Diario de Richard26

Gran 5K, Richard!! Enhorabuena!!

Ahora a seguir mejorando para el próximo test...

Así empecé yo, Richard. Metiendo cuatro ejercicios mal contados después de los rodajes. Y mira, ahora ya estoy en plan hacer dos sesiones específicas a la semana solo de fortalecimiento. Es como todo, adquirir el hábito. Supongo que, más adelante, cuando me ponga con el plan, reduciré a un día semanal. Esperemos que de los frutos previstos. Por lo demás, te vendrán bien estas dos semanas más light para recuperar fuerzas. Y luego, otro puntito más...

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Originalmente escrito por fmc

Gran 5K, Richard!! Enhorabuena!!

Ahora a seguir mejorando para el próximo test...

Gracias Fran!! Creo que como viene la cosa solo viviremos a tests

Originalmente escrito por Tono_73

Así empecé yo, Richard. Metiendo cuatro ejercicios mal contados después de los rodajes. Y mira, ahora ya estoy en plan hacer dos sesiones específicas a la semana solo de fortalecimiento. Es como todo, adquirir el hábito. Supongo que, más adelante, cuando me ponga con el plan, reduciré a un día semanal. Esperemos que de los frutos previstos. Por lo demás, te vendrán bien estas dos semanas más light para recuperar fuerzas. Y luego, otro puntito más...

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Supongo que lo que más cuesta es el comienzo, hasta ir acostumbrando el cuerpo y mientras van apareciendo agujetas.

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Ayer mi día 2 eran 8k, pero metimos un cambio
A mi compañera le tocaban 2k + 10k (a 5’10’’/5’20’’) y la acompaño para intentar sacarlo

*Miércoles 2 de Junio – 17.30hs


*1.5k cal a 6’14’’ (121ppm)

*10k 5’10’’/5’20’’
-Distancia: 10k -Ritmo Med: 5’17’’
-Ppm 145/171 -Zapatillas: Energy3 -Cadencia: 156

Le costó, yo creo que era su ritmo de 10k, no fue cómoda y se sintió con alguna molestia y tuvimos que parar un par de veces.

Para mi ya es un buen ritmo el que llevasteis, donde hay que firmar

Desde las Seychelles.

Y por estos lares me encuentro un test 5k con mmp y unos ritmos buenisimos! Como cohone progresais tanto en mes y medio que no me paso por aqui jodios

Ahora no te acomodes y a por el test de 10k ya que estas

Enhorabuena Richard!

Originalmente escrito por Ermasca

Para mi ya es un buen ritmo el que llevasteis, donde hay que firmar

Desde las Seychelles.

Siii!! claro que es un buen ritmo, ya quisiera yo rodar siempre a esos ritmos, que cuanto más se acercan a 5'/km más me agradan

Originalmente escrito por davidgonz

Y por estos lares me encuentro un test 5k con mmp y unos ritmos buenisimos! Como cohone progresais tanto en mes y medio que no me paso por aqui jodios

Ahora no te acomodes y a por el test de 10k ya que estas

Enhorabuena Richard!

Gracias David!! por como van las cosas habrá que seguir pensando en test, lo que logró este 5k pasado fue ilusionarme en que aún queda un pequeño margen para bajar mis números en 10k.

El jueves hice 30’ de caminata en cinta (soy un tipo que odia caminar ) pero los hice dándole bastante inclinación, con la idea de trabajar un poco de fuerza sin machacar muscularmente.

*Viernes 4 de Junio – 17.30hs

-Distancia: 8.5k -Ritmo Med: 5’47’’
-Ppm 135/146 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 155

Salimos con mi esposa, no íbamos bien, no íbamos cómodo, asique acortamos un poco lo planeado y a casa.

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*Sábado 5 de Junio – 17.30hs

-Distancia: 12k -Ritmo Med: 5’27’’
-Ppm 146/155 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 161

Rodeo un poco la ciudad, entonces un tramo de un poco más de 3k los hago por caminos rurales, en esta parte el viento era muy molesto y pegaba completamente de frente. Los siguientes 3k con el viento lateral que empuja bastante

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Pasada estas dos semanas de descarga, vuelve el trabajo

1. 12k (los últimos 3k a 4’30’’)
2. 2k + 10x400 en 1’36’’ – 200m + 2k
3. 10k
4. 16k

Interesante semana para ir volviendo de a poco, me quedo con la impresión de que el mister me ha bajado un poco los ritmos, esto después del test de 5k.
Nunca me había pedido tramos a 4’30’’ que es mi ritmo 10k, con las series de 400m pasa algo parecido, 1’36’’ se corresponde con los momentos de pico de forma o cercanos, y ahora estaríamos recién empezando el ciclo de entrenamientos.

