Dirario directo a Marató BCN 2019

Originalmente escrito por segurduero

Ya queda menos lo duro viene en las próximas semana que se intensificarán los entrenamientos

Muy buena semana compañero!

Efectivamente... a mi me espera una semana durilla a partir de mañana, finalizando con una tirada larga de 120' domingo.

Paciencia y al toro, ojala pudiera completar los 4 días tal como estan planteados.



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hacia mucho que no me metía en tu diario, felicidades por ese sub40 como comenta carlosys no es fácil ya entrar en esos ritmos.

Como vas de volumenes? o qué tienes plantedo de máximo semanal?
no te tengo en strava y no te veo en la firma, si quieres añademe o dejame tu nombre y así te sigo.

abrazos y a darle duro,
djP

Originalmente escrito por djpseudo

Como vas de volumenes? o qué tienes plantedo de máximo semanal?
no te tengo en strava y no te veo en la firma, si quieres añademe o dejame tu nombre y así te sigo.

abrazos y a darle duro,
djP

Yo si te tengo en el Strava, creo que salgo como Albert Mnez-Abarca (salgo yo con una camiseta naranja creo)

Pues de volúmenes hago los que me marca el plan de entreno de mi entrenador jejeje. Para ponerte un ejemplo de volumen actual te pongo los 4 entrenos que tengo marcados para esta semana.

- 20' calentamiento + 2[(8x500 a 1'50" con R=1'30")] R=4' entre bloques y 10' descalentamiento.
- 20' calentamiento + 3km a 4'05 + 2km a 4' + 1km a 3'55" + 1km a 3'55 + 2km a 4' + 1km a 3'50 con R=2'30 entre cada una y 10' descalentamiento
- 50' CC suave
- 120' CC cómoda

- - - Updated - - -

Pues el martes no pude salir y el miércoles me encontré indispuesto (supongo que el martes me sentó algo mal de la cena) así que hasta hoy no he podido salir y he decidido hacer el entreno del martes.

Era 20' calentamiento + 2[(8x500 a 1'50" con R=1'30")] R=4' entre bloques y 10' descalentamiento y ha salido así.

- 18' calentamiento
- Primer bloque de series de 500m (1'46", 1'52", 1'49", 1'50", 1'47", 1'50", 1'51", 1'48)
- Segundo bloque de series de 500m (1'49", 1'51", 1'52", 1'48", 1'50", 1'50", 1'51", 1'47")
- 18'34" descalentamiento

-Recuperaciones de 1'30" al trote suave y recuperación entre bloques de 3'47" a trote suave tb.

Tiempo total: 1h30'57"
KM totales: 19,29KM


Muy contento. Seguimos sumando!

Buen entrenamiento! Un gran cantidad de repeticiones y un buen volumen total. Un entreno de calidad de 19km ojito!

A seguir así nen! Como te ves para el próximo objetivo?

Buenas, ese mismo entrenamiento lo tengo para el próximo martes, lo q no esperaba es q fueran a salir 19 km, pedazo de entrenamiento has hecho!!!!vaya tiempos, te veo muy bien siempre y cuando cojas fondo!!
Yo esta semana de momento:
Lunes: 1 hora de clase Trx
Martes: 8 x 1000 con una media de 4,15 salieron 11 km
Miércoles : 75 ' de carrera continua a 4,50
Hoy descanso
Viernes: toca 3x3000
Domingo: intentare 28km 2 horas y media

La siguiente no haré tirada larga sino un carrera 10 k el domingo y el siguiente Domingo haré la media maratón de Tudela

Originalmente escrito por a_didac

Buen entrenamiento! Un gran cantidad de repeticiones y un buen volumen total. Un entreno de calidad de 19km ojito!

A seguir así nen! Como te ves para el próximo objetivo?

Pues no se muy bien dónde estoy de cara a la media maratón de barcelona, sinceramente.

Supongo que los entrenos de la semana que viene marcaran un poco el ritmo objetivo y le pediremos a David que nos de su pronóstico espectacular jajajaja.

Lo que si me gusta es que con los entrenos que tengo estas semanas (hoy por ejemplo de 1h30') voy muy muy bien de cabeza sin sufrir en absoluto en ningun momento y es buena señal de cara a la maraton. A ver el domingo con las 2h de tirada pero me veo bien de coco de momento.

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Hoy han tocado 50' de carrera continua así que no tiene mucha historia el entreno.

Tiempo total: 50'
KM Totales: 10,4KM
Ritmo Medio: 4'48"

Para mañana me toca una salida de 120' y, leyendo el hilo de maratón, he podido observar que se "recomienda" correr las tiradas largas sobre unos 30" más lento que el Ritmo Maratón. Es por eso que tengo pensado ir un poco más lento de lo que normalmente voy en las tiradas largas e intentar estar sobre 4'55"-5' para que el cuerpo trabaje.

También intentaré tomar ya un gel para que el cuerpo se vaya acordando de él e hidratarme con agua a partir del KM10 para ir, poco a poco, buscando automatismos y similitudes de lo que será la Marató de Barcelona.

Ya queda menos!

Veremos a ver como gestiono el crono de Didac en el 10k del Domingo y si sigo en racha ya te vaticino a ver tu MM jajajaja

Buenisima semana con ese entreno de series de 500m de calité de la buena!

Muy buena semana segurduero! A seguir luchando por los objetivos!

