Atletismo
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Diario de Agus Astor

  1. #481
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Un pueblecito
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    53
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    3.184
    Ánimo y a meter kms...

  2. #482
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Barcelona
    Edad
    28
    Mensajes
    834
    Una semana más:

    Lunes:
    7KM con un ritmo de 6:16 al 69% + 5x60 pa estirar un poco las piernas

    Miércoles:
    5KM con un ritmo de 6:10 al 63%

    Jueves:
    9,5KM con un ritmo de 6:02 al 68%

    Sábado:
    5KM con un ritmo de 5:59 al 69% + 5x60 pa estirar piernas

    Domingo:
    14KM Trail_Running con un ritmo de 6:55 al 73% (Por sensaciones, sin tener en cuenta el pulsómetro).

    En total salen:
    42KM a un ritmo medio 6:35 el km y a unas pulsaciones medias de 154 (67-68%) repartidos en 5 salidas.

    Buenas sensaciones, menos en la mountain, que han sido buenas, pero al ser subidas prolongadas, se me han agravado un poco las molestias en el tobillo pasando ya un poco a lo que viene siendo dolor. Al final tocará ir al fisio a ver qué tengo ahí..

    Para la siguiente semana, voy a tratar de que las salidas por tierra planito, sean cerca del 65% y que la de mountain (si la hago) sea como hoy, por sensaciones y que el total, esté cerca del 75%, aún pasándome muy por encima en muchas subidas.
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  3. #483
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Terrassa
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    38
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    1.428
    Pues una semana muy completa!! Y además se nota que vas mejorando tiempos muy rápido, cabrito!

    Venga, dale, que ahí hay mucha madera!
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  4. #484
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Barcelona
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    Gracias por los ánimos Armando!" Ahí seguimos, a ver como va la cosa, pero si te digo la verdad, me veo super mal, en cuanto aprieto un poco por cualquier cosa, veo que no voy, pero bueno, por suerte hace ya un tiempo aprendí que las cosas mejor piano piano
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  5. #485
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
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    Esta semana ya ha sido mucho mejor, ahora en estas 2 o 3 siguientes a no bajar el volumen para afianzar la base

  6. #486
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Barcelona
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    Una semana más:

    Miércoles: Buscando salida cerca del 70-75%
    5km a 5'26" el km al 70% de media + 4x60 estirar piernas + ABS

    Jueves: Buscando salida suave
    Gym por la matina
    Por la tarde:
    8km a 6'25" el km al 65% de media + 5x60 estirar piernas + ABS

    Sábado: Buscando tirada larga
    15km a 6'07" al 72% + 3km caminata a casa

    Domingo: Buscando salida suave
    5km a 6'03" al 66% + 3x60 estirar piernas + ABS

    En total salen:
    33KM repartidos en 4 días, a un ritmo medio de 6'03" aprox y unas pulsaciones medias de 156 (69%).
    A todo esto le he añadido esta semana:

    3 días abdominales
    1 día de gym

    Esta semana he estrenado otro par de unas saucony guide 6. Se nota que las otras ya están muy tocados y pocos km les puedo hacer.
    Sensaciones mucho mejores que la semana pasada.
    Pisando de metatarso, subiré un vídeo, pero ya lo he comentado con un par de amigos y me han comentado que pisaba de antepie, y que tampoco es demasiado recomendable, mejor para distancias cortas (yo pisaba así siempre), por lo que me dijeron que mejor de metatarso, sinceramente, pisando de metatarso, las dolencias del tobillo derecho y el aquiles derecho, al menos a simple vista, no aparecen


    A ver esta semana que entra, trataremos de hacer otra vez cerca de 40, la intención es ir intercalando semanas de 40km y semanas de 35km.

    PD: A ver si esta semana no tengo que estar peleando todos los entrenos contra el viento!!!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

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    PROGRESO:
    10KM:
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    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  7. #487
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    MADRID
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    Buena semana Agus!!!

    Muy variada y con mucho fortalecimiento, genial, desde ahí se construye el andar luego bien...
    Y buenas zapas las guide6 yo las tuve y me enamoró su combinación de amortiguación y ligereza, aunque un poco estrechas de delante para mi....
    A punto estuve de comprar la 7 y seguro sea mi próxima zapa
    Abrazo!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  8. #488
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Murcia
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    A ver ese video de la pisada!!!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  9. #489
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    Sep 2013
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Buena semana Agus!!!

