Atletismo
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Diario de Run & Blues.....

  1. #1661
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Buenos entrenamientos Juan...Qué ganas tengo de verte en esa carrera de 10K, me da a mi que te va a salir muy pero que muy bien.

    En cuanto a esas molestias en el isquio, nadie mejor que tu para saber si hay que tomarselo mas en serie o no, de todas formas cuidate!!!

    Un abrazo,
    Gracias Luis!!! ilusión y ganas aseguradas, luego ya que salgan los números que quieran, pero vamos creo que va a salir un 10kms. chulo

    Un abrazo!!!

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    oye!! el farleck ese marroquí má molao!!
    Y tus molestias... si son crónikas... habrá que aprender a convivir con ellas... tu diles que mientras te dejen correr no vas a tomar represalias eso funciona, seguro!!
    Montse, hazte ese "fartlek marroquí" algún dia, mola mucho, y es muy ameno, le das un par de minutillos a la recuperación y arreglao....

    Un abrazo!!!

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Buenos entrenacos te has marcado, y como el tema está zanjado y para no aportar nada pues no digo ná
    Gracias Señor!!!! aquí todos aportáis

    Un abrazo!!!

    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Hola Juan. El otro di te eche de menos algun minuto mas de rapido en el fartleck y que lo dejases solo en 10. Pero entiendo que era para empezar y ademas, bien hecho.
    Este segundo fartleck es de mi agrado al progresar hacia cambios mas cortos, que a pesar de llevar fatiga acumulada te exigen hacerlos todavia mas rapidos por eso, por ser mas cortos. Me ha gustado como te ha salido y con 1" solo de ritmo lento, estas como un toro.
    Decirte que si me gustaria que pusieras el ritmo medio global de todo el rodaje de cambios, de los trece kms en total me refiero, para tener esa referencia, que me fijo bastante en ella.
    Y menudos 16km te has espolsado!! Y no te ha salido lo bien que quisieras, que si no..
    Puede ser que llegaste demasiado rapido a ponerte a 4,30" en la progresion de los primeros 10km???
    Un abrazo.
    Hola Josedomingo!!!

    De entrada gracias por tus comentarios y apuntes a los entrenamientos, me ayudan a pensar mucho sobre lo que hago y me sirven de mucho

    Pues por partes...el fartlek de 1' ya comenté que era una sesión más para "desempolvar piernas" que otra cosa.

    Mi planteamiento después de la MM es, una semana tranquila a base de rodajes suaves y una semana de puente entre los rodajes suaves y las series, y para ello lo mejor unos cambios de ritmo pero sin hacerlos a tope.

    El ritmo de esos cambios salió sobre 3:40 de media y guardándome algo, más que nada era una toma de contacto, no quería pasar de 10' rapidos y asi fue.

    La siguiente sesión quería meter unos 15'rapidos, un 7x2' o un 8x2', pero al final, decidi sumar 20' y hacer algo combinado con cambios largos y cortos, y que mejor que este fartlek de 6'+5'+4'+3'+2'+1' para trabajar un poco la resistencia también, pero todo con prudencia y sin pisar el acelerador a fondo, la semana pasada, ya digo, era de transición....

    La respuesta al fartlek de 1' y a lo que me guardé, es que hoy, en series de 300m. más o menos de 1' y recuperando menos (45") han salido de media sobre 3:25, y haciendo la ultima a 3:14....una semana después, hoy si he forzado, hace una semana no.

    La media del fartlek del viernes, el total de los 13kms. salió a 4:42/km.

    En cuanto a la progresión del domingo,ya digo, hasta el km.10 fue bien y creo correcta 5:02/4:50/4:40/4:39/4:33/4:34/4:33/4:37/4:37/4:36....aquí es donde quería bajar de entre 4:30 a 4:20 y vi que era forzar demasiado, asi que me quedé en 4:35/4:37/4:37/4:34 vamos manteniendo el mismo ritmo..., los primeros 10kms. iba incluso un punto por debajo, pero a partir del km10 si que me noté que no iba a gusto y mantuve el ritmo esos 4kms. para apretar algo al final, 4:19 y 4:07.

