Atletismo
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El método Galloway

  1. #1
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    El método Galloway



    He abierto este hilo para que podamos hablar sobre este método, ya que algunos lo estamos usando y bueno siempre está bien tener referencias.

    El método consiste básicamente en correr y andar. Las velocidades y ratios de correr y andar se basan en lo que el llama “la milla mágica”. No todos los entrenamientos son correr/andar, también tiene fartleks (muy divertidos, por cierto), entrenos que yo llamo de referencia (para ver como vas) y series.

    A parte de sus libros (unos en castellano y otros no) tiene también una página web donde informarse (www.jeffgalloway.com), tiene podcasts y blogs. Vamos que el tipo vive de esto.

    Durante los siguientes días pondré más información y si hay preguntas pues a ver si entre todos nos las resolvemos o se las mandamos en un correo o en su perfil de facebook, el tipo es bastance accesible

  2. #2
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    Huy Elisa,aqui me tienes...........lo de los cambios de ritmo me interesa,muchas gracias.........
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
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    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  3. #3
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    Hola, yo también me apunto. Mayte se ha interesado en esto un poco por mi culpa, en endomondo encontré a un corredor veterano que lo practicaba y Asaez (otro forero y ya amigo) nombró el sistema Galloway. Busqué en google y comencé a practicarlo apenas hace unas semanas. El tema es que lo llevaba en mente por esas casualidades de parar un día por cualquier cosa y notar que terminas mucho mejor. También he enganchado a un familiar, que por cierto ha hecho la tirada más larga que nunca hizo hace unos días con este sistema. Por el wassap estaba como loco.

    He estado echándole un ojo al libro, en versión pdf e incompleto EL MARATÓN. ¡Puedes hacerlo! - Jeff Galloway - Google Libros y a las páginas que comentas. Por mis tiempos creo que según lo que entiendo de su sistema tendría que correr de 6 a 7 minutos y andar entre uno y dos, lo de la milla mágica lo he leído pero no he conseguido fijarlo.

    He ido probando un poco de forma anárquica, al principio mentalizarte en parar es duro. Luego, cuando empiezas a notar sus ventajas te va enganchando.

    Las primeras pruebas las hice corriendo por tiempos y parando esos minutos 6-7, 1-2. Luego las he ido haciendo por kms y pulsaciones, ando cada principio de km hasta que las pulsaciones me bajan a un 60/65% que viene a corresponder a ese minuto más o menos de tiempo (lo de la milla me repatea un poco). Así he conseguido correr sobre un 70-75% pero más rápido, con unos tiempos por km muy similares, terminando mucho más descansado.

    Todavía estoy en el estadio de preescolar en esto, probando cosas. Ahora en dique seco por un mal paso, que espero no tarde mucho en curar. Me gusta esta iniciativa y que vayáis comentando cosas, cómo lo hacéis los demás, sobre todo tú Elisa, que llevas mucho más tiempo que nosotros. Por cierto, me encanta tu nick.

    Con este sistema me he hecho dos MM entrenando y me veo capaz de mucho más, se le pierde el respeto a las tiradas largas y psicológicamente es muy cómodo.

    Eso de los cambios de ritmo no lo he podido encontrar hasta ahora. También creo que tiene entrenamiento específico de velocidad.

  4. #4
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    primero que tengo que decir es que las millas y las pulsaciones las mandé al carajo hace tiempo. Yo cuento en kilómetros!

    Así que una de las primeras cosas que hice fue hacerme las tablas de Galloway en min/km
    3.7 min/km Ely, si llegas aquí ya calcularemos
    4.3 min/km Corre 7 min, camina 40 sec (Si llego aquí saltos con las orejas)
    5 min/km Corre 4:30 min, camina 1min
    5.6 min/km Corre 4min, camina 1min
    6.2 min/km Corre 3min, camina 1min
    6.8 min/km Corre 2m30sg, camina 1m (Y un carajo, hago 3 y 1)
    7.5 min/km Corre 2m, camina 1m
    8.1 min/km Corre 1m, camina 1m
    8.7 min/km Corre 30 sg, camina 30 sg
    9.3 min/km Corre 30 sg, camina 45 sg - ESTO NO ES CORRER

    Y como calcular cual es tu velocidad? Pues en mi caso me fui a Endomondo y me mire mi mejor km y luego pensé … que para entrenar me subia al escalón siguiente, que en las populares se va muy rápido. Como aún así los entrenos me sentía asfixiada subí otro escalón y tan contenta. (Ahora voy a 6.8 o 6.2 según me guste más o menos)
    Y ¿como decidí cuantos minutos correr y cuantos caminar? Pues aplico la regla del “YA! vs ¿pero, cuando se termina esto?” Esto es: Si en un entreno me digo muchas veces ¿cuando se termina este intervalo? Es que necesito caminar antes, si en un entreno me paso el rato diciendo “que raro, que pronto se termina este intervalo” en el siguiente entreno pruebo a caminar 30 segundos despues, pero eso fue al principio, ahora ya me he estabilizado.

