El gran hilo del maratón

Originalmente escrito por Tocatu03

Tu jugando al euromillon???



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ya que no tengo suerte en el atletismo almenos que menos que a la tragaperras del estado no?

Originalmente escrito por Himly

ya que no tengo suerte en el atletismo almenos que menos que a la tragaperras del estado no?

La suerte no existe

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Originalmente escrito por Tocatu03

La suerte no existe

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Eso díselo al que le tocó no hace mucho 120mill€ al euromillón

Originalmente escrito por Himly

Eso díselo al que le tocó no hace mucho 120mill€ al euromillón

Eso fue pura estadística


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A mí también me tocaron cuatro euros al Euromillón,a la hucha para dar la vuelta a el mundo s lo Forrest Gunnp

Originalmente escrito por Tocatu03

Eso fue pura estadística


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pues ya que no tengo estadística en el atletismo a ver si tengo algo de estadística en la tragaperras del estado, no?

Originalmente escrito por Himly

pues ya que no tengo estadística en el atletismo a ver si tengo algo de estadística en la tragaperras del estado, no?

Ahí si.... Usa una Excel

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Estoy inscrito en el medio maratón de Santa Coloma, que se celebra el próximo domingo, a tres semanas de Sevilla.

Me inscribí al principio del específico con el fin de tener la posibilidad de participar llegado el momento… ¡Y el momento ha llegado!

En este hilo se ha debatido mucho sobre el clásico medio maratón a tres semanas de la carrera, y nunca nos ponemos de acuerdo. Hay opiniones para todos los gustos y todas con argumentos convincentes.

Personalmente, no me gusta el medio maratón tan cerca de la carrera, pero en estas fechas no encontré nada mejor. Me parece muy arriesgado darlo todo en un medio maratón tan próximo, especialmente cuando ha ido todo bien. En este momento siento que voy ganando el partido y estoy más por defender. Si el entrenamiento hubiera ido mal no dudaría en sacar otro delantero y arriesgar.

Queda descartado ir a darlo todo. Por el riesgo físico, por la recuperación, porque a tres semanas de la carrera no quiero desgastarme mentalmente con una carrera a tope, y por si acaso el resultado es una patata (Quiero mantener intacto el optimismo). Me apetece coger el metro el domingo para ir a Santa Coloma con la tranquilidad del que ha quedado para hacer un rodaje y dejar los nervios para Sevilla. Y eso solo es posible si te lo crees. No te puedes engañar a ti mismo.

También descarto ritmo de carrera. Si tengo pensado pasar el medio maratón en Sevilla en 1:28:30, no quiero llegar a la meta en 1:28:30. Lo último que necesito es un ensayo, y sobre todo huyo de quedarme con la mala sensación de lo complicado que va a ser dar otra vuelta manteniendo el ritmo. Aunque todos sabemos que si vas mentalizado para hacer un medio maratón no vas a llegar a la meta deseando dar otra vuelta, por muy reservón que seas.

Por supuesto, descartado ir más lento que el ritmo de carrera. Si me decido por un rodaje no iré a la carrera.

Con tanto descarte solo me queda una opción, que es ir más rápido que el RC pero no darlo todo. La forma de hacer esto honestamente es marcarse un ritmo exigente pero fácil, sin ambigüedades. Tienes que tener muy claro que controlas y que podrías ir más deprisa. Terminar en 1:27:00 manteniendo ritmo constante puede servir.

Las ventajas que le veo a esta opción son, por un lado, que el entrenamiento es exigente y suma (Sería la mejor sesión de todo el específico) y por otro lado que llegar a la media con 90 segundos de adelanto es suficiente para alejar los fantasmas de la segunda vuelta.

Otra gran ventaja de hacer esto es que no necesitaré hacer más calidad esta semana, así que me libro de los 15K a 4:09 que tengo hoy. Creo que esto, por sí solo, ya es argumento suficiente para ir el domingo a la carrera.

Originalmente escrito por flechaman

Estoy inscrito en el medio maratón de Santa Coloma, que se celebra el próximo domingo, a tres semanas de Sevilla.

Me inscribí al principio del específico con el fin de tener la posibilidad de participar llegado el momento… ¡Y el momento ha llegado!

En este hilo se ha debatido mucho sobre el clásico medio maratón a tres semanas de la carrera, y nunca nos ponemos de acuerdo. Hay opiniones para todos los gustos y todas con argumentos convincentes.

Personalmente, no me gusta el medio maratón tan cerca de la carrera, pero en estas fechas no encontré nada mejor. Me parece muy arriesgado darlo todo en un medio maratón tan próximo, especialmente cuando ha ido todo bien. En este momento siento que voy ganando el partido y estoy más por defender. Si el entrenamiento hubiera ido mal no dudaría en sacar otro delantero y arriesgar.

