Atletismo
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Diario de Run & Blues.....

  1. #321
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    Buenos días:

    Hoy es el único día de esta semana donde podía hacer un entrenamiento "normal", y he aprovechado para seguir metiendo ritmos altos e irme acercando a mi ritmo objetivo para la competición (3:45-3:50)

    El calentamiento, de 25' que me ha salido a 5:00 con 123 pulsaciones, bastante cómodo, aunque con la molestia en el empeine izquierdo, que ya está empezando a ponerme un poco alerta.

    Los cambios de hoy eran 7 x 3' fuerte, con la idea de hacerlos sobre 3:50, decir que cuando he corrido fuerte, la molestia del empeine ha desaparecido, sino he dado más, es porque no estoy para más, pero en general creo que han sido unos cambios bastante aceptables, corriendo ya en ritmo de competición en 6 de los 7.

    Los números:
    25' calentamiento a 5:00 123 pulsaciones
    cambios, entre paréntesis, ritmo de la recuperación de 1 minuto
    1º a 3:58 (5:21)
    2º a 3:52 (5:40)
    3º a 3:44 (5:47)
    4º a 3:46 (5:22)
    5º a 3:47 (6:04)
    6º a 3:47 (6:40)
    7º a 3:41

    Como veis, en cuanto bajo el ritmo de la recuperación, sube el ritmo del cambio, pero esto a mi no me interesa, vamos me dá igual, para mi este entrenamiento tiene que ser de ritmo alto continuo, entre el cambio 6 y el 7 he bajado el ritmo en la recuperación y he hecho el cambio a 3:41 incluso ya cansado de los anteriores, para mi, ese cambio está mal, prefería que la recuperación me hubiera salido a 6:00 aunque el cambio hubiera estado en 3:47 como los anteriores, se que con esto muchos se llevan las manos a la cabeza, pero yo donde busco darlo todo es con las series y ahí si que si hace falta en la recuperación me paro, pero para mi la esencia de este entrenamiento es esa, ritmo alto continuo ¿me pillais?

    Por lo demás, 15' de final a 5:14 con 142 pulsaciones, hoy he vuelto por un circuito con más cuesta y me era muy difícil controlar ahí, de todas formas, el trabajo ya estaba hecho....

    Como resumen del entrenamiento, ha sido 1h08' con 14,610 kms. a 4:40

    Según he llegado a casa, me he puesto hielo y me he dado un antiinflamatorio en la zona del empeine, espero no vaya a más y de momento lo estoy manteniendo a raya, aunque llevo ya 3 ó 4 días dándome un poco la lata, seguiremos informando...

    Mañana, rodaje de 60' madrugador, a ver como sale, la idea es hacerlo tranquilo y descargar un poco de lo de hoy.

    Muchas gracias por pasaros por aquí, un abrazo a todos
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    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
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    Maratón: ¿? (2016)

  2. #322
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    La cabeza......el enlace del entrenamiento:

    Move de juangonzalez 1:08 h Atletismo
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  3. #323
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    Para variar, buen entreno. Y lo del horario es muy jodido de organizar porque depende de muchos factores.

  4. #324
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    Para lo del empeine, podrias dedicar unos minutos al dia a sentarse usando la posicion de las geishas, es decir, apoyando el culo sobre los talones con los pies para atras, sin hacer fuerza, dejando que sea el cuerpo el que se vaya relajando sobre los talones... yo lo estuve haciendo unos dias y los dolores que tenia al principio desaparecieron. A mi me lo dijo Elisa y se de varios mas que lo probaron y no les fue mal. No es un estiramiento a hacer despues de correr como tal, yo lo hacia una vez al dia durante 5 o 10 minutos por las tardes.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  5. #325
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Para lo del empeine, podrias dedicar unos minutos al dia a sentarse usando la posicion de las geishas, es decir, apoyando el culo sobre los talones con los pies para atras, sin hacer fuerza, dejando que sea el cuerpo el que se vaya relajando sobre los talones... yo lo estuve haciendo unos dias y los dolores que tenia al principio desaparecieron. A mi me lo dijo Elisa y se de varios mas que lo probaron y no les fue mal. No es un estiramiento a hacer despues de correr como tal, yo lo hacia una vez al dia durante 5 o 10 minutos por las tardes.
    Me lo apunto, gracias
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  6. #326
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    Una pregunta sensey. Entrenas cada dia porque es el especifico o por costumbre?

