Un Veterano muy metódico.

Originalmente escrito por Richard26

Muy bueno Guille! Muy buenas las fotos!
Tienes alguna carrera pronto?

Gracias Richard,
este finde unos amigos me llevan a hacer la Eco Aventura de Merlo (organizado por la municipalidad de Merlo). El costo es un alimento no perecedero. Yo espero tener las piernas para hacerla nomás, pero son 10 kms.

No tendo ni idea de que se trata pero vamos a ir a divertirnos, dice que es "pedestrismo con pruebas especiales" que incluyen:
Cross country
Rastrero
Coastering
Cross river

Que Dios se ampare de nosotros jajajajaja!!!! y de nuestras zapatillas.

Tiene buena pinta, lo de cross river me pregunto que sera

Hoy estuve todo el día con fiebre y a la tarde en cama, pero igual tenía que ir a la pista a llevarle los spikes a Fran. Así que me calcé los cortos igual y salí.

Tocaron 5 series de 400 300 y 200 y salieron muy parejas.

1'33", 1'09", 43"
1'32", 1'08", 43"
1'33", 1'09", 43"
1'32", 1'08", 44"
1'32", 1'08", 39"

UN RELOJITO!!. La última de 200 era el sprint final por eso quedó en 39"

Entre las pasadas, nunca se camina, siempre trote regenerativo, 100mts entre cada pasada y 400mts entre cada serie

Ahora me estoy muriendo... pero con satisfacción jajaja.

Uf doblemente duro si no venías bien. A reponerse Guille.

Originalmente escrito por Richard26

Uf doblemente duro si no venías bien. A reponerse Guille.

Seguro Richard!! En eso estamos, por suerte pude trabajar desde casa, así que espero mañana estar recuperado para hacer las pasadas.

Toca 1500 - 1200 - 1000 - 800 y 600

NO es gran cosa pero es lo que dice el entrenador. :-P

Saludos

Desde luego si que es hacerlas como un reloj, son en asfalto o en pista?

PD: lo de recuperar al trote, me parece genial

Tres días sin salir... la gripe me tuvo a maltraer, encima a la carrera de aventura de mañana no voy a poder concurrir, porque el que iba a oficiar de chofer se me bajó por un tema laboral.

Bueno, me tendré que contentar con acompañar a mi esposa que va a correr los 8k Verdes en San Isidro... y despues completarlo con unos 10km mas por ahi para recuperar un poco de aure.

Estamos bien, y estoy pensando seriamente en los 42k de Rosario (aunque todavía no lo hice oficial)... vamos a ver. Es el 28 de Junio así que tendría que meter un mayo bien fuerte para empezar a bajar con tiempo.

Veremos. ;-)

Finalmente acompañé a mi señora y a los amigos a los 8k verdes de San Isidro. Si bien los corrí, en realidad oficié de fotógrafo.

Lo positivo es que los corrí, yendo, viniendo, parando a sacar fotos, y así y todo terminé sin dolor. La hicimos todos juntos al ritmo de mi señora que era la que iba más despacio y la terminó en 48'. O sea a 6:00 m/km, cuando un mes atrás había hecho otros 8k a un ritmo de 6:22, una gran mejora.

Yo tenía que hacer el fondito del domingo, que consistió en 16kms.

4km de calentamiento a 6:20
8km de fotógrafo a 6:00
3 km de cierre a 5:03
1 km de regenerativo a 5:30.

Bien variadito. Los primeros 4k fueron una tortura porque estaba con dolor de nuevo en los periostios, pero luego se fueron.

Cuando volví a casa, elongamientos y hielo en la zona.
A esta hora (casi 10 horas después), bien. Estamos listos para arrancar la semana.

A ver si meto algunas fotines.

Bueno,
el entrenamiento de ayer fue bien raro.

El plan decía que teníamos que hacer fondo con los amigos del "GeronTeam" (:-P). Algo tranquilo así como 1,5 k de calentamiento, 8kms de trote a 05:50, 1,5k de regenerativo, con 15' de elongamientos entre cada tanda.

Comencé con el calentamiento y me puse a hablar con mi amigo Gabriel, que se está preparando para mejorar su marca en los 10k de las fiestas Mayas (25-5) y terminé haciendo 1,8k de calentamiento.

