Atletismo
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Diario de Agus Astor

  1. #61
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    Te estas haciendo unos señores entrenamientos....vas por buen camino.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  2. #62
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    Ahí vamos haciendo lo que se puede, poco a poco...
    Hoy 1h de gym simplemente que por falta de tiempo no he podido hacer más.
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  3. #63
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    Pues nada hoy tan solo correr. Esta semana la tengo algo ocupada, por lo que va a quedar un poco "pobre".
    Quería salir a rodar algo más lento de lo que me ha salido, pero bueno tampoco ha salido gran cosa, el viernes si tengo tiempo saldré más despacio

    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
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  4. #64
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    Yo aquí me pierdo, ¿Por qué quieres ir más lento?

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  5. #65
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    Para ir cogiendo base, no sé, ando un poco liado. Ya te digo, que ahora lo que quería hacer hasta mediados de marzo-finales, era pues eso, ir metiendo más calidad poco a poco. Vamos, que después del 45min, vi que físicamente no estaba demasiado benne y he querido empezar de 0 digamos e ir aumentado progresivamente. No sé si me va a servir de nada para luego en abril empezar con las series y tal, pero por ahora, me siento mejor yendo a este ritmo
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

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  6. #66
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    Ajá, es que yo teoría poco... Es buena idea hacer las cosas bien, pero me cuesta salir y volver a casa sin la sensación de haberlo dado todo :-\

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  7. #67
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    ¿cuando dices que en el min 45 físicamente no te veías bien, a que te refieres, aerobico o muscular?Si es aerobico se gana haciendo km a pulsaciones bajas y si es muscular, tendras que ganar algo de fuerza haciendo tecnicas como cuestas
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
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  8. #68
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    Yo tampoco sé mucha teoría, lo que si tengo es miedo, hace 7 años que no corro y he estado lesionado/tocado por mucho tiempo, y me di cuenta o eso creo, de que estaba yendo bastante rápido.

    En el 45 no me veía bien de ninguna de las maneras, ni tema aeróbico ni muscular. Las dos cosas iban mal, y si no fallaba una fallaba la otra.
    La muscular estoy tratando de ir de 2-3 veces al gym durante este mes, para no ganar masa muscular(que no vendría mal, por poca que fuese) si no para curtir a los músculos. Eso creo que me va a venir muy bien, ya que tengo unas musculatura muy pobre.
    Y por el tema aeróbico pues eso, hacer km a un ritmo cómodo, ayer empecé así pero terminé apretando un poco el acelerador. Tengo que salir más con un amigo que está empezando o con la novia, que entonces si que trabajo el 90% del entreno a un ritmo mucho más constante.
    De todas formas eso, poco a poco quiero ir metiendo entrenos "más serios" cada semana o cada dos ir metiendo algo. Esta semana por ejemplo ya he metido el rodaje más alegre (sobre el 5:30 es mi intención). La semana que viene, quiero meter cuestas por ejemplo, a pesar de que sean a ritmo de base 6-6:30

    Puto lío que tengo en la cabaeza jajaja
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  9. #69
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    ¿cuando dices que en el min 45 físicamente no te veías bien, a que te refieres, aerobico o muscular?Si es aerobico se gana haciendo km a pulsaciones bajas y si es muscular, tendras que ganar algo de fuerza haciendo tecnicas como cuestas
    Que pulsaciones serían bajas? :-\
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  10. #70
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    Entre 140 y 150

