La cabra tira p'al monte....

Veo por aqui que ya estamos en faena de preparación de barcelona muy bien jeje a por ello

Si en los entrenos siempre vas por debajo de los ritmos marcados, ya sabes que el día de la carrera te exigiremos lo mismo, así que, qué menos que regalarnos un 3h40' jaja

Otra que pone ritmos de 5'20", , o en forovagos son unos vagos, o no entiendo esas ganas de correr más lento de lo correcto.

Menudo control de la bici tienes que tener para atreverte con el hielo!
Yo casi, casi, ni con lluvia me atrevo

Quitando esas ppms un poco más altas de lo normal, buena sesión

Suerte con la TL!

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Se aprueba la propuesta,... siempre y cuando el rodar del sábado sea relajado,... aunque dentro del rango.

Así fue, me lo pedía el cuerpo, y eso que aún a la mañana pensé en salir por eso que te lleva la inercia, pero fue un acierto descansar.

Originalmente escrito por Fon

Muy buenos esos entrenos variados, sigue disfrutando. Lo del ritmo es casi igual, piensa en la diferencia entre gps y el real.

Si, pero creo que mi ritmo ideal sería ese, 5:20 y creo que la idea del plan es irse haciendo a correr a ese ritmo. Y lo que no me gustó del entreno fue que teniendo las pulsaciones altas me empeñase en correr más rápido del objetivo. Mejor guardar fuerzas!.

Originalmente escrito por Sirius Black

Bueno pues a pesar de las ppm's un poco altas, yo veo un entreno cumplidisimo a la perfeccion, si ademas le sumas que tu dia de descanso te metiste 90' de bici, don frio y hielo, pues que quieres.
Cuando lo vi en strava, pense que maquinorra esta hecha.!!!!

Muy bien!!!

Gracias Sirius!. Si es más que nada que viendo que no iba bien, pues no empecinarme en mantener el ritmo. Pero bueno, uno más a la buchaca y aprendiendo....

Originalmente escrito por asturballer

Veo por aqui que ya estamos en faena de preparación de barcelona muy bien jeje a por ello

Recién estrenado el específico Nacho!. Vamos a por Barcelona!.

Originalmente escrito por Omar

Si en los entrenos siempre vas por debajo de los ritmos marcados, ya sabes que el día de la carrera te exigiremos lo mismo, así que, qué menos que regalarnos un 3h40' jaja

Jajajaja!. Además eso!. Ay!. Me acordaré en el próximo entreno!.

Originalmente escrito por David

Otra que pone ritmos de 5'20", , o en forovagos son unos vagos, o no entiendo esas ganas de correr más lento de lo correcto.

Que no David, que no, que son muchos kms dale que te pego, que si lo hago a 5:20 ya me quedo muy contenta, de verdad. Y si luego tengo el día y voy mejor, pues genial!.

Originalmente escrito por DiegoPS14

Menudo control de la bici tienes que tener para atreverte con el hielo!
Yo casi, casi, ni con lluvia me atrevo

Quitando esas ppms un poco más altas de lo normal, buena sesión

Suerte con la TL!

Bueno, no creas que tengo tanto dominio, que en las bajadas iba muy suave y tampoco eran bajadas fuertes. Seguro que te habría gustado, es divertido si no te caes!.

Pues eso, el viernes descanso y ayer sábado rodaje. 60'.
Por el bosque de Armentia: 10.5km en 61' a 5:49 y 143ppm. Disfrutando de correr por el bosque ya casi sin nieve. El cuerpo recuperado.
En vez de técnica de carrera, 5x100 progresivos.

Hoy tirada larga. El plan propone 90' haciendo los 10' últimos a 5:10-5:20, pero se me antoja variarlo e incluir 20' a ritmo maratón y acabar con 10' suaves.
Una mañana muy ventosa e incómoda para correr.
60' - 10.6km a 5:38 y 143ppm
20'- 3.7 km a 5:20 y 155ppm
10'- 1.7km a 5:47 y 142ppm

Total: 16.1km en 1h30' a 5:35 y 146ppm.

La semana acaba con 61.7km, que no está nada mal para empezar. Y además mañana otra salida suave de 60' con sus respectivas progresiones.
Vamos pues a por la segunda semana....

Muy bien Pilar!!!!
Corriendo y disfruntando los 60', que chula es esa sensacion.....
Y si el bosque ademas tenia nieve pero dejaba correr mejor!!!!
Cargando pilas!!!
Yo tambien pase de hacer TC, lo tengo que reconocer.... Mucha gente y mucha verguenza!!!