Ehhh! Quiero tu pronóstico! Jejeje



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Estoy muy contento con mi tirada larga de hoy. El recorrido ha sido la mitad asfalto la mitad por pista al lado del río. Strava detecta que he hecho 257m+ de altura durante el recorrido.

- He cumplido con el objetivo del ritmo (aunque he ido frenando y regulando pq por inercia me envalaba).

- Me he tomado un gel en el KM 15 y me ha sentado bien. Seguiré con los geles en las tiradas largas para adaptar la barriga otra vez a los geles.

- He bebido un poco de agua en el KM 10, 15 y 20.

- De cabeza he ido perfectisimo.

Tiempo total: 2h
Km totales, 24,4km
Ritmo medio: 4'55"
Fc media: 146


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Sangcule menos mal q te has ido frenando....4,55 para ser tirada larga esta muy bien !no has acabado cansado? Por q yo hecho hoy la misma distancia y he acabado reventado, tb es verdad q hecho 20' más, el terreno a sido por monte subiendo y bajando... , he probado un gel de isostar y no me ha sentado muy bien, esta marca no me van...
Por cierto tengo dudas de cómo tenemos q hacer la media unos me dicen q la haga tranquila tirando a rápida 4,30 4,40 ya q si no me voy a desgastar mucho y otros q a tope 4,10 o así , como te han recomendados?

Originalmente escrito por segurduero

Sangcule menos mal q te has ido frenando....4,55 para ser tirada larga esta muy bien !no has acabado cansado? Por q yo hecho hoy la misma distancia y he acabado reventado, tb es verdad q hecho 20' más, el terreno a sido por monte subiendo y bajando... , he probado un gel de isostar y no me ha sentado muy bien, esta marca no me van...
Por cierto tengo dudas de cómo tenemos q hacer la media unos me dicen q la haga tranquila tirando a rápida 4,30 4,40 ya q si no me voy a desgastar mucho y otros q a tope 4,10 o así , como te han recomendados?

Pues la verdad es que no estoy muy cansado.

He terminado el entreno muy entero y ahora mismo no noto las piernas para nada muy fatigadas ni cansado.

Acabé MUCHO peor muscularmente con las series de 500m del jueves, sobretodo en lo que a los gemelos se refiere.

Yo haré la media maratón de Barcelona (a mitad de febrero) a tope, sin dudarlo.

Creo que así sabré dónde estoy exactamente y podré acotar y definir mejor que ritmo debo tener en la maratón.

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Estás muy fino y muy a tope con las tiradas largas. Menudos ritmos durante tanto rato. Dale caña, en Barcelona vas disfrutar y salirte a la vez.

Pues si la vas hacer a tope y viendo como vas apuesto por 1,28
Sinceramente creo q se me van hacer enterno ]los 42 km..
Aunque hace dos años cuando fui a Barcelona a correr la cursa de nos nassos de 10 km note mucho la altitud de Barcelona me sentía extraño iba tan tranquilo a 3,55 y no me cansaba, aquí en Soria estamos a 1200 metros y creo q algo se nota

Originalmente escrito por a_didac

Estás muy fino y muy a tope con las tiradas largas. Menudos ritmos durante tanto rato. Dale caña, en Barcelona vas disfrutar y salirte a la vez.

Gracias Dídac!

Originalmente escrito por segurduero

Pues si la vas hacer a tope y viendo como vas apuesto por 1,28

Me gustaría estar por debajo del tiempo que me pronosticas pero veremos a ver que dice el entrenador y el pronóstico de David

Hoy han tocado 18' de calentamiento y dos bloques de 10 subidas de 40" fuertes, bajando al trote, con 4' suaves entre bloques y 12' de descalentamiento.

Dios! Como cuestan los últimos 10 segundos de las últimas series! Apufff

Tiempo total: 1h09'
KM totales: 12,9KM



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Jefe! Bon entreno!

San culé, que tal te va? Q no dices nada..a mí me toca la media este finde en Tudela

Originalmente escrito por segurduero

San culé, que tal te va? Q no dices nada..a mí me toca la media este finde en Tudela

Tienes razón, no digo nada. La semana pasada tocaba pachanguita a futbol con mis amigos y me acabé destrozando los pies... sangrando 3 de los dedos del pié derecho pq se me levantó la piel y acabé sin ella.

Es tal el cabreo que pillé que desconecté un poco de aquí y no pude salir ni el jueves ni el sábado ni el domingo (sólo el martes y luego 1h intensa de futbol sala).

He estado con betadine a saco y, las que tengo mejor, con rosa de mosquea para hidratar y curar pero aún tengo una regular.

Esta semana he salido martes (60' con cambios de ritmo), jueves (50' con algunas rectas) y hoy (20') así que veremos como llego mañana a la Media Maratón de BCN.

Es el último test competitivo antes de la Maratón de BCN y quería tomarmelo como una buena oportunidad para rebajar marca... pero debido a las circunstancias veremos en qué queda la carrera...

Me hubiera encantado hacerla sobre 4'08"-4'10" peeeeero... veremos como despierto mañana.

Mucha suerte mañana en esa MM. A ver si las heridas de los dedos no te penalizan mucho y no dan guerra en la carrera.
Ánimo!!

Saludos

Puf! No es la mejor de la situaciones correr 21k con los dedos como los tienes Va a tocarte sufrir en la última parte seguramente por eso ya no por pierna porque yo creo que estabas para 1h27 más que sobrado...veremos a ver lo que sale y sobretodo más que suerte, voy a desearte que las heridas no vayan a más