Atletismo
Página 3 de 44 PrimeraPrimera ... 3 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 41 al 60 de 864

Entrenamiento de Rafa

  1. #41
    Fecha de Ingreso
    Jun 2008
    Localización
    Ponferrada -Bierzo
    Mensajes
    443
    El video un pasote, el tema animadillo pero pa gustos hay colores, yo el día que intento animarme llevo en el mp3 metallica y los rolling, se que a otros no le serviria pero es cierto que hay que motivarse de alguna manera y si esa es la tuya perfecto tio.......

  2. #42
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
    Localización
    Arenys de Mar
    Edad
    51
    Mensajes
    517

    100 consejos

    Hace meses la revista sport life daba 100 consejos para los runners. A mi me han gustado mucho, aunque algunas cosas me las salte a la torera (no forzar, no entrenar más de 4 días seguidos, no hacer series antes de 6 meses, etc, etc).
    Para el que le interese: Sport Life / Correr / Los 100 mejores trucos para corredores

  3. #43
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
    Localización
    Arenys de Mar
    Edad
    51
    Mensajes
    517

    Miércoles 22: lluvia

    Hoy ha salido un día nublado. Hasta ahora he corrido con sol y calor. A las nueve he salido de casa, ya que el día se ponía feo y quería evitar mojarme. A los cinco minutos ha empezado a llover.

    Calentamiento: trote 2´
    Carrera contínua: 5850 m. en 29:30 -->5,02 m/km.
    Estiramientos: 7´
    Trote: 7´
    Ducha y cervecita.

    He tenido muy buenas sensaciones. La lluvia creo que me ha ayudado a llevar un buen ritmo. No llevaba gps por la lluvia, así que no tenía ni idea a qué velocidad iba, pero me notaba muy cómodo y me sentía rápido. Al acabar la carrera contínua he tomado pulsaciones: 122. Estoy seguro que forzando un poco más puedo bajar de 5m/km sin problemas.
    Ah, y gracias a Salva por su post http://www.foroatletismo.com/foro/ar...apatillas.html ya que estoy seguro que me he salvado hoy de alguna torcedura y además me he sentido más cómodo.

  4. #44
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
    Localización
    Arenys de Mar
    Edad
    51
    Mensajes
    517

    Ayuda con compra zapatillas

    Hola. Una ayudita.
    Resulta que me venden estas dos zapatillas por 69 euros.
    Yo no soy capaz de ver el modelo de las asics, así que como vosotros soys superespertos seguro que me podéis ayudar.
    Las zapatillas estan nuevas y no sé si es buena compra o la cago si las compro.



    gracias

  5. #45
    Fecha de Ingreso
    Jul 2008
    Localización
    Cartagena
    Edad
    50
    Mensajes
    4.635

  6. #46
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
    Localización
    Arenys de Mar
    Edad
    51
    Mensajes
    517
    GRACIASSSS!!!!! Yo no tenía manera de sabe el modelo... Pues sí, no es lo que yo necesito. Muchas gracias, me he ahorrado un pequeño disgusto...Tendré que ponerme a empollar sobre las zapatillas, porque voy superperdido. Gracias de nuevo.

  7. #47
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
    Localización
    Arenys de Mar
    Edad
    51
    Mensajes
    517

    Jueves, abandono.

    Hoy me he levantado con dolor lumbar. -bah, se me pasará entrenando!!- he pensado.
    He empezado dos kilómetros suaves y luego he cogido ritmo, he corrido cuatro kilómetros y me he sentido muy incómodo. He hecho 5:48 m/km. He parado tres minutos, y he tratado de hacer las tres series de mil que me tocaban. La primera 4:14´, la segunda 4:33´y la tercera ni la he intentado. Me ha empezado a doler las dos caderas (donde el fémur se une a la cadera) y me he asustado. He trotado muy suave para llegar a casa, pero cada vez me dolía más. He acabado andando.
    Ahora tras la ducha parece que me duelen menos, espero que con la cervecita se me pase.
    Mañana casi fijo que me tomo descanso. Y creo que me voy a relajar un poco. Dejaré las series para más adelante y simplemente haré rodajes largos. A fin de cuentas de momento mi meta es hacer una media y tratar de bajar de dos horas...