  7. #327
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    Cita Originalmente escrito por Juan Diego García Ver Mensaje
    Una pregunta sensey. Entrenas cada dia porque es el especifico o por costumbre?
    Entreno 5 días, ayer descanse y el sábado también pequeño saltamontes amos a ver si nos enteramos....
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  8. #328
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Interesante tema. Yo soy de los que SIEMPRE entreno de madrugadas (6:30-7:00) y sin desayunar nada, vamos, un yogur. Llevo así año y medio y sin problemas, pero vamos que por lo que leo, los días de calidad "sería mejor" hacer el entrenamiento por la tarde-noche que en mis condiciones habituales.

    Todo cuenta, y esto también, me lo apunto y, a poco que pueda, intentaré hacerlo así.

    Saludos
    Si no te queda otra Mayankel, pues no te queda otra, pero yo no forzaría mucho, ya le he respondido a Darío mi idea.

    Que conste, que yo entreno una semana en ayunas y todos los domingos y rindo mejor, por ejemplo, el entrenamiento de hoy lo he hecho así, pero no lo recomiendo, los rodajes, sin problemas, ahora la calidad....como que no

    Gracias por tu visita
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  9. #329
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    Muy buen entreno Juan, espero que lo del empeine no sea nada....
    Mi diario: Diario de Puma

    Proximo Objetivo: Media Maratón de Málaga 25 Aniversario 22/3/2015

    Mis Marcas:

    32 Edición Media Maratón de Granada 5/10/2014 1:49:49


    30 Edición Media Maratón de Córdoba 30/11/2014
    1:42:37


    es difícil vencer a quien nunca se rinde....

  10. #330
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    En tu línea, peazo entrenamiento. Se ve que las series no las haces cerca de casa ;-)
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  11. #331
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    Juan no dejo de pensar en la experiencia que tienes y en todo lo que sabes de este mundillo, no has pensado nunca en llevar algún grupo, algún corredor, ser entrenador?
    Mi diario: Diario de Puma

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  12. #332
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    Tomo nota también de tu recomendación de no hacer calidad por las mañanas. Desde que comencé a correr en marzo salgo siempre entre las 6 y las 7 de la mañana y en ayunas. En mayo estuve haciendo entrenamientos de calidad para preparar una 10k y tenía pensado repetir a partir de septiembre pero mejor intento buscar un día a la semana para entrenar por la tarde que ya me ha entrado el yuyu...

    Saludos!
    Mis MMPs:

    10k: 54min 19seg (1/6/2014)

    Reto actual: terminar mi primera media maratón


    Diario
    - Endomondo

  13. #333
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    En tu línea, peazo entrenamiento. Se ve que las series no las haces cerca de casa ;-)
    Gracias JuanLu, todavía queda mucho por mejyorar, pero lo estoy haciendo, el mismo entrenamiento lo hice hace 3 semanas (con un cambio menos) y de media fueron casi 10" más lentos....paso a paso voy cogiendo el punto, ya la semana que viene me meteré con las series por distancia que eso ya es droga dura...y si, el circuito de las series está un poco lejos de mi casa, no me pase como el lunes, aunque tiene un césped más rico para tumbarse y no estar haciendo series....
    Abrazo
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  14. #334
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    Vas como un tiro maquina!! Esos ritmos y esas rec son cosa seria!! Se acerca un 10km de miedo!!

    Un saludo!


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  15. #335
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    Cita Originalmente escrito por Puma Ver Mensaje
    Juan no dejo de pensar en la experiencia que tienes y en todo lo que sabes de este mundillo, no has pensado nunca en llevar algún grupo, algún corredor, ser entrenador?
    Primero gracias por pasarte!!!
    Segundo, te puedo asegurar que por este foro, pasa gente con muchos más conocimientos que yo, eso fijo.
    Tercero pues si, ser entrenador fué siempre mi pasión, no tengo título (aunque estuve en ello....) pero si he ayudado a mucha gente a entrenar, con mejores y peores resultados.

    Te puedo asegurar que me leía todo lo que caía en mis manos en cuanto a métodos y sistemas de entrenamiento, incluso en una época, tenía todos los libros que publicaba la Escuela Nacional de Entrenadores, los leía y releia (desgraciadamente fueron a la basura en mi etapa de parón de 12 años, pa matarme, cuánto los echo de menos....

    Y se puede decir que me siento casi más entrenador que corredor, en cierta forma dadas mis limitaciones atléticas....

