Diario de un veterano que recién arranca

Originalmente escrito por mayankel

Lo importante es que has salido, pesa a virus y a otros problemas has aguantado el tirón y el cuerpo te lo agradecerá con ritmos, ya verás.

Saludos

Gracias por el comentario, por suerte ya andamos mejor.

ENTRENAMIENTO SUB 58`30 SEG PARA 16/3

Sábado.
Hice un test para ver como andaba para una 10k, corri 10,08 k en 1 01`21`` o sea que los 10 en 1h 52 seg. Posteriormente Técnica de Carrera

Sensaciones: Me sentí muy bien, sobretodo los primeros 5 km que hice en 28 y poco, los segundos 5 demoré mas de 32; como negativo sigo viendo que decaigo mi velocidad al final de los km por lo que pienso que me sigue faltando hacer mas km de fondo, ya que la velocidad de los primeros km es la que pretendo para toda la carrera. Como aspecto positivo estuve a solo 16 segundos de mi mejor marca en una carrera, y generalmente en las carreras ando mas rápido que en entrenamientos aunque lejos para lo que pretendo para la carrera del 16, otro aspecto a tener en cuenta que corri por los canteros de la ruta y el pasto estaba en algunos lugares medio largo con lo cual también ayudó en el desgaste de piernas.

Plan para esta semana
Lunes. 12 a 13 km a 15-25 seg menos de mi ritmo pretendido para la carrera (debía haberlo hecho hoy domingo)
Martes. 6 km de carrera continua empezando + Técnica de Carrera
Miércoles Descanso
Jueves 4 km Calentamiento + Series (2000+2000+1000 rec 3′ ) + 1k enfriamiento
Viernes. Descanso
Sábado 8 km de carrera continua empezando 8 Rectas de 80/100m en progresión
Domingo 14Km

Originalmente escrito por fredy293

Gracias por el comentario Jesús, si en realidad no me hago mucho problema, incluso toda la gente que me conoce me ve mas flaco aunque la balanza diga lo contrario, espero seguir bajando aunque sea de a poquito, pero lo importante es sentirme bien y no lesionarme

Por las fotos que veo en el faacebook estas mucho mas delgado y pareces mas joven y todo

Originalmente escrito por Jesusleon

Por las fotos que veo en el faacebook estas mucho mas delgado y pareces mas joven y todo

Bueno, muchas gracias Jesús, actualmente ando en 86,500 cuando arranque a trotar que hace actualmente 5 meses pesaba 90 es poco lo que bajé pero igual estoy conforme prefiero hacerlo de a poco y después poder mantener ese peso.

Lunes
Realicé 11,30 km en 1h 09 28 ritmo 6,09 min/k
Sensaciones: traté de hacer lo que había previsto de ir 15 seg/min mas lento de lo que pretendo para la carrera con el fin de hacer mas kilometros, lo cierto que creo que me había dicho Jericho que moderara mas el ritmo así no disminuía el ritmo en los últimos km que generalmente me sucede en las carreras y al llegar a los 10 km realice prácticamente el mismo tiempo de dos dias atrás con mucho menos esfuerzo, después casi un km de cuesta para terminar el entrenamiento conforme con lo realizado

Deja que te haga una pregunta fredy... después de correr los 10 Km te haces una cuesta de 1 Km??? eso lo haces por algún motivo? es que no termino de entender semejante castigo para tu cuerpo precisamente en el final del entrenamiento cuando lo normal es volver poco a poco a la calma...

Saludos

Originalmente escrito por mayankel

Deja que te haga una pregunta fredy... después de correr los 10 Km te haces una cuesta de 1 Km??? eso lo haces por algún motivo? es que no termino de entender semejante castigo para tu cuerpo precisamente en el final del entrenamiento cuando lo normal es volver poco a poco a la calma...

Saludos

Hola Mayankel, en realidad la cuesta no la hice intencionalmente pero de acuerdo al recorrido que hice justo me quedó ahí y no quise volver hacia atrás quizás si no la hubiese tenido en ese momento a la cuesta hubiese corrido algún km mas.