    Pero más que por tiempos fue de sensaciones, hasta el km10 muy cómodo y suelto, desde el km10 al 14 incomodo y sin ritmo y volvieron las sensaciones buenas los dos últimos km.

    Perdón por el tocho... un abrazo!!!

    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Joé con esas molestias Juan, yo también tengo una pesadilla recurrente con el psoas (a estas alturas asumido casi el "acortamiento" del mismo, a falta de diagnóstico de un especialista). ¿La ropa compresiva no te podría ayudar? Por lo que he visto el isquio es relativamente externo... aunque igual no estoy en lo cierto.

    Saludos fiera!
    Pues Sred, es que es más que muscular, a nivel del nervio ciático, tengo las mallas hoko kamikaze, con las cuales noto algo mejor (y me encantan) y para el invierno que viene voy a tirar al cubo de la basura las decarton y cogerme unas hoko térmicas que vi cuando compré las kamikaze, pero bueno, tampoco es que note con ellas una gran mejoría, es más a nivel de sujeción y comodidad entrenando con ellas....

    Un abrazo y gracias por el consejo
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    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
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  2. #1662
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Aquí estamos otra vez con viento... déjate las series, leñe
    Pues hoy he vuelto a hacer.......

    Buenas!!!

    Pondré los entrenamientos de ayer y hoy para no dejarme ganar la batalla de la pereza e ir teniendo esto más actualizado

    LUNES 13:

    De 10 a 10:45 Natación
    Nueva sesión de largos con piernas, técnica etc.....cansado, muy cansado, ¿alguien dijo que esto sería fácil?

    Después salgo a rodar 10kms. tranquilo tras los 16kms. rapidillos del domingo y sin querer forzar para llegar bien a las series de hoy.

    Esa era la idea, pero el viento que hoy tiene Ana por allí lo tuve yo ayer por aquí

    El airazo me tiraba por momentos, intentando mantenerme por debajo de 134-135 pulsaciones (70%) bajando el ritmo y nada, en el km2 cojo una recta de casi 800m con un aire que casi me lleva andando, la lucha con ese muro, más una subida a la "Perrera" (km4.) me dejan ya las pulsaciones muy altas y no las puedo bajar, además las piernas tras la natación cargaditas, osea regenerativo poco poco.....

    Total: 10kms. a 4:58 con 137 ppm (72%)

    https://connect.garmin.com/modern/activity/74538391

    MARTES 14:

    5kms. calentamiento + 12 x 300m (rec.45") + 2,3 kms. enfriamiento.

    Pues nada, empieza lo bueno otra vez, hoy series rápidas, y a diferencia de los cambios de ritmo de la semana pasada, aquí ya sin guardar nada, la recuperación más corta y haciéndolos fuerte desde el principio.

    El calentamiento incomodo, de estos días donde ves que no vas bien, piernas pesadas y demás pero que por experiencia sé que luego suelen salir buenas series

    Hoy algo de aire, ligerísima brisa comparado con ayer, y los 5kms. a 5:06 (120ppm).

    A continuación las 12 series, haciendo las dos primeras más prudentes para ir cogiendo el ritmo, entre paréntesis el ritmo por km., aquí ya el ritmo de las recuperaciones no me importa, si hace falta me paro, aunque suelo trotar suave, porque sinó luego me cuesta mucho arrancar la serie:

    1ª 1:03 (3:31)
    2ª 1:04 (3:35)
    3ª 1:02 (3:28)
    4ª 1:02 (3:28)
    5ª 1:02 (3:28)
    6ª 59:6 (3:19)
    7ª 1:02 (3:28)
    8ª 59:9 (3:19)
    9ª 1:00 (3:23)
    10ª 1:00 (3:21)
    11ª 1:02 (3:27)
    12ª 58:3 (3:14)

    Acabo con 2,3 kms. a 5:27 con 134 ppm.

