:52 min/km 10.23 km/h 17:36 5 m 9 m
    4.00 km 10:08 min/km 5.91 km/h 26:40 77 m -
    5.00 km 12:23 min/km 4.84 km/h 39:53 156 m 24 m
    6.00 km 6:13 min/km 9.64 km/h 46:50 6 m 152 m
    7.00 km 5:13 min/km 11.48 km/h 51:53 - 63 m
    8.00 km 9:43 min/km 6.17 km/h 1:00:59 45 m -
    9.00 km 12:57 min/km 4.63 km/h 1:13:59 171 m 10 m
    10.00 km 5:32 min/km 10.84 km/h 1:19:02 - 137 m
    11.00 km 5:37 min/km 10.66 km/h 1:25:26 5 m 74 m
    12.00 km 6:33 min/km 9.14 km/h 1:31:22 13 m 6 m
    13.00 km 7:07 min/km 8.42 km/h 1:38:42 30 m -
    14.00 km 8:09 min/km 7.35 km/h 1:47:40 34 m -
    15.00 km 7:27 min/km 8.04 km/h 1:54:47 31 m 10 m
    16.00 km 11:37 min/km 5.16 km/h 2:05:36 115 m -
    17.00 km 15:01 min/km 3.99 km/h 2:19:59 209 m 17 m
    18.00 km 12:21 min/km 4.86 km/h 2:33:21 74 m 204 m
    19.00 km 10:06 min/km 5.94 km/h 2:42:34 31 m 122 m
    20.00 km 12:30 min/km 4.79 km/h 2:56:06 126 m -
    21.00 km 16:15 min/km 3.69 km/h 3:12:06 183 m 35 m
    22.00 km 10:00 min/km 6.00 km/h 3:23:01 - 245 m
    23.00 km 7:17 min/km 8.22 km/h 3:30:05 6 m 104 m
    24.00 km 7:33 min/km 7.94 km/h 3:37:07 12 m 40 m
    25.00 km 7:00 min/km 8.56 km/h 3:44:15 - 41 m
    26.00 km 6:02 min/km 9.94 km/h 3:51:15 - 23 m
    27.00 km 6:53 min/km 8.71 km/h 3:56:55 - 15 m
    28.00 km 14:36 min/km 4.11 km/h 4:11:34 153 m -
    29.00 km 11:24 min/km 5.26 km/h 4:23:58 67 m 80 m
    30.00 km 6:06 min/km 9.82 km/h 4:29:40 6 m 124 m
    31.00 km 8:26 min/km 7.11 km/h 4:38:48 6 m 24 m
    32.00 km 8:38 min/km 6.95 km/h 4:46:35 24 m -
    33.00 km 6:57 min/km 8.61 km/h 4:53:21 12 m -
    33.65 km 10:52 min/km 5.52 km/h 5:00:01 28 m


    chart (4).jpg
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    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
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  18. #478
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    esta semana:

    Actividades 7
    Distancia 71.87 km
    Duración 08:51:23
    Calorías 6245 kcal
    Elevación ganada 1657 m
    Elevación perdida 1659 m




    ESTE MES

    Actividades 8
    Distancia 103.62 km
    Duración 13:38:17
    Calorías 9326 kcal
    Elevación ganada 2908 m
    Elevación perdida 2911 m



    ESTE AÑO

    Actividades 40
    Distancia 357.24 km
    Duración 43:29:04
    Calorías 28521 kcal
    Elevación ganada 5354 m
    Elevación perdida 4876 m



    GENERAL

    Actividades 136
    Distancia 924.37 km
    Duración 121:30:54
    Calorías 71182 kcal
    Elevación ganada 7410 m
    Elevación perdida 6584 m
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    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
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  19. #479
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    Vas de puta madre!
    El km 1000 se acerca!
    Mira que sea en un km chulo como una cima!
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  20. #480
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    ayer domingo descanso hoy no se lo que hacer ,,,,, .
    desganado total.
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