Gabriel no había podido salir el domingo y necesitaba fondear un poquito más, así que me ofrecí a acompañarlo un rato. Salimos juntos y terminamos haciendo 10k a aproximadamente 05:16 m/km (nada parecido a lo que tenía que hacer). Lo hicimos hablando todo el camino así que creo que no nos dimos cuenta que íbamos más rápido de lo esperado.

Las sensaciones fueron buenas porque si bien entre el calentamiento y la salida elongué sólo 10 minutos (Gabriel estaba apurado), luego del habitual dolor inicial, el mismo practicamente desapareció por completo, así que eso ayudo a que esos 10k's hayan sido una experiencia muy placentera.

A la vuelta de correr, le metí 20' de elongamientos y luego otros 2k de regenerativo a 05:45 más o menos.

Hoy estoy con un poquito de dolor pero absolutamente tolerable, así que se ve que de a poco el cuerpo se va recuperando de la parada por el desgarro.

Seguimos adelante. :-)

Esta semana salimos miércoles y viernes (hoy), con resultados disímiles.

Lo único en común fue que ambos entrenamientos fueron con lluvia así que el plus es que el clima no nos amilanó.

El miércoles repetí las series de la semana pasada 5x 400, 300, 200, a un promedio de 3:59. La verdad que me sentí muy bien, porque si bien no fueron del todo rápidas, las terminé bien entero.

El jueves no entrené porque no me tocaba pero me fui al CeNard de la Capital Federal de Bs As, a ver entrenar a mi hijo. De cualquier forma tenia un poco cargado el gemelo, por la zona del último desgarro. Seguramente nada relacionado, pero hace rato que no me quedaba un músculo cargado.

El viernes (hoy para Argentina), tenía entrenamiento de pasadas pero más largas. Eran 1 x 1500, 1200, 1000, 800 y 600.

La verdad que costo mucho ya la de 1500, aunque fuimos a 4:30 (que no debería haberme costado). Ya para la de 1200 me di cuenta que no debía continuar, así que cerca de los 600 metros, paré, y me quedé 1 hora elongando tranquilo con mi señora. Ella si, completo el entrenamiento.

¿El dolor?, la periostítis, pero por ahi no ayudo mucho la lluvia que nos pegaba y también que ya había llegado cansado al entrenamiento.

Igual estuvimos, fuimos a pesar de las condiciones adversas y le pusimos todo lo que había.

Ahora vamos a ver el domingo, que toca fondo de mas o menos 15k..... tranquiiiiiiiilo

Saludos a todos.
Guille

Guille como sigues??

Hola Richard, tarde pero seguro.

La verdad que muy bien, aunque esta es la semana de descarga, después de 3 semanas de pasadas y fondos.

Estoy metiendo 40kms por semana promedio y bastante bien. Por suerte los dolores de la periostitis acabaron así que me siento mucho mejor al entrenar.

Estoy por correr el 25 de mayo las fiestas mayas acá en Buenos Aires, no espero hacer un gran tiempo porque todavía estoy sumando kilómetros pero me va a ayudar a hacer la primera carrera del año.

Sin la lesión a esta altura ya pensaba tener al menos 2-8k, 2-10k, más el Raid de los Andes, pero bueno, al menos mi amiga y entrenadora Virginia volvió a ganar el Raid por tercer año consecutivo, un consuelo.

Estuve ausente un poco del foro, un tanto porque estaba muy ocupado y otro porque neesitaba motivación para seguir el diario jaja. De cualquier manera, nunca dejé de correr, así que estamos bien.

Te mando un abrazo grande, y después me paso por el tuyo Richard.

Saludos
Guille

Bueno finalmente logré hacer la primer carrera del año.

Me fui a correr las Fiestas Mayas que son 10k que se hacen celebrando el Aniversario de la Primera Junta de Gobierno Local en 1810.

Estuve con muchos problemas personales estas últimas semanas así que no le dí mucha importancia a la preparación pero a pesar de eso salió bastante bien la travesía.

El lunes me levanté a las 6AM porque la carrera comenzaba a las 8:30 y teníamos que estar antes para retirar los Chips (yo corrí sin chip porque por esos problemitas no llegué a retirar la inscripción a tiempo), pero bueno, el resto del Team si lo tenía así que hacia allá partimos.

El día estaba frío, algo así como 8°C y con una presión normal así que eran buenas las condiciones para correr, después de semanas de calores y humedad altas que terminaron justo 2 días antes de la carrera.

