Atletismo
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Diario de Bioko

  1. #61
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    Jun 2015
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    Bueno pues acabamos una semana más. Hoy a pesar del costipado y que cuesta mas respirar entreno muy bueno 8 series de 100 metros a unos 3:20 y luego dos intervalos de carrera continua que han salido 20 minutos a 5:07 y 20 a 4:44

    Ha caido mi MMP de 5 kms bajando la barrera de 24 minutos (23:53) y la de 3 km bajando de 14 (13:59).

    Semana flojita de kms despues de la media para recuperar (45 kms). La que viene dura dura que ya no queda nada para Castellon. Mañana descanso

    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
    Diario de Bioko
    https://www.strava.com/athletes/7388827

  2. #62
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    Nov 2014
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    Enhorabuena por esa MMP, está muy bien la semana para ser de recuperación.

  3. #63
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    Hola bioko , a ver si terminas de recuperrarte de ese costipado , que no se cura bien y luego dura un montón , gran entrano realizado , buenas series de 100 y encima luego dos bloques de carrera de 20 minutos muy buenos , sobre todo el último a 4:44 .
    Enhorabuena por esas mejores marcas que siempre son gratificantes , por lo menos en mi caso .
    A seguir entrenando , que como comentas Castellón está cada vez más cerca .
    Un saludo , Sergio,

  4. #64
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    Otras 5 copitas para la saca en la semana de relax, bien.... vale.

    Yo casi que abandono el foro y me voy a correr en cinta

    Buen trabajo Bioko.

  5. #65
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    Jun 2015
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    Bueno comenzamos la semana. Hoy parece que del costipado mejor aunque aun no respiro del todo bien y se ha notado 3 bloques de 6 cuestas de 120 metros rapiditas a unos 4:00 con descanso de 2:30 minutos andando entre bloques. Luego 25 minutos de carrera continua empezando a 5 y teminando a 4:50.

    En total 11.70 kms con muy buenas sensaciones. Hoy acabo contento



    Vamos por ti Castellon

    Los espartanos nunca preguntaban cuantos eran los enemigos, sino dónde estaban
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
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  6. #66
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    Jun 2015
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    Yunquera de Henares
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    Bueno parece que practicamente recuperado del Resfriado seguimos avanzando. Hoy 8 series de 100 metros a 20 segundos (3:20 mas o menos) mas 45 minutos de cc empezando a 5:10 y acabando en 4:50 con un intervalo a 4min/km de 20'' cada 8 '. He acabado fuerte y con buenas sensaciones. Total 10,5 kms a 5:07. Mañana tengo viaje a Sevilla con el curro asi que si me da tiempo y no vuelvo muy cansado saldre por la tarde/noche y si no lo dejare para eviernes que tocaba descanso y lo cambio



    Vamos por ti Castellon....

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  7. #67
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    Nov 2014
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    Vaya entrenacos que te metes, cada semana que pasa es mejor que la anterior, esta claro que estas bien.

  8. #68
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    Ahora que me doy cuenta ... tu eres de los que se mueven mucho buscando carreras, que gustazo!

    Si eres así seguro que tarde o temprano coincidiremos en una

    Media de Puente Genil en Febrero?

  9. #69
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    Jun 2015
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    Jeje es una posibilidad. A ver como acabo la maraton de castellon en diciembre

    En abril quiero ir al trail de garganta de los infiernos (mi estreno en trail) y posiblemente eche para el sorteo de dorsales de la Marathon de Berlin en Septiembre, el dia que cumplo 50. Seria la hostia

    Intento compaginar las carreras para hacer algo de turismom..
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  10. #70
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    Hola bioko vaya entrenos buenos que te marcas , sigue así y llegaras muy bien a la maratón , me alegro que ya estés mejor del resfriado .
    Un saludo , Sergio.

  11. #71
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por Bioko66 Ver Mensaje

    Intento compaginar las carreras para hacer algo de turismom..

