Atletismo
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Diario de Agus Astor

  1. #381
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    Nov 2013
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    Dejando a parte ladridos
    Pedazo de marca, si quisieras centrarte un poquito en 5k y pillar experiencia en esa competición te plantas en sub 20 minutos en un mes!
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
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  2. #382
    Fecha de Ingreso
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    Dejando a parte ladridos
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  3. #383
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    Sep 2013
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    Gracias chicos hahaha si tendré que hacérmelo mirar esto de que ladre ehh hahahaha

    Hoy tengo ya los sóleos / gemelos que me hablan un poquitín, mañana será peor, que a las 48h yo siempre estoy peor, por el resto perfecto. Espero que siga así
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  4. #384
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    Cita Originalmente escrito por SpeedyG Ver Mensaje
    Dejando a parte ladridos
    Pedazo de marca, si quisieras centrarte un poquito en 5k y pillar experiencia en esa competición te plantas en sub 20 minutos en un mes!
    La verdad es que no está nada mal, no tenía previsto ir a los 20 en esa carrera, pero pillé a las chicas esas y dije a tomar por culo lo intento, al final no salió como esperaba en ese momento de no pensar (normal por la forma) pero salió mucho mejor de lo que realmente pensaba en frío y no en caliente.
    Esas carreras siempre vienen bien, lo que no suelo hacer tan "cortas" por decirlo así, esta la hice para ver si había perdido mucha forma y ha parecido todo lo contrario.

    Ahora toca preparar en la medida de lo posible la Matagalls - Montserrat... me da miedo solo de nombrarlo cada vez hahaha.
    Imagino, que como voy a tener que meter km y km, aunque no haya nada o casi nada de calidad, al final mejoraré algo respecto a ese 5K o 10K, quizá menos en 5K pero en 10K quizá unpoquitín por aquello de haber metido tantos km no? que pensais? aunque sea mucho más fondo eso si ^^
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

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    PROGRESO:
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  5. #385
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    Yo lo primero para evitar que se cargen de mas a esas 48h rodar un peli 20 o 25', que se suelten y limpien ac.láctico. Y lo de dedicarle un mes a bajar 20", la verdad esque posiblemnte lo consigieras en menos tiempmo, y ya puestos dedicale 2 y medio y buscar bajar un par d eminutos que entrenando fuerte y orientado a una prueba ademas poco a especifica con respecto a los entrenamientos largos que creo que venias haciendo tienees muchisimo margen!! pero ahora eso si, como tu dices a pensar en el ultra y como vien dices, en 5kms quizas pierdas un poqito, ganaras fondo, te quedaras mas fino ,pero perderas el componente anaerobico de un 5km, mientras que en 10kms es posible que mejores un pelin y en MM una barbaridad!!!

  6. #386
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Yo lo primero para evitar que se cargen de mas a esas 48h rodar un peli 20 o 25', que se suelten y limpien ac.láctico. Y lo de dedicarle un mes a bajar 20", la verdad esque posiblemnte lo consigieras en menos tiempmo, y ya puestos dedicale 2 y medio y buscar bajar un par d eminutos que entrenando fuerte y orientado a una prueba ademas poco a especifica con respecto a los entrenamientos largos que creo que venias haciendo tienees muchisimo margen!! pero ahora eso si, como tu dices a pensar en el ultra y como vien dices, en 5kms quizas pierdas un poqito, ganaras fondo, te quedaras mas fino ,pero perderas el componente anaerobico de un 5km, mientras que en 10kms es posible que mejores un pelin y en MM una barbaridad!!!
    Bua hoy no me veo hahaha encima me da una pereza... a ver mañana qué pasa, si no esta semana la haré de relax, saldré poco y muy suave y ya una vez en vacas empizo hacer alguna cosa...

    Lo de perder en el 5K no pasa nada, siempre me ha gustado la velocidad, me noto mucoh más lento que antes claro, era más joven y demás, pero siempre he tenido esa chispa de velocidad. El 10KM imagino que será lo que comentas, que algo notaré y en la media es donde más notaré. Al fin y al cabo, me estoy acercando poco a poco a lo que me gusta realmente, que es correr y si es por monte, mejor
    OBJETIVOS 2014:
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  7. #387
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    Grande esa carrera y ese objetivo la verdad es que es brutal. No se si lo conseguirás (supongo que si), pero solo intentarlo y planificarlo ya debes ser lo más...