Es lo que toca Richard. Tras superar con éxito un test, recuperar un poco y volver con un puntito más de exigencia. Seguro que aún tienes margen de mejora, viendo lo fiable que eres a estos ritmos.

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Originalmente escrito por Tono_73

Es lo que toca Richard. Tras superar con éxito un test, recuperar un poco y volver con un puntito más de exigencia. Seguro que aún tienes margen de mejora, viendo lo fiable que eres a estos ritmos.

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Creo que el test mostró que podemos ir un puntito más arriba, ahora habrá que intentarlo, yo pondré ese puntito más de esfuerzo a ver si se puede mejorar.

Gracias Tono!!

Ayer luego del curro el día 1

El plan era 12k, los últimos 3 a 4’30’’.
Salgo con la mujer y hacemos juntos los primeros 7.5k por debajo de 5’40’’ y desde ahí, al completar dos vueltas al Lago sigo sólo.

*9k a 5’36’’ (134ppm) y sin recuperación los 3k

*3k (4’33’’; 4’30’’; 4’27’’) (161/164ppm) Cadencia: 170
Terminados los 3k me tomo 1’ para recuperar, que los 3k llevaron su esfuerzo, pensar que es un ritmo de carrera con 9k encima.

*1k enfriamiento 5’45’’ (142ppm)

Al llegar a casa... 4 series de:

20 sentadillas
10 estocadas
1’ plancha
20 talones arriba
12 flexiones de brazos
30’’ de recuperación entre ejercicio.

Veremos cuando metemos el día 2 (10x400) si me tomo un día de descanso que es lo más razonable o sufrimos un poco hoy mismo

Nos ha quedado claro, no hace falta que lo repitas por triplicado, jjj (es coña). Buenos 3 k finales. Y los 9 anteriores también, felicita a la jefa. Yo dejaría un día de descanso entre las sesiones, pero tú te conoces bien, sabrás mejor que nadie si puedes con ello o no. Respecto a los ejercicios de fuerza, insiste con ellos. Si tienes continuidad te sorprenderás con los resultados. Yo no sé si es casualidad o no, pero hoy me he marcado los miles más rápidos en muchos años, y eso que llevo como un mes con los ejercicios solamente...

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Vas como un reloj, Richard. Tienes el objetivo de 3K en 4:30 y tu haces 4:33-4:30-4:27, un progresivo perfecto para clavarlos.

Está bien ese circuitillo de fuerza que has hecho después de la carrera. Como te dice Tono, te va a venir fenomenal.

Muy bien Richard...!!!

MMP en entrenamiento...

Me parece que el virus te ha sentado muy bien!!!

Veo que por aqui estamos cogiendo aficion a los ejercicios de fuerza Richard....

Dales caña que seguro que lo vas a notar,y a quitarle la marca del 5k a Pepe jijijiji.

Que bien vas!!!!

Buenos 13 minutos y más porque venían después de 9 km, que aunque suaves, llevan su fatiga.

Originalmente escrito por Tono_73

Nos ha quedado claro, no hace falta que lo repitas por triplicado, jjj (es coña). Buenos 3 k finales. Y los 9 anteriores también, felicita a la jefa. Yo dejaría un día de descanso entre las sesiones, pero tú te conoces bien, sabrás mejor que nadie si puedes con ello o no. Respecto a los ejercicios de fuerza, insiste con ellos. Si tienes continuidad te sorprenderás con los resultados. Yo no sé si es casualidad o no, pero hoy me he marcado los miles más rápidos en muchos años, y eso que llevo como un mes con los ejercicios solamente...

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El servidor se había caído y yo volvía a enviar el texto

Menos mal que deje un día de descanso, el entrenamiento 1 ya había sido un esfuerzo y los ejercicios al llegar me habían completado y dejado agotado de piernas entre todo eso. Y los 10x400 que los hice ayer, llevaron buen esfuerzo.

