Atletismo
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Preparando mi segundo maraton.. y otros retos

  1. #21
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    Semana del 19 de mayo (oséase, esta semana).

    Hoy he llegado tarde a casa, con pocas ganas de salir a correr, pero he decidido salir, aunque sean 40 minutos de trote suave. Los 40-45 minutos es el tiempo mínimo que me he puesto para salir a entrenar, creo que para salir menos que eso me quedo en casa y cojo fuerzas para él día siguiente...

    Pues bueno, a los 8 minutos trotando muy suave (calculo que a 5:30-5:40) me empieza un dolor extraño, que ya he sufrido 2 o 3 veces, y que me obliga a parar. El dolor se sitúa en un lugar entre el pecho y la espalda, a la altura del pectoral izquierdo, pero sospecho que más relacionado con la articulación del hombro, no sé un dolor rarísimo. Asusta contarlo, porque parece otra cosa mucho más grave, que estoy casi seguro que no lo es, pero el caso es que me obligó a parar. Aprovecho para estirar un poco, y sigo corriendo otros 5-6 minutos más, y vuelve el dolor. Camino 2 o 3 minutos y vuelvo a trotar otros 6-7 minutos hasta casa.
    Decido que hoy no es el día, llego a casa y me hago 5 series de 30 abdominales, que llevo dos semanas sin hacerlas. Mañana, que pensaba no salir a correr, para hacer series el miércoles, voy a intentar no acabar muy tarde de trabajar y salir a hacer la sesión que tenía prevista para hoy.
    Objetivos 2014-2015

    Maraton sub 3:40 Barcelona mar14 3:46)
    Media maraton sub 1:40 (Granada oct14 1:45)
    10k sub 43:00 (Granada jun13 46:20)

    Correr más por la montaña.

    Próximas carreras: mm Santa Cruz nov14,
    m Málaga dic 14 mm Granada may15

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  2. #22
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    El martes llegué tarde a casa y decidí descansar.
    El miércoles me sentía como nuevo y decidí subir a la Montaña Roja corriendo, unos 20 minutos desde casa. La subida empieza en el minuto 11, y es dura. A poco más de la mitad empece a andar, y a punto de llegar arriba volví a correr un poco. Descansé unos 2 minutos y para abajo otra vez. A ver si de aquí a verano la subo corriendo de un tirón.
    Subo la montaña Bocinegro que esta al lado, más bajita, bajo por el otro lado. Y continuo corriendo a partir del minuto 30 por asfalto, hasta completar 72 minutos de salida a un ritmo más o menos fuerte.
    Al llegar a cada abdominales y flexiones, que llevaba tiempo sin hacer estas últimas, duras penas complete 3 series de 8.
    Objetivos 2014-2015

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  3. #23
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    Jueves descanso de nuevo

    Hoy viernes he salido casi una hora. 25 min de trote suave y a partir de ahí cambios de ritmo, 1 minuto fuerte, 1 minuto suave, y así 14 veces.

    Mañana quiero hacer gimnasio y domingo otra vez montaña.
    Objetivos 2014-2015

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  4. #24
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    ¿Pero no vivías en el médano? Es que leo tahodios y cía, a que nos hemos cruzado algún día en la zanja o por la avenida anaga. Si sabes quien soy, feo, calvo, esmirriado y lento , saluda homme, que no me como a nadie, ... aún

    En cuanto a taganana, no sé si me apuntaré, dependerá de si vienen en fecha la teniente e iñaki, en cuyo caso lo mismo estaríamos los 3, e incluso el topo podría unirse, con lo que tendrías la posibilidad de conocer a la flor y nata del foro

    Y ya por útimo, para no enrollarme, ¿valencia?. Casualmente corrimos varios del foro ese maratón en el 2011, gurb, frankcis, villa, begoter y menda. Recuerda que el maratón de asfalto es cuestión de ritmo; las carreras de montaña son geniales para la "pretemporada", el verano, pero una vez te pongas con él, la montaña con cuentagotas. Piensa que te da fuerza pero te hace lento, hay que hacer series, progresivos y mucha suela a ritmo

  5. #25
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    Valencia creo que no, es muy pronto para mi. Estoy pensando más en Málaga, aunque lo que tengo clarísimo es que sólo no la quiero hacer.

    Taganana es la única carrera q tengo e mente, aparte de una de 10 km en Granada.