    https://connect.garmin.com/modern/activity/746119989

    Pues nada, decir que es un entrenamiento del que he acabado muy contento, me he visto rápido y creo que estas series de 300m (de las cuales haré mas sesiones) me van a dar el punto necesario para afinar, que junto al volumen de kms. que hice para la MM, creo voy a llegar bien a ese 10kms, tengo todavía 7 semanas por delante para seguir mejorando

    Ahora toca tirar mucho de este tipo de entrenamientos, el volumen ya se hizo, ahora toca correr rápido

    Las sensaciones buenas, a pesar de ser tercer dia consecutivo y mañana descanso de zapatillas pero no de Natación, el Jueves retomaremos con un rodaje tranquilo de 12kms.

    Un abrazo y voy a dar una vuelta por vuestros diarios
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  3. #1663
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    Te veo concentrado de verdad Juan, y me alegro un montón porque eso me gusta, eso si, yo necesito ahora un poco de descanso, no se como aguantas tanta tensión...

    Esas series de 300 deben picar un montonazo, las piernas, y más después de otros dos días de caña, las debes tener como piedras, ale, y mañana a terminar de machacarlas en la piscina.

    Ya te vale...
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #1664
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    Hola, Juan. Ya estoy por aqui otra vez. Si es por marearte con los numeros mas que otra cosa, jajaja, pero a los que nos gusta medir y valorar los entrenamientos, pues disfrutamos. Si que has subido la exigencia y menudos 300 te has marcado!!!
    Vamoooos, Juan.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  5. #1665
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Te veo concentrado de verdad Juan, y me alegro un montón porque eso me gusta, eso si, yo necesito ahora un poco de descanso, no se como aguantas tanta tensión...

    Esas series de 300 deben picar un montonazo, las piernas, y más después de otros dos días de caña, las debes tener como piedras, ale, y mañana a terminar de machacarlas en la piscina.

    Ya te vale...
    Hola Miguel!!!

    Pues mira, esto no me genera tensión, más bien me ayuda....mientras estoy con la cabeza en ritmos, pulsaciones etc....no estoy dándole vueltas a la cabeza con otras cosas, asi que de momento lo llevo bien

    La series si picaron algo, pero últimamente llevo peor las series largas, donde no doy con la tecla con ellas, no sé si mal planteamiento, o qué, pero no acaban de salir a mi gusto y no las saboreo como quisiera

    Un abrazo y gracias por los comentarios.



    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Hola, Juan. Ya estoy por aqui otra vez. Si es por marearte con los numeros mas que otra cosa, jajaja, pero a los que nos gusta medir y valorar los entrenamientos, pues disfrutamos. Si que has subido la exigencia y menudos 300 te has marcado!!!
    Vamoooos, Juan.
    Hola Josedomingo!!!

    No te preocupes que a mi me encanta poner los números, verlos, analizarlos....y también por eso adjunto los enlaces a los entrenamientos por si alguien quiere profundizar más, asi que mareo ninguno, te agradezco que te intereses por mis números

    Hablando de enlaces y números, os comento que he dejado de utilizar Endomondo.

    Siempre me ha gustado sacarle todo su jugo a la plataforma de la marca del GPS que uso, nunca he utilizado otras aplicaciones, porque entre otras carencias, por ejemplo no te separan los laps, con lo cual a mi me sirve de poco esos tiempos de vuelta y esas aplicaciones, no tienen nada que la pagina de tu GPS no tenga.

    Pero, por seguridad, prefiero tener esa segunda plataforma por si un dia se pierden los datos de la del GPS que use.

    Hasta ahora usaba Strava, para mi es la mejor y la más completa para analizar el entrenamiento y te permite muchas cosas como el seguimiento de kms. de zapatillas etc.... , además tanto con Suunto como con Garmin se sincronizan las actividades automáticamente sin yo tener que cargar nada, más cómodo imposible.

    En Strava tengo todo desde que empecé a usar GPS, desde hace un par de meses empecé también a usar Endomondo por aquello de que es la plataforma donde estais la mayoría y seguir teniendo contacto por ahí, aunque sigo con Strava.

