Atletismo
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Diario de Dídac

  1. #2221
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    opino como alleres, en mi preparatorio ya he hecho 36 y algo en 10k y es poder meter algunos kilómetros sub 3,40 y con la carrera que comentábamos antes lo tienes a la mano. Otra cosa es que busques un recorrido idóneo... pero vamos que por ritmos de series y la carrera del campeonato lo tienes en las piernas
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    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017) -> 16.14 (2018)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 35,04 (2017) -> 33,16 (2018)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017) -> 1,13,18 (2019)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017) -> 2h,41,02 (2018)

    2019:
    MM GETAFE - 1.13.54
    MM SANT CUGAT - 1.13.18
    6 H Pinto - ?
    100Km Santander - ?
    101Km Madrid Segovia - ?
    Maratón Valencia -?


    i'll show you at the end
    to reach the top!
    it will never stop!

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  2. #2222
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    opino como alleres, en mi preparatorio ya he hecho 36 y algo en 10k y es poder meter algunos kilómetros sub 3,40 y con la carrera que comentábamos antes lo tienes a la mano. Otra cosa es que busques un recorrido idóneo... pero vamos que por ritmos de series y la carrera del campeonato lo tienes en las piernas
    Pues ojala llevéis razón.. La carrera de montaña salió en un gap (dato strava) de 3:45 siendo 12km y eso me dio también confianza. Veremos!

    ------

    10/11 Jueves

    Hoy tocaba rodaje suave sin más, pero me anime a realizar un segundo día de calidad seguido, las sensaciones era buenas y no me notaba cargado. Pensé que mejor así por si el domingo me apetece apretar tener más combustible descansando dos días seguidos. Hice un 3000 a ritmo, aunque el primer km no acabe de arrancar y trate de compensarlo en el último pero el césped es un terreno complicado para ganar velocidad.

    Salió 3km calentamiento 5:23 4:44 4:43

    3000 3:53 3:45 3:40 media de pulso 173 máx 180 (No salí de z4... Queda margen para z5)

    Enfriamiento de 5.5km a 5:20 de media.

    Lo deje en 3000 porque notaba ya doloridas las piernas y no era plan tampoco forzar la máquina, pero tenía fuerzas para por lo menos hacer un 5k a ritmo de 3:45 de media. Esto ha sido un entreno para ganar confianza a estos ritmos. Ahora, ya a descansar para el domingo.... A ver que hacemos una vez en la linea de salida

    Saludos,


  3. #2223
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    Madre mía...con razón lo de "maestro".... Lo tengo que leer varias veces para comprenderlo...
    ¿Estás cosas dónde os las enseñan? Porque a mi en el colegio no me hablaron del "running" ni nada por el estilo jejeje.

    Sobre lo de hoy, si ya estas en la fase "me quedo con ganas de más"...es que se acerca el pico bueno, aunque tu pico malo es muy "relativo" jajaja.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  4. #2224
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Madre mía...con razón lo de "maestro".... Lo tengo que leer varias veces para comprenderlo...
    ¿Estás cosas dónde os las enseñan? Porque a mi en el colegio no me hablaron del "running" ni nada por el estilo jejeje.

    Sobre lo de hoy, si ya estas en la fase "me quedo con ganas de más"...es que se acerca el pico bueno, aunque tu pico malo es muy "relativo" jajaja.
    haha La verdad que para otras cosas me cuesta la vida coger un libro pero para esto no me cuesta nada fundirme libros y artículos. De hecho, mi idea es aprender bastante más para auto-entrenarme en el futuro, también aprendo de mi entrenador porque su método en montaña me gusta y es el que me gustaría aplicar en el futuro.

    Hoy fue algo así de improvisto pero aunque no soy muy anarquico y siempre soy metódico, de vez en cuando va bien hacer lo que uno quiere pero sin pasarse que no sea que nos rompamos y entonces ya ves tu la gracia


  5. #2225
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    Mucha mierda Didac...!!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  6. #2226
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Mucha mierda Didac...!!!!!
    Muchas Gracias Sirius!

    Intentaremos hacer finalmente un buen resultado. No me espero una mmp espectacular pero intentaremos por lo menos bajar de 38', teniendo en cuenta que han pasado 10 meses del último 10k en el que hicimos 38:50, no sería descabellado bajar la marca, pero seguramente no bajaremos de 37 comos si espero hacerlo en diciembre.

    El circuito al inicio tiene algún sube baja que sortear pero luego tiene una segunda mitad de polígono donde poner el modo automático y sacar buenos ritmos. Es a doble vuelta y no sé si me afectará, la última vez fue a doble vuelta y no me gusto mucho la experiencia.

    De todos modos, me servirá para verme en que tiempos estoy ahora mismo de cara a diciembre ir puliendo. Considero que es interesante hacerlo a tope y no controlando por ese motivo.
    Úlima edición por a_didac fecha: 12-11-2016 a las 15:35


  7. #2227
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    Venga!!!!!

    Ese 37',
    si no esta en tus piernas ahora, que supongo que tu lo sabras,
    mas adelante si!!!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  8. #2228
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Venga!!!!!

    Ese 37',
    si no esta en tus piernas ahora, que supongo que tu lo sabras,
    mas adelante si!!!!!!
    gracias sirius! siempre animando como el que más!


  9. #2229
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    Mucha suerte! Estoy seguro que vas a hacer un tiempazo. Disfruta!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #2230
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Mucha suerte! Estoy seguro que vas a hacer un tiempazo. Disfruta!
    Gracias Alleres! Esperemos que salga una buena carrera!


