El gran hilo del maratón

FELIZ AÑO a todos. Muchos kilómetros y salud

Un abrazo a todos los que leéis y/o participáis en este diario. Qué tengáis un gran año 2017 y podáis seguir disfrutando de vuestra afición. Qué gastéis muchas zapatillas!!

Originalmente escrito por SSN

Raw Marathon:
Sin liebres ni drafting.
Sin avituallamientos externos.
Sin reloj.

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Yo lo de las liebres si pudiera lo quitaría. El resto de cosas son opcionales, las puedes tomar o las puedes dejar, pero las liebres están por ahí las quieras o no. Es imposible no verlas.

En su lugar, se podía hacer lo mismo de forma más espontánea y menos aparatosa, con diálogo entre corredores en los cajones para formar grupos. Que supongo que es cómo se hacía antes.

En octubre hice un medio maratón a ritmo constante y controlado para 1:29:00, y hasta pasado el kilómetro 15 no adelantamos a las liebres de 1:30. Había corredores que se desmoralizaban porque las liebres se les marchaban, y sin embargo iban bien de tiempo. Quizá no consiguieron su marca porque las liebres los derrotaron moralmente.

¡Feliz 2017 a todos!... Incluidas a las liebres

Originalmente escrito por flechaman

Lo del GARMIN la mejor opción y más racional.

Pero el caso es que hace unos años le compré al peque un reloj con cronómetro en Decathlón. Desde que lo tiene creo que no se lo ha quitado, y no hay manera de convencerlo para que lo haga. Ya que la familia no vendrá a Sevilla, porque es un sitio que ya conocen y hemos pensado que mejor voy solo, le pediré que me deje su reloj para el maratón. Me hace ilusión.

Si no me lo deja, o si al final cambio de opinión por la razón que sea, lo haré con el GARMIN.

Y si me lo deja, el reloj ya tiene unos años, con la suerte que tengo seguro que se queda sin pila en la salida. Pero para eso tengo un plan B, solo tengo que saber si las liebres de 3 horas están delante o detrás.

Aunque me han contado que la liebre de tres horas del año pasado desertó. No se si es verdad.

Flecha, yo acabé este año en 2h59 alto y a la liebre ni la ví ni la sentí en toda la carrera (ni por delante ni por detrás). Pero vamos que, conociendote los que te leemos, suerte tendrán los que se acerquen a tí como referencia, no al revés

El tema de las liebres, desde que existen los relojes con gps creo que sobran. El año pasado pasado en la media de Málaga en la que fui a ritmo más o menos constante e hice 1h27 adelanté a la liebre de 1h30 en el km 7. Además es un horror adelantar al grupo de la liebre porque no hay casi sitio para adelantar y tienes que hacer un montón de zigzags, por no hablar de coger un avituallamiento si vas en el grupo de la liebre.

Este año en Sevilla saldré a intentar bajar de 3h y temo caer en el mogollón de la liebre o que me caliente y adelante al grupo de la liebre y al final reviente.

Feliz año nuevo a todos!!!!



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Originalmente escrito por javi_malaga

El tema de las liebres, desde que existen los relojes con gps creo que sobran. El año pasado pasado en la media de Málaga en la que fui a ritmo más o menos constante e hice 1h27 adelanté a la liebre de 1h30 en el km 7. Además es un horror adelantar al grupo de la liebre porque no hay casi sitio para adelantar y tienes que hacer un montón de zigzags, por no hablar de coger un avituallamiento si vas en el grupo de la liebre.

Este año en Sevilla saldré a intentar bajar de 3h y temo caer en el mogollón de la liebre o que me caliente y adelante al grupo de la liebre y al final reviente.

Feliz año nuevo a todos!!!!



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Yo en Donosti sali con el grupo de 3h...el primer avituallamiento ni lo vi del mogollón que habia y en el 5k decidi ir poco a poco pasando al grupo para ponerme delante de la liebre. Me costo otros 5k pasarlo entero, no queria ir haciendo zig-zag ni gastar energias innecesarias, y una vez que lo pase no tuve mas problemas en ningun otro avi y se corria con fluidez y sin esos codazos caracteristicos del grupo de la liebre.

Con esto quiero decirte que si quieres salir con la liebre no te obsesiones con adelantarla de golpe y sino siempre puedes salir un poco por delante y sin calentarte ni obsesionarte por correr mas rapido porque llevas al grupo a 5m, pegado a tu culo Yo consegui pasar al grupo y despues cada vez que miraba para atras los tenia pegados a mi, ganandole un par de metros por kilometro como mucho...con decirte que en el 10k los pase y acabe la maratón en 2h59'49''(2h59'06'' neto) de tiempo real sin desfallecer ritmo(Primera MM 1h29'25'', segunda MM 1h29'46'' en neto) se ve lo poco que le ganaba de tiempo psicologicamente puedes pensar que te pilla al llevarlo muy pegado pero tu a lo tuyo e iras ganandole metritos poco a poco.

