La cabra tira p'al monte....

Originalmente escrito por Fon

Muy bien gestionada, y buena preparación para Barcelona. El plan de Castellón???
P.D. un placer conocerte y eres igual en persona que en el foro. Una crack!!!!

No, no, en persona es todavía más maja!!!!

Originalmente escrito por Omar

No, no, en persona es todavía más baja!!!!

Síp, normalmente tiene que enseñar el dni para que la dejen correr, como es pequeñaja y poca cosa suelen confundirla con una niña.

Vosotros sí que sois bien majos!!. Que no bajos, eh?. Este David que ya no ve bien las letras.....

Hoy la pigmea empieza el específico para Barcelona.
Después de darle mil vueltas me he decantado por el plan de Castellón de sub 3h45'.
Ahora solo me quedan dos cosas por hacer, inscribirme a la carrera y cumplir con el plan.
Lo primero es fácil, estoy en ello y cualquier día voy y me apunto. Igual mañana mismo.
Lo segundo....ya está en marcha!.
El plan marcaba 40' muy suaves. Y casi casi lo cumplo!.
Difícil rodar sólo 40', así que me he ido a 50'. Eso sí, muy suaves, a 5:49 y 140ppm. Han salido 8.6km.
Mañana otro rodaje de 60' con técnica de carrera. Esto último ya veremos....

Eli, ya tienes liebre,... aunque esta es peligrosa.

Desde la total ignorancia,... ¿Quién es "Albert"?

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Eli, ya tienes liebre,... aunque esta es peligrosa.

Desde la total ignorancia,... ¿Quién es "Albert"?

Me parece mejor dicho.....que Albert tiene liebre.......
Que suerte tengo!!!!

Originalmente escrito por Beltz

... Fon, Sirius, Albert, Davidrun, Quique, Rober, Juanlu, David y su tío, Ekon, y nos falta Chet. ...

Sirius,... yo sé que eres un "Albert",... pero no me cuadra el otro "Albert".

A no ser que sea un error y Pilar quiere que seamos más,... Tortu y Rober, Guaje y David, etc...

Pues ayer segundo entreno del específico.
Tocaba 60' de 6:00 a 5:45, pero tengo difícil correr en progresión por el recorrido que suelo hacer que tiene mucho sube y baja.
Asi que la primeros 30' los intento hacer a pulsaciones más bajas y los segundos 30' un poco más fuertes pero dentro del rango aeróbico.
Ah!. Y con cuidado de no patinar porque estaba ya helando y había algunas zonas bastante delicadas.
Qué duro el invierno!.

Sale así:. 60' para 10.6km a 5:42 y 143ppm.

Luego se supone que tenía que hacer técnica de carrera pero entre el frío y las pocas ganas, lo cambié por 5 progresivos de 100m.

Y para casa!.

El frio ha llegado (incluso aquí ) Buen entreno a pesar de todo

¡Pues sí, ha sido ver que empezaba hoy a correr a 19º y decir para mis adentros que hacía un frío del carallo!

Originalmente escrito por David

¡Pues sí, ha sido ver que empezaba hoy a correr a 19º y decir para mis adentros que hacía un frío del carallo!

Muy bien Pilar!!!
Que difícil es hacer un especifico con frio, (aunque yo intento consolarme que con el calor que mete en verano es mucho peor, que no nos hemos de quejar de todo....)
Que difícil eso del ritmo y mas entre subidas y bajadas...
otro entreno mas ....!!!!

Pues eso, segundo entreno del especifico y ya se ve que el plan es algo flojo para tus posibilidades,... todo el rodaje por debajo del limite inferior a pesar de los sube y baja.

Queremos un plan mas exigente.

jaja como presiona por aqui todo el mundo

Estaremos atentos al específico pero creo que como en el caso de Sirius, estás para algo más que esas 3h45

Saludos

Originalmente escrito por carlosys

jaja como presiona por aqui todo el mundo

Estaremos atentos al específico pero creo que como en el caso de Sirius, estás para algo más que esas 3h45

Saludos

+1, con el volumen de trabajo habitual, con un maratón en ruta por debajo de las 4 horas, varias pruebas de ultrafondo mas montaña, y en media bajando de 5' cuando no hay mucha convicción...es muy factible el estar por debajo de las 3h45'

Como bien dicen la presión va a ir cambiando de diario en tal que canta el gallo. Muy buen entreno y tus cuestas.... que Barcelona que dicen que tiene, no como Madrid pero tiene, se verá a Pilar volando por ellas...

Originalmente escrito por correoret

El frio ha llegado (incluso aquí ) Buen entreno a pesar de todo

Desde el viernes pasado no hay día que no haya pisado nieve-hielo. Llevamos ya una semana con temperaturas muy bajas, y lo que nos queda....

