Diario de Agus Astor

Lo de hoy:



Salida a bajas pulsaciones.

Seguimos sumando, a ver como termina la semana.

Muy bien Agus!!!
Métete algún día, repeticiones en cuesta o rodajes en terreno con subidas y bajadas para fortalecer que seguro que te vendrán muy bien para los objetivos de primavera, un abrazo!!! Y a seguir dando caña

Vaya km final de calenton bueno que te has dado

Si, que ha pasado en ese último kilómetro? te ha pasado una chavala de esas que corretean por los parques o que?

Buen entrenamiento

Originalmente escrito por JUANHARP

Muy bien Agus!!!
Métete algún día, repeticiones en cuesta o rodajes en terreno con subidas y bajadas para fortalecer que seguro que te vendrán muy bien para los objetivos de primavera, un abrazo!!! Y a seguir dando caña

Pues, tenía previsto meter esta semana una salida de 8KM ( 4km subida ligera, 4km bajada ligera, eso sí, todo a ritmo lentito), es lo que hacía antes, como lo ves? Es que repes aun no quiero empezar xD me dan un poco de respeto hahaha
Para empezar como lo ves? Lo malo que los 4km de subida son del tirón y los 4 de bajada igual, vamos que no hay digamos la posibilidad de ir alternando.

Así que como esta semana no pude meter esa salida por un poco de pereza, la voy a intentar solapar con la tirada larga del domingo

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Vaya km final de calenton bueno que te has dado

Voy intentado que el último km o los 2 últimos en las salidas sean un poco alegres, no me noto cómodo a esos ritmos y antes si me notaba algo más cómodo al menos, y me da rabia hahaha así que digo, ya que no puedo mantenerlo voy metiendo poco a pcoo...

Originalmente escrito por mayankel

Si, que ha pasado en ese último kilómetro? te ha pasado una chavala de esas que corretean por los parques o que?

Buen entrenamiento

hahahaha calla calla hahaha que hay cada una por el parque hahahaha que vamos hahaha ojalá la pudiera seguir xD

lo que tienen las mallas que hacen que corras más...pero si van a unos metros por delante.

Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever

Pues, tenía previsto meter esta semana una salida de 8KM ( 4km subida ligera, 4km bajada ligera, eso sí, todo a ritmo lentito), es lo que hacía antes, como lo ves? Es que repes aun no quiero empezar xD me dan un poco de respeto hahaha
Para empezar como lo ves? Lo malo que los 4km de subida son del tirón y los 4 de bajada igual, vamos que no hay digamos la posibilidad de ir alternando.

Así que como esta semana no pude meter esa salida por un poco de pereza, la voy a intentar solapar con la tirada larga del domingo

Agus!!!
Esta mañana me pillaste liado y no te pude responder, pues hombre lo ideal son las series es cuesta, y a las malas pues un recorrido con pequeñas subidas y bajadas, pero sinó se tiene pues no pasa nada.

Subir 4kms. seguidos te va a dar beneficios y bajarlos de nuevo también, pero cuidado con las bajadas tan largas, porque si te retienes puedes sobrecargar mucho los cuádriceps y si te dejas llevar es la espalda la que lo sufre, y ya estoy al tanto de tus problemillas lumbares, asi que cuidadin con esto...., casi prefiero ir reteniendo un poco....

Dicho esto, las series en cuesta no tienen por que ser a saco, tenemos una idea equivocada de que todo lo que lleve la palabra serie implica "a fuego" y esto no es asi....

De esa cuesta de 4 kms. puedes coger los primeros 200 o 300 metros y aumentar un poco el ritmo, ya te digo no a saco, es decir, por ejemplo, si subes normalmente a 6:00 por decir algo, pues subir a 5:00 durante esos 200-300m. cuando llegues, pues media vuelta y recuperas la bajada al trote suave.

Esto lo puedes repetir 8-10 veces, previamente tendrás que haber calentado con un rodaje suave sobre 20'-25' y al final, pues te haces otros 10'-15' de enfriamiento, y eso es todo amigo.....

Y te digo, olvídate de ir a saco, es aumentar ligeramente el ritmo y no tienes porqué temerle pues lejos de lesionarte, te blindará ante las lesiones.

