Atletismo
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Entrenamiento de Rafa

  1. #241
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    Hola. disculpas por no actualizar el diario. Ando superliado.
    Veamos, por dónde iva... ah sí:
    sabado: descanso
    Domingo: squash
    lunes:descanso
    martes descanso
    miercoles: 12.7 km a 5:25
    jueves: descanso
    viernes: 14,3 km a 5:11

    Motivo de tanto descanso: las peques malitas. El miércoles se me reprodujo el mismo dolor del gemelo pero en la otra pierna. Reflex, jueves descanso y solucionado. Viernes: entreno de pm. Buenas sensaciones.
    En febrero tengo visita para las varices, tal vez antes del verano me operen. Lo de los gemelos lo achaqué en un principio a las viejas adidas que llevo. Fuí a que me hicieran el estudio de pisada: NEUTRO, yo que siempre había pensado que era pronador leve, pues nada, neutro.
    Compra de nuevas zapatillas: dudo entre: Mizuno Wave Rider (9-10-11) o las Saucony Jazz 12 ó Saucony Triunph 4. Duda tremenda, no sé cuál elegir.

    Hoy tengo cena con los compañeros de trabajo. Eso supone millones de calorías y litros de alcohol.....jo...con lo que me ha costado bajar de 65 y en estos días seguro que me pongo otra vez en 68!!
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  2. #242
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    Nov 2008
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    No llevas unos ritmos de entrenamiento muy rapidos para haber hecho en la media 1h45??

    Lo de las zapas en equipación, tienes dos maquinas!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  3. #243
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Hoy tengo cena con los compañeros de trabajo. Eso supone millones de calorías y litros de alcohol.....jo...con lo que me ha costado bajar de 65 y en estos días seguro que me pongo otra vez en 68!!
    "No mandé mis barcos a luchar contra los elementos" que dijo aquel. Relájate y disfruta estos días. Yo ya doy la batalla como perdida, pero es que unas navidades sin excesos gastronómicos no son navidades (y más desde que me enteré que los reyes son los p...).

    Que se recuperen las niñas y sal a rodar un poco para bajar las cenas y amansar la conciencia. Un saludo.

  4. #244
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    "No mandé mis barcos a luchar contra los elementos" que dijo aquel. Relájate y disfruta estos días. Yo ya doy la batalla como perdida, pero es que unas navidades sin excesos gastronómicos no son navidades (y más desde que me enteré que los reyes son los p...).

    Que se recuperen las niñas y sal a rodar un poco para bajar las cenas y amansar la conciencia. Un saludo.
    Eso es, aprovecha para ver el paisaje, sal y trota muy suave para bajar simplemente las cenas y el alcohol que luego de una vez, cuesta mucho mas.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #245
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    24/12---6km 5.20
    25/12---14.25 km 5.13
    27/12---10km 4.45
    29/12---8.2km 5.21

    Estos han sido mis entrenos hasta hoy. Días 25 y 27 en Zaragoza, por la ribera del Ebro, en la zona nueva de la Expò y a dos bajo cero, en compañía de mi hermano (1.30 en la media maratón). Hoy entreno de mierda: debería haber hecho 5x1000 a un ritmo de 4:50 y dos minutos de recuperación y tan sólo he aguantado dos miles, el resto me he dedicado a trotar.
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  6. #246
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    Bueno, el caso es no parar. Malas fechas para poder entrenar de forma planificada. Cuando no te surge una cena te surge una comida o te estás recuperando de la resaca. Ánimo.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  7. #247
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    Martes, 30/12
    Carrera contínua: 11km
    8km a ritmo 5.25+1km(4.35)+2km(6.00)
    Abdominales:2x4x25
    Flexiones:3x3x35
    Ducha

    Tampoco he cumplido con el plan. Los ocho primeros km debería haber ido a 5.15 y el siguiente km a 4.20, pero bueno, no estoy descontento ya que las sensaciones han sido buenas.
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  8. #248
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Martes, 30/12
    Carrera contínua: 11km
    8km a ritmo 5.25+1km(4.35)+2km(6.00)
    Abdominales:2x4x25
    Flexiones:3x3x35
    Ducha

    Tampoco he cumplido con el plan. Los ocho primeros km debería haber ido a 5.15 y el siguiente km a 4.20, pero bueno, no estoy descontento ya que las sensaciones han sido buenas.
    Navidad, Navidad, ..... esto es así, como dice GebreKele, cuando no es un roto es un descosido.
    Feliz Año
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  9. #249
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Martes, 30/12
    Carrera contínua: 11km
    8km a ritmo 5.25+1km(4.35)+2km(6.00)
    Abdominales:2x4x25
    Flexiones:3x3x35
    Ducha

    Tampoco he cumplido con el plan. Los ocho primeros km debería haber ido a 5.15 y el siguiente km a 4.20, pero bueno, no estoy descontento ya que las sensaciones han sido buenas.
    tampoco está tan mal....todo el año no se puede estar al 100, algunos dias aunque sea inevitable se falla en entrenamiento, o distancias o times....
    otros dias sucede lo contrario q. sales regulin y luego haces un entrenamiento espectacular....
    ademas acabas de terminar una media...tienes todo el 2.009 por delante para entrenar...

    FELIZ AÑO Rangoro!!!