    A mi Endomondo, a parte de no gustarme, me vá fatal, me descargué la App para el móvil y cada vez que pretendo abrirlo o se eterniza y no abre o directamente me lo bloquea, en el PC, no me vá mucho mejor, asi que usarlo se a convertido en una cansinez.

    En cambio con Strava, a parte de todo lo que le puedo sacar con los entrenamientos, me va de maravilla tanto en el PC como en la App del móvil.

    Total que he decidido seguir sacando todo el jugo a Garminconnect (o a Movescount de Suunto, igual mas pronto que tarde ) y seguir mi entrenamiento por ahí, graficas, tiempos etc...., como veis siempre he colgado los enlaces de los entrenamientos directamente de Garmin o Suunto que es como yo los veo, y seguir usando Strava, es decir, no voy a subir más entrenamientos a Endomondo.

    Lo digo, porque estoy conectado con varios de vosotros por ahí, y no penséis que he dejado de entrenar, no de momento o que hemos dejado de hablarnos , asi que en mi firma están los enlaces a mis paginas tanto a Garmin como a Strava para el que quiera que sigamos en contacto por aquí, yo enncantado

    No obstante seguiré poniendo como siempre mis entrenamientos con sus enlaces por aquí, pero para mi es lo más practico, rápido y comodo.

    Hoy entrenamiento de Natación (cansado como siempre ) y a falta de contar mas cosas os quería solo aclarar este detalle.

    Un abrazo y gracias por leer y comentar!!!!
    Úlima edición por JUANHARP fecha: 15-04-2015 a las 15:51
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  6. #1666
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    Pues una pena perderte en endomondo, ahora habrá que leerse estos tochos

    Venga, deja de escribir y dale a la zapatilla, que hoy no hace viento y eso significa que estás de descanso
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  7. #1667
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Pues una pena perderte en endomondo, ahora habrá que leerse estos tochos

    Venga, deja de escribir y dale a la zapatilla, que hoy no hace viento y eso significa que estás de descanso
    También os podéis pasar a Strava 😉

  8. #1668
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    Que si primero strava, que si luego endomondo, que si garmin corneto, movescount, ahora de nuevo strava, amoraver, amoraver, como sigas así te dejamos castigado sin tele y sin cena

  9. #1669
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    ¿Qué tal está Strava premium? Yo llevo con Endomondo desde que empecé por el tema de la App de móvil, que era la más cómoda y completa, pero igual me da por cambiar :P
    Lo que le veo a Strava por encima de todas las demás, es la "sinergia" que tiene con el resto de aplicaciones/portales. Es una gozada revisar los entrenos en veloviewer para el tema de desniveles y demás.

    Luis, si te va mal Endomondo ¿no será cosa del móvil? En un G2 corre perfecta, y en el anterior S3 lo mismo.

    En cuanto a los entrenamientos en sí, en tu línea. Fenomenales!
    ¿Crees que servirán de algo las series para mi nivel?

    Saludos

  10. #1670
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    ¿Qué tal está Strava premium? Yo llevo con Endomondo desde que empecé por el tema de la App de móvil, que era la más cómoda y completa, pero igual me da por cambiar :P
    Lo que le veo a Strava por encima de todas las demás, es la "sinergia" que tiene con el resto de aplicaciones/portales. Es una gozada revisar los entrenos en veloviewer para el tema de desniveles y demás.

    Luis, si te va mal Endomondo ¿no será cosa del móvil? En un G2 corre perfecta, y en el anterior S3 lo mismo.

    En cuanto a los entrenamientos en sí, en tu línea. Fenomenales!
    ¿Crees que servirán de algo las series para mi nivel?

    Saludos
    Hola Sred!!!

    Yo la Strava que utilizo es la pobre, la gratis....no creo que necesite tantos datos como dá la Premium, asi que no te puedo decir, eso si, a mi la App del móvil de Strava me funciona muy bien (con la versión normal) la de Endomondo, era una pesadilla, ¿Puede ser mi móvil? pues puede ser no, ES.

