Atletismo
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Entrenamiento de Rafa

  1. #581
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    May 2008
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Bueno, aún no han salido las clasificaciones, así que ni idea. Isidro un crack llegando de los primeros (16.14??), Ingrid llegó entera pero ni idea del tiempo, y yo a falta de tiempo oficial 18.40 (más o menos). Lo mejor para mí, conocer a estos dos pedazos de cracks. Cuando salgan los resultados ya contaré más.
    La Mare de Déu, vaya trío de galgos.
    ¡Enhorabuena!
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  2. #582
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    Jun 2008
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    Ponferrada -Bierzo
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    443

    en distancias cortas y en largas...
    Si corro si!, y no soy un cobarde.

  3. #583
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    Jul 2008
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  4. #584
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    Dec 2008
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    sin fronteras
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    14.371
    Enhorabuena Rafa,tu progresión no deja de sorprenderme tio.
    Hacer por debajo de 20' en un 5000,no lo hace cualquiera,y menos alguien q lleva tan poco tiempo corriendo,por eso,es "INCREIBLE".
    Ostras fue durante la carrera a un media de 3'45,vaya crack,y yo buscando en esa lista A Isidro,y ahora caigo q no llevaba dorsal,mas merito aun,sabiendo q no se llevaba nada,y hace por debajo de 17'.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  5. #585
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    Oct 2008
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    Amaneció un día lluvioso.
    Como siempre, llegué con mucha antelación, lo que aprovecho para pasear y familiarizarme por la zona, recoger dorsal y buscar conocidos.
    Como tenía el coche mal aparcado me voy rápido a ponerlo bien (y menos mal que lo hice, sino que tengo que quedar hasta que acabe la media). Caliento rodando 20´ y me encuentro con Isidro y Ingrid con los que comparto unos minutos de rodaje.
    A las 10 ( la carrera empezaba a 10.15) me meto al pabellón para estirar y cuando salgo ya casi van a dar la salida, así que hay mogollón de gente y no puedo colocar delante.
    Dan la salida y los primeros 200 metros fueron horribles, casi parado, tratando de esquivar gente y buscando huecos por los que meterme, al dar la primera curva me pongo en la acera y logro adelantar a toda la gente para ponerme detrás de los que iban a toda pastilla.
    Este acelerón me deja sin aire y temo por si podré aguantar un ritmo fuerte. Hay unas subidas que se hacen muy duras y luego una bajada en la que acelero todo lo que puedo y logro ya estar donde quería. El primer km un paso lento: 4.00. Trato de controlar la respiración y mantener un ritmo constante. Continúo adelantando tente. Segundo kilómetro lo paso en 7.40 (3.40 parcial), me veo bien, y ahora que ya acaban las cuestas trato de mantener el ritmo. Llego al km 3 en 11.23 MMP (parcial km:3.43). En este punto me junto con un corredor y nos damos relevos durante un km, lo que me viene fenomenal pues no bajo el ritmo y llego a la parte final más o menos entero (paso km 4: 15.10 : parcial:3.47) y entro en la recta final. La recta final más larga del mundo: un km que se me hace eterno. Cruzo la meta en 18.21 (3.10 este último parcial) . Contentísmo, no me lo podía creer: un tiempazo increíble.
    Recojo el lote, veo a Ingrid que ha acabado bien y luego veo a Isidro que me comenta que le parece que faltan metros (es un crack, acabó el 10). Miro el polar: 4.850 m. ¿cómo puede ser?, pregunto a varios corredores que llevan reloj con gps y todos confirman lo que temo: la carrera era más corta, entre 200 y 150 m. Mi gozo en un pozo. Mi marca no vale para nada. He corrido una buena carrera y me quedo sin registro. Un desastre y una decepción tremenda. Se vé que en el último km teníamos que ir y volver antes de la recta por una calle que vallaron mal, así que a éste ultimo km le falta un tramo.
    En todo caso me quedo con la seguridad de poder bajar de 19 minutos (si me hubiera colocado bien en la salida...). Pero para confirmarlo habrá que buscar otra carrera....
    Y encima me acaba de mandar un correo la empresa que cronometra (Chiptiempo) y me dice que he tardado: 49.41 a un ritmo de 9.57, sin palabras!