Queda descartado ir a darlo todo. Por el riesgo físico, por la recuperación, porque a tres semanas de la carrera no quiero desgastarme mentalmente con una carrera a tope, y por si acaso el resultado es una patata (Quiero mantener intacto el optimismo). Me apetece coger el metro el domingo para ir a Santa Coloma con la tranquilidad del que ha quedado para hacer un rodaje y dejar los nervios para Sevilla. Y eso solo es posible si te lo crees. No te puedes engañar a ti mismo.

También descarto ritmo de carrera. Si tengo pensado pasar el medio maratón en Sevilla en 1:28:30, no quiero llegar a la meta en 1:28:30. Lo último que necesito es un ensayo, y sobre todo huyo de quedarme con la mala sensación de lo complicado que va a ser dar otra vuelta manteniendo el ritmo. Aunque todos sabemos que si vas mentalizado para hacer un medio maratón no vas a llegar a la meta deseando dar otra vuelta, por muy reservón que seas.

Por supuesto, descartado ir más lento que el ritmo de carrera. Si me decido por un rodaje no iré a la carrera.

Con tanto descarte solo me queda una opción, que es ir más rápido que el RC pero no darlo todo. La forma de hacer esto honestamente es marcarse un ritmo exigente pero fácil, sin ambigüedades. Tienes que tener muy claro que controlas y que podrías ir más deprisa. Terminar en 1:27:00 manteniendo ritmo constante puede servir.

Las ventajas que le veo a esta opción son, por un lado, que el entrenamiento es exigente y suma (Sería la mejor sesión de todo el específico) y por otro lado que llegar a la media con 90 segundos de adelanto es suficiente para alejar los fantasmas de la segunda vuelta.

Otra gran ventaja de hacer esto es que no necesitaré hacer más calidad esta semana, así que me libro de los 15K a 4:09 que tengo hoy. Creo que esto, por sí solo, ya es argumento suficiente para ir el domingo a la carrera.

Flecha... otra opción es 11km rodaje exigente (RC+15") + 10.098km @ RC (+ opcional: otros 9km suaves para irte a 30km con 3 intensidades) y tu ultima TL en el zurrón.

Me quedo con la opción de Flecha,... yo siempre he sido partidario de no ir "a muerte" en la media previa,... sobre todo si está a 21 días de la competición,... y no dejan de ser 21k RC-x''.

Por otra parte, siempre me ha parecido un poco engorroso eso de competir y continuar con la tirada larga,... sobre todo si vas acompañado de familiares o compañeros que no lo va a hacer.

Originalmente escrito por Yasunaga

Flecha... otra opción es 11km rodaje exigente (RC+15") + 10.098km @ RC (+ opcional: otros 9km suaves para irte a 30km con 3 intensidades) y tu ultima TL en el zurrón.

Una opción interesante. Pero tendría que hacerla al revés, primero los 10,098 RC y luego los 11 a RC+15. Porque a mí se me dan muy bien lo que se llaman "cambios de ritmo inversos", en lugar de acelerón frenazo.

El problema de continuar luego es la logística, como voy en transporte público tendré que utilizar el guardarropa, y no me van a esperar a que termine de hacer el ganso por ahí.

De todas formas, hasta el domingo todo es posible.

Hablando del medio maratón, he estado mirando el plan que hay en la web del maratón de Sevilla, de Rodrigo Gavela.

Esto es lo que prescribe su plan a tres semanas de la carrera:

- Necesario bajar de 1h 23' 30". Ideal hacer 1h 23'

El hombre se cuida en salud bastante, no arriesga mucho. Después de 11 semanas de entrenamiento siguiendo el plan a rajatabla, que si lo miráis no es muy complicado, te viene esta criba.

Si haces 1h 23' 35" y no bajas de 3 horas no tienes derecho a reclamar. No has seguido el plan.

Hacer 1h 23' 30" en el contexto de un específico a tres semanas de la carrera y salir vivo no te garantiza el sub 3, pero te lo pone bastante a tiro. ¡No digamos ya 1h 23'!

¡Pero si pasas la prueba del medio maratón no cantes victoría! Todavía te queda el famoso test de Gavela, que no podía faltar en el plan de Gavela:

Solo tienes que correr a 10 días de la carrera un 6000 en 25 minutos y luego otro en menos de 22:20, es decir, a 3:43. ¿Chupado no?

Yo por si acaso no lo voy a hacer, prefiero seguir con la incertidumbre y despertar de mi sueño al paso por el campo del Betis. En el Pizjuan sería demasiado pronto.

Me recuerda un poco a una anécdota de hace un par de años. Un veterano del club dónde está el peque me pidió ayuda para bajar de 40 minutos en 10K. Hablábamos de ello en la pista y se acercó a la conversación otro veterano que corre bastante, sub 35 en 10K.