ENTRENAMIENTO SUB 58`30 SEG PARA 16/3

Domingo. Después del entrenamiento del sábado, domingo hice caminata 4,61 km
Lunes. 11,30 km en 1 h 09min 28 seg terminando en la cuesta que mencionó mayankel nuevamente, los primeros 5 km a muy buen ritmo, bajando un poco en los siguientes 5 y terminando en la cuesta que igual no me molesta ya que alguna carrera terminan en subidas asi que todo sirve.
Martes. 5,06 km en 29 18 sigo sintiendo el cansancio en las piernas pero me siento muy bien el ritmo que hice fue de 5 47 min/km apenas mas bajo al que pretendo para los 10 actualmente.
Jueves. Hice 10 03km en 59 15 ritmo 5,54 min/km integrado en 4 km de calentamiento 2km +2km +1 km de series con 1 30 descanso y 1km de enfriamiento. lo bueno que salvo el primer km de calentamiento y el último de enfriamiento no bajé de 6 min/km lo malo que las series me costaron mucho y no pude bajar mucho los tiempos, igual quedé conforme.
Sábado 10,01 km de carrera contienua en 1 h 01 10 sigo sintiendo los músculos algo cansados, y sigo disminuyendo el ritmo en los últimos km.

Me faltan 8 días para mi carrera meta de 10 km, para esta semana tengo mas o menos pensado que realizar y mis objetivos para ella son: 1) Bajar mi mejor marca personal y 2) bajar los 60 min y si fuera posible los 58 30 mejor aún. Tengo una duda general para todo el año haber si me pueden ayudar. Acá se disputa un campeonato de 19 etapas que recorre todo el país y generalmente son 2 fechas por mes, en este mes se disputa el 16, 23 y 30 por lo cual preparar como objetivos determinadas fechas y andar regularmente me parece bastante dificil, yo he pensado dp de la carrera del domingo para las dos siguientes tratar de no intensificar mucho los entrenamientos y dp fijar como fechas entrenamientos carreras cada 3 meses para hacer un entrenamiento regular y irme adaptando a las carreras que queden entremedio y correrlas como entrenamiento sin importarme mucho el tiempo a realizar, no se si se me entiende la idea y que les parece a ustedes, incluso para setiembre la idea es ver si puedo correr alguna MM entreverada con las 10k

Pues que depende de si realmente puedes plantearte esas carreras como un entrenamiento. De todas formas yo sigo pensando que saltarse etapas es la manera mas facil de tirarlo todo por la borda. Este deporte es como una carrera de fondo y los tiempos que hagas ahora sufriendo te saldran de paseo cuando lleves un año, ¿que necesidad hay de arriesgar el futuro? sigo viendo aun el primer objetivo de tu firma sin cumplir, te puedo asegurar que cada kilo de peso que te quites eficientemente es un seguro de vida para correr mas y mejor y no lesionarte

En cualquier caso, como te he dicho, mi opinion es que si mentalmente eres capaz de hacer esas carreras como entrenamiento, que siempre se nos va la olla competitiva, no veo mayor problema y aqui estaremos para apoyarte y echarte todos los cables que necesites

PD: esta semana has hecho unos entrenamientos cojonudos

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Pues que depende de si realmente puedes plantearte esas carreras como un entrenamiento. De todas formas yo sigo pensando que saltarse etapas es la manera mas facil de tirarlo todo por la borda. Este deporte es como una carrera de fondo y los tiempos que hagas ahora sufriendo te saldran de paseo cuando lleves un año, ¿que necesidad hay de arriesgar el futuro? sigo viendo aun el primer objetivo de tu firma sin cumplir, te puedo asegurar que cada kilo de peso que te quites eficientemente es un seguro de vida para correr mas y mejor y no lesionarte