  8. #48
    Fecha de Ingreso
    May 2008
    Localización
    Sant Joan d´Alacant
    Edad
    43
    Mensajes
    11.825
    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Hoy me he levantado con dolor lumbar. -bah, se me pasará entrenando!!- he pensado.
    He empezado dos kilómetros suaves y luego he cogido ritmo, he corrido cuatro kilómetros y me he sentido muy incómodo. He hecho 5:48 m/km. He parado tres minutos, y he tratado de hacer las tres series de mil que me tocaban. La primera 4:14´, la segunda 4:33´y la tercera ni la he intentado. Me ha empezado a doler las dos caderas (donde el fémur se une a la cadera) y me he asustado. He trotado muy suave para llegar a casa, pero cada vez me dolía más. He acabado andando.
    Ahora tras la ducha parece que me duelen menos, espero que con la cervecita se me pase.
    Mañana casi fijo que me tomo descanso. Y creo que me voy a relajar un poco. Dejaré las series para más adelante y simplemente haré rodajes largos. A fin de cuentas de momento mi meta es hacer una media y tratar de bajar de dos horas...
    Escucha a Salva...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  9. #49
    Fecha de Ingreso
    Jun 2008
    Localización
    Ponferrada -Bierzo
    Mensajes
    443
    En febrero estube 26 dias de baja por una lumbalgia de los cuales unos 20 sin correr, tomate las cosas con calma. no fuerces yo creo que vas bien los resultados se ven a largo plazo no de un dia para otro....
    Venga VA!!!

  10. #50
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
    Localización
    Arenys de Mar
    Edad
    51
    Mensajes
    517

    No será el atletismo peor que la coca??

    Enganchado. Estoy enganchado.
    Hoy pensaba estar tres días sin entrenar para recuperar lo que me parece una sobrecarga. Pues nada, que burro de mi no puedo pasar sin una dosis diaria, sin un pico de esta droga...
    Trabajo en una fábrica, y a estas horas el almacén se queda vacío, así que me he ido para allí sin sabes muy bien para qué y me he puesto a hacer skiping y estiramientos!!!
    Ah...qué gusto....qué descanso....
    Bueno ahora ya relajadito escribo este post....

  11. #51
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
    Localización
    Arenys de Mar
    Edad
    51
    Mensajes
    517

    El entreno más difícil

    Hoy he hecho el entreno más difícil de todos, pero el más importante.

    Descanso.

    Ducha y cervecita (con alcohol)

  12. #52
    Fecha de Ingreso
    Jun 2008
    Localización
    Ponferrada -Bierzo
    Mensajes
    443
    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Hoy he hecho el entreno más difícil de todos, pero el más importante.

    Descanso.

    Ducha y cervecita (con alcohol)
    Que me den a mi muchos entrenos como este jejejeje.
    es broma, tienes mas razón que un santo

  13. #53
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
    Localización
    Arenys de Mar
    Edad
    51
    Mensajes
    517

    Lunes, probando la cadera

    Sábado: descanso
    Domingo: descanso.
    Después de tres días de descanso salgo a correr para probar la cadera.
    Calentamiento: 7´
    Carrera contínua: 7920 m 44 minutos (5:33 m/km)
    Estiramientos : 10´
    Ducha y cervecita

    Me he encontrado bien, pero sigo notando "algo" en la cadera. Es muy leve, pero se nota.
    Los últimos 3000 metros he forzado un poquito y los he hecho en 15m15s


    Entrenamiento de Rafa
    Úlima edición por ragonro66 fecha: 27-10-2008 a las 22:13

  14. #54
    Fecha de Ingreso
    Jun 2008
    Localización
    Ponferrada -Bierzo
    Mensajes
    443
    Si consigues mantenerte a 5´/km no creo que tenga mayor problema tu cadera (aunque, siempre precavido...nunca atemorizado).
    Por cierto guapo el avatar, me recuerda a mi hace unos meses jejeje.