Espero te haya aclarado algo, y sinó ya sabes donde me tienes
Abrazo!!!

Originalmente escrito por haruki

lo que tienen las mallas que hacen que corras más...pero si van a unos metros por delante.

hahahaha ya vés xDDDDDD

Salida de hoy de imprevisto, no tenía pensado salir ya que mañana tengo 2h de pádel después de bastante tiempo, a ver qué tal ^^




Poco a poco saliendo con ella, me tengo que comprar todo para correr, que si no me pega cada tirón.. hahaha encima, he tenido una mala idea, playa para que le gustase, pero al no ir suelta, se ha excitado mucho y me ha tirado hahahaha

Originalmente escrito por JUANHARP

Agus!!!
Esta mañana me pillaste liado y no te pude responder, pues hombre lo ideal son las series es cuesta, y a las malas pues un recorrido con pequeñas subidas y bajadas, pero sinó se tiene pues no pasa nada.

Subir 4kms. seguidos te va a dar beneficios y bajarlos de nuevo también, pero cuidado con las bajadas tan largas, porque si te retienes puedes sobrecargar mucho los cuádriceps y si te dejas llevar es la espalda la que lo sufre, y ya estoy al tanto de tus problemillas lumbares, asi que cuidadin con esto...., casi prefiero ir reteniendo un poco....

Dicho esto, las series en cuesta no tienen por que ser a saco, tenemos una idea equivocada de que todo lo que lleve la palabra serie implica "a fuego" y esto no es asi....

De esa cuesta de 4 kms. puedes coger los primeros 200 o 300 metros y aumentar un poco el ritmo, ya te digo no a saco, es decir, por ejemplo, si subes normalmente a 6:00 por decir algo, pues subir a 5:00 durante esos 200-300m. cuando llegues, pues media vuelta y recuperas la bajada al trote suave.

Esto lo puedes repetir 8-10 veces, previamente tendrás que haber calentado con un rodaje suave sobre 20'-25' y al final, pues te haces otros 10'-15' de enfriamiento, y eso es todo amigo.....

Y te digo, olvídate de ir a saco, es aumentar ligeramente el ritmo y no tienes porqué temerle pues lejos de lesionarte, te blindará ante las lesiones.

Espero te haya aclarado algo, y sinó ya sabes donde me tienes
Abrazo!!!

Tomo nota de lo que me has comentado, creo que empezaré aplicarlo a partir de enero o a mediados.
La verdad es que ya sabes que siempre que puedo te pido consejo, ya que sabes mucho del tema y siempre es un seguro, más que ir probando a lo loco.
Tienes razón con eso de ir a lo loco, a saco, al menos a mí me pasa, o creo que me pasaría xD

Bueno aquí estamos una semana más.
Breve resumen:

Lunes:

Matina:
8km en total: Día de fartlek (2K+7X1'R-2'L+2K)
que sale a un ritmo medio de 5:19 a unas pulsaciones de 169 (78%)

Tarde:
2,66km con CIRA a ritmo medioa de 6 el km.

Miércoles:

7km a ritmo medio de 5:18 a unas pulsaciones de 160 (72%)

Jueves:
8km a ritmo medio de 5:49 a unas pulsaciones de 152 (66%)

Viernes:
5,5km a ritmo medio de 5:43 a unas pulsaciones de 152 (66%)

Domingo:

7,6km a ritmo medio de 6:22 a unas pulsaciones de 147 (63%)

7,5km a ritmo medio de 5:17 a unas pulsaciones de 162 (73-74%)

La intención era hacer salida larga del tirón, pero estoy empezando con CIRA, por lo que por mucho que aguante, prefiero no arriesgar y he preferido dividir entre 2 la salida, primero con ella, luego andando para casa de Aída, que es donde vive realmente, y luego otros 7,5km solo.

En total esta semana me han salido:

46KM sobre el 70% y a un ritmo medio de 5:43.
Creo que es la primera semana "buena". Pero ha sido algo apretada, quería que se acercara más sobre 42km, me he pasado un poco.
Tengo los gemelos un poco cargados, creo que debido a las Adidas, que pisaba mejor de metatarso y desde esos días que las probé, noté un poco de ligera molestia.

De esos 46km , 16km con CIRA, voy a ir poco a poco aumentando los km que hago con ella. Estoy planteándome algún que otro reto con ella, pero vayamos paso a paso.

