Atletismo
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Diario de Dídac

  1. #1541
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    13/07 Miércoles

    10x300 rec 1' 10'' 10x200 50'' entre bloques 3'

    Después de muchos meses sin pisar el tartan, menudo reencuentro hemos tenído... Resumen del entreno "PATAS DE PINOCHO"

    Calentamos 3k

    Las series deben estar entre 170-182 frecuencia cardíaca, siempre contando la máxima, al finalizar la serie.

    10x300:

    1 57'' fcmedia 160 fcmax 173
    2 59'' fcmedia 160 fcmax 173
    3 57" fcmedia 161 fcmax 173
    4 58'' fcmedia 160 fcmax 172
    5 58'' fcmedia 160 fcmax 173
    6 57'' fcmedia 160 fcmax 173
    7 57'' fcmedia 160 fcmax 174
    8 57'' fcmedia 162 fcmax 174
    9 56'' fcmedia 162 fcmax 175
    10 56'' fcmedia 161 fcmax 176


    Durante las primeras me doy cuenta que lo que tenía pensado de hacerlas en 59 no llegaba a ser lo suficiente intenso. Así que voy de manera gradual sin volvernos locos bajando hasta acabar en 56'' que, creo que debería haber sido el ritmo, 57-56. Buenas sensaciones claro, habiendo empezado suave de corazón.

    3' descanso

    10x200

    1 37.1'' fcmed 150 fcmax 171
    2 37.5'' fcmed 163 fcmax 173
    3 35.1'' fcmed 159 fcmax 175
    4 35.5'' fcmed 162 fcmax 174
    5 34.7'' fcmed 161 fcmax 176
    6 35.3'' fcmed 165 fcmax 177
    7 34.7'' fcmed 166 fcmax 178
    8 33.8'' fcmed 166 fcmax 179
    9 34.1'' fcmed 167 fcmax 181
    10 33.9'' fcmed 168 fcmax 182

    Enfriamiento 3k

    Ritmo medio: 2:44 - 3:06

    Al inicio de la tanda me doy cuenta que debo empezar a acelerar que hay que subir el pulso -me lo digo a mi mismo - Así que ya me puse a 35s 34s que era el ritmo adecuado, finalizo tratando de bajar de 34 porque me apetecía acabar más rápido..

    En esta segunda tanda de 200 mis cuádriceps eran un poema, tenía dolores terribles, sufría más de las agujetas en los cuadriceps que de la misma serie en si creo.... Dios que manera de dolerme...

    Contento por la sesión, al inicio y diría que en global, he estado tratando de encontrar el ritmo adecuado pero creo que siempre finalizaba de manera adecuada. Decir que ni montaña, roca e historias, el tartan es el que manda Terrible!

    Cuando estaba haciendo el enfriamiento de camino a casa me tope con unas escaleras que intente subirlas suave al trote, imposible .. Terrible! jaja
    Úlima edición por a_didac fecha: 13-07-2016 a las 20:18


  2. #1542
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    Pedazo de SUPERENTRENACO! Lamadrequete...vaya ritmos Si si, el tartan pone en su sitio pero como se nota el desnivel y el monte porque las series son brutales con tan poca recuperación

    PD: A ver que excusa busco yo para mis series de mañana a 40'' despues de ver esto jajajajajaja

    PD2: Dejais a uno a la altura de betun cabronaSoS
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  3. #1543
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pedazo de SUPERENTRENACO! Lamadrequete...vaya ritmos Si si, el tartan pone en su sitio pero como se nota el desnivel y el monte porque las series son brutales con tan poca recuperación

    PD: A ver que excusa busco yo para mis series de mañana a 40'' despues de ver esto jajajajajaja

    PD2: Dejais a uno a la altura de betun cabronaSoS
    Gracias David!

    jaja está claro que hacer series con el freno de mano tiene que ser jodido.. pero luego cuando pases en 2:59:xx en la maratón habrá valido la pena!

    La verdad que he mejorado bastante desde la última vez, no tengo los datos tendría que buscarlos pero estoy seguro que bastante.. la montaña no me resto velocidad para nada sin duda..


  4. #1544
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    Vaya entrenamiento, de 10, te has marcado unos ritmos alucinantes, ya puedes estar contento ya

    ¿Debe ser el aire de la costa brava que te da alas o algo así?a ver si se me pega algo

    Nah en realidad son los entrenamientos y la constancia y capacidad de sufrimiento que tienes, así que ole por ti!
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...acimiento.html

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  5. #1545
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Vaya entrenamiento, de 10, te has marcado unos ritmos alucinantes, ya puedes estar contento ya

    ¿Debe ser el aire de la costa brava que te da alas o algo así?a ver si se me pega algo Diario de Dídac

    Nah en realidad son los entrenamientos y la constancia y capacidad de sufrimiento que tienes, así que ole por ti!
    La tramuntana sin duda jaja hoy por lo menos tenia 50kmh en la espalda Diario de Dídac

    Gracias Pixi!