    No quiero dejar esta entrada sin decir dos cosas: el método se recomienda para gente que empieza, para gente mayor, para gente con sobrepeso, para gente con un historial de lesiones. Resulta que yo soy todo eso …

    En la próxima entrada os cuento los distintos tipos de entreno que el plan tiene, a no ser que alguien lo haga antes

    Recordaros que no soy una experta y que soy yo aplicandome un plan que puede estar mejor o peor. Y que estoy abierta a todas las preguntas del mundo.

  5. #5
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  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    primero que tengo que decir es que las millas y las pulsaciones las mandé al carajo hace tiempo. Yo cuento en kilómetros!

    Así que una de las primeras cosas que hice fue hacerme las tablas de Galloway en min/km
    3.7 min/km Ely, si llegas aquí ya calcularemos
    4.3 min/km Corre 7 min, camina 40 sec (Si llego aquí saltos con las orejas)
    5 min/km Corre 4:30 min, camina 1min
    5.6 min/km Corre 4min, camina 1min
    6.2 min/km Corre 3min, camina 1min
    6.8 min/km Corre 2m30sg, camina 1m (Y un carajo, hago 3 y 1)
    7.5 min/km Corre 2m, camina 1m
    8.1 min/km Corre 1m, camina 1m
    8.7 min/km Corre 30 sg, camina 30 sg
    9.3 min/km Corre 30 sg, camina 45 sg - ESTO NO ES CORRER

    Y como calcular cual es tu velocidad? Pues en mi caso me fui a Endomondo y me mire mi mejor km y luego pensé … que para entrenar me subia al escalón siguiente, que en las populares se va muy rápido. Como aún así los entrenos me sentía asfixiada subí otro escalón y tan contenta. (Ahora voy a 6.8 o 6.2 según me guste más o menos)
    Y ¿como decidí cuantos minutos correr y cuantos caminar? Pues aplico la regla del “YA! vs ¿pero, cuando se termina esto?” Esto es: Si en un entreno me digo muchas veces ¿cuando se termina este intervalo? Es que necesito caminar antes, si en un entreno me paso el rato diciendo “que raro, que pronto se termina este intervalo” en el siguiente entreno pruebo a caminar 30 segundos despues, pero eso fue al principio, ahora ya me he estabilizado.

    No quiero dejar esta entrada sin decir dos cosas: el método se recomienda para gente que empieza, para gente mayor, para gente con sobrepeso, para gente con un historial de lesiones. Resulta que yo soy todo eso …

    En la próxima entrada os cuento los distintos tipos de entreno que el plan tiene, a no ser que alguien lo haga antes

    Recordaros que no soy una experta y que soy yo aplicandome un plan que puede estar mejor o peor. Y que estoy abierta a todas las preguntas del mundo.


    Al igual que tu Eli,.............sobre peso,42 años,.........eso sí,sin lesiones graves.........

    Ayer probé......

    4.3 min/km Corre 7 min, camina 40 sec (Si llego aquí saltos con las orejas),pero mi velocidad media es de 7,50

    Esto fue lo que hice,con la diferencia que como tu,palmas en las orejas daria a esa velocidad........

    Fui muy cómoda,pero claro es que mi cuerpo ya lo tengo acostumbrado a meterle una hora de entreno,lo cual resultó,qué,acabe menos cansada........

    Me tocaba día de medir la grasa de mi cuerpazo,..........bueno a todo esto bailando con la musíca,lo que quiere decir que me fué muy pero que muy bien el sistema..........

    Ahora bien Eli,..............sigo con esta tecnica de 7minutos corriendo 1 andando???...........

    Ah¡¡¡¡...........llevo casi 5 kilos perdidos,.........cm,eso es otra cosa,........aqui el resultado es mayor,.de echo pantalones de pana que no me ponía desde el 2009,me los subo de maravilla y ya no me aprieta la cintura,........,lo que quiere decir,que he perdido..........

    Aun me queda mucho camino,pero no esto no tengo prisa,poco a poco,con buen paso........
    Endomondo
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  7. #7
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  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Al igual que tu Eli,.............sobre peso,42 años,.........eso sí,sin lesiones graves.........

    Ayer probé......