    El móvil es bastante sencillote, pero con la de Strava si me funciona muy bien, el caso es que además Endomondo no me gusta nada....

    Y sobretodo, la comodidad que desde hace mucho tiempo tengo todo ahí, dá igual si uso el Garmin 220 o el Ambit, no me tengo que preocupar de nada, en cuanto subo el entrenamiento automáticamente me lo sube a Strava también, asi que dá igual que marca de GPS utilice que me lo sincronizará automáticamente, y eso para mi (que a veces cojo uno u otro ) pues es muy cómodo....

    Las Series, yo para tu nivel no te las recomiendo de momento, pero vamos esto es mi opinión....como tampoco te recomiendo el únicamente hacer kms. y kms. a ritmos y pulsaciones bajas.

    Para mejorar, hay que darle al cuerpo diferentes estimulos, y meter algunos minutos más rapidos y a pulsaciones un poco más altas para ir trabajando el corazón y que se adapte cada vez mejor al esfuerzo, y te pongo un breve ejemplo:

    Esto es igual que si un culturista por ejemplo se pasa toda la vida levantando en press de banca 50kgs....le costará, cada vez menos, y llegará un momento en que no le costará nada y no mejorará nada.

    Tendrá que ir poco a poco metiendo mas kgs a la barra, y esto es igual...., si toda la vida se hacen los mismos rodajes a bajas pulsaciones llegará un momento en que el estancamiento es seguro.

    Yo te recomiendo dos métodos, uno los cambios de ritmo, que pueden ser de 1', 2',3'....hasta 6'-7', con igual recuperación al cambio, es decir, en la mitad de un rodaje suave, meter por ejemplo 10 cambios de 1' fuerte (que no a tope...) recuperando 1' suave.

    Y otro, meter rodajes progresivos o algún rodaje de ritmo medio, con menos kms. de tu rodaje suave habitual pero con ritmo algo más vivo.

    En el progresivo empiezas a tu ritmo de rodaje habitual, poco a poco vas aumentando el ritmo para acabar fuerte.

    Para mi y acabo, que ya me vá saliendo un tocho , considero que si quieres bajar de 45' en 10kms. o 1h35' en MM es una buena ayuda las series, ojo no imprescindible, pero también se puede funcionar muy bien sin ellas, eso si, variando ritmos y distancias.

    Un abrazo
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  11. #1671
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    Vamos a ver, que no cunda el pánico

    Yo sigo estando por aquí y poniendo los enlaces a mis entrenamientos igual, simplemente era decir eso, que ya no subiré más entrenamientos a Endomondo, por si alguien me echa de menos por ahí....aunque alguno me echará de más

    Pues resumo estos tres últimos días:

    Miércoles 15:

    Natación

    El dia más duro y con más series de piernas desde que empecé el curso.

    Acabé bastante molido de piernas, pero estoy muy contento y voy con muchas ganas a la piscina, es duro, pero veo que estoy progresando bastante y me están corrigiendo un montón de fallos, creo que esto es como montar en bici, que una vez aprendido no se olvida, asi que muy motivado por seguir aprendiendo.

    Únicamente hay un problema, y es que se supone que es un dia de descanso, que con el machaque que meten se convierte en otro entrenamiento más y casi como si fuera de series ....

    Asi que realmente, es como si entrenara 6 días seguidos, pues solo descanso total el sábado, además los lunes hago natación y después rodaje entre 10-12kms.

    Esto condiciona cualquier especifico, pero de momento no me importa, porque estas carreras de 10kms. que voy a hacer ahora son más un divertimento que otra cosa, pero si preparo algo mas serio (maratón por ejemplo ) no quiero que me pase lo que me pasó preparando la MM, que a las series ya salía muy tocado de piernas de la natación del dia anterior y me condicionaba algo, asi que ya veremos, pero de momento muy contento.

