Atletismo
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Entrenamiento de Rafa

  1. #361
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Martes: series cortas
    7x(300(1.15)-400(1.44)-500(2.12) rec entre series :1´, rec entre grupos:2´

    Lo mejor: la recuperación. Las series las he hecho a un promedio de 148 ppm, y he recuperado al trote todas las veces y me he puesto en 124-126.
    Las series de 300 han sido: 1.17-1.18-1.13-1.12-1.14-1.13-1.05
    Las series de 400 han sido: 1.45-1.46-1.42-1.43-1.44-1.44-1.32
    Las series de 500 han sido: 2.11-2.08-2.10-2.15-2.09-2.08-2.01

    Luego 2 km de trote suave (5.40) en los que me he puesto a 120 ppm.


    tomo nota de estas series...la verdad es q. mu gusta seguir tu diario pq. veo muy interesante tu entrenamiento...es bastante ameno.
    y cuando me decida a copiar algo, si mejoro como tu pues ya ni te cuento...jajajajaj

    eres otro de los del foro q. ha tenido una progresión desde octubre para quedarse con la boca abierta...muy bien RAGONRO!!!

  2. #362
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    Oct 2008
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    Miércoles: descanso

    Este entreno me ha costado mucho, porque me he levantado con muchas ganas de correr, pero quiero ser riguroso, y me tomo descanso. Mañana series largas y viernes rodaje largo.
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  3. #363
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    May 2008
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Miércoles: descanso

    Este entreno me ha costado mucho, porque me he levantado con muchas ganas de correr, pero quiero ser riguroso, y me tomo descanso. Mañana series largas y viernes rodaje largo.
    Estás muy concentrado en lo que haces y eso dará resultados, seguro.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  4. #364
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    Oct 2008
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    Jueves 12: rodaje largo

    17.5 km a 4.59.
    Buenas sensaciones. Acabo bastante fresco. Ha sido hasta el momento mi rodaje más largo. Repetiré uno a la semana.
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  5. #365
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    Jun 2008
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Jueves 12: rodaje largo

    17.5 km a 4.59.
    Buenas sensaciones. Acabo bastante fresco. Ha sido hasta el momento mi rodaje más largo. Repetiré uno a la semana.
    Acabas fresco a 4'59'', Increible!! como pilles un buen dia en una media de las que te quedan revientas el crono.
    Si corro si!, y no soy un cobarde.

  6. #366
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    Oct 2008
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    Hoy tocaba 3x4000.
    He trotado durante 20´ para calentar y no me he visto con ganas de hacer las series. Así que sobre la marcha lo he cambiado por un rodaje trankilo.
    Total: 11 km a 5.10
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  7. #367
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    Oct 2008
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    Domingo: rodaje largo
    18 km a 5.15
    Muy buenas sensaciones!!

    Total semana: 66,3 km (record personal)
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  8. #368
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Domingo: rodaje largo
    18 km a 5.15
    Muy buenas sensaciones!!

    Total semana: 66,3 km (record personal)
    Si señor, otro que no va a ganar para zapas!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  9. #369
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Domingo: rodaje largo
    18 km a 5.15
    Muy buenas sensaciones!!

    Total semana: 66,3 km (record personal)

    FENOMENAL!!! sumando kms. a tope....

  10. #370
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    Lunes: 10 km a 4:50

    Hoy entro en la semana 5/9, y empiezan los entrenos ya definitivos.
    Pensaba que estaría cansado de ayer, pero al contrario, me he sentido fantásticamente bien.
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  11. #371
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    Sep 2008
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    Enhorabuena por esos rodajes. Yo creo que poco a poco se va ganando fondo y que la capacidad para recuperarse de los esfuerzos es mucho mayor.