    4.3 min/km Corre 7 min, camina 40 sec (Si llego aquí saltos con las orejas),pero mi velocidad media es de 7,50

    Esto fue lo que hice,con la diferencia que como tu,palmas en las orejas daria a esa velocidad........

    Fui muy cómoda,pero claro es que mi cuerpo ya lo tengo acostumbrado a meterle una hora de entreno,lo cual resultó,qué,acabe menos cansada........

    Me tocaba día de medir la grasa de mi cuerpazo,..........bueno a todo esto bailando con la musíca,lo que quiere decir que me fué muy pero que muy bien el sistema..........

    Ahora bien Eli,..............sigo con esta tecnica de 7minutos corriendo 1 andando???...........

    Ah¡¡¡¡...........llevo casi 5 kilos perdidos,.........cm,eso es otra cosa,........aqui el resultado es mayor,.de echo pantalones de pana que no me ponía desde el 2009,me los subo de maravilla y ya no me aprieta la cintura,........,lo que quiere decir,que he perdido..........

    Aun me queda mucho camino,pero no esto no tengo prisa,poco a poco,con buen paso........
    Mayte, cariño, tu endomondo dice que tu mejor kilómetro es 5.54min/km, yo no me exigiría ir más rápido de 6.2min/km usease 3 min corriendo 1 min andando. Y trabajaté lo de caminar.

    Otra cosa, trabaja lo de caminar … cuando te llega el momento de caminar tienes que caminar como si llegaras tarde a un sitio, digamos seis farolas más allá J o sea que pies para que os quiero pero sin correr. (El consejo se lo oí al propio Jeff en un podcast)
    Suerte y sin miedo

  9. #9
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    Mayte, esa tabla es de minutos * kilómetro. Deberías correr según el método 3 minutos y caminar 1, según tu mejor km en endomondo.

    Estoy deseando ver esos tipos de entrenamiento.

  10. #10
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    Galloway - Tipos de Entrenamiento

    Aviso: No he mirado ninguno de los planes de principiantes, todos los que he mirado son de mejoras de tiempos, no he mirado ningún plan de 5K (odio las Carreras de 5K), y el de maratón sólo lo he mirado por encima.


    Los iré explicando en sucesivas entradas y aquí pondré los links y si encuentro un tipo nuevo pues lo añadiré aquí, es por pura organización
    Úlima edición por Elisa Tortuga fecha: 04-01-2014 a las 15:31

  11. #11
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    Básico o tirada larga o media

    Aquí hay poco que explicar: Un calentamiento andando tres o cuatro minutos y al tema. Empezad el primer periodo muy lentito para que sea parte del calentamiento, nunca os vayais del bolo y a vivir que son tres dias. Cuando termineis unos tres minutos de enfriamiento caminando. Si lo quereis programar en garmin tiene este aspecto El método Galloway-basico-jpg

  12. #12
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    Ok,cuando esta lesion estupida se cure lo haré........a ver si puedo el Domingo,.se me complica salir......
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  13. #13
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    Me prendo a leer este diario, saludos!!
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
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  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Aviso: (odio las Carreras de 5K),
    A más de uno nos pasa eso.

  15. #15
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    Muchas gracias, Elisa. Estaré atenta a este método, por ahora no lo pillo mucho, lo que no capto del todo es el porqué del método, no sé si sirve para coger más fondo, velocidad. . . pero según me han dicho sería bueno que la vuelta al correr la hiciera así .
    - 30 minutos: 20/09/13
    - correr 5 kms: 04/10/13


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  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por Shea Ver Mensaje
    Muchas gracias, Elisa. Estaré atenta a este método, por ahora no lo pillo mucho, lo que no capto del todo es el porqué del método, no sé si sirve para coger más fondo, velocidad. . . pero según me han dicho sería bueno que la vuelta al correr la hiciera así .
    El método te ayuda a ir más lejos sin romperte. Aunque te ayuda a pillar velocidad la finalidad es llegar más lejos, así que es para más para pillar fondo.

  17. #17
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    Iré tomando nota de todo, para cuando pueda empezar, gracias otra vez
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  18. #18
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    He creado un documento con los planes de 10K y MM (para mejorar) Los tiempos que aparecen son los mios, pero supongo que podeis bajaros el docuemento y hacer vuestros cálculos

    https://drive.google.com/file/d/0Bx2...it?usp=sharing

  19. #19
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    ———
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  20. #20
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    He creado un documento con los planes de 10K y MM (para mejorar) Los tiempos que aparecen son los mios, pero supongo que podeis bajaros el docuemento y hacer vuestros cálculos

    https://drive.google.com/file/d/0Bx2...it?usp=sharing
    Elisa,menudo planing,y si te digo que no me entero de ná,me matas????
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