Originalmente escrito por David

¡Pues sí, ha sido ver que empezaba hoy a correr a 19º y decir para mis adentros que hacía un frío del carallo!

Anda ya!. Qué envidia!. Me encanta ese frío!.

Originalmente escrito por davidgonz

Si, si, que tu también vas bien surtido de lluvia y viento, eh?.

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy bien Pilar!!!
Que difícil es hacer un especifico con frio, (aunque yo intento consolarme que con el calor que mete en verano es mucho peor, que no nos hemos de quejar de todo....)
Que difícil eso del ritmo y mas entre subidas y bajadas...
otro entreno mas ....!!!!

Sí, cuando hace frío te da más pereza salir, pero esta semana que es nuestra primera de específico habrá que completarla. Sea como sea!. Lo de los ritmos....bueno, que es el comienzo, ya iremos sacando conclusiones.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Pues eso, segundo entreno del especifico y ya se ve que el plan es algo flojo para tus posibilidades,... todo el rodaje por debajo del limite inferior a pesar de los sube y baja.

Queremos un plan mas exigente.

Mmmm, a mi también me parece algo suave así de primeras, pero vamos a darle una oportunidad. Esta semana ya empezaré con más de 60km. Quizá en las tiradas largas del domingo meta algo más de ritmo maratón o umbral según llegue de ganas. Vamos poco a poco.

Originalmente escrito por carlosys

jaja como presiona por aqui todo el mundo

Estaremos atentos al específico pero creo que como en el caso de Sirius, estás para algo más que esas 3h45

Saludos

Si hago 3h45' ya me quedo bien contenta!. Si luego rasco algún minutillo, genial, pero voy a buscar un ritmo de 5:20. Que ya me parece bueno para 42 km.....

Originalmente escrito por jericho

+1, con el volumen de trabajo habitual, con un maratón en ruta por debajo de las 4 horas, varias pruebas de ultrafondo mas montaña, y en media bajando de 5' cuando no hay mucha convicción...es muy factible el estar por debajo de las 3h45'

Ojalá, pero te digo como Carlos, con hacer 3:45 masomenos más contenta que unas castañuelas!. Luego aprovecharemos ese fondo para alguna carrera de trail, está todo pensado!.

Originalmente escrito por Fon

Como bien dicen la presión va a ir cambiando de diario en tal que canta el gallo. Muy buen entreno y tus cuestas.... que Barcelona que dicen que tiene, no como Madrid pero tiene, se verá a Pilar volando por ellas...

Ya me han dicho sí, que llana lo que es llana no es, pero espero disfrutarla mucho. Si repitiera con otra maratón creo que sería Madrid, me llama la atención ese recorrido "duro" que dicen. Será que me van las cuestas..

Una de entrenos!.

Ayer salió un día con mucha niebla y cuando se abrió, lució un solazo que invitaba a salir. En casa no estaban por ir al monte, así que saqué la bici para dar una vuelta por los bosques más cercanos.
Un poco de asfalto, de tierra y mucho hielo. Curioso pedalear sobre hielo. Lo más complicado era bajar por eso de que lo de frenar.....delicado!.
Tampoco me compliqué la vida.

Al final 90' de pedaleo para 23km a 15km/h y +250/-250m.

Hoy entreno de correr. 20' cal. +2x15'M r.10'+10'enf.
Ya desde que arranco veo las pulsaciones altas y seguirán altas todo el entreno. No sé, estaré cansada. Lo mismo mañana descanso y paso el entreno al sábado.3

Los datos:.
20' - 3.6km a 5:34 y 142ppm
15'M. - 2.8km a 5:14 y 158ppm
10'r. - 1.7km a 5:47 y 153ppm
15M - 2.8km a 5:15 y 157ppm
18' - 1.9km a 5:52 y 147ppm
Total:. 14.1km en 1h18' a 5:33 y 150ppm.

Conclusión. Hoy no era un día bueno. Las pulsaciones por las nubes todo el rato y además no he ido al ritmo objetivo de 5:20.
Pues eso, lo mismo paso a mañana el día de descanso y ruedo el sábado y tirada larga el domingo.

Originalmente escrito por Beltz

... Pues eso, lo mismo paso a mañana el día de descanso y ruedo el sábado y tirada larga el domingo.

Se aprueba la propuesta,... siempre y cuando el rodar del sábado sea relajado,... aunque dentro del rango.

Muy buenos esos entrenos variados, sigue disfrutando. Lo del ritmo es casi igual, piensa en la diferencia entre gps y el real.

Bueno pues a pesar de las ppm's un poco altas, yo veo un entreno cumplidisimo a la perfeccion, si ademas le sumas que tu dia de descanso te metiste 90' de bici, don frio y hielo, pues que quieres.
Cuando lo vi en strava, pense que maquinorra esta hecha.!!!!

Muy bien!!!