Una semana completita Agus, a mi me parece que está muy bien...46 km son una buena cantidad más que respetable sobre todo a la altura del plan que estás, todavia te falta mucho tiempo y estás cargando la base muy bien.

El día de farlek te lo copié la semana pasada, con tu permiso...

Por curiosidad, ¿cuando vas a correr la MM?, ¿vas a seguir algun plan?. EN mi caso lo tengo el 22 de Marzo y quiero empezar un plan el día 29 de Diciembre, no se que tal me irá; he estado viendo un montón de ellos y espero haber acertado, no se el tiempo dirá...

Un saludo,

Originalmente escrito por hamaka

Una semana completita Agus, a mi me parece que está muy bien...46 km son una buena cantidad más que respetable sobre todo a la altura del plan que estás, todavia te falta mucho tiempo y estás cargando la base muy bien.

El día de farlek te lo copié la semana pasada, con tu permiso...

Por curiosidad, ¿cuando vas a correr la MM?, ¿vas a seguir algun plan?. EN mi caso lo tengo el 22 de Marzo y quiero empezar un plan el día 29 de Diciembre, no se que tal me irá; he estado viendo un montón de ellos y espero haber acertado, no se el tiempo dirá...

Un saludo,

Gracias Luis!!! se ha notado bastante, los gemelos un poco cargados, yo imagino que debido a las adidas... pero veremos esta semana como va...

Perfecto lo del fartlek, hhahaha pero ya sabes que yo no tengo ni idea, hago un poco el cabra, aunque ahora ya estoy amansao

Yo la MM, la voy a correr el 1 de febrero, vamos, que no he preparado nada ni lo voy a preparar específicamente, va a ser mi primera e iré un poco a lo que salga, a disfrutar básicamente.
Veo que tu la tienes más tarde y tienes más margen para empezar con algún plan como comentas, yo la verdad nunca he seguido ninguno.

Cuál has elegido? Puedes pasármelo para echarle un ojo? Al final, por lo que he ido viendo, es un poco coger uno la base y luego ir adaptándolo a nuestra necesidades.

Por cierto, te están saliendo unos entrenos muy majos, no dudo de que ya en un 10K estés muy por debajo de la marca que tienes actualmente, me da que is no haces ningún 10K antes de esa MM, en la propia MM batirás marca en 5, 10 y 21k Vamooooooossss

Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever

Gracias Luis!!! se ha notado bastante, los gemelos un poco cargados, yo imagino que debido a las adidas... pero veremos esta semana como va...

Perfecto lo del fartlek, hhahaha pero ya sabes que yo no tengo ni idea, hago un poco el cabra, aunque ahora ya estoy amansao

Yo la MM, la voy a correr el 1 de febrero, vamos, que no he preparado nada ni lo voy a preparar específicamente, va a ser mi primera e iré un poco a lo que salga, a disfrutar básicamente.
Veo que tu la tienes más tarde y tienes más margen para empezar con algún plan como comentas, yo la verdad nunca he seguido ninguno.

Cuál has elegido? Puedes pasármelo para echarle un ojo? Al final, por lo que he ido viendo, es un poco coger uno la base y luego ir adaptándolo a nuestra necesidades.

Por cierto, te están saliendo unos entrenos muy majos, no dudo de que ya en un 10K estés muy por debajo de la marca que tienes actualmente, me da que is no haces ningún 10K antes de esa MM, en la propia MM batirás marca en 5, 10 y 21k Vamooooooossss

Te mando privado...

Thx a lot! Voy a ver

Con tu permiso tomo asiento y veo las evoluciones, batir los objetivos de lo 5, 10 y la M.M. en la M.M es un estimulo más, Barbaro.

¿No habías hecho aún ninguna media? Pero si ya eres ultrafondista!!

Originalmente escrito por algondiguilla

Con tu permiso tomo asiento y veo las evoluciones, batir los objetivos de lo 5, 10 y la M.M. en la M.M es un estimulo más, Barbaro.

Bienvenido algondiguilla!!!!
Yo esos registros no, hamaka sí, que es el que está viniendo fuerte, me refería a él ehh ojalá yo estuviera para hacerlo muhahaha ^^