Mi plan era sólo terminarla bien, porque era mi primera prueba después del desgarro y mi objetivo era meter un 50' (ya que tenía un PB de 48'02" del año pasado), encima la noche anterior cayeron unos amigos con muchas tortas muy ricas y les preparé unas tortas fritas (especialidad de la casa) que se hacen con Harina Leudante, Harina Común, Azúcar, Sal, y grasa de vaca. También se fríen en grasa... (lo que se dice algo NO ideal para una noche previa a la carrera) jajaja.

Igual el lunes a la mañana ahi estuvimos, firmes, celebrando la alegría de correr y de hacerlo con amigos.


Uno de mis problemas cuando corro es que si arranco rápido (razonáblemente dentro de mis posibilidades) después me cuesta mantener el ritmo, pero lo consigo, y si arranco despacio, después me cuesta mejorar el ritmo, aunque en general lo consigo (con más esfuerzo), así que como pensaba hacer al menos un 50' para los 10k, me decidí arrancar apenas por debajo de 5.

Como fui sin GPS el primer km fue a prueba y error así que al cruzar el 1K lo pasé a 4'46", un poquito por debajo de lo que pensaba hacer pero bueno, iba relativamente cómodo, así que decidí mantenerlo.
El 2do km tenía apenas una inclinación hacia arriba así que por las dudas apreté un poquito el paso para no perder el tiempo, pero me pasé de rosca y lo hice en 4:32. No debí haber mirado el reloj (algo que deberé analizar para la próxima carrera), porque al darme cuenta qu iba rápido empecé a dudar si llegaría y como, pero de cualquier forma decidí levantar un poquito nomás sin subir de los 5.
El 3KM salió en 4:46 (volviendo a la normalidad) y el 4to a 4:39.
El 5to km salió en 4:42 y ya sentía un poquito el cansancio pero, pasando la mitad uno sabe que está en la "cuenta regresiva" de la carrera así que me puse en "piloto automático" hasta el km 9, y los kilómetros pasaron en :
6to: 4:46
7mo: 4:45
8vo: 4:53 (acá fue distracción porque el que estaba usando de liebre se ve que bajó el ritmo también)
9no: 4:47

y el último kilómetro lo cerré en 4:36, con lo que totalicé 47'16", que se transformó en mi nueva PB de 10K (e hice 37'52" en los 8km que es mi nueva PB en esa distancia (tenía 37'55" en los 8k de Makro)).

Bueno, en definitiva..... muy satisfactorio, la primera carrera de 2015, con PB y todo y me quedé pensando, que hubiese sido de mi tiempo si no hubiese comido todas las tortas de la noche anterior... .jaja.

Espero que les haya gustado
Saludos a todos.
Guille

Genial Guille! Has hecho muy buena carrera, viendo tus tiempos y pensando que nunca hice carreras de esa distancia me suena a tiempos inalcanzables

Muchas Gracias Richard.

Para completar, los GeronTeams terminamos así:

Gabriel 47'11"
Yo 47'16"
Oscar 47'50"
Claudio 52'15"
Miguel 55'07"

Y por último el amigo Nicolás que es bastante más niño que nosotros clavó apenas 36'24"

Lo más gracioso es que a pesar de haber terminado tan cerca uno del otro, en ningún momento corrimos juntos (aunque Oscar dijo que me siguió hasta el KM 8 de cerca)..... Gabriel me pasó faltando 200 metros y me dijo que lo siga, pero a esa altura ya no tenía muchas energías para cambiar de paso por tan poco tiempo.


Lindo día.
Saludos

Originalmente escrito por Señor M

Bueno finalmente logré hacer la primer carrera del año.

Me fui a correr las Fiestas Mayas que son 10k que se hacen celebrando el Aniversario de la Primera Junta de Gobierno Local en 1810.

Estuve con muchos problemas personales estas últimas semanas así que no le dí mucha importancia a la preparación pero a pesar de eso salió bastante bien la travesía.

El lunes me levanté a las 6AM porque la carrera comenzaba a las 8:30 y teníamos que estar antes para retirar los Chips (yo corrí sin chip porque por esos problemitas no llegué a retirar la inscripción a tiempo), pero bueno, el resto del Team si lo tenía así que hacia allá partimos.