  12. #72
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    Bueno hoy he hecho el entreno que me tocaba ayer pero estuve de Viaje en Sevilla y volvia a las mil. 10 repeticiones de 7 min a 5min/km mas uno de recuperacion a 6:30 mas dos minutos de descanso y acabando 10 minutos de CC a 5:15

    Los intervalos se me han hecho duros y he tenido que tomar aire en alguna de las recuperaciones pero bien, era exigente y sobre todo me ha encantado que los ultimos 10 minutos a 5:15 he ido perfecto muscularmente y de pulsaciones

    Bueno mañana me toca tirada de 1h:50, saldran unos 20 kms mas o menos, empezando a 5:30 y acabndo a 5 a ver que tal. Si me animo haré la distancia de una media, espero recuperar bien de hoy



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  13. #73
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    Mar 2015
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    Hola Bioko , no me estraña que se te haya hecho duro , ya que es un entrenamiento muy exigente , el cual has realizado muy bien , además como comentas después recuperaste bien ya que los últimos 10 minutos salieron muy bien .
    Mañana una buena tiradita te toca , esperaremos a que nos cuentes que tal te ha ido.
    Un saludo , Sergio.

  14. #74
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    Jun 2015
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    Bueno ayer sabado tocaba tirada algo larguita ya y despues del viernes me daba miedo. Efectivamente se hizo dura. salio. Empezaba a 5:30 e iba bajando hasta los ultimos 10 minutos a menos de 5.

    Cumpli bien hasta los ultimos 15 minutos que tuve que bajar el piston por que muscularmente estaba agotado. Han sido 40 kms a buen ritmo en dos dias seguidos. Pero bueno se hizo y otros 20.5 kms a 5:15 a la saca.

    Hoy tocaba dia tranquilo pero mas tranquilo me lo voy a tomar. Saldre con la mujer a rodar media hora o por ahi a 7 minutos y pico que es lo que va ella a despejar las piernas.

    Gracias por vuestros comentarios




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  15. #75
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    Has resuelto la semana perfectamente compañero. Haciendo las cosas así de bien Castellón lo tienes en palma de la mano.

    Enviado desde mi LG-D802 mediante Tapatalk

  16. #76
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    Hola Bioko , muy buenos esos 20 kms , es normal que tengas las piernas fatigadas después del ritmo exigente que llevaste , pero lo sacaste muy bien , ritmo medio muy bueno para esos 20,5 kms .
    Un saludo , Sergio.

  17. #77
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    Bueno ayer comenzaba una nueva semana, el lunes para mi es de decanso, y cada vez queda menos. Ayer dia duro. En vez del calentamiento de rigo de unos 5 minutos trotando salgo con la parienta y hago 5 kms, eso si muy despacito, casi a 8 minutos, lo que me sirve de buen calentamiento


    Despues de dejarla en casa, vamos al entrenamento del dia. 3 bloques de 8 series de cuestas de 100 mts con 2:30 andando entre cada uno de los 3 bloques para acabar con 20 minutos de CC que sale a 5:05. En toral 12 kms. Entreno duro ya que el ultimo bloque de cuestas se hace duro. Pero bueno junto con el calentamiento inicial son 17 kms mas en el camino.


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  18. #78
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    Que tiemble Castellón!!! con los entrenos que llevas vas a entrar de manera triunfal por esa linea de meta
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos Primavera 2017

    10k(26/03/2017) -> sub38' preparatorio MM -> 37'25''

    MM Gijón(29/04/2017) -> sub1h24' de ahi en adelante lo que salga!

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #79
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    Nov 2014
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    Pues has recuperado muy bien después de esa ronda de 20.

  20. #80
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    220
    Hola Bioko , estos son de los entrenamientos duros , 3 series de cuestas buffff , tiene que ser bastante duro, yo lo he hecho en dos bloques y me pareció duro , pues 3 vamos ya , tu lo has sacado genial , además has recuperado muy bien en esos 20 minutos , entrena o de los buenos
    Un saludo , Segil

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