Atletismo
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Entrenamiento de Rafa

  1. #501
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    Nov 2008
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    ENHORABUENA, me he equivocado por muy poco, está claro que cuando se trabaja bien y de continuo, se recogen los frutos.
    Una vez mas, enhorabuena campeón y a por el 1:30:00, aunque creo que caerá mucho antes de un año.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #502
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Bueno, pues lo dicho.
    La carrera me salió perfecta. Superbien. Muy cómodo. Casi toda la carrera a un ritmo muy por debajo del previsto (previsto 4:40 y fuí a 3.31 casi hasta el 15 (en el paso por el 15:1h08 a un ritmo de 4:32), y en todo momento con la sensación de ir controlandolo todo. Luego en el 16 aflojé por un amago de flato y estuve recuperando durante dos km (debí rodar a unos 4.50 mas o menos) y luego ya, volví a apretar y a adelantar gente y muy muy seguro de mí mismo.
    No paré de pensar en los entrrenos que había hecho, a falta de tres km recordé las series de mil y cogí tal confianza en mí mismo que esos últimos km los disfruté enormemente.
    En mi blog lo explico más extensamente: rafarunning.blogspot.com
    Ahora me quiero plantear nuevas metas o retos. La hora 35 ha la tengo en el bolsillo, así que no me parece descabellado plantearme lo siguiente:
    bajar de 1h30 justo de aquí a un año, en la siguiente edición de esta media.
    Así estaré todo un año motivado y entrenando!
    Si esta claro tu objetivo en un futuro sera bajar de 1h30,ahora te convendria correr carreras mas cortas,y ganar mas velocidad,te dara ese plus,para plantearte en el futuro ser 1h30.

  3. #503
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    Dec 2008
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    Leganés
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    Enhorabuena, tío.

    Y siento decirte que la has cagao, te has puesto el listón muy alto y ahora todos te vamos a apretar y a presionar para que bajes de la hora y media y más vale que tengas paciencia para aguantarnos .... porque te vamos a exprimir ....

    A tus pies Rafa .... adelantaste a 42 tíos en la segunda mitad y así es como hay que acabar: adelantando (y no adelantado).

    Y si has apretado al final y lo has disfrutado pues de PM tronko ....

  4. #504
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    Oct 2008
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Si esta claro tu objetivo en un futuro sera bajar de 1h30,ahora te convendria correr carreras mas cortas,y ganar mas velocidad,te dara ese plus,para plantearte en el futuro ser 1h30.
    Buen consejo

  5. #505
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    Dec 2008
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    A mi,me gustaria salir en alguna carrera de media o maraton,el ultimo si es posible,haber q sensacion da pasar peña durante casitoda la carrera,yo creo q no es mal metodo,y mas si lo q cuenta es el crono tuyo,y no la clasificacion final.

  6. #506
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    Aug 2007
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    [QUOTE=ragonro66;29257]Mitja Marató Costa Barcelona-Maresme

    tiempo: 1h36m49s
    Puesto general: 298/1200
    Puesto categoría: 134/402
    km10: 45.22 (puesto 342)
    Media por kilómetro: 4m36s

    Mañana cuento más, pero he de decir que estoy pletórico y contentísimo![/QUOTE]


    y tanto q. contentísimo, es para estarlo Rafa....1h36 ya estamos hablando de palabras mayores....me alegro mogollón!!!!!!!!!!


  7. #507
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    Dec 2008
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    Yo creo que conseguiras seguro bajar de 1h30...anims!

  8. #508
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    Dec 2008
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    Rafa,llevas poco corriendo,pero por las fotos se ve,q algo te cuidaba en canalla xD.
    Se te ve fuerte muscularmente hablando.

  9. #509
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    Oct 2008
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    Muchísimas gracias por los comentarios.

    Lunes: descanso
    Martes: rodaje recuperación

    Rodaje muy muy suave: 7km a 5.25.
    Estiramientos a conciencia.

    Apenas tengo secuelas de la carrera. Unas leves molestias en los lumbares (propósito: trabajar mucho más esa zona) y la lógica carga en los muslos.
    Mañana vuelvo a la carga.
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  10. #510
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    Jun 2008
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    Enhorabuena Rafa, tiempazo y buena cronica en tu blog!!!
    Si corro si!, y no soy un cobarde.

  11. #511
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Muchísimas gracias por los comentarios.