  12. #372
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Lunes: 10 km a 4:50

    Hoy entro en la semana 5/9, y empiezan los entrenos ya definitivos.
    Pensaba que estaría cansado de ayer, pero al contrario, me he sentido fantásticamente bien.
    No te confies. A ver como estás mañana. Te toca algo o haces descanso?
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #373
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    Cuidado, lo digo por propia experiencia.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  14. #374
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    No te confies. A ver como estás mañana. Te toca algo o haces descanso?
    Mañana previsto: 20´+ 2x6x800 + 15´ rec:2´ Series en: 3.22´
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  15. #375
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Cuidado, lo digo por propia experiencia.
    Por qué lo dices Alvaro? Si lo dices por forzar, te aseguro que en ningún momento estoy forzando, si acaso un poquito en las series, pero sólo un poco, y a la mínima que me veo mal bajo las revoluciones. Te aseguro que en ese aspecto tengo muchísimo cuidado. El día que dejé de hacer las series de 4000 fué por que no me notaba bien, tenía las rodillas algo cargadas, pero después del rodaje me sentí fenomenal.
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  16. #376
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Mañana previsto: 20´+ 2x6x800 + 15´ rec:2´ Series en: 3.22´

    Pués nada, nada. Leña al mono!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #377
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Por qué lo dices Alvaro? Si lo dices por forzar, te aseguro que en ningún momento estoy forzando, si acaso un poquito en las series, pero sólo un poco, y a la mínima que me veo mal bajo las revoluciones. Te aseguro que en ese aspecto tengo muchísimo cuidado. El día que dejé de hacer las series de 4000 fué por que no me notaba bien, tenía las rodillas algo cargadas, pero después del rodaje me sentí fenomenal.
    Si, me refería a eso, pero si lo tienes controlado perfecto y me alegro. Veo que eres mucho mas cerebral que yo, que me puede mas la víscera e hice caso omiso de las señales que me mandaban las piernas y al final lo estoy pagando, imagino que también las circustancias han tenido que ver.
    En cualquier caso lo decía porque estoy aprendiendo aceleradamente lo que es sentirse fatal por no poder correr y me gustaría que nadie mas pase por esta experiencia.
    Me alegro un montón de que vayas como un tiro y de tu, mas que espectacular, progresión.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  18. #378
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    Oct 2008
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    Ayer me colé dos veces: el ritmo del entreno fué de 5.15, no de 4.50, ya las series de hoy no eran a 3.22 sino que eran a 3.32

    Martes: series : 20´+ 2x6x800 + 15´
    Rodar suave: 3km
    Series:
    primera tanda: 3.24/3.25/3.29/3.28/3.38/3.30
    segunda tanda: 3.32/3.28/3.31/3.28/3.11/3.09

    Recuperación entre series: 1m30s trotando. Series a 150 ppm , tras el trote: 124 ppm
    Recuperación entre tandas: 3m andando rápido.
    Rodar muy suave: 2km

    Muy buenas sensaciones, alguna serie se me ha hecho un poco cuesta arriba, pero en general no han sido muy duras (ritmo más lento:4.25 m/km, ritmo más rápido 3.56 m/km)

    ALVARO
    : las lesiones forman parte de nuestra vida como atletas, y tarde o temprano todos caemos en una. Yo sé que me lesionaré. Estoy yendo muy fuerte y tarde o temprano algo fallará, pero bueno, es lo que hay, no puedo estar pensando en ello todo el día. Además algo se aprende con las lesiones, seguro. A mí me daría pavor lesionarme de por vida, pero una lesión que te mantenga alejado de las zapas durante unas semanas o días, pues bueno, creo que es asumible. Animo Alvaro, que eres un crack!!!
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  19. #379
    Fecha de Ingreso
    Jul 2008
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    Buena cabeza y buenos ritmos. Vas muy bien, Rafa!

  20. #380
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    Oct 2008
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    Gran entrenamiento. La verdad es que esa batería de series, 12 de 800, son una pasada. Parece que estás trabajando esencialmente el físico, pero yo creo que es un entrenamiento más duro desde el punto de vista psicológico, y eso para la maratón, donde tanto cuenta el coco, es muy importante.

    Me gusta bastante este plan que estás siguiendo. Dále duro.

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