  15. #55
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
    Localización
    Arenys de Mar
    Edad
    51
    Mensajes
    517
    Calentamiento: 5´ estiramientos
    Carrera contínua: 7930 m 41m22s (5:13´m/km)
    Estiramientos : 10´
    Ducha y cervecita
    Persisten las molestias en la cadera.
    Úlima edición por ragonro66 fecha: 28-10-2008 a las 12:54
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  16. #56
    Fecha de Ingreso
    Jun 2008
    Localización
    Ponferrada -Bierzo
    Mensajes
    443
    Persisten las molestias en la cadera.[/QUOTE]


    Mirate por ahí estiramientos especificos para esa zona.

    Sigues con buenos ritmos.

  17. #57
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
    Localización
    Arenys de Mar
    Edad
    51
    Mensajes
    517

    Contra viento y marea

    Ayer descanso.
    Hoy ya no noto apenas la molestia de la cadra. Tras informarme se ve que es consecuencia de una sobrecarga lumbar (hace un año tube una lumbagia por el curo y todavía me duele a veces)
    Estiramientos y calentamiento::10´
    Carrera contínua: 10550 m. en 1 hora (5,40´)
    Estiramientos : 10´

    A la ida hacía un viento de cara que me ha hecho ir superdespacio para no forzar, pero a la vuelta y visto que no me molestaba la cadera he ido supercómodo, sin forzar.
    Muy buenas sensaciones

    Ducha y cervecita.

    Entrenamiento de Rafa
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  18. #58
    Fecha de Ingreso
    Jun 2008
    Localización
    Ponferrada -Bierzo
    Mensajes
    443
    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Ayer descanso.
    Hoy ya no noto apenas la molestia de la cadra. Tras informarme se ve que es consecuencia de una sobrecarga lumbar (hace un año tube una lumbagia por el curo y todavía me duele a veces)
    Estiramientos y calentamiento::10´
    Carrera contínua: 10550 m. en 1 hora (5,40´)
    Estiramientos : 10´

    A la ida hacía un viento de cara que me ha hecho ir superdespacio para no forzar, pero a la vuelta y visto que no me molestaba la cadera he ido supercómodo, sin forzar.
    Muy buenas sensaciones

    Ducha y cervecita.

    Entrenamiento de Rafa
    Yo tambien tube lumbalgia en febrero pasado fui al fisio y en unas cuantas sesiones listo, hay ejercicios específicos para evitarlo, no se si los conoces, si es que no informate, yo estube un tiempo haicendolos y me dijo el fisio que a la menor molestia siguiera con ellos, el tema es que si te ataca fuerte puede derivar en una ciatica y dejarte la pierna tiesa y con dolores de parto.
    dale a los abdominales y lumbares

  19. #59
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
    Localización
    Arenys de Mar
    Edad
    51
    Mensajes
    517
    Calentamiento : 10´estiramientos + 5´trote
    Carrera contínua: 3000--15,08´ recuperar 30´ trotando +
    3000--16, 30´ recuperar 30´+
    Carrera contínua: 2000 (sin tiempo, muy despacio)
    Estirar 10´
    Trote: 3´

    Ducha y cervecita.

    Entrenamiento de Rafa
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  20. #60
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
    Localización
    Arenys de Mar
    Edad
    51
    Mensajes
    517
    Sábado: descanso
    Domingo: una hora intensa de squash
    Lunes: descanso.
    Martes.
    Calentamiento: 7´trote
    Carrera contínua: 10400 a 5,07´.
    Trote 7´
    Estiramientos 8´
    Trote: 5´

    Muy buenas sensaciones. Me ha ocurrido como siempre, que la segunda mitad he ido mucho mejor y más rápido que la primera (el último mil me ha salido en 4,47´ y no me he visto forzado, iba muy suelto).
    Saco dos conclusiones: 1ª el descanso me siente dpm, 2ª siempre rindo más al final ¿querrá decir esto que antes de una media debería calentar cinco kilómetros???

    Entrenamiento de Rafa
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

Temas Similares

  1. Rafa Blanquer: "Este año esta más difícil que nunca el podio"
    Por Salva en el foro Atletismo Profesional
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 24-05-2007, 00:20