    Puesto en la general: 51 puesto bruto, 47 puesto neto de un total de 626 llegados.
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  6. #586
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    Nov 2008
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    Magnífico tiempo, enhorabuena.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  7. #587
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    sin fronteras
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Amaneció un día lluvioso.
    Como siempre, llegué con mucha antelación, lo que aprovecho para pasear y familiarizarme por la zona, recoger dorsal y buscar conocidos.
    Como tenía el coche mal aparcado me voy rápido a ponerlo bien (y menos mal que lo hice, sino que tengo que quedar hasta que acabe la media). Caliento rodando 20´ y me encuentro con Isidro y Ingrid con los que comparto unos minutos de rodaje.
    A las 10 ( la carrera empezaba a 10.15) me meto al pabellón para estirar y cuando salgo ya casi van a dar la salida, así que hay mogollón de gente y no puedo colocar delante.
    Dan la salida y los primeros 200 metros fueron horribles, casi parado, tratando de esquivar gente y buscando huecos por los que meterme, al dar la primera curva me pongo en la acera y logro adelantar a toda la gente para ponerme detrás de los que iban a toda pastilla.
    Este acelerón me deja sin aire y temo por si podré aguantar un ritmo fuerte. Hay unas subidas que se hacen muy duras y luego una bajada en la que acelero todo lo que puedo y logro ya estar donde quería. El primer km un paso lento: 4.00. Trato de controlar la respiración y mantener un ritmo constante. Continúo adelantando tente. Segundo kilómetro lo paso en 7.40 (3.40 parcial), me veo bien, y ahora que ya acaban las cuestas trato de mantener el ritmo. Llego al km 3 en 11.23 MMP (parcial km:3.43). En este punto me junto con un corredor y nos damos relevos durante un km, lo que me viene fenomenal pues no bajo el ritmo y llego a la parte final más o menos entero (paso km 4: 15.10 : parcial:3.47) y entro en la recta final. La recta final más larga del mundo: un km que se me hace eterno. Cruzo la meta en 18.21 (3.10 este último parcial) . Contentísmo, no me lo podía creer: un tiempazo increíble.
    Recojo el lote, veo a Ingrid que ha acabado bien y luego veo a Isidro que me comenta que le parece que faltan metros (es un crack, acabó el 10). Miro el polar: 4.850 m. ¿cómo puede ser?, pregunto a varios corredores que llevan reloj con gps y todos confirman lo que temo: la carrera era más corta, entre 200 y 150 m. Mi gozo en un pozo. Mi marca no vale para nada. He corrido una buena carrera y me quedo sin registro. Un desastre y una decepción tremenda. Se vé que en el último km teníamos que ir y volver antes de la recta por una calle que vallaron mal, así que a éste ultimo km le falta un tramo.
    En todo caso me quedo con la seguridad de poder bajar de 19 minutos (si me hubiera colocado bien en la salida...). Pero para confirmarlo habrá que buscar otra carrera....
    Y encima me acaba de mandar un correo la empresa que cronometra (Chiptiempo) y me dice que he tardado: 49.41 a un ritmo de 9.57, sin palabras!
    Puesto en la general: 51 puesto bruto, 47 puesto neto de un total de 626 llegados.
    Bueno,ya se saben como son ese tipo de carreras,como no se hagan bien las cosas,suelen fallar en las distancias finales.
    Sobre lo de saliste mas atras de lo esperado,lastima,en la proxima,ya sabes q tu corres por debajo de 3'50 un 5000 y diria q sin mucha complicaciones,calienta,estira todo lo q quieras,pero hazlo ya en tu sitio,te evitaras sustos.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  8. #588
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    Rafa, no le des importancia al hecho de que la carrera tuviese 4850 m en vez de 5000, eso es lo de menos. Salvo que corras en pista nunca vas a estar seguro de la distancia que has corrido. Lo importante es que tu ritmo de carrera ahora mismo para una prueba de 5 km es de 3'45". Quédate con eso, que es lo importante y lo que de verdad tiene merito.

  9. #589
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Mis pronosticos:

    Media maraton: 1h35
    10km 43'
    5 km 19'
    Veo que el minuto que te puse de menos en la media, te lo he puesto de más en los 5km

    Impresionante. Menudos ritmos sean 4,5 ó 5km. Estas teniendo una progresión increible. Los 43' que te pronóstique para la media, han quedado obsoletos totalmente.