En cualquier caso, como te he dicho, mi opinion es que si mentalmente eres capaz de hacer esas carreras como entrenamiento, que siempre se nos va la olla competitiva, no veo mayor problema y aqui estaremos para apoyarte y echarte todos los cables que necesites

PD: esta semana has hecho unos entrenamientos cojonudos

Es que mi idea es esa ir mirando planes de entrenamientos de 3 meses buscando evolucionar y cumplirlos pero ir adaptando esos planes a cuando toca una carrera del campeonato para poder cumplirla, a lo sumo me tocará correr alguna no con el descanso adecuado, la idea es seguir mejorando y estimularme venciéndome a mi mismo, en cuanto al objetivo del peso estoy a 1 kg de cumplirla, llevo 5 meses y medio de que empecé a correr y creo que bajé casi 1 kg por mes, asi que estoy conforme tampoco quería bajar abruptamente. y gracias por el comentario de los entrenamientos de la semana siempre es bueno recibir aliento.

Claro hombre para eso estamos, si tienes carrera el fin de semana que viene, ya sabes que para esta semana no te metas mucha tralla, sobre todo si como dices te notas cansado. Un par de dias de reposo es un buen entrenamiento tambien

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Claro hombre para eso estamos, si tienes carrera el fin de semana que viene, ya sabes que para esta semana no te metas mucha tralla, sobre todo si como dices te notas cansado. Un par de dias de reposo es un buen entrenamiento tambien

Creo que me pasé de rosca con el descanso esta semana, ya corri la carrera después dejo la crónica, pero no quedé conforme con la misma, igual el próximo domingo tengo revancha

Originalmente escrito por fredy293

Creo que me pasé de rosca con el descanso esta semana, ya corri la carrera después dejo la crónica, pero no quedé conforme con la misma, igual el próximo domingo tengo revancha

En caliente te puede parecer que lo has hecho mal, pero será mejor que lo valores en frío. Además, de las que no salen a nuestro gusto siempre podremos aprender algo. Sea como sea, quiero leer tu crónica

A ver Fredy, aquí se comparten los buenos y los malos momentos, los días de gloria y aquellos en los que nos parece que las cosas no han salido.

Así que quiero esa crónica ya...

Seguro que esa carrera te ha aportado algo bueno, vamos a buscarlo...

Saludos

Y de los malos momentos es de los que mas experiencias se puede sacar para el futuro

CRÓNICA DE CARRERA DEL 16/3
Bueno amigo les comienzo contando que el día anterior sentía aun cansado los músculos de las piernas, en la noche no se que me pasó pero no podía conciliar el sueño, no se si fue casualidad o el hecho que la carrera estuviera dentro de un campeonato o que yo tenía muchas expectativas sobre ella hizo que a las 3 de la madrugada aun estuviera despierto y cuando pude dormir solo lo pude hacer 3 horas y estaba despierto nuevamente, realmente primero dudé en correr o no y finalmente decidí hacerlo. La carrera se hacía en la ciudad de San José a 115 km de donde vivo, así que después del desayuno salí con mi hinchada (mi pareja y mi hija mas chica) que me acompañaban por primera vez a una carrera. No llegué con mucha antelación y como busque un grupo con el cual correré a partir de ahora no me dió tiempo para prácticamente calentar. En la largada habiamos alrededor de 1500 competidores y la mañana estaba muy linda con una temperatura de unos 28 grados, bueno arrancamos y la verdad que si bien tenia planificado regular el ritmo, la energía grupal me hizo salir a mayor velocidad de la que tenía previsto alrededor de 4,20 min/k y asi fueron los dos primeros km, creo que eso afecto mi rendimiento final. Siguieron los km y en en 5 llevaba 27 20 hasta allí iba sumamente conforme pero después sobre el k 7 al 9 me enlentecí totalmente, sentí el cansancio tremendamente, para peor se me desataron los cordones y no se habré perdido 10 segundos allí y después volver a arrancar me costó nuevamente agarrar ritmo. Finalmente por mi garmin el tiempo neto de carrera fue 60 min 06 seg, pero no puedo corroborar porque en los tiempos oficiales no aparecí, supuestamente porque probaban unos chips nuevos, pero eso también me calentó, friamente igual estoy conforme con la carrera ya que bajé medio minuto mi tiempo en una 10 k y bajé el ritmo de min/k, quizás me habia yo generado demasiadas expectativas para esta carrera y por lo menos pretendía bajar esos 60min, pero igual la revancha está a la vuelta de la esquina y el próximo domingo corro nuevamente....