  11. #2231
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    Mucha suerte mañana..yo veo un 37.37 fácil jejeje. Y como siempre, disfrútalo...que la mejor carrera siempre está por llegar¡
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  12. #2232
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Mucha suerte mañana..yo veo un 37.37 fácil jejeje. Y como siempre, disfrútalo...que la mejor carrera siempre está por llegar¡
    Si voy a llegar un poco después o antes, frenaré o aceleraré para hacerlo

    Gracias David, firmo ese tiempo!


  13. #2233
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    Suerte mañana!

    Si no bajas de mi mmp eres un fracasado porque con esos entrenos...
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  14. #2234
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Suerte mañana!

    Si no bajas de mi mmp eres un fracasado porque con esos entrenos...

    haha puff tu marca está complicada la verdad! Intentaremos hacerlo lo mejor posible sin duda..

    Gracias crack!


  15. #2235
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    Mucha suerte Didac. Desde luego tus entrenamientos recientes invitan a ser optimista, aunque luego una carrera puede salir mejor o peor en función de mil factores o simplemente según el día que se tenga, porque uno de los encantos de este deporte es que hay un ingrediente de la receta que es incontrolable.

  16. #2236
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    Suerte didac
    1500ml: 4:28
    3000ml: 9:42
    5000ml: 17:12
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    Mm: 1:26

  17. #2237
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Mucha suerte Didac. Desde luego tus entrenamientos recientes invitan a ser optimista, aunque luego una carrera puede salir mejor o peor en función de mil factores o simplemente según el día que se tenga, porque uno de los encantos de este deporte es que hay un ingrediente de la receta que es incontrolable.
    Cita Originalmente escrito por formula96 Ver Mensaje
    Suerte didac
    Gracias ambos!

    Esperemos no tener ningún problema ajeno que impida hacer un tiempo razonable. Como dices Maura, la gracia está en que no es siempre matemático y puede pasar cualquier cosa. Eso sí, tratamos de evitar el azar con un entreno adecuado.

    -

    12/11 Sábado

    Rodaje suave
    27'01'' 5.21km


    Al inicio he tenido que pararme porque no puse agua a la cinta y el pulsometro iba loco. A 175 pulsaciones a 5:20 Aún poniendo remedio a mitad de recorrido ha pegado una subida extraña... Es lo que tiene el frío que ya no sudas y los pines no toman buen contacto. Luego casi me tuerzo el tobillo en una cera mirando el móvil cambiando de canción... Qué desastre! Menos mal que no ha sido nada.

    Mañana al turrón!


  18. #2238
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    Jan 2011
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    en el paraíso
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    mucha suerte. Seguro que sale genial.

  19. #2239
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    Jul 2015
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    702
    Suerte con la cursa. Seguro que nos sorprendes como siempre

    Enviado desde mi MI 5 mediante Tapatalk

  20. #2240
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    Gracias compañeros!

    Os cuento un poco por encima... Aunque en verdad os puedo hacer una crónica aunque sea desde el telefono sin problema.

    Crónica La Sansi Sant Feliu 10k

    Salida con una pequeña bajada controlando para no envarlarnos, pero sale en 3:36. Intento contolar en los siguientes km uniendome a un pequeño grupo, aunque en pocos km lo dejaré porque no llevan un ritmo muy homogéneo. 3:40 y 3:45 lo siguientes. El tramo complicado ya superado viene zona "fácil" en polígono. Me pego detrás de uno para no llevarme el aire. 3:43 3:45. Primer vuelta finalizada y mantengo sensaciones de poder seguir así.

    Primeros dos km y medio complucados los voy sacando relativamente bien pero ya empezando a notar el esfuerzo. Voy junto a un chaval que mantiene el ritmo adecuado y vamos haciéndonos relevos. 3:44 3:40 3:45. Una vez pasada esta zona empieza la zona de polígono y la primera parte de ida me pongo detrás del chaval pero me doy cuenta que o bien el chaval o bien el aire, o un poco de los dos lo están frenando. Decido ponerme delante a medio camino de dejar el polígono y que el se ponga detrás si va peor. 3:38 sale el penúltimo ya apretando en el polígono. El último km hay una pequeña ampliación para obtener los 10k homologados y es un tramo de cierta subida. Termina con un repecho no muy importante pero en ese momento terrible. Me repito en el final.... El sufrimiento es pasajero y la gloria eterna. Jajajaja Me salió eso, porque estaba maldiciendo esa subida tratando de mantener el ritmo.

    Hago la entrada a la pista apretando al máximo pero estoy destrozado. Contando que este km es un poco más largo, sale 3:50. Se noto todo... La subida y la homologacion en el último km de golpe. Este presi que mala gente es con esto último jaja

    Finalmenteeeeee 37:19!!!

    ---------


    No me lo esperaba a estas alturas, aunque parezca que lo pudiera saber por mantener el ritmo de manera adecuada durante la carrera, no pensé en ningún momento que total de tiempo iba a salir, estaba totalmente enfocado en mi ritmo y mantenerlo que era lo necesario. No es que lo pensará así en la carrera, pero no pensé en nada de tiempos e historias realmente.

    Como detalle no use el pulsometro, estoy dándome cuenta que rindo mejor sin él puesto en las carreras, centrándome solo en el ritmo.

    Muy contento por el resultado y la carrera. No perdi la cabeza en ningún momento, sufrí o supe sufrir en los peores momentos.

    Ahora ya sabemos claramente que el próximo objetivo es sub37 el 31 de diciembre!!! 💪

    Enviat des del meu E2303 usant Tapatalk


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