Le dijo que para bajar de 40 en 10K tenía que hacer series de 1000 y de 2000. Concretamente 8x1000 a 3:45 o 4x2000 a 3:50.

A la gente que es buena se le suele hacer caso, pero en cuanto se marchó le dije: Prueba ahora con cualquiera de las dos cosas que te ha dicho y si lo haces ya no hace falta que sigas entrenando, te vas el domingo a una carrera del 10K y bajas de 40.

¡Si era más difícil el entrenamiento que la carrera!

¿Estáis siguiendo alguien el entrenamiento de Gavela? Que conste que me parece un buen entrenamiento, pero ¡Vaya tests!

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Originalmente escrito por Himly

De todas las excusas que he escuchado para no hacer series, créeme que esta es la mas recurrente

Lo del frío lo dije por simplificar.

La excusa real fue más original. Hacía tanto frío que tenía miedo de que se me congelaran las piernas por dentro de rodilla para a abajo, que es donde hay menos chicha. Y con la pierna congelada veía arriesgado hacer series porque del impacto se me podían partir como se parten los chupones de hielo.

Más que el frío, fue el miedo.

Originalmente escrito por flechaman

¿Estáis siguiendo alguien el entrenamiento de Gavela? Que conste que me parece un buen entrenamiento, pero ¡Vaya tests!

Yo lo he seguido casi casi a rajatabla para Donosti, pero con unas pequeñas pinceladas de creatividad por mi parte...vamos que alargue las TL's y respecto al test de la MM a 3 semanas del objetivo tengo que decir que yo la adelante a 5 semanas de la maratón, me daba yuyu hacerla "a tope" tan cerca del gran dia, y obviamente ni me acerque a la 1h23' Si que la dispute en su justa medida y la acabe con la mmp que tengo a dia de hoy en esa distancia(1h25'07'')

Por otra parte esta el "temido" Test Gavela...le tenia pavor, lo veia como una sesión de esas que no podria sacar adelante(creo que fuiste tu quien pregunto si alguna vez antes de empezar un especifico veiamos sesiones que no eramos capaces de sacar y para mi una era esa ) y sin embargo primer 6k en 25:00 y segundo 6k en 22:07...a partir de ahi la moral por las nubes pero con muchisimo respeto por ser un debut y finalizando en 2h59'06'' asi que a mi Gavela me ha gustado MUCHO

Totalmente de acuerdo contigo Flecha en cuanto a las burradas que plantea el señor Gavela.
Yo ya lo he comentado por aquí muchas veces, la última en el específico de David para Donosti.
Esa media en 1:23 a tres semanas me cansa sólo de leerlo, y el test ya apaga y vámonos, yo no hago eso ni de coña. Pero para gustos los colores...

Jajaja,... la anécdota del veterano creo habértela leído,... pero no deja de tener gracia,... y bajaría de 38',... seguramente.

Lo de los planes de Sevilla ya lo comenté en otro hilo,... el plan en sí lo puede hacer mucha gente con la ming@,... pero luego se cura en salud con los requisitos de marca en la media (y algo en su test),... pero no solo lo hace en el de sub-3h,... si miras los demás planes hace algo similar.

Yo también hice el plan de gavela, o una de sus muchas adaptaciones.

No me gustó en absoluto, para empezar cogí el plan de 3h para que tuviera 5 días por semana, el de 3h30' y el 3h15' solo tienen 4 y me parecen temerarios.

Las series, había muchas cortas, que sin verlas bien las seguí.

Pero que conste que no todo lo vi mal, me gustó eso de hacer calidad un día y meter al siguiente TL sin ser larga realmente , seguro que eso lo vuelvo a repetir.

Y que conseguí el objetivo

La media ni la intenté viendo lo que pedía y el test lo deje en un 2x6k a RC

Si bajas de 1h23'30 en MM en una semana de entrenamiento "normal" de maratón y no bajas de 3h el día D... es que has estado entrenando otra distancia.

yo despues de la ultima TL del domingo, sí que estaba pensando hacer 20 km a RC este fin de semana para ver cómo acabo de cansado, pero la diferencia es que los ritmos son mucho menos exigentes...

el block de paginas web del curro no me deja entrar en la página del maraton de sevilla para ver esos planes de Gavela. veo que casi es major...

Originalmente escrito por Troy McClure

el block de paginas web del curro no me deja entrar en la página del maraton de sevilla para ver esos planes de Gavela. veo que casi es major...

Insensatos... ¿y no te bloquean el foro?

Lo que me sorprende de Gavela es que arriesgue tanto diciendo con 1h23, seguramente estara pensando

y me estoy arriesgando a quedar en ridículo.....mmm quizás mejor pongo 1h20, no no calla que si no ninguno seguirá mi plan