Atletismo
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Entrenamiento de Rafa

  1. #181
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    Nov 2008
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    ragonro66, a rascarse el bolsillo, mejor prevenir que lamentar y es la única forma fiable de ver tu frecuencia cardiaca, después nos acordamos de que por 40 euros de mierda podría haberse evitado ........, por supuesto sin ánimo de ser cenizo.
    ¿Por la S.S. no te hacen el test?
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #182
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    Jueves: descanso

    Descanso forzado, mi peque sigue malita.

    Si tengo moral, esta noche cuando vuelva del curro (22:45) me cambio y hago unos 7 km, porque si no me voy a desentrenar enseguida!!!!
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  3. #183
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    Nov 2008
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    Tranquilo, no te obsesiones que tampoco es así.
    Las piernas tienen bien memorizado lo que ya llevas hecho y, no es poco.
    1002
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  4. #184
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Jueves: descanso

    Descanso forzado, mi peque sigue malita.

    Si tengo moral, esta noche cuando vuelva del curro (22:45) me cambio y hago unos 7 km, porque si no me voy a desentrenar enseguida!!!!
    cuida mucho a la peque!!!

    opino lo mismo q. Alvaro, las piernas tienen memorizadas todo el trabajo q. has hecho a lo largo de estos meses...pq. no puedas salir a correr algún dia no pasa nada...es mas a veces hasta viene bien descansar un poco...

  5. #185
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    Sábado:
    8km a 4:55
    Domingo:
    squash 1 hora
    Lunes:
    8.65 km a ritmo controlado: 4:55´/km
    Trote en subida: 1km
    Estiramientos: 12´

    Esta semana no leeré vuestros entretenidos diarios. Pondré mis entrenos que ya tengo claros y saldré. Eso sí, el martes que viene me los pienso empapar todos ...
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  6. #186
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Sábado:
    8km a 4:55
    Domingo:
    squash 1 hora
    Lunes:
    8.65 km a ritmo controlado: 4:55´/km
    Trote en subida: 1km
    Estiramientos: 12´

    Esta semana no leeré vuestros entretenidos diarios. Pondré mis entrenos que ya tengo claros y saldré. Eso sí, el martes que viene me los pienso empapar todos ...
    Vale, pues tampoco te leeremos nosotros a ti, je, je.
    Ánimo.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  7. #187
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    Ánimo para la Mitja y, sobre todo, recuerda que lo primero que debes hacer es contarnos con detalle como te ha ido y, mas importante aún, quien ha ganado la apuesta.
    Alea jacta est !!!
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  8. #188
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  9. #189
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    SUERTE MOGOLLON!!!
    y q. ganitas de saber el resultado.....TACHIN TACHIN......

  10. #190
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    Martes: descanso
    Miércoles:
    Carrera contínua: 40´ a ritmo controlado 5:00
    Trote en cuesta: 10´
    Estiramientos: 15´
    Ducha y cervecita

    Bueno, penúltimo entreno.
    Mi objetivo es el siguiente: 1h38m59s
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  11. #191
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  12. #192
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Martes: descanso
    Miércoles:
    Carrera contínua: 40´ a ritmo controlado 5:00
    Trote en cuesta: 10´
    Estiramientos: 15´
    Ducha y cervecita

    Bueno, penúltimo entreno.
    Mi objetivo es el siguiente: 1h38m59s

    Ambicioso objetivo, muy bien!
    Suerte en la carrera

  13. #193
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    !SUERTE!
    si consigues esa marca mejor, si no tampoco pasa nada

    !Dales caña!!!!!!!!
    Si corro si!, y no soy un cobarde.

  14. #194
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Martes: descanso
    Miércoles:
    Carrera contínua: 40´ a ritmo controlado 5:00
    Trote en cuesta: 10´
    Estiramientos: 15´
    Ducha y cervecita

    Bueno, penúltimo entreno.
    Mi objetivo es el siguiente: 1h38m59s
    CON UN PAR ........ ya te dije que acabaríamos intercambiando objetivos.
    Muchísima suerte, que sea uno de aquellos días que parece que vuelas, en cualquier caso como dice jini, si no, tampoco pasa nada.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #195
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    Es increible la progresion que has tenido en tan poco tiempo. Mucha suerte!!!
    Después de una carrerita..., piensa en verde

  16. #196
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    Martes: descanso
    Miércoles:
    Carrera contínua: 40´ a ritmo controlado 5:00
    Trote en cuesta: 10´
    Estiramientos: 15´
    Ducha y cervecita

    Bueno, penúltimo entreno.
    Mi objetivo es el siguiente: 1h38m59s
    Si no lo consigues no te martirices, porque piensa que es bastante ambicioso, ¿eh? Acuérdate de cómo empezó la porra...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  17. #197
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    Siempre que se bate la marca personal es un éxito y con lo que estás entrenando seguro que lo consigues. Y si te sale ese marcón que has puesto en letras grandes y rojas mucho mejor, y si no sale pues tampoco pasa nada. Pero ya el mero hecho de salir a buscarlo da muestras de tu fantástica evolución. A por la marca y suerte.

  18. #198
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    con tal que nadie acierte este hace 1h38 ole jabato jajajaj
    sal un pelo conservador ya arriesgaras en otra media si es tu primera tendrias que terminar con buenas sensaciones ,da mas animos a explorar limites que si llegas muerto que da yuyu volver a otra carrera y que te pase lo mismo .cabeza para correr que no es un 400

  19. #199
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    Aug 2008
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    mallorca
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    se me olvidava no des mucho la cara si vas en grupo ,que las alegrias de los primeros km se pagan ,a refugio y que te lleven suerte maestro

  20. #200
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    Jueves: descanso
    Viernes:
    Trote: 2km a ritmo suave con cuestas
    Carrera contínua: 2.7 km suaves (5:30)
    Un minuto para bajar pulsaciones trotando
    Carrera contínua : 2.7 km a ritmo bueno (4:32)
    Trote 2km (120 ppm)
    Estiramientos: 20´
    Ducha y cervecita.

    Gracias por vuestro apoyo.
    Está claro que el objetivo es muy ambicioso, pero lo daré todo por conseguirlo, y si no es así, por mis huevos que lo hago en Granollers (1/2/09).
    El martes os lo cuento y me leo todos vuestros entrenos de esta semana.
    Gracias de nuevo.
    Ah! si no vuelvo es que he fracasado estrepitosamente....
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