    Un leones no corre, persigue sus sueños.
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  11. #71
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    Ostia, ojalá pudiese mantener esas pulsaciones... (140) me cuesta infinidad, pero sí entra en el rango, actualmente, suelen ser 147-148 ( vamos, tratando de no pasar del 65%). Imagino que hace poco que corro y por eso me cuesta mantener ritmos a unas pulsaciones bajas y que a la mínima que apreto eso se dispara que da gusto, ya que me salgo de mi zona de confort.
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  12. #72
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    Y por cierto, esto va para los 2, dejad de darme envidia con las noosa!!!!
    Debería habérmelas comprado cuando las vi a un buen precio... me lo pensé 2 veces y ya las habían subido
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  13. #73
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Y por cierto, esto va para los 2, dejad de darme envidia con las noosa!!!!
    Debería habérmelas comprado cuando las vi a un buen precio... me lo pensé 2 veces y ya las habían subido
    Jajaja, hombre, si te gustan en azul... http://www.runnerinn.com/index.php?a...pa&id_campana=
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  14. #74
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    Hola, yo, desde mi muy cortita experiencia, creo que tratar de meter ritmo cuando se esta "empezando" es un error que muchos cometemos y que todos cambiariamos si pudieramos volver atras.

    Hay un simil que en estos tiempos cobra valor, la frase de Luis Aragones de "ganar y ganar y ganar y ganar y ganar y volver a ganar y y ganar y ganar y ganar..." cambiala por "rodar y rodar y rodar y rodar y rodar y volver a rodar rodar y rodar y rodar y rodar...." y tendras lo que deberia ser tu filosofia durante estos primeros meses.

    Pienso que tratar de rodar rapido al principio no es ni beneficioso para tu cuerpo en modo alguno ni para tu futuro como corredor. Con 24 años que tienes vas a llegar donde tu quieras, asi que tener un poco de paciencia para hacer una buena base solo te puede reportar beneficios y en unos meses te reiras de los tiempos que haces ahora, asi que no mires marcas ni pollas y haz una buena base sobre la que reventar las carreras en pocos meses.

    Es solo mi opinion sin base cientifica alguna eh, que conste, que en este foro hay gente que sabe un huevazo!
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  15. #75
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    Pff, pues yo lo he hecho todo al revés... porque he empezado a saco desde el principio.

    Creo que meteré algún rodaje entre semana lentito y me pondré la cinta para ver las pulsaciones, que está nuevita en un cajón :O
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  16. #76
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    Dario, totalmente de acuerdo con lo que comentas, estuve casi 2 meses haciendo base y al final las 2 semanas metí fartleks, el tema es que creí y noté que no era suficiente, de ahí a que después de hacer el 45 me planteara volver atrás y comenzar de nuevo, vamos, de ahora hasta mediados-finales de marzo, intentado hacer días de rodaje. Pero si es cierto, que ahora ya quería meter un día de rodaje más "alegre", siempre intentado no pasar de el 75% de la FCM. Pero ahora con esto que me dices, voy a tener que replantearme quizá todo de nuevo y quitar ese entreno para que todos sean a intensidades más bajas. Sino tratar de hacer un 3-1(3 días rodajes lentos y ese día rodaje más alegre?) Cómo lo veis?

    Es que yo antes era como armandillo también jajaja ahí a lo loco, también porqué era pequeño y no sabía na de nada, salía a full casi siempre, a desgastarme y así he terminado ya ... xD
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  17. #77
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    Si es que no lo se macho, con esa edad y esas ganas te puedes comer el mundo, yo creo que mis consejos son mas para abueletes como yo, casi te diria que te aconsejara alguien en modo mas profesional
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  18. #78
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    No digas eso hombre!!! Tus consejos son bienvenidos y son a parte contrastables, solo hace falta ver el cambio que has pegado tu, tu evolución!!, por lo tanto son efectivos.
    A parte tiene sentido, las cosas tienen que sostenerse sobre algo, y ese algo creo que es la llamada base. No la tenía ni aerobicamente ni muscularmente. Así que ahí andamos tratando de construir una base más o menos sólida
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  19. #79
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    Pues venga... voy a meter base un día a la semana (algo es algo). Me pondré la cinta del pulsómetro y ahí, a tratar de no pasar de 150, a ver a qué velocidad ando
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  20. #80
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    Ya verás, se hace difícil, yo si no voy acompañado me cuesta mucho y a la que hay una cuesta o ap`reto un poco piiippp subo de pulsaciones que da gusto
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