    Sigue así, que le acabarás dando caña a Isidro.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  10. #590
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    Te va ser muy dificil, si no imposible, encontrar una carrera de 5.000 metros por asfalto que esté homologada (de 10.000 ya hay alguna más), pero gracias a las nuevas tecnologías (gps) puedes extrapolar tus tiempos a un 5.000.

    Y el ritmo al que has ido, sin hacer un entrenamiento específico para esta prueba, ya que hace nada has acabado un plan largo de preparación de la media maratón, te ha salido un marcón. Has corrido a muy buen ritmo. Y eso que el primer kilómetro has tenido que hacer slalom e ir adelantando gente, que eso rompe mucho el ritmo.

    Tienes que estar muy satisfecho. Esto constata que no eres sólo un trotón, también sabes galopar y muy rápido.

    Y también te da otra pista muy importante, que es un amplio margen de mejora en la media maratón. Pregunta a atletas (no hace falta que tengan marcas muy de relumbrón) que diferencia de ritmo tienen entre un cinco mil y una media maratón. Tu diferencia de ritmo es de más de 45" por kilómetro actualmente. Eso quiere decir que todavía te queda mucho margen, porque esos 45" habría que rebajarlos a menos de 30".

  11. #591
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Te va ser muy dificil, si no imposible, encontrar una carrera de 5.000 metros por asfalto que esté homologada (de 10.000 ya hay alguna más), pero gracias a las nuevas tecnologías (gps) puedes extrapolar tus tiempos a un 5.000.

    Y el ritmo al que has ido, sin hacer un entrenamiento específico para esta prueba, ya que hace nada has acabado un plan largo de preparación de la media maratón, te ha salido un marcón. Has corrido a muy buen ritmo. Y eso que el primer kilómetro has tenido que hacer slalom e ir adelantando gente, que eso rompe mucho el ritmo.

    Tienes que estar muy satisfecho. Esto constata que no eres sólo un trotón, también sabes galopar y muy rápido.

    Y también te da otra pista muy importante, que es un amplio margen de mejora en la media maratón. Pregunta a atletas (no hace falta que tengan marcas muy de relumbrón) que diferencia de ritmo tienen entre un cinco mil y una media maratón. Tu diferencia de ritmo es de más de 45" por kilómetro actualmente. Eso quiere decir que todavía te queda mucho margen, porque esos 45" habría que rebajarlos a menos de 30".
    Gracias! Con comentarios así me siento importante, en serio. Todo lo que dices sólo me lleva a un sitio: seguir dándole duro a los entrenos!!! Lo que dices al final me ha subido los colores: bajar 15" por km me daría una media de 4´21", lo que me daría 1h31. Pues me acabas de dar mi objetivo para el 6 de septiembre, que será la próxima media que corra....
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  12. #592
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Rafa, no le des importancia al hecho de que la carrera tuviese 4850 m en vez de 5000, eso es lo de menos. Salvo que corras en pista nunca vas a estar seguro de la distancia que has corrido. Lo importante es que tu ritmo de carrera ahora mismo para una prueba de 5 km es de 3'45". Quédate con eso, que es lo importante y lo que de verdad tiene merito.

    has entrado ya en el otro foro....en el de los crack!!!
    ENHORABUENA RAFA!!!
    ojo la progresión q. has llevado desde q. empezaste tu diario....
    pero
    q. no se te olvide la q. esa parte mola, eh???

  13. #593
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Pues me acabas de dar mi objetivo para el 6 de septiembre, que será la próxima media que corra....
    No me digas que tu también vienes a la del Bajo Pas!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  14. #594
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    No me digas que tu también vienes a la del Bajo Pas!!!
    Me refería a Sabadell, pero acepto ofertas....j
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  15. #595
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Me refería a Sabadell, pero acepto ofertas....j
    Rafa, vente a la del bajo Pas y ponte al lado porque allí vamos a volar a 1h29'59".
    Miedo me da el día 7 de septiembre si no lo logro ........
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  16. #596
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    Lunes: descanso
    Mi peque con fiebre, así que a cuidarla.