La TL perfecta!!!! Acumulando km's y a los ritmos marcados!!!
Estas muy fina!! este especifico lo vas a hacer perfecto!!!!!

Perfectisimos 90min Si es que al final cumples como un champiñona que es lo que eres

62k semanales ya no es moco de pavo para buscar el objetivo, a seguir que todavia queda mucho y esto es solo el comienzo

Empiezas bien el plan

Y secundo lo de el 5'20" cómo mínimo

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy bien Pilar!!!!
Corriendo y disfruntando los 60', que chula es esa sensacion.....
Y si el bosque ademas tenia nieve pero dejaba correr mejor!!!!
Cargando pilas!!!
Yo tambien pase de hacer TC, lo tengo que reconocer.... Mucha gente y mucha verguenza!!!

La TL perfecta!!!! Acumulando km's y a los ritmos marcados!!!
Estas muy fina!! este especifico lo vas a hacer perfecto!!!!!

Correr por el bosque es una gozada!. Y así en plan relajado más. Porque casi siempre que salgo a correr es ya de noche que si no iría mucho más.
A mi es que me da una pereza lo de la TC....y además no tengo mayor interés, prefiero hacer unos progresivos y listo.

Originalmente escrito por davidgonz

Perfectisimos 90min Si es que al final cumples como un champiñona que es lo que eres

62k semanales ya no es moco de pavo para buscar el objetivo, a seguir que todavia queda mucho y esto es solo el comienzo

Gracias David!. Me quedé contenta sí. Una semana completita y la que empieza va a ser aún más intensa. Y esto no ha hecho más que empezar!.

Originalmente escrito por Tortuguita

Empiezas bien el plan

Y secundo lo de el 5'20" cómo mínimo

Gracias Rober!. Ahí, ahí, a 5:20. Esa es la idea!.

Hoy me ha costado un triunfo salir a correr. La mañana ha sido durilla con mucho árbol caído tras la ventolera de ayer y mucho tirar de motosierra.
Y casi, casi que paso el entreno a mañana peeeero al final he salido. Al acabar los 60' no tenía ganas de hacer los progresivos peeeero los he hecho. Y así a trancas y barrancas ha salido todo.

10.5km en 60' a 5:44 y 142ppm. Más 5x100 progresivos.

Al final buenas sensaciones y me ha sentado muy bien correr.

Mañana descanso!.

Buena la tirada larga.

Si acostumbras a incluir esos 20' en cada una de las TL y ves que recuperas a las pulsaciones iniciales en el último tramo,... en unas semanas apenas notarás desgaste.

Y ni que decir tiene que magnífico volumen.

Pero amoavé!! Nadie le echa la bronca por llamar TL a un rodajillo de 90´? Vale que Pilar es muy maja y patatín patatán, pero esta vez toca ponerle en su sitio!!!

Muy buena semana y muy buen comienzo de plan!!! yo pienso como tú en cuanto al maratón, es mejor ir tranqui y con buenas sensaciones y si luego se puede aumentar el ritmo mucho mejor, motiva un montón terminar así. Ánimo y a por la segunda semana que ya leo que la has empezado muy bien.

P.D. yo os voy a llevar la contraria, me gusta más la TC que las progresiones jajaja.

Buena semana, Beltz

Disfrutando del bosque, metiendo chispilla a las piernas en forma de progresiones, sumando kms, y clavando los ritmos en la TL. Muy bien!!

A este paso, el 5:20 se te va a quedar corto

Venga Pilar!!!
Muy buena salida de 60', sin ganas, porque mete frio y aire y es dificil salir y mas si tienes un dia duro en el curro!!!
Pero ahi estan y....
..... la de ayer como un reloj!!!
Que buenas series!!!!
Venga!!!!

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Buena la tirada larga.

Si acostumbras a incluir esos 20' en cada una de las TL y ves que recuperas a las pulsaciones iniciales en el último tramo,... en unas semanas apenas notarás desgaste.

Y ni que decir tiene que magnífico volumen.

Gracias Pama!. 20' o incluso algo más. Se me hace más amena la tirada si sl final incluyo algún cambio. Ya veremos cuando lleguen las tiradas largas de verdad con qué ganas llego al final del entreno!.
Este plan parece así en el papel poco exigente, pero como quien no quiere la cosa sumas buenos kms.