El día estaba frío, algo así como 8°C y con una presión normal así que eran buenas las condiciones para correr, después de semanas de calores y humedad altas que terminaron justo 2 días antes de la carrera.

Mi plan era sólo terminarla bien, porque era mi primera prueba después del desgarro y mi objetivo era meter un 50' (ya que tenía un PB de 48'02" del año pasado), encima la noche anterior cayeron unos amigos con muchas tortas muy ricas y les preparé unas tortas fritas (especialidad de la casa) que se hacen con Harina Leudante, Harina Común, Azúcar, Sal, y grasa de vaca. También se fríen en grasa... (lo que se dice algo NO ideal para una noche previa a la carrera) jajaja.

Igual el lunes a la mañana ahi estuvimos, firmes, celebrando la alegría de correr y de hacerlo con amigos.


Uno de mis problemas cuando corro es que si arranco rápido (razonáblemente dentro de mis posibilidades) después me cuesta mantener el ritmo, pero lo consigo, y si arranco despacio, después me cuesta mejorar el ritmo, aunque en general lo consigo (con más esfuerzo), así que como pensaba hacer al menos un 50' para los 10k, me decidí arrancar apenas por debajo de 5.

Como fui sin GPS el primer km fue a prueba y error así que al cruzar el 1K lo pasé a 4'46", un poquito por debajo de lo que pensaba hacer pero bueno, iba relativamente cómodo, así que decidí mantenerlo.
El 2do km tenía apenas una inclinación hacia arriba así que por las dudas apreté un poquito el paso para no perder el tiempo, pero me pasé de rosca y lo hice en 4:32. No debí haber mirado el reloj (algo que deberé analizar para la próxima carrera), porque al darme cuenta qu iba rápido empecé a dudar si llegaría y como, pero de cualquier forma decidí levantar un poquito nomás sin subir de los 5.
El 3KM salió en 4:46 (volviendo a la normalidad) y el 4to a 4:39.
El 5to km salió en 4:42 y ya sentía un poquito el cansancio pero, pasando la mitad uno sabe que está en la "cuenta regresiva" de la carrera así que me puse en "piloto automático" hasta el km 9, y los kilómetros pasaron en :
6to: 4:46
7mo: 4:45
8vo: 4:53 (acá fue distracción porque el que estaba usando de liebre se ve que bajó el ritmo también)
9no: 4:47

y el último kilómetro lo cerré en 4:36, con lo que totalicé 47'16", que se transformó en mi nueva PB de 10K (e hice 37'52" en los 8km que es mi nueva PB en esa distancia (tenía 37'55" en los 8k de Makro)).

Bueno, en definitiva..... muy satisfactorio, la primera carrera de 2015, con PB y todo y me quedé pensando, que hubiese sido de mi tiempo si no hubiese comido todas las tortas de la noche anterior... .jaja.

Espero que les haya gustado
Saludos a todos.
Guille

Me gusto tu historia, los tiempos y todo jajaja. Increiblemente se parece a mi historia en los 10k de Otoño.
Felicitaciones por los logros ! Estamos a segundos y encima metiendo 40km semanales sin dolores (o por ahi) vas a estar 10 puntos en poco tiempo.
El pibe Nicolás que metio 36' entrena solo o hace algo mas relativo al atletismo.

Me olvidaba, tengo tu mismo problema ! Si arranco muy rapido, donde siento que puedo mantener, siento que no llegaria al final de la carrera y si empiezo por debajo me cuesta subir el ritmo...

Originalmente escrito por ovelarnicolas

Me gusto tu historia, los tiempos y todo jajaja. Increiblemente se parece a mi historia en los 10k de Otoño.
Felicitaciones por los logros ! Estamos a segundos y encima metiendo 40km semanales sin dolores (o por ahi) vas a estar 10 puntos en poco tiempo.
El pibe Nicolás que metio 36' entrena solo o hace algo mas relativo al atletismo.

Me olvidaba, tengo tu mismo problema ! Si arranco muy rapido, donde siento que puedo mantener, siento que no llegaria al final de la carrera y si empiezo por debajo me cuesta subir el ritmo...

Gracias Nico!!. Ya pensé que nadie leía mi diario jajaja.

La verdad que fue muy linda carrera, al día ayudó mucho y el recorrido por los bosques de Palermo también.