    Muy variada y con mucho fortalecimiento, genial, desde ahí se construye el andar luego bien...
    Y buenas zapas las guide6 yo las tuve y me enamoró su combinación de amortiguación y ligereza, aunque un poco estrechas de delante para mi....
    A punto estuve de comprar la 7 y seguro sea mi próxima zapa
    Abrazo!!!
    Gracias Juan!
    La intención es meter algún día piscina y 1 día más de gym, pero poco a poco y a ver si el cuerpo lo asimila...
    La verdad es que las GUIDE son las mejores zapas que he probado, iba a comprarme las 7 pero vi una buena oferta por ser último número en sportsshoes y me las pillé por 48€, la 7 me salía algo más cara, pero tengo claro que cuando baje de precio la 7 y se pueda encontrar a un buen precio me la pillaré también, es como ir a lo seguro ya
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

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  10. #490
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Barcelona
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    A ver ese video de la pisada!!!
    Pues a ver cuando me la hago... porqué se ve que la estaba cagando un poco hahaha, a ver si el próximo día me graba alguien si no tendré que simular la pisada haciéndolo en el pasillo de casa, pero no es lo mismo
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

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    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

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  11. #491
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    Nov 2013
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    Pruebate la 7 en tienda antes de comprar, a mi me pareció más ancha de delante pero algo más dura de amortiguación, me gustaba más el tacto de la 6, aún así es un zapatillon pero es distinta, porque lo tengas en cuenta
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

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  12. #492
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    Sep 2013
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Pruebate la 7 en tienda antes de comprar, a mi me pareció más ancha de delante pero algo más dura de amortiguación, me gustaba más el tacto de la 6, aún así es un zapatillon pero es distinta, porque lo tengas en cuenta
    Pues buen apunte, no vaya a ser que me de malas sensaciones. Aunque por suerte, aún me queda bastante para conseguir esa 7, iré jugando con las dos guide, aunque las guide verdes poca vida la quedan ya...
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  13. #493
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    Jan 2014
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    Muy buenos entrenamientos Agus, se te nota con fuerzas, sigue así y verás como te pones como una "mala bestia"...

    Un saludo,

  14. #494
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    Sep 2013
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Muy buenos entrenamientos Agus, se te nota con fuerzas, sigue así y verás como te pones como una "mala bestia"...

    Un saludo,
    Gracias hamaka!!!
    Poco a poco vamos sumando entrenamientos, esperemos que siga por este camino y no me caiga
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    • 45min en los 10KM

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    10KM:
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  15. #495
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    Sep 2013
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    A ver ese video de la pisada!!!
    Bueno, aquí va el vídeo.
    No es en las mejores condiciones, es en el colegio en un momento que hemos tenido. Otro día, trataré de hacerlo mejor y que se note la diferencia(con las bambas con las que corro, etc) , aunque creo que se nota ya un poco el cambio, quizá no tanto ya que estoy tratando de pisar lo mejor posible de mediopie.
    También era un poco bajada, no sé si eso afecta o no en el resultado




    Cuál de las 2 pisadas es mejor? En la primera normalmente voy algo más de puntitas con las GUIDE, que no toco el suelo con el talón nada o casi nada, en la 2 pisada, que es la que me han dicho que "debo hacer", en la medida de lo posible, impacta un poco el talón y digamos piso más plano.
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

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  16. #496
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    Sep 2013
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    Otra semana más

    Martes:

    7KM a ritmo medioa de 5:47 y unas pulsaciones medias de 156 (69%)
    Calentamiento 2km y enfriamiento de 3km porqué los cambios de 1rap y 2lentos, al final no salieron como quería, no era un buen día y el gps no me marcaba bien el ritmo así que lo hice bastante mal.

    Viernes:

    12,20KM a un ritmo medioa de 6:12 y pulsaciones medias de 154 (68%)

    Sábado:

    12,50KM a un ritmo medio de 6:06 y pulsaciones medias de 155 (68%)

    Ha sido una semana un tanto ajetreada, por lo que no he podido realizar una semana de 40km. Los pocos km que he podido realizar no los he podido repartir como quisiera, pero es lo que ha salido.

    Sólo he realizado abdominales el primer día, pero al no tener buenas sensaciones ne las lumbares, he preferido dejarlo esta semana. La que entra, las introduciremos nuevamente.

    Al final la semana queda repartida de la siguiente manera:

    32,78KM repartidos en 3 salidas, a unas pulsaciones medias de 155ppm (68%), a un ritmo medioa de 9,9km/h, aprox 6:02, 03.

    Sensaciones y valores muy parecidos a los de la semana pasada, voy buscando poco a poco hacer sub 6 el km a sub 70%, queda poquito por lo que parece, a ver si dentro de 3 semanas lo podemos lograr.

    Seguimos trabajando también en el tema cadencia, oscilación vertical y tiempo de contacto con el suelo:

    Sale una media de 179 pasos por minuto (creo que el óptimo para un popular, ronda cerca de 180), así que parece que vamos por el buen camino.
    Referente a oscilación, me sale una media de 8,1cm, el valor óptico según garmin sería menos de 6,7cm, debo ir demasiado inclinado, poco a poco iré trabajando en ese aspecto.
    Y por último el parámetro ideal referente al contacto con el suelo es de <208ms, y a mí me sale una media de 239m/s.