    Y si, esta claro que ser constante hace mucho! De hecho no hay nada que supere eso.. Ni talento, ni historias.. Constancia. 💪💪

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  6. #1546
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    Muy buen entreno Didac. El tartán muscularmente (y para los tendones de aquiles) es muy duro, espero que no te deje tocado durante unos días. Lo ideal es meter la pista progresivamente, pero no ha sido el caso (salvo que la semana que viene tengas 2x10x1km en pista o algo así claro)

  7. #1547
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Muy buen entreno Didac. El tartán muscularmente (y para los tendones de aquiles) es muy duro, espero que no te deje tocado durante unos días. Lo ideal es meter la pista progresivamente, pero no ha sido el caso (salvo que la semana que viene tengas 2x10x1km en pista o algo así claro)
    Gracias maura.

    La verdad que no tengo otro dia de series en llano previsto por ahora. Este entreno ha sido todo una sorpresa entre tanto monte... Supongo que busca darme nuevos estimulos, ganar velocidad, etc..... el estimulo nuevo me lo dio sin duda.. Jaja

    Lo del tartan es tema mio, seguro que el míster me recomendaria camino de tierra o parque. Me encanta la pista de atletismo, ver a los velocistas y mediofondistas machancadose jaja algun que otro fondista como yo también. Jaja lo que pasa que al final en una balanza gana el monte.. Por ahora!

    Espero que no me duren mucho las agujetas jaja



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    Úlima edición por a_didac fecha: 14-07-2016 a las 00:22


  8. #1548
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    14/07 Jueves

    7km | 184m | 43:38 | 6:13 | 145pm/194

    Salida suave a estirar piernas, corrí alrededor de la riera que tenemos aquí cerca, aunque a estás alturas del año está seca la pobre

    De sensaciones mejor de lo esperado, alguna molestia en el cuadriceps en alguna bajada pero nada grave. La semana que viene el fisio me va a dejar tieso cuando meta ahí la mano, debe haber cada pelota del tamaño de un puño


  9. #1549
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    Buen entrenamiento máquina!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #1550
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buen entrenamiento máquina!
    Gracias Alleres.

    La verdad que estoy entrenos en asfalto/pista te dejan muy satisfecho. No sé si es el dolor muscular que te dejan, y eso hace que te de sensación de haber hecho más...

    Por cierto, hoy haciendo flexiones ya hice 3x15 Joder 3 semanas de caña y ya meto más caña con las flexiones. Salían solas las flexiones tú... menos las últimas claro, como un action men me veía pim pim Subí un kilo y a algo creo de musculo me da a mí por eso o quizás fueron los sandwich de nocilla

    -------

    Encontré el último entreno de 10x300 y 10x200, fue el 22 de diciembre de 2015, siete meses y poco, entonces hice 1 min las de 300 y 40s las de 200. No está mal, 56 y 34 ahora, en distancias tan cortas da motivación extra sin duda.
    Úlima edición por a_didac fecha: 14-07-2016 a las 19:13


  11. #1551
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    Está muy bien la mejora, en distancias tan cortas no está nada mal crack

    Respecto a las flexiones yo no hablo, me callo y te digo que está muy bien!

    Me da a mi que te va a salir muy bien la carrera de este domingo, con esas series que has hecho para darle un poco de chispa.

    Te va a doler el fisio una barbaridad me da a mi, se fuerte y no te quejes mucho cuando vayas

    PD: los sandwich de nutella están más ricos
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  12. #1552
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Está muy bien la mejora, en distancias tan cortas no está nada mal crack

    Respecto a las flexiones yo no hablo, me callo y te digo que está muy bien!

    Me da a mi que te va a salir muy bien la carrera de este domingo, con esas series que has hecho para darle un poco de chispa.

    Te va a doler el fisio una barbaridad me da a mi, se fuerte y no te quejes mucho cuando vayas

    PD: los sandwich de nutella están más ricos
    Tu haces más flexiones que yo seguro jaja ese tennis te pone unos buenos brazos!! Al menos uno Diario de Dídac

    Me encanta ir viendo ese progreso con los datos, le dan sentido a todo, te das cuenta si estás entrenando bien y asimilando todo. Estoy muy contento. Si fuese pasar de 1 hora en 10k a 55 min estaria igual de contento, lo important es crecer y progresar día a día, al menos sentirte mejor.