    Mañana a ver si vuelvo a subir por la tarde a tahodio por la tarde, a ver si llego a la presa sin dejar de correr.

    Vivo en el medano,vengo algún finde a sc, pero sobre todo estoy en Granada, por motivos familiares.
    Objetivos 2014-2015

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  6. #26
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    Hoy 30 minutos de bici fuertes, 240 abdominales, 24 flexiones, y 30 minutos de pesas.
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  7. #27
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    Esta semana solo he salido el lunes. Unos 50 minutos, creo recordar, a un ritmo suave. El resto de la semana, por cuestiones familiares organizativas, no he salido ni un día.. Y seguro que he subido un par de kilos.
    David, si al final te apuntas a Taganana, avisa. Aunque con lo abandonado que estoy últimamente, no se yo si llegaré con la preparación adecuada.. Y por la zanja también salgo a correr alguna vez, pero ni idea de quien eres, a ver si quedamos algún día.
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  8. #28
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    Tras 6 días sin salir a correr, atiborrado a cervezas y tapas, esta semana me he propuesto salir al menos 4 días. El lunes decidí hacer lo mínimo, es decir 45-50 minutos. A los 10 minutos decidí que mejor lo dejaba en 40, y a los 20 decidí que más de 35 no iba a hacer ni de coña. Me estaba arrastrando, literalmente. Que bajón de forma.. Si sólo han sido 6 días sin correr!! Total 35 minutos, lo que hacia hace 2 años, de vergüenza. Y encima con agujetas los siguientes días.
    Hoy más de lo mismo. Me cuesta mucho moverme, será también el calor o los kilos q he cogido, no se... Hoy he corrido 50 minutos, pero deseando que se acabara desde la media hora.
    He vuelto a correr con música, siguiendo el ritmo de los beats de las canciones, tengo una lista ordenada por beats que usaba para controlar la cadencia y el ritmo, antes de comprarme el Garmin. No esta mal, pero prefiero ir a mi aire. A ver si la próxima semana me paso por el decathlon a por otro, lo echo de menos.
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  9. #29
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    Pues vete buscando la marcha militar de schubert porque hacer marranones no es cosa de tomarse a guasa. Bien sabes que los 30 primeros km son el calentamiento, donde se decide la suerte es a partir de esa cifra, y con salidas de 35' ni decirte lo que puede pasar hace falta.

  10. #30
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    Oiga jefe, que un mal día lo tiene cualquiera!! Sé lo que es preparar un maraton, y ahora no estoy con eso.. Empezaré después de verano, a ver si estoy para Malaga, si no lo dejaré para Sevilla o Barcelona.
    En estos momentos estoy con otros retos, el 21 de junio una carrera de 10 km cerca de Granada y a finales de julio la de Taganana, aunque sinceramente tendría que salir más a la montaña.
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  11. #31
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    Hoy he decidido ir al gimnasio, mucho calor para correr por la calle. No tenía mucho tiempo, así que opte por 15 minutos de bici, 30 minutos de cinta a un ritmo alegre y jugando bastante con el desnivel. Y para terminar algo de pesas de piernas. Algo es algo. A partir del domingo tendré más tiempo, y le meteré más caña al cuerpo. Así es mi vida, un ciclo continuo de entreno-desentreno. Pero es lo que hay.
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  12. #32
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    Ayer dia 9 de junio 40 minutillos de trote, para empezar la semana.

    Hoy 10 de junio series: 6 de 1000 m, a 4:20 con minuto de rec. Podía haber hecho 8, pero llevo un mes sin hacer series y no quería forzar..

    Me he inscrito a la carrera de las Gabias del 21 de junio, 10800 m. Tengo ganas de volver a correr esa distancia, que pena que no sean justo 10000... No se si conseguiré bajar de 45 minutos en los 10k, he perdido algo de forma últimamente... Y poco puedo hacer en estos 10 días.. A ver que tal.
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  13. #33
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    Hoy subida a la Montaña Roja, recorté medio minuto respecto a la última vez, hoy en 19:30 desde la plaza. Continué la misma ruta de hace unas semanas, pero finalmente acabe haciendo unas cuestas (3 repeticiones de 1 minuto aprox con 30 s de rec). Total unos 55 minutos de entreno, muy contento porque veo que estoy cogiendo otra vez el ritmo.
    Mañana descanso. Viernes si salgo serán sólo 40 minutos por la mañana... A ver
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