Con todo esto te digo que tomes la decisión que tomes no te agobies y corras con cabeza, estoy seguro que conseguiras ese sub3h

Por cierto FELIZ AÑO NUEVOOOOOO

Originalmente escrito por javi_malaga

El tema de las liebres, desde que existen los relojes con gps creo que sobran. ...

No creo que haga falta llevar las cosas a esos extremos.

Si no se quiere seguir a la liebre,... no se sigue y punto.

A mucha gente le viene muy bien el trabajo de la liebre.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

No creo que haga falta llevar las cosas a esos extremos.

Si no se quiere seguir a la liebre,... no se sigue y punto.

A mucha gente le viene muy bien el trabajo de la liebre.

En carrera con poca gente suelen venir bien, yo mismo he seguido liebres en carreras con menos de 1000 participantes donde el grupo de la liebre era de una docena y se iba genial, podías correr, coger avituallamientos, y encima ibas protegido del viento.

Pero en carreras con mucha participación donde los grupos de la liebre superan el centenar de corredores es un infierno, sobre todo porque los avituallamientos es prácticamente imposible cogerlos, y en un maratón perder avituallamientos puede suponer echar la carrera al traste.

En mi caso que suelo correr los maratones en negativo, en Sevilla (si voy bien) me tocará adelantar al grupo de la liebre y eso supone un gasto extra en un maratón donde cualquier gramo de energía es necesario al final.

También mucha culpa de la aglomeración de los grupos de las liebres la tenemos los corredores, porque podríamos ir en 4 o 5 filas, y no ocupando y bloqueando todo el ancho de la carretera.

Originalmente escrito por javi_malaga

...
También mucha culpa de la aglomeración de los grupos de las liebres la tenemos los corredores, porque podríamos ir en 4 o 5 filas, y no ocupando y bloqueando todo el ancho de la carretera.

Mucha culpa no,... toda.

En Sevilla, salvo en tramos puntuales, no es difícil adelantar a las liebres de 3h y su séquito.

Originalmente escrito por javi_malaga

Este año en Sevilla saldré a intentar bajar de 3h y temo caer en el mogollón de la liebre o que me caliente y adelante al grupo de la liebre y al final reviente.

Yo en Sevilla saldré a 4:12. El primer kilómetro quizá a 4:10 por la euforia de la salida y por no llevar GPS para controlar. Si las liebres son fiables, como cuenta David que fueron las de Donosti, me iré por delante y si las fuerzas flaquean ya me cogerán, pero entonces ya me importará poco.

Si son como las de Barcelona del año pasado y salen con prisas será otra historia.

Si salieran a final del cajón sub 3, detrás de todos los corredores, darían un poco más de desahogo. Al fin y al cabo, el lugar de alguien que va a hacer 3:00:00 es el último lugar del cajón sub 3, o el primero del sub 3:15.

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Originalmente escrito por p@m@t@ti

Mucha culpa no,... toda.

Si, es verdad. Nunca he visto una liebre desconsiderada, pero en los corredores del grupo he visto de todo. Hay quien se cree que por estar en el grupo de la liebre tiene algún privilegio especial de espacio en la carrera.

Buenas a todos,

por si alguna vez os animási a correr la Maratón de Lanzarote os dejo un enlace que lo emitieron el viernes en Teledeporte.
Ya me he quedado más tranquilo escuchando a otros corredores que el calor les hizo daño y la vuelta a meta fue muy dura. Pero aparte de esto no os perdáis los paisajes y el ambiente. Dorsales azules maratón, dorsales rojos media, verdes 10 km y morados 5 km. Jaume Leiva ganó la media y Chema Martínez la de 10 km.
Ojala os guste.

https://rtve.es/v/3838937

feliz año para todos, incluidos los que andáis por las sombras y solo leeis :-)

Feliz Año para tod@s!!! Yo soy uno de esos que os lee a diario desde las sombras. Poco que aportar y mucho que aprender, por el momento. Salud!!!

Feliz año para todos, a ver si volvemos en 2017 a la rutina

Originalmente escrito por Inabal

Buenas a todos,

por si alguna vez os animási a correr la Maratón de Lanzarote os dejo un enlace que lo emitieron el viernes en Teledeporte.
Ya me he quedado más tranquilo escuchando a otros corredores que el calor les hizo daño y la vuelta a meta fue muy dura. Pero aparte de esto no os perdáis los paisajes y el ambiente. Dorsales azules maratón, dorsales rojos media, verdes 10 km y morados 5 km. Jaume Leiva ganó la media y Chema Martínez la de 10 km.
Ojala os guste.

https://rtve.es/v/3838937

Uffff, qué buena pinta!! Encima este año es el 9 de diciembre, sábado del mega puente. Pillando un día en el curro te vas 5 a Lanzarote!!
Me ha tentado mucho

Pues nada,... no se hable más:

https://sites.google.com/sandsbeach....ero-participar

Originalmente escrito por oinfante

Uffff, qué buena pinta!! Encima este año es el 9 de diciembre, sábado del mega puente. Pillando un día en el curro te vas 5 a Lanzarote!!
Me ha tentado mucho

Para maratones con puente jugosito este año, el de Palma de Mallorca. Es Cto de España de Maratón de veteranos, el 15 de Octubre. El 12, festivo nacional, es jueves. Te pillas el viernes de vacaciones y te sale un finde largo con maratón al final!