En cuanto a los ejercicios tengo pensado continuarlos, lo quiero manejar con cautela porque una sesión que me exceda y me dejo las patas cargadas para algún entrenamiento.
De a poco iré sumando repeticiones, series y en algún momento otra sesión

Originalmente escrito por Sir Cota

Vas como un reloj, Richard. Tienes el objetivo de 3K en 4:30 y tu haces 4:33-4:30-4:27, un progresivo perfecto para clavarlos.

Está bien ese circuitillo de fuerza que has hecho después de la carrera. Como te dice Tono, te va a venir fenomenal.

Pero no fue buscado ese progresivo, antes del entrenamiento quizas pensaba que era más facil el entrenamiento, que 4'30'' podia llevarlos bien que solo eran 3k, pero una vez en el baile tuve que apretar para poder sacarlo, y el esfuerzo si era progresivo, esa sensación de que el reloj no te marca el ritmo de acuerdo al esfuerzo que estas haciendo

Con lo de los ejercicios creo que si, que está bien el mini circuito que tengo para los primeros días de semana, al menos para ir trabajando los principales grupos musculares.
Creo que me pensare algún segundo circuito con otros ejercicios (ya para miercoles o jueves), para no castigar tanto muscularmente, o bien más liviano.

Gracias!

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy bien Richard...!!!

MMP en entrenamiento...

Me parece que el virus te ha sentado muy bien!!!

que no se diga eso!!

Por suerte ya quedó eso atrás, la verdad que la evolución desde el alta de covid al día de hoy es clara, pero no fue sencilla, el comienzo me costo mucho, la pasaba mal corriendo, y hace un par de semanas tenia doble valor alcanzar un pico de forma.

Originalmente escrito por Cachofeo

Buenos 13 minutos y más porque venían después de 9 km, que aunque suaves, llevan su fatiga.

Hola crack! si, no se han hecho fácil esos 3k, con sensaciones de final de carrera en cuanto a sensaciones (siendo que ese es el ritmo de 10k)
Otro entrenamiento adentro!

Originalmente escrito por juanjoruner

Veo que por aqui estamos cogiendo aficion a los ejercicios de fuerza Richard....

Dales caña que seguro que lo vas a notar,y a quitarle la marca del 5k a Pepe jijijiji.

Que bien vas!!!!

Salvo que Pepe siga bajando las escaleras de forma poco ortodoxa no tengo manera de ganarle un 5k

Gracias a todos!!

Después del martes de descanso, ayer metimos el día 2. 2k + 10x400 en 1'36'' - 200 + 2k

*2k Cal a 5'31'' (130ppm)

*10x400 en 1'36'' - 200m

1. 1'35'' (153ppm)
2. 1'37'' (157ppm)
3. 1'36'' (154ppm)
4. 1'36'' (158ppm)
5. 1'36'' (159ppm)
6. 1'35'' (159ppm)
7. 1'36'' (157ppm)
8. 1'35'' (160ppm)
9. 1'37'' (160ppm)
X. 1'34'' (159ppm)

Uff, duras las series, son a ritmo de 4/km que ya es bastante para mi. Siempre me tocaban en 1'40'' esta vez un puntito más.
Toco ponerse el overall y currarlas. Sufridas pero salieron muy bien

La recuperación era a trote de 200m, no era suficiente, no alcanzaba a recuperar, asi que me tomaba los primeros 50m caminando.

*2k enf 6'02'' (139ppm)

Arrastrandome hasta casa

Otro entrenamiento (duro) adentro!

Y como siempre, cumpliendo como un reloj. Bueno, hoy han fallado un poco las recus, te has marcado un Paco, jjj. Es coña, muy buenas esas series Richard...

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Originalmente escrito por Tono_73

Y como siempre, cumpliendo como un reloj. Bueno, hoy han fallado un poco las recus, te has marcado un Paco, jjj. Es coña, muy buenas esas series Richard...

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Tono!! no me siento fino del todo, y ya te digo era una sesión rápida para este gordito.
Ya al terminar la 2da o 3ra sabía que no estaba recuperando bien que necesitaba bajar una marcha

Lo importante es hacer las series parejas y en el ritmo objetivo. A mí me queda mucho que aprender aún para poder hacerlo. Siempre salgo demasiado pasado de vueltas... Pero si te digo que está todo bien te acomodas, jjj. Hay que presionar un poco.. Ju

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