Originalmente escrito por Omar

Pero amoavé!! Nadie le echa la bronca por llamar TL a un rodajillo de 90´? Vale que Pilar es muy maja y patatín patatán, pero esta vez toca ponerle en su sitio!!!

Tiradilla larga vamos a llamarla entonces, y al chiquitrail tuyo del otro día "carrerita", eh?. .
Quita, quita, que lo bueno está por llegar, vamos poco a poco.....

Originalmente escrito por DONNA

Muy buena semana y muy buen comienzo de plan!!! yo pienso como tú en cuanto al maratón, es mejor ir tranqui y con buenas sensaciones y si luego se puede aumentar el ritmo mucho mejor, motiva un montón terminar así. Ánimo y a por la segunda semana que ya leo que la has empezado muy bien.

P.D. yo os voy a llevar la contraria, me gusta más la TC que las progresiones jajaja.

Jajajaja!. Es que el año pasado hice el plan Titin y haces un montón de progresiones de éstas. Vamos, que les cogí gusto y todo. Lo de la técnica de carrera....es que me da una pereza!. Si fuera acompañada pues me echaba unas risas, pero sola no me apetece nada.
A mí 5:20 me parece un buen ritmo para mí. Muy realista. Hacer 3h45' estaría genial.

Originalmente escrito por DiegoPS14

Buena semana, Beltz

Disfrutando del bosque, metiendo chispilla a las piernas en forma de progresiones, sumando kms, y clavando los ritmos en la TL. Muy bien!!

A este paso, el 5:20 se te va a quedar corto

Gracias Diego! Largo se me va a hacer el maratón!. . Una semana completa y sobre todo sumando buenos kms. Vamos a pillar la semana de descarga bien agusto!.

Originalmente escrito por Sirius Black

Venga Pilar!!!
Muy buena salida de 60', sin ganas, porque mete frio y aire y es dificil salir y mas si tienes un dia duro en el curro!!!
Pero ahi estan y....
..... la de ayer como un reloj!!!
Que buenas series!!!!
Venga!!!!

Gracias Sirius!. Ayer acabé contenta, mejores sensaciones que la semana pasada. Y como a tí, con un viento incómodo. Menos mal que era dar vueltas en un parque y se compensaba un poco.

Aquí los datos del entreno:

El entreno era: 20' suaves +2x20'M. r.10+10' suaves.

20' S - 3.6km a 5:39 y calculo que unos 140ppm porque al principio le costó un rato marcar bien al pulsómetro.
20'M - 3.8km a 5:14 y 154ppm.
10'S - 1.7 km a 5:52 y 146ppm
20M - 3.7km a 5:17 y 155ppm
12'S - 1.9km a 5:54 y 147ppm.

Total: 15km en 1h22' a 5:30 y 150 ppm.

Hoy saldré a rodar unos 60'. Como dice Sirius en su diario, ya se empiezan a notar los kms en las piernas, y esto no ha hecho más que empezar!. Tengo la sensación de que entreno todos los días!.

Buen entreno, es que estas tandas de 20' a ritmo se hacen duras y te salen unos entrenos largos. Va bien la cosa.

Originalmente escrito por Beltz

Hoy saldré a rodar unos 60'. Como dice Sirius en su diario, ya se empiezan a notar los kms en las piernas, y esto no ha hecho más que empezar!. Tengo la sensación de que entreno todos los días!.

Si!!! tengo la misma sensacion que tu!!!
Mañana mas y por suerte Sabado descansar!!!
Eso si....... estas que te sales.... Muy bien!!! Y muy bien hoy tb!!!

Buenos entrenos para ir cogiendo fondo jej

Esta entretenido ver el mismo plan, en misma semana, con mismos entrenamientos y diferentes personas Teneis una guerra ahi que el que falle va a tener que meterle mas presión

De momento solventais bien las sesiones y a seguir asi!

Originalmente escrito por Fon

Buen entreno, es que estas tandas de 20' a ritmo se hacen duras y te salen unos entrenos largos. Va bien la cosa.

Pues sí Fon, ya ves, casi tan larga como la tirada del domingo pasado y a mejor ritmo. Estoy haciendo los ritmos de maratón teniendo en cuenta el pulso que en mi caso sería así a ojo de 156ppm. Por eso que la segunda tanda saliera más lenta.
Habrá que hacerse al ritmo poco a poco!.