    Gracias Pixi, la verdad que espero hacer una buena actuacion y disfrutar. No sera nada fácil, són carreras muy rapidas en la que cualquier 32' o 33' en 10k te puede hacer un traje en el llano. Pero no se lo pondremos fácil en la subida y bajada jaja





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  13. #1553
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    ¿Carrera este domingo? Mucha suerte, a disfrutar y mantener la racha de buenos resultados!

  14. #1554
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Carrera este domingo? Mucha suerte, a disfrutar y mantener la racha de buenos resultados!
    Gracias jericho!

    A ver que tal va..


    -----

    Ayer salí a tomar unas copas y me liaron un poco. Suele pasar bajo a barna y... Diario de Dídac Estoy recuperandome de los coctels de anoche jajaja

    Hoy saldremos a trotar suave por aquí cerca y mañana al turron!! 💪

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  15. #1555
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    Mucha suerte mañana, a disfrutar al máximo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #1556
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Mucha suerte mañana, a disfrutar al máximo!
    Gracias Alleres.

    16/07 Sábado


    8,69k 180+ | 51'25'' 5:55 153pm

    Me encanta salir el día antes de la carrera a estirar piernas o lo que sea realmente que haces ese último día, que todavía no lo tengo muy claro Yo me lo tomo muy a mi bola, no miro el reloj y voy a mi aire. Hoy al estar en barna, salí a dar una vuelta cerca de casa por montjuïc. Qué chulo es correr entorno al castillo y la montañita en general de montjuic. Está claro que trail no harás aquí, mucho alquitran, pero te pones las zapas de asfalto y como gozas subiendo con las vistas de Barcelona.

    Sensaciones regulares, debido al tute de ayer noche principalmente, que no fue gran cosa pero no aguantado demasiado ya con el tema de la bebida.. Antes era todo lo contrario jaja

    Mañana a ver que tal se da la carrerita, tengo ganas, vendrá mi padre a verme ya que está aquí cerca, es un totem de la suerte, siempre que viene algo bueno pasa, un podio o algo así A ver a ver jaja


  17. #1557
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    Bienvenido al mundo de las malas sensaciones despues de "liarse" a lo tonto y a lo bobo la noche anterior Pero, ¿sabes una cosa? Esos cocteles son gasolina para mañanaaaaa

    Muchisima suerte crack! Y a por todas que estas en casa y eso siempre motiva!
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  18. #1558
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    Otro más que se apunta a tomarse unas copillas antes de la carrera, pensaba que eras más serio

    Mucha suerte para mañana, a dejar el listón bien alto crack
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  19. #1559
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Otro más que se apunta a tomarse unas copillas antes de la carrera, pensaba que eras más serio Diario de Dídac

    Mucha suerte para mañana, a dejar el listón bien alto crack


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Bienvenido al mundo de las malas sensaciones despues de "liarse" a lo tonto y a lo bobo la noche anterior Diario de DídacDiario de Dídac Pero, ¿sabes una cosa? Esos cocteles son gasolina para mañanaaaaa

    Muchisima suerte crack! Y a por todas que estas en casa y eso siempre motiva!
    Gracias cracks! Trato de no hacer el loco días antes pero de tanto en tanto cae la noche loca jaja

    ----------

    después más tarde pondre la crónica pero avanzo que no salio tan mal al final. 3ero categoria y sexto absoluto. La lastima que ibamos los tres primeros juntos con cierta ventaja y nos perdimos. Alguien quito el cartel en un cruce... Todos los metros ganados los perdimos de un plumazo, al menos les sacabamos medio km en apenas 4k. Eso me desconcentro un poco y no fui capaz de mantener el tercer puesto luego al empezar de nuevo la carrera en el 4k. Todos juntos ahí los 15 primeros jajaja

    Una lastima oye, pero contento de todos modos, cada dia mejor y seguimos creciendo

    10.5km 300+ 45min



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  20. #1560
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    Joder que putadón dentro de la gran putada creo que tienes que darte cuenta que ibas con los primeros! Eres un autentico máquina y rehacerse de un reves asi, con toda la ventaja que tenias y el podium casi asegurado, es digno de adminarción

    Mi mas sincera enhorabuena por TODO ya que la marca es tambien cohonuda

    PD: Yo de mayor quiero ser como tu...ah no...que yo ya rebase tu edad hace unos añitos
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