Pues también estás durando,... ya te han dado el primer salto de precio,...

Palma de Mallorca Marathon - Inscripción

Solo nos quedan 4 semanas para seguir creciendo a los que vamos a Sevilla o Castellón. Esto ya se empieza a ver demasiado cerca.

Por mi parte, sigo sin contratiempos. Esta semana he llegado a los 70 kilómetros, que para mi es mucho. Ha habido sesiones interesantes como una tirada de 20K con desnivel, una tirada larga de 27K en plano y un día de calidad de 2x5000 en pista en 19:54 y 19:49.

Con la sensación de haber dado otro paso más, pero viendo el 2:59 todavía incierto. Eso va a días.

¿Cómo os va a los de Sevilla y Castellón? ¿Se hace largo el específico? ¿Vais bien para los objetivos que teníais? ¿Algo a destacar?

Y lo más importante... ¿Alguien va a salir en Sevilla a ritmo de 4:12 min/km?

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Esta mañana durante la tirada larga, después de repasar un poco mi específico del año pasado, me ha venido más o menos esto a la cabeza. Es lo que tiene ir a pocas pulsaciones:

El específico del maratón tiene que ser una línea ascendente en nuestro estado de forma para afrontar el maratón.

Es una obviedad, pero a la hora de elegir el específico ¿Cuántas semanas hacemos? ¿14, 16, 20,…? Teniendo en cuenta que las dos últimas semanas paramos la evolución para centrarnos en llegar a la carrera con el entrenamiento asimilado y bien descansados, habría que restar dos semanas de la duración total del plan.

Para elegir la duración del específico, el corredor tendría que intuir cuántas semanas va a ser capaz de soportar ese crecimiento del estado de forma.

No tiene sentido hacer 20 semanas si en la semana 12 vas a dejar de crecer, en ese caso es mejor hacer un específico de 14 semanas y ahorrarte 6 de desgaste que en el mejor de los casos no te llevarán más lejos, y en el peor te harán retroceder. Lo que se llama “pasarse de forma”, que no es otra cosa que alcanzar el estado deseado antes de tiempo.

Y tampoco es lo mejor hacer 14 semanas si en la semana 12 estás todavía con potencial y ganas para seguir creciendo. Aunque este caso no es tan grave como el anterior, ya que al menos te quedarás con un entrenamiento más aprovechado, y probablemente con más fuerza y ganas para continuar.

Esto parece una tontería, pero estoy convencido de que hay corredores que pierden potencial en su resultado por exceso o defecto en la duración de sus específicos. Y todo esto otra vez porque nos metemos con calzador estándares preconcebidos: 14, 16, 20. Nadie hace planes de 11 o de 15 semanas.

¿No habéis tenido nunca la sensación de que os sobra o os falta alguna semana?

Todo esto me viene a la cabeza porque repasando el específico del año pasado, mi evolución se estancó a 6 semanas de la carrera. Es decir, si hubieran adelantado el maratón 6 semanas podía haber ido allí y hacer el mismo resultado que hice ¡Con un específico de 8 semanas!.

Esto no es bueno, porque aunque soy un gran defensor del correr por el hecho de correr, estoy en contra de hacer semanas de específico de maratón por el hecho de hacerlas. A mi modo de ver, son cosas distintas.

En mi caso del año pasado tengo excusa, ya que una serie de contratiempos me impidieron entrenar bien las últimas semanas, y por tanto seguir progresando. Con lo que me viene a la cabeza la máxima del futbol: “Si no puedes ganar el partido, por lo menos no lo pierdas”.

El plan A del específico es crecer y crecer, pero si surgen contratiempos, el plan B es mantenernos. Y al igual que en futbol un empate, en ocasiones mantenerse ya es un éxito.

Buena reflexión, flechaman. Yo también lo había pensado en varias ocasiones sobre todo en el momento de plantear un nuevo maratón. Pero, ¿Cómo acertar con el número de semanas adecuado? Imagino que conocer tu cuerpo y la experiencia de otros específicos pueden permitir aproximarte sin llegar a pasarte de forma.
Mi intención es ir a Mapoma. En principio he terminado mi semana 1 de específico después de un pre-específico sin contratiempos que me ha permitido alcanzar una forma, principalmente en velocidad que antes nunca había desarrollado. Ahora me da miedo. Queda mucho para Mapoma y creo que aún puedo crecer pero considero que se me va a hacer muy largo