    Al fin y al cabo, creo que son unos parámetros aceptables, de los 5 niveles (5 el mejor), suelo tener estos parámetros en el 4 la mayor parte, algunos en el 3 y otros en el 5, imagino que a medida que aumente el ritmo, estos valores mejorarán, pero no tengo mucha idea tampoco, es la sensación que me da con las pocas "pruebas" que he podido realizar.
    Úlima edición por fan_jcvd_4ever fecha: 22-11-2014 a las 23:53
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

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  17. #497
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    Buena semana Agus,
    Estás metiendo muy buenos rodajes, y poco a poco los ritmos serán mejores, cuida esas molestias que a veces nos cortan la progresión....

    Ya veo que estas cuidando mucho los detalles cómo la cadencia y la oscilación vertical y eso....yo la verdad con el Suunto miraba algo lo de la cadencia, pero no me cuadraba mucho, pues en rodajes con una diferencia de ritmo de 30" entre ellos, me solía dar la misma cadencia, y no se debo de ser de zancada larga o yo que se, porque la última carrera de 10km que hice a 3:56 me salió una cadencia de 175 vamos tendré que ir a 3:30 para tener esa cadencia "óptima" de 180....
    Así que le perdí un poco de fe a esos datos, ahora que tengo el Fore 220 lo volveré a mirar a ver...

    Un abrazo, y ánimo a por otra semana!!!
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  18. #498
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    Si Juan, espero que esas molestias en las lumbares, no vayan a mas y no me den por saco como la ultima vez.
    Eso parametros estan bien, si mas no curiosos para observar como se corre y demas y tener ub mink objetivo referentr a eso, una pauta de como se corre medianmiente bien, sempre dentro de los paramrtros que dictaminan estos de garmkn, pero biem, tampoco se si los marca bien o no, al menos los datos siempre son muy parecidos y no ha hecho ningun extraño, que ya es mucho decir.

    Yo al aumentar ritmo, si hr podido ver que cadencia y contacto con el suelo han variado, el tema oscilacion vertical si que mo he visyo que varie demasiado, imagino que cuando vaya aumentando ritmos eso variara.

    El sabado 29 , tengo una carrera de 5k, no cronometrada, asi de pueblo vamos, el tema es que quiero ir a hacerla a tope a morir, para ver mk frecuencia cardiaca maxima, que lei que himly habiandixho que era una buena forma de llegar a saberla, ya que la que uso ahora, es de hace tiempo e imagino que habra disminuido.

    Menudo ritmo tio, ojala algun dia llegue a eso, las 175 no estan nada mal segun he leido para corredor pouñpular, per bueno, quiza calculara mal el dato...a ver que me sale a mi ..si al final voy a tope....

    Como enfoco esta semana para llegar lo mas fresco posible?
    Habia pensado algo asi como:
    Lunes: fartlek
    Miercoles: 10km suaves
    Jueves: bici suave
    Viernes:20-30min mu mu suave

    Como lo veis? Muchas gracias!!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  19. #499
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Barcelona
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    Una semana más terminada.

    Esta semana en principio iba a correr una de 5K(para saber la máxima), por lo que pretendía hacer menos km y así que fuese la 4 semana y menos km, pero al final se suspendió por lo que tuve que reestructurar y quedarme sin saber la máxima de pulsaciones actual.

    Esta semana ha sido un poco rara y poco fiable en datos, ya que el Fenix2 me ha fallado 2 veces debido a que tenía un archivo corrupto debido a una actividad y no me funcionaba bien.

    Al final la semana termina así:

    Martes:
    8KM a ritmo medio de 5:57 y pulsaciones medias de 160(72%)

    Miércoles: (falló el garmin)
    7,8KM a ritmo medio de 6:05 y pulsaciones medias de 148 (64%)

    Viernes: (falló el garmin)
    7,8KM a ritmo medio de 5:45 y pulsaciones medias de 155 (68%)

    Domingo:
    7,6KM a ritmo medio de 5:52 y pulsaciones medias de 157 (70%)

    En total salen 31km a unas pulsaciones medias de 155 (68%) a un ritmo medio de 5:58 aprox.

    Es la primera semana que sale la media sub 70% y sub 6 el km, pero evidentemente ha sido debido a que me ha fallado el Garmin, de todas formas, es el camino a seguir y creo que en 2-3 semanas, estaré rodando muy cerca del sub 6 a una media inferior al 70%, al menos esa es la idea y el camino a seguir creo

    A ver si poco a poco vamos subiendo km, que creo se me están quedando demasiado cortas estas semanas.
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  20. #500
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Ya tocara subir kilometros, aunque te confieso que a mi tampoco me gustan las tiradas cortas, no me siento comodo corriendo tan pocos kilometros, necesito mas de 1 hora para disfrutar bien, mucho animo y gracias por los consejos sobre las guide!!!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

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