  10. #250
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    Miércoles 31/12 : 10 km -- 5.15
    Jueves 1/1/09 : 14.5 km -- 5.08

    Miércoles: rodaje suave, acabando el último km en 4.05
    Jueves: tirada larga: primeros 6km a 5.15, el resto a ritmo de media.
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  11. #251
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    Oct 2008
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    Viernes: descanso

    Objetivos 2009:
    Correr al menos 6 medias. La primera será el 11/1/09 (Sitges) y la segunda el 1/2/09 (Granollers). Al acabar el año tengo que tener como marca 1h35 por lo menos.
    Correr algún 10000, (el primero será en Caldes d´Estrac en marzo) y bajar de 45m
    Hacer 1000 m en menos de 3.30
    Debutar en noviembre en Zaragoza en la maratón y hacerlo por debajo de las cuatro horas.
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  12. #252
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Viernes: descanso

    Objetivos 2009:
    Correr al menos 6 medias. La primera será el 11/1/09 (Sitges) y la segunda el 1/2/09 (Granollers). Al acabar el año tengo que tener como marca 1h35 por lo menos.
    Correr algún 10000, (el primero será en Caldes d´Estrac en marzo) y bajar de 45m
    Hacer 1000 m en menos de 3.30
    Debutar en noviembre en Zaragoza en la maratón y hacerlo por debajo de las cuatro horas.

    muy buenos objetivos; yo tb. tengo en mente lo de Zgz...pero que yo sepa las dos primeras marathones han sido en septiembre; la tercera la cambian de fecha????? yo no estoy demasiado informada pero tengo entendido que hay rumores que todavia no es seguro que se haga la tercera...
    please alguien del foro que esté informado que nos cuente....

  13. #253
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Viernes: descanso

    Objetivos 2009:
    Correr al menos 6 medias. La primera será el 11/1/09 (Sitges) y la segunda el 1/2/09 (Granollers). Al acabar el año tengo que tener como marca 1h35 por lo menos.
    Correr algún 10000, (el primero será en Caldes d´Estrac en marzo) y bajar de 45m
    Hacer 1000 m en menos de 3.30
    Debutar en noviembre en Zaragoza en la maratón y hacerlo por debajo de las cuatro horas.
    La media de Granollers dicen que es muy rápida, seguro que le pegas un mordisco a tu marca. Ánimo y que se cumplan tus objetivos.

  14. #254
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Viernes: descanso

    Objetivos 2009:
    Correr al menos 6 medias. La primera será el 11/1/09 (Sitges) y la segunda el 1/2/09 (Granollers). Al acabar el año tengo que tener como marca 1h35 por lo menos.
    Correr algún 10000, (el primero será en Caldes d´Estrac en marzo) y bajar de 45m
    Hacer 1000 m en menos de 3.30
    Debutar en noviembre en Zaragoza en la maratón y hacerlo por debajo de las cuatro horas.
    Cuidadin con tantas medias,metete mas carreras de 10000 o incluso menos,y una maraton,quien dijo mieoooo

  15. #255
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    Sábado 03/01--10 km a 5.15
    domingo: descanso
    Lunes: 6km a 5.20
    Martes: descanso
    Miercoles: descanso

    Semana de reyes y apenas he entrenado. Mañana toca 10 km suaves, viernes 8.5 km suaves y apretar el último km, sábado descanso y domingo a correr la MITJA MARATÓ DE SITGES. Sin un objetivo claro, aunque correré con un grupo que quiere bajar de 1:38, así que veré como me noto y los seguiré si me veo bien, sino pues a rebajar unos segundos mi marca y a casa.
    Me estoy viciando con las medias: enero: Sitges, Febrero:Granollers, Marzo:Calella....
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  16. #256
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    Saludos, te veo muy centrado en tus salidas a correr, eso esta bien, asi siempre hay mejoria, he estado mirando tus entrenamientos un poco, veo que tienes una carrera este finde, espero que te salga bien, pero tambien pienso como mi compañero mali, metele mas populares cortas, a parte de no quemarte tanto, mejoraras tu ritmo/km, bueno, lo dicho, suerte en la media.
    El hielo y yo, amigos inseparables para siempre
    Retos para este año:
    Bajar de 40 minutos en el 10000-----------42:10
    bajar de 19 minutos en el 5000------------
    bajar de 10:30 en el 3000------------------
    Recuperar el nivel en la bici y hacer algun duatlon en condiciones
    CONSEGUIR QUE ME ILUSIONE HACER UNA MEDIA O UN MARATON.

  17. #257
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    Mucha suerte en Sitges. Espero que no os haga mal tiempo, tal y como están ahora las cosas, y que puedas seguir al grupillo, pero si te ves fuera de ritmo descuelgaté antes de petar del todo. Mucha suerte y a pasarlo bien corriendo, que para eso estamos.

  18. #258
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    Jueves: 5km en 24m.

    Me he comprado unas nuevas zapas: Saucony progrid trigon 5 ride . Las he probado en un rodaje corto y parece que la cosa promete. Mañana otro rodaje corto y el domingo comprobaré cómo van.
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  19. #259
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Jueves: 5km en 24m.

    Me he comprado unas nuevas zapas: Saucony progrid trigon 5 ride . Las he probado en un rodaje corto y parece que la cosa promete. Mañana otro rodaje corto y el domingo comprobaré cómo van.
    Muchísima suerte y que te encuentres al fauno.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  20. #260
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Sábado 03/01--10 km a 5.15
    domingo: descanso
    Lunes: 6km a 5.20
    Martes: descanso
    Miercoles: descanso

    Semana de reyes y apenas he entrenado. Mañana toca 10 km suaves, viernes 8.5 km suaves y apretar el último km, sábado descanso y domingo a correr la MITJA MARATÓ DE SITGES. Sin un objetivo claro, aunque correré con un grupo que quiere bajar de 1:38, así que veré como me noto y los seguiré si me veo bien, sino pues a rebajar unos segundos mi marca y a casa.
    Me estoy viciando con las medias: enero: Sitges, Febrero:Granollers, Marzo:Calella....
    4'20'' son mucho correr, ten cuidado que 21 km a ese ritmo tienen lo suyo.
    Mucha suerte con esos objetivos.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

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