    Jueves 16:

    12kms. Rodaje

    Como no podía ser de otra manera, lo hago bastante suave, el dia es malo, frio y lluvioso, y los tres primeros kms. las piernas van quejándose bastante, pero al final entran un poco en calor y no acabo tan mal, eso si, de caja muy suelto, pero de piernas bastante cargado todo el rodaje, el Garmin me hace un par de jugadas que no me gustan , le pongo en observación a ver como evoluciona

    12kms. a 4:53 con 132 ppm (68%)

    https://connect.garmin.com/modern/activity/748073660

    Viernes 17:

    5kms.c.c.+3x2000 (rec.1'30")+2,5kms.c.c.

    Entrenamiento de series, que empiezo con un calentamiento notándome ya más suelto que el dia anterior, aunque todavía con algo de sobrecarga, los 5kms. salen muy cómodos a 5:01 sin querer forzar nada, 118 pulsaciones medias, y empiezo la primera serie con la idea de hacer la primera en torno a 4:00.

    Bastante cómodo sale de media a 3:57 (148ppm) y buenas sensaciones.

    La segunda es la mejor (de sensaciones y piernas) y sin apretar mucho sale a 3:52 con 154 ppm.

    En la tercera ya me cuesta un poco más y entre el 1000 y el 1500 hay un rato de algo de viento que me frena un poco, quiero intentar hacerla por debajo de 3:50 y apretó un poco al final pero ya las piernas van bastante tocadas y no me dan para más....sale a 3:51 con 156 ppm.

    Decir que también muy contento por lo rápido que bajaban las pulsaciones en las recuperaciones, señal de buena adaptación, y porque este mismo entrenamiento lo hice 8 días antes de la MM y tanto tiempo como sensaciones fueron bastante peores.

    Queda mucho, no son los ritmos que quiero, pero si voy notando mejoría, que aunque lenta, es mejoría, he acabado contento con este entrenamiento.

    Acabo con 2,5 kms. a 5:25 con 132 ppm.

    https://connect.garmin.com/modern/activity/748073660

    Mañana, descanso, y para el domingo un rodaje largo de 17kms. para finiquitar esta semana y entrar en la ultima d este primer bloque de tres de carga y una de descarga.

    Gracias a todos y pasar buen finde, suerte a los que teneis carreras.
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    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
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  12. #1672
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    Oye Juan. Cuando haces series de 300 o 400, ¿la haces sobre una distancia medida en tu circuito o lo programas todo en el Garmin y el te avisa cuando empiezas y cuando paras cada serie?

    Y otra dudilla ¿en esas series cortas cuanto sueles descansar y cómo, trotando flojo, andando...?
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  13. #1673
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    Muchísimas gracias Juan.
    Ahora voy con tu siguiente post, aunque estoy pensando en esperar a la película

  14. #1674
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    Cita Originalmente escrito por Parleño39 Ver Mensaje
    Oye Juan. Cuando haces series de 300 o 400, ¿la haces sobre una distancia medida en tu circuito o lo programas todo en el Garmin y el te avisa cuando empiezas y cuando paras cada serie?

    Y otra dudilla ¿en esas series cortas cuanto sueles descansar y cómo, trotando flojo, andando...?
    Buenas Carlos!!!

    Hasta la preparación de la MM todas las series las hacia por distancia real en un circuito que tengo medido de 1km.

    Este invierno, han metido unas zanjas y unos bordillos (pues están arreglando el parque) que me lo han chafado completamente.....

    Hasta que pueda medir otro, las estoy haciendo con GPS, cosa que no me gusta pues estos cada dia miden una cosa,y asi para comparar entre sesiones iguales, nada mejor que series hechas en circuitos iguales.

    Pensé ir a la pista mientras no pudiera medir otro, pero la verdad, me pilla muy lejos y me hace perder mucho tiempo, asi que las hago con el Garmin y punto, total la diferencia en un mil puede ser 2"-3" arriba o abajo, y en las series cortas incluso menos....

    Para las series de menos de 500m. tengo una recta larga más o menos llana dondo las hago con el Garmin, el me avisa cuando empieza y acaba cada serie.