    Peeeero, hay un problema, en los 12 años que estuve apartado, esto ha evolucionado muchísimo y mucho de lo que sé, está obsoleto (aunque yo soy un poco cabezón y me niego a asumirlo...) y por eso igual meto cada gamba que no veas, pero una cosa está clara, mi única intención es ayudar y si se consigue bien sino, mil disculpas, se intentó....

    Por eso, yo siempre advierto, esto me funciona a mi puede que a ti no, o en mi época se hacía esto, alguno ahora se descojonara con mis propuestas, que le vamos a hacer, uno tiene sus limitaciones...pero no dudes que sigo estudiando y aprendiendo día a día para que pase lo menos posible....y aprendo de todo y de todos, el primero de mi mismo (mierda de recuperación en el 6 cambio de esta mañana....) y de las cagadas que meto,

    En fin, que me enrollo, si, has acertado Puma (excepto en lo de la sabiduría....) mi pasión es ser entrenador y he entrenado y ayudado a mucha gente, que te crees que uno va teniendo una edad....
    Saludos y ya comentare algún caso curioso de gente que he entrenado, continuará....
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  16. #336
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    Cita Originalmente escrito por afloresm Ver Mensaje
    Tomo nota también de tu recomendación de no hacer calidad por las mañanas. Desde que comencé a correr en marzo salgo siempre entre las 6 y las 7 de la mañana y en ayunas. En mayo estuve haciendo entrenamientos de calidad para preparar una 10k y tenía pensado repetir a partir de septiembre pero mejor intento buscar un día a la semana para entrenar por la tarde que ya me ha entrado el yuyu...

    Saludos!
    Bienvenido al diario y si te gusta quédate anda....

    Ya hemos hablado de esto, si no tienes opción, tendrás que meter la calidad como y cuando puedas, si tienes otra opción mejor a otras horas....
    Ánimo y a darle que te sigo!!!
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  17. #337
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Vas como un tiro maquina!! Esos ritmos y esas rec son cosa seria!! Se acerca un 10km de miedo!!

    Un saludo!


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    Muchas Gracias, vamos cogiendo el punto poco a poco, espero no llegar muy pasado, pero bueno a ver si las lesiones nos dejan a todos disfrutar, mil gracias y ánimo con lo vuestro!!!!
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  18. #338
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    Muy buen entreno y muy interesante lo de no obviar el ritmo de las recuperaciones...Lo tendré en cuenta para el fartlek de hoy. En las series también se recomienda no parar, supongo que para que las piernas no se lleven un viaje cada vez que vuelves a arrancar... e imagino que por lo mismo, mantener unas pulsaciones mínimas. Según Castillejo, el descanso en las series trotando a ritmo cochinero, pero trotando.
    Mis Marcas
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  19. #339
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Muy buen entreno y muy interesante lo de no obviar el ritmo de las recuperaciones...Lo tendré en cuenta para el fartlek de hoy. En las series también se recomienda no parar, supongo que para que las piernas no se lleven un viaje cada vez que vuelves a arrancar... e imagino que por lo mismo, mantener unas pulsaciones mínimas. Según Castillejo, el descanso en las series trotando a ritmo cochinero, pero trotando.
    Si, yo nunca paro en las recuperaciones, ni aunque llegue muerto, luego me cuesta un mundo levantar la serie siguiente, quería decir que en el fartlek miro tanto el ritmo del cambio como el de la recuperación y para mi tienen la misma importancia, y en las serie, sólo miro el ritmo de la serie e intento hacerlas de ritmo más fuerte que los cambios, aquí, no me importa el ritmo de la recuperación, ni lo miro vamos, si le echo un ojo a cómo bajan las pulsaciones ( en el fartlek no) y lo analizo después, pero vamos parar no, trote muy muy suave pero trote...
    Suerte con ese fartlek de hoy
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  20. #340
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    Es que se ve que disfrutas ayudando o aconsejando como bien dices con lo que sabes a los demás, que te gusta correr no me cabe la menor duda.

    Pero contra mas te leo mas me doy cuenta (mi opinión claro esta) que casi disfrutas mas ayudando a los demás y dándole tus consejos.

    Si sigues estudiando y aprendiendo día día como bien dices, se juntara toda tu experiencia de antes con toda la nueva de ahora y si quieres o lo deseas seras un gran entrenador, no me cabe la menor duda.

    Para mi con tus consejos y con lo que me ayudas en mi diario ya lo eres
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