Muchas Felicidades!! piensa que si le quitas lo de los cordones unos seg mas habrías bajado. El problema de estas carreras suele ser el salir a tope....Mira el lado bueno, la proxima vez no te volvera a pasar.
Por cierto ya vi tus fotos por face!!

Originalmente escrito por Jesusleon

Muchas Felicidades!! piensa que si le quitas lo de los cordones unos seg mas habrías bajado. El problema de estas carreras suele ser el salir a tope....Mira el lado bueno, la proxima vez no te volvera a pasar.
Por cierto ya vi tus fotos por face!!

Gracias Jesús por el comentario, hay unas fotos que estoy detonado totalmente jjaj, igual si bien puede ser que salir a tope me haya matado en los últimos km nada puede asegurar que si hubiese salido un poco mas lento no me hubiese sucedido lo mismo, ya que no es un problema que me haya quedado sin aire o que las pulsaciones se me hayan ido a mil, sino que me faltó un poco mas de piernas. La duda que tengo ahora es que entrenar estas dos semanas ya que los dos domingos siguientes tengo la 2da y 3r fecha del campeonato, vamos a ver que va saliendo....

Si el problema fue de fuerza. Tendras que meter a los entrenamientos algo de ejercicios de fuerza. Empieza por meter cuestas

Enviado desde mi GT-I9305

Lo de los cordones creo que nos ha pasado a la mayoria en una carrera.... y solo una vez, bienvenido al grupo

A partir de ahora doble vuelta a las cordoneras, a mi me paso y me destrozo una carrera de 10k porque luego ya no pude volver a mantener el ritmo.

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Lo de los cordones creo que nos ha pasado a la mayoria en una carrera.... y solo una vez, bienvenido al grupo

A partir de ahora doble vuelta a las cordoneras, a mi me paso y me destrozo una carrera de 10k porque luego ya no pude volver a mantener el ritmo.

Si Jesús ahora que salga de estas dos carreras sucesivas (si las hago ambas) intensificaré por lo menos una vez a la semana con cuestas. Tal cual Darío cuando paré a atarmelos después me llevó mucho tiempo retomar el ritmo y ni que hablar que mentalmente también afecta a la concentración que uno va llevando en la carrera

Ha estado mejor de lo que anunciaste, y más teniendo en cuenta que dormiste apenas 3 horas. Quizá tengas que dosificar mejor, o ganar algo de fondo, para que no haya tanta diferencia entre la 1ª y la 2ª mitad

Originalmente escrito por jericho

Ha estado mejor de lo que anunciaste, y más teniendo en cuenta que dormiste apenas 3 horas. Quizá tengas que dosificar mejor, o ganar algo de fondo, para que no haya tanta diferencia entre la 1ª y la 2ª mitad

En los entrenamientos me pasaba lo mismo andaba mejor en los primeros 5, luego los dosifiqué y llegue en los mismos tiempos masomenos pero menos cansado, pero en la carrera el entusiasmo general me hizo salir demasiado deprisa.

Teniendo presente que vuelvo a correr el domingo este es mi plan para la semana que les parece?
Hoy 40' de trote + 30 abd, 20 dor, 15 sentadillas, 25 gemelos en escalón, miércoles: 30' trote suave, jueves: 3 k calentamiento 4 x 1000m pausa 3' 1 enfriamiento, viernes:30' trote sábado descanso, domingo carrera AAU