    Las recuperaciones de las series cortas son de 45" para las de 300m y de 1' para las de 400m y 500m, siempre trotando, nunca andando, por dos motivos:

    El primero, es que si me paro en la recuperación, luego me cuesta muchísimo empezar la serie y poner el cuerpo "a tono" otra vez, esto es muy personal, yo he probado a recuperar parado totalmente, andando o trotando, y a mi me sienta mejor la tercera.

    Segundo, yo considero que para el fondo, cuanto más larga es la distancia que prepares, más activa tiene que ser la recuperación, en el fondo todo debe girar entorno a la resistencia, y aunque te penalice algo el ritmo y recuperes peor, en carrera no te vas a parar y andar en el cartel de cada km. recuperar allí junto al cartel 1' o 2' y lego echar a correr hasta el siguiente km que te vuelvas a parar....no, es todo un esfuerzo más continuo y para mi (equivocado seguro pero es mi idea...) en estos entrenamientos tienes que simular en la medida de lo posible ese esfuerzo continuo....

    Asi que yo, recuperación siempre trotando, en fartleks o cambios de ritmo muy activa (en torno a 5:45-6:00) en series menos activa pero trotando, sin parar ni un momento, pero vamos esta es mi idea (aprendida d mis varios entrenadores e influencias...) y es lo que me funciona a mi, ni estaré en lo cierto ni puede te funcione a ti, es cuestión de prueba y error

    Un abrazo y ya vamos hablando para ese rodaje, que como será tranquilo, ya ahondamos en estos conceptos
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  15. #1675
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Muchísimas gracias Juan.
    Ahora voy con tu siguiente post, aunque estoy pensando en esperar a la película
    De nada, tu pregunta pregunta....eso si te arriesgas a que te suelte uno de mis famosos tochos

    Un abrazo
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  16. #1676
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    Solo entrenas 6 días a la semana, como se nota q estas mayor, además esos ritmos de las series de 2000 lo demuestran, anda ve sacando el dominó y hazme sitio q echemos unas partidas..
    P. D: Tus tochos siguen siendo interesantes, y aunque haya q leerlos a plazos, sigue con ellos..
    Sigue así maestro, vas de PM para esos 10km de la liberty..
    Un abrazo.
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  17. #1677
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    Nunca había probado Strava y es una maravilla, se sincroniza solo al cargar el reloj y no como en endomondo que tienes que cargar los datos y a veces se me olvidaba subirlos allí. Gracias por la recomendación
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


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  18. #1678
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    Largo largo, pero de todo se aprende.

  19. #1679
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Solo entrenas 6 días a la semana, como se nota q estas mayor, además esos ritmos de las series de 2000 lo demuestran, anda ve sacando el dominó y hazme sitio q echemos unas partidas..
    P. D: Tus tochos siguen siendo interesantes, y aunque haya q leerlos a plazos, sigue con ellos..
    Sigue así maestro, vas de PM para esos 10km de la liberty..
    Un abrazo.
    Prefiero la petanca y que nos de el aire, para no apolillarnos

    Un abrazo!!!
    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Nunca había probado Strava y es una maravilla, se sincroniza solo al cargar el reloj y no como en endomondo que tienes que cargar los datos y a veces se me olvidaba subirlos allí. Gracias por la recomendación
    De nada JT!!!
    A mi la verdad me gusta más y tiene funciones como el control de kms de zapatillas que están muy bien, sin hablar de la comodidad de no tener que hacer absolutamente nada para cargar el entrenamiento, además como ya tengo todo ahí....

    Un abrazo!!!
    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Largo largo, pero de todo se aprende.
    Encima que os ahorro ir a la biblioteca....ains...es que en este pais estamos perdiendo el amor por la lectura

    Un abrazo!!!

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  20. #1680
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    Pues anoche trastee un poco con el ordenador e instalé strava, pero algo haré mal, ya que ni de carga mis entrenos que tengo en movescount y creo que hice todo lo que debía, en movescount en conexiones di permiso a strava, pero al ir aquí y darle a subir entrenos me manda a otra pagina de ayuda, así que lo dejé.

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