    En cuanto a la 5K, vaya ritmo tienes macho, y habiendo dormido poco...

    Enhorabuena y muchos ánimos. Seguiré tu preparación
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  8. #388
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Grande esa carrera y ese objetivo la verdad es que es brutal. No se si lo conseguirás (supongo que si), pero solo intentarlo y planificarlo ya debes ser lo más...

    En cuanto a la 5K, vaya ritmo tienes macho, y habiendo dormido poco...

    Enhorabuena y muchos ánimos. Seguiré tu preparación
    Gracias mayankel!!!
    yo tampoco sé si lo voy a conseguir o no, pero una cosa la tengo clara. Le voy a echar, lo que llamamos mucho en mi casa y en catalán "PIT I COLLONS", vamos que es lo mismo a " PECHO Y COJONES" XD
    Está claro que con eso no es suficiente, está más que comprobado (con eso no he sido capaz de hacer los 5K a 4 el km, pero me he acercado.
    Pero vamos a entrenar todo lo que se pueda!
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  9. #389
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    Tudela de Duero
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    Enhorabuena!! Un tiempazo que demuestra tu versatilidad, y que debería animarte a mejorar tus marcas en otras distancias, sólo es cuestión de tomar conciencia de tus capacidades

  10. #390
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    Hoy al final he hecho caso a Samuel, que es el maestro y sabe de esto, y he salido unos 5km.
    Eso sí, taloneando, que si pisaba de ante o medio pie las agujetas eran más que considerables. Al final he apretado un poco, que me he topado con un amigo que iba pal gym y me ha dicho de acompañarle un trozo y mira, ahogado que iba yo hahaha


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  11. #391
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    jajajjaaj seguro que tus piernas lo agradecen, aunque ese final.... jajajaj por cierto de maestro nada , pero lo he leido a varios foreros de los que mas rinden y yo me lo he ido aplicando y lo noto. Parece que no se puede hacer nada, pero con ese poqito se mejora la recuperacion!!!

  12. #392
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    Bueno, la verdad que me duelen menos que otras veces, un poco de bici por la tarde, llanito y suave tu.

    Aquí un vídeo de la llegada, donde se puede ver el sprint, que raro corro al final hahaha como queriéndome parar y tan abiertos los brazos xD la llegada en el 20:21

    Video: 0.20 Carrera Vila Olímpica Barcelona 29-06-2014


    Por cierto, va más para haruki y dario, que han utilizado el método galloway si no me equivoco.
    Para afrontar los 85km, quiero realizar este método, que creo es el más acertado, al menos hasta que pete y tenga que ir andando y arrastrándome xD

    Como lo calculáis? El tiempo que hay que ir corriendo y el tiempo de descanso? Y el ritmo?

    Gracias de antemano!
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  13. #393
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    Agus, yo también consideraba las 5K como carreras muy cortas, pero anda que no se hacen largas si las haces a tope!! Básicamente si las compites vas los 5km a ritmo de series!
    Por cierto, Samuel, que me refería a que, si se prepara "un poco" los 5km dentro de la preparación de su carrera objetivo baja de 20min. Yo las carreras de 5K (aqui hay gratuitas todo los fines de semana) me las tomo como sustituto del dia de calidad, de vez en cuando!
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  14. #394
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    Cita Originalmente escrito por SpeedyG Ver Mensaje
    Agus, yo también consideraba las 5K como carreras muy cortas, pero anda que no se hacen largas si las haces a tope!! Básicamente si las compites vas los 5km a ritmo de series!
    Por cierto, Samuel, que me refería a que, si se prepara "un poco" los 5km dentro de la preparación de su carrera objetivo baja de 20min. Yo las carreras de 5K (aqui hay gratuitas todo los fines de semana) me las tomo como sustituto del dia de calidad, de vez en cuando!
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    No si tienes toda la razon, conforme aumente el km mantener un poco series cortas y seguro que lo consigue!!! pero que se puede considerar practicmaente ya sub20'. El reto podria ser la otra opcion!! y si que yo tb, poco a poco voya ir considerandolo como un poco entrenaiento de calidad. Muy puntual, por que desgaste, pero si que se puede asumir asi!!