    Lunes: descanso
    Martes: rodaje recuperación

    Rodaje muy muy suave: 7km a 5.25.
    Estiramientos a conciencia.

    Apenas tengo secuelas de la carrera. Unas leves molestias en los lumbares (propósito: trabajar mucho más esa zona) y la lógica carga en los muslos.
    Mañana vuelvo a la carga.
    Madre mía, tu eres el runner de Duracel!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #512
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    Oct 2008
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Madre mía, tu eres el runner de Duracel!!!!
    Por eso le duele la zona lumbar, de cargar toda la carrera con las pilas...

  13. #513
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    Oct 2008
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    Miércoles: series: 20´+2x6x400 + 15´

    Hoy primer entreno de calidad cara a la carrera del 29.
    Ruedo tres km a 5.10 para calentar.
    Series: previstas a 1.40, recuperación 1-1.5 ´ andando (para esta carrera de 5km necesito velocidad, no resistencia).
    Primera tanda:
    1.36/1.30/1.39/1.31/1.37/1.28
    Segunda tanda:
    1.29/1.30/1.30/1.38/1.33/1.24

    Al principio me costó coger ritmo. Las series las he acabado a 160/162 pulsaciones y tras un minuto veinte me he puesto a 110 (fantástico!). La última me da un ritmo de 3.30 lo que ya empieza a estar bien.
    Luego 3 km de rodaje suave (5.20), estiramientos, lumbares, abdominales y ducha.
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  14. #514
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Miércoles: series: 20´+2x6x400 + 15´

    Hoy primer entreno de calidad cara a la carrera del 29.
    Ruedo tres km a 5.10 para calentar.
    Series: previstas a 1.40, recuperación 1-1.5 ´ andando (para esta carrera de 5km necesito velocidad, no resistencia).
    Primera tanda:
    1.36/1.30/1.39/1.31/1.37/1.28
    Segunda tanda:
    1.29/1.30/1.30/1.38/1.33/1.24

    Al principio me costó coger ritmo. Las series las he acabado a 160/162 pulsaciones y tras un minuto veinte me he puesto a 110 (fantástico!). La última me da un ritmo de 3.30 lo que ya empieza a estar bien.
    Luego 3 km de rodaje suave (5.20), estiramientos, lumbares, abdominales y ducha.
    Muy buenas series Rafa,sabes lo q quieres,y como conseguirlo,te veo francamente bien.
    Hagan apuestas,5km.

  15. #515
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    Nov 2008
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    A mi, al final, este tío, acabará consiguiendo caerme mal!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  16. #516
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    A mi, al final, este tío, acabará consiguiendo caerme mal!!!
    Lleva una muy buena progresion,acabara callendonos mal a todos

  17. #517
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    A mi, al final, este tío, acabará consiguiendo caerme mal!!!
    si te sirve de consuelo, he acabado hecho polvo!
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  18. #518
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    si te sirve de consuelo, he acabado hecho polvo!
    jeje q cabrito,despues de marcarte una media y mmp,si tienes mas fuerza para seguir haciendo 400m,es q estas dopao

  19. #519
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    Oct 2008
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    jeje q cabrito,despues de marcarte una media y mmp,si tienes mas fuerza para seguir haciendo 400m,es q estas dopao
    Dopao no, te lo aseguro, pero algo pirao sí!
    No, en serio, es que me encanta, me lo paso genial. Y entrenar me aporta muchísimas cosas que en mi vida me hacían falta, así que no voy a dejar escapar ni una sóla oportunidad de darlo todo para mejorar. Y quiero mejorar mucho. De hecho ya tengo casi decidido que este año va a ser de machaque constante para buscar buenas metas al año que viene.
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  20. #520
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Dopao no, te lo aseguro, pero algo pirao sí!
    No, en serio, es que me encanta, me lo paso genial. Y entrenar me aporta muchísimas cosas que en mi vida me hacían falta, así que no voy a dejar escapar ni una sóla oportunidad de darlo todo para mejorar. Y quiero mejorar mucho. De hecho ya tengo casi decidido que este año va a ser de machaque constante para buscar buenas metas al año que viene.
    jejeje,si a mi,me pasa lo mismo,tendras tus bajones con el tiempo,pero gracias a q te gusta lo q haces,los pasaras,a mi tambien me encanta entrenar,y encima lo hcemos solos,mas merito aun.

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