Respecto al entrenamiento, a partir de esta semana voy a tener que subir a 50k semanales (agregando 2 o 3 kms semana a semana) porque me acabo de anotar para los 30k de Buenos Aires que se hacen el 26 de Julio. Es la parte más dura pero también la más linda.

Mi entrenamiento a partir de este Domingo será
Domingo: 20k a ritmo aeróbico, calculo que será a 5:20 o algo por el estilo
Lunes: 8k a ritmo aeróbico (5:15 más o menos) más otros 4 (2 de calentamiento y 2 de regenerativo)
Martes: Descanso
Miércoles: 12 pasadas de 500 metros (a un ritmo de 4:30 o inferior con descanso activo entre cada una) más otros 4 (2 de calentamiento y 2 de regenerativo)
Jueves: Descanso
Viernes:, Una serie de pasadas de 1200, 1000, 800, 600, 400, 200 y 100, con descansos entre pasadas que arrancan en 3 minutos y van bajando a medida que bajan las distancias, hasta que antes de la de 100 se hace 1 minuto, más otros 4 (2 de calentamiento y 2 de regenerativo)
Sabado: Descanso

Las siguientes semanas se irán incrementando kilometros tanto en los fondos como en las pasadas.

Empezamos. Cualquier cosa les dejo el link de la carrera Recorrido | 30K Buenos Aires Sur 2015

Saludos Nico..

gracias a todos

Originalmente escrito por Señor M

Gracias Nico!!. Ya pensé que nadie leía mi diario jajaja.

La verdad que fue muy linda carrera, al día ayudó mucho y el recorrido por los bosques de Palermo también.

Respecto al entrenamiento, a partir de esta semana voy a tener que subir a 50k semanales (agregando 2 o 3 kms semana a semana) porque me acabo de anotar para los 30k de Buenos Aires que se hacen el 26 de Julio. Es la parte más dura pero también la más linda.

Mi entrenamiento a partir de este Domingo será
Domingo: 20k a ritmo aeróbico, calculo que será a 5:20 o algo por el estilo
Lunes: 8k a ritmo aeróbico (5:15 más o menos) más otros 4 (2 de calentamiento y 2 de regenerativo)
Martes: Descanso
Miércoles: 12 pasadas de 500 metros (a un ritmo de 4:30 o inferior con descanso activo entre cada una) más otros 4 (2 de calentamiento y 2 de regenerativo)
Jueves: Descanso
Viernes:, Una serie de pasadas de 1200, 1000, 800, 600, 400, 200 y 100, con descansos entre pasadas que arrancan en 3 minutos y van bajando a medida que bajan las distancias, hasta que antes de la de 100 se hace 1 minuto, más otros 4 (2 de calentamiento y 2 de regenerativo)
Sabado: Descanso

Las siguientes semanas se irán incrementando kilometros tanto en los fondos como en las pasadas.

Empezamos. Cualquier cosa les dejo el link de la carrera Recorrido | 30K Buenos Aires Sur 2015

Saludos Nico..

gracias a todos

Cuando quiera entrenar un poco mas voy a robarte el plan jajaja. Si es lind a carrera por lo que vi, ya suficiente tengo con la media. Jajajajaja. Y si me leí todo!! Saludos

Ah, respecto a tu consulta

"El pibe Nicolás que metio 36' entrena solo o hace algo mas relativo al atletismo."

Nico es un pibe que es mucho más chico que nosotros ( nosotros rondamos los 50, y eltiene cerca de 30 años. Es el que está agachado de rojo en una de las fotos que publiqué de las Mayas).

Nico es rapidísimo, entrena siempre, casi siempre sólo, aunque hace los mismos entrenamientos que nosotros, pero por temas de trabajo no le dan los tiempos para allegarse a la pista.

Es un chico muy deportista, de hecho durante el verano trabajó de guardavidas y tiene pasión por correr.

Yo a principios del año pasado tenía por objetivo correr 10k como mucho y terminé corriendo los 42k. Cuando terminés la Media, vas a ver que te va a picar el bichito para los 42 de Octubre.


Abrazo

Mañana a las 8 Am arriba para desayunar y salir a hacer mis 20k de entrenamiento.

Vamos a probar aeróbicos los 20 a media de 5:45. Mañana les cuento

:-)

Buenas noches a todos (si es que queda alguien arriba)

Guille