  15. #395
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    Cita Originalmente escrito por SpeedyG Ver Mensaje
    Agus, yo también consideraba las 5K como carreras muy cortas, pero anda que no se hacen largas si las haces a tope!! Básicamente si las compites vas los 5km a ritmo de series!
    Por cierto, Samuel, que me refería a que, si se prepara "un poco" los 5km dentro de la preparación de su carrera objetivo baja de 20min. Yo las carreras de 5K (aqui hay gratuitas todo los fines de semana) me las tomo como sustituto del dia de calidad, de vez en cuando!
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    Ya ve si se hacen largas hahaha, en el km 3 al 4 me quería pegar un tiro ya hahaha
    Lo he estado mirando y en total fui al 93% por cierto de la fcm, teniendo en cuenta fcm 203ppm, el 205 quizá fuera pico y no es demasiado real, pero tampoco se.
    He leído que se puede ir sobre el 95%, por lo que ese 2% imagino que es por falta de entrenamiento y saber sufrir.

    Ojalá aquí hubiera 5K gratis hahaha, pero no es el caso. Buena idea esa de meterlo como calidad, incluso mejor diría yo ya que compites.
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  16. #396
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    Yo no hago galloway, echale un repaso al post de la tortuga en el foro de entrenamiento:

    https://www.foroatletismo.com/foro/e...-galloway.html
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  17. #397
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    Sorry Dario, pensaba que sí
    Miraré otra vez, pero estuve viendo y no terminé de aclararme del todo, era por eso que preguntaba a ver si me sacabais de duda ^^
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  18. #398
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    Primer intento de CACOS de 42KM para preparar la MM fallido.

    El recorrido bien, hay bastante pista para poder correr, pero las bajadas muchas son trialeras, con lo que son bastante técnicas y es mi punto débil.
    He estrenado las LaFuma SpeedTrail V300, van la mar de bien, al menos hoy, como se nota ir con algo que agarre, pero de tobillo me quedan algo sueltas, tengo los pies pequeñitos, eso hace que me baile un poco quizá, + las bajadas técnicas, me han dejado un poco los tobillos tocados, sobretodo el derecho.

    Al final me he perdido, me he rallado y he ido a la población más cercana que tenía tren y para casa.
    A parte de eso no me dolía nada, pero cuando me he perdido, me he puesto un poco nervioso y ahí me ha empezado a doler todo, espalda y lumbares muchísimo, en las bajadas también me dolía el abdomen, nunca hago abdominales y encima trotar en las bajadas imagino que algo habrá tenido que ver.

    Una salida con pocos km respecto los 42km que quería hacer y los más de 1600 de desnivel también, por lo que estos 1000 se quedan cortos.
    Pero bueno, no todo es malo. El ritmo era el adecuado para mí, al igual que las pulsaciones, tratando que la media no sobrepasara el 70%.

    El dolor de lumbares es más que normal ya, el de la espalda no tanto, pero imagino que el no estar acostumbrado a llevar cerca de 3KG en la espalda acaba repercutiendo

    He llevado 2l de agua, 500ml powerade, 3 barritas y 1 plátano. Al final de comida me he quedado corto, también decir que el puto plátano se me ha chafado y no he comido casi nada. La próxima vez, 4-5 barritas para no correr con hambre
    Úlima edición por fan_jcvd_4ever fecha: 03-07-2014 a las 19:55
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  19. #399
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    Vaya tela las locuras que es capaz de hacer alguna gente de esa que sale a correr y sobre todo los que corren por los montes.....

  20. #400
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    Sensaciones no muy buenas como ya he dicho.
    En total 34KM y 1100m+ , se queda corto. Deberían haber salido 42KM y 1600m +, que con esos datos en entrenamiento, se parecen mucho a la primera parte de la prueba.

    En nada vacaciones... intentaré hacer algo suave al menos para no perder demasiaduuu
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    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


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