    Martes: rodaje
    12.8km a 4.55

    Rodaje. Me encontraba con un poco de dolor de cabeza y el día amenazaba lluvia, pero dos días parado no me pego, así que he salido a rodar. Muy cómodo, sin forzar salvo los dos últimos km (4´30" - 3´47"). Estiramientos.
    Lo que me comentó ayer Uvaursi sobre la diferencia de ritmo del 5000 y de la media he estado preguntado. He preguntado a uno que tiene 16.15 en el 5k y 1h13 en la media. A él la diferencia le da 13 segundos, mientras que a mí me da 45 segundos. Según Uvaursi eso significa que tengo mucho margen de mejora en la media, pero el chico este me dijo, que efectivamente tengo margen de mejora, pero también puede decir que el fondo para mí como que no. He mirado a los profesionales y algunos tienen hasta menos de 10", lo que a mí no me cuadra. En teoría debería correr una media, según ésto, en menos de 1h30 y eso no lo tengo tan claro. Por intentarlo no será, porque el lunes empiezo un plan de 7 meses para preparar la maratón y la media. La media será el día 6 de septiembre (lucharé por esa hora y media) y la maratón a mediados de noviembre (Zaragoza), en la que moriré por bajar de 3h40. (Jodo, creo que esto se me está subiendo a la cabeza....)
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  17. #597
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    ¡¡Enhorabuena Rafa!!

    Sigo tu diario desde hace poco pero veo que estas que te sales. ¡¡Si señor!!

    Con respecto a lo de los ritmos.... tienes razón, no es la misma regla para todo el mundo. Cuanto mayores sean los volumenes de kms trabajados menor diferencia habrá entre los ritmos de pruebas cortas y las largas.

    En tu caso parece que has hecho los mas dificil, es decir, mejorar tu ritmo de crucero en el 5000. ¡¡GENIAL!!. Lo demas es volumen... kms...

    Mucho animo con los entrenos!!

  18. #598
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Lunes: descanso
    Mi peque con fiebre, así que a cuidarla.

    Martes: rodaje
    12.8km a 4.55

    Rodaje. Me encontraba con un poco de dolor de cabeza y el día amenazaba lluvia, pero dos días parado no me pego, así que he salido a rodar. Muy cómodo, sin forzar salvo los dos últimos km (4´30" - 3´47"). Estiramientos.
    Lo que me comentó ayer Uvaursi sobre la diferencia de ritmo del 5000 y de la media he estado preguntado. He preguntado a uno que tiene 16.15 en el 5k y 1h13 en la media. A él la diferencia le da 13 segundos, mientras que a mí me da 45 segundos. Según Uvaursi eso significa que tengo mucho margen de mejora en la media, pero el chico este me dijo, que efectivamente tengo margen de mejora, pero también puede decir que el fondo para mí como que no. He mirado a los profesionales y algunos tienen hasta menos de 10", lo que a mí no me cuadra. En teoría debería correr una media, según ésto, en menos de 1h30 y eso no lo tengo tan claro. Por intentarlo no será, porque el lunes empiezo un plan de 7 meses para preparar la maratón y la media. La media será el día 6 de septiembre (lucharé por esa hora y media) y la maratón a mediados de noviembre (Zaragoza), en la que moriré por bajar de 3h40. (Jodo, creo que esto se me está subiendo a la cabeza....)
    Pues para bajar de la hora treinta, tendrás ese 6 de septiembre en el Bajo Pas a una banda con el mismo objetivo. Te queda un poco lejos, pero si prospera lo de cambiar Aragón de sitio...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  19. #599
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Pues para bajar de la hora treinta, tendrás ese 6 de septiembre en el Bajo Pas a una banda con el mismo objetivo. Te queda un poco lejos, pero si prospera lo de cambiar Aragón de sitio...
    No sabes lo que me gustaría correr una carrera acompañado. He corrido todas yo solo y hay partes que se hace duro. Seguro que corriendo en compañía y compartiendo objetivos las carreras van mucho mucho mejor.
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  20. #600
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    Dec 2008
    Localización
    Barcelona
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    Me ha encantado la crónica... que no te he dicho nada...!!! Enhorabuena por la carrera y ten en cuenta que la marca a lo mejor no es la de 5km, pero las sensaciones que has tenido corriendo y el ritmo al que ibas eso SI que te vale!!! Ánimos, que estas muy fuerte!
    esa del 6/09 si me animo también la corro yo!!! jajajaja , porque la verdad es que conocernos también fue una motivación extra de la cursa de montornés... esto del foro tiene estas cosillas, ¿no?

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