Atletismo
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Entrenamiento de Rafa

  1. #601
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    Oct 2008
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    Miércoles 01: descanso

    Bufff... me he levantado con malestar general: ya se sabe: dolor de cabeza, congestión, tos, pequeñas venas varicosas..... vamos, hecho una mierda.
    Con una aspirina y una couldina parece que algo mejor me he quedado.
    Así que me he ido a pasear: 3.5 km a 7.59 el km...jejeje....daba risa yendo por la riera andando a toda pastilla....., pero el caso era no quedarme quieto.
    Me temo que tendré que esperar otra carrera para buscar marca en los 10k, por que la del domingo, entre la gente y la falta de entreno me temo que no va a poder ser.
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  2. #602
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    Dec 2008
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    sin fronteras
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Miércoles 01: descanso

    Bufff... me he levantado con malestar general: ya se sabe: dolor de cabeza, congestión, tos, pequeñas venas varicosas..... vamos, hecho una mierda.
    Con una aspirina y una couldina parece que algo mejor me he quedado.
    Así que me he ido a pasear: 3.5 km a 7.59 el km...jejeje....daba risa yendo por la riera andando a toda pastilla....., pero el caso era no quedarme quieto.
    Me temo que tendré que esperar otra carrera para buscar marca en los 10k, por que la del domingo, entre la gente y la falta de entreno me temo que no va a poder ser.
    No pasa na Rafa,hay cientos de carreras,yo ando tambien aun,con los virus en el cuerpo,cuesta dejar a los putos virus.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  3. #603
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    Nov 2008
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    bilbao
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Miércoles 01: descanso

    Bufff... me he levantado con malestar general: ya se sabe: dolor de cabeza, congestión, tos, pequeñas venas varicosas..... vamos, hecho una mierda.
    Con una aspirina y una couldina parece que algo mejor me he quedado.
    Así que me he ido a pasear: 3.5 km a 7.59 el km...jejeje....daba risa yendo por la riera andando a toda pastilla....., pero el caso era no quedarme quieto.
    Me temo que tendré que esperar otra carrera para buscar marca en los 10k, por que la del domingo, entre la gente y la falta de entreno me temo que no va a poder ser.
    No me seas agonías. Tu vete, córrela y disfrutala. Si no puedes ir a tope, pues algo más despacio. Así te aprendes los trucos para el año que viene. Además correr con 17000 personas, tiene que ser la releche.
    De mientras, anda ojo avizor y si algún día ves por ahí a Cesc entrenando, le pides un autógrafo para mi.

    Mucho ánimo. No dejes que te gobiernen los resultados. También tiene que haber lugar para el correr por correr.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #604
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    No me seas agonías. Tu vete, córrela y disfrutala. Si no puedes ir a tope, pues algo más despacio. Así te aprendes los trucos para el año que viene. Además correr con 17000 personas, tiene que ser la releche.
    De mientras, anda ojo avizor y si algún día ves por ahí a Cesc entrenando, le pides un autógrafo para mi.

    Mucho ánimo. No dejes que te gobiernen los resultados. También tiene que haber lugar para el correr por correr.

    a la vez q. muy chulo por el ambientazo..no está tb. la parte de un poco de agobio???
    no se...pregunto...como estoy acostumbrada a carreras de poquita gente, 17000 se me hace grande.....me imagino q. será cuestión de probarlo...


    y ANIMO q. seguro q. para el domingo seguro q. ya estás recuperado

  5. #605
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    No me seas agonías. Tu vete, córrela y disfrutala. Si no puedes ir a tope, pues algo más despacio. Así te aprendes los trucos para el año que viene. Además correr con 17000 personas, tiene que ser la releche.
    De mientras, anda ojo avizor y si algún día ves por ahí a Cesc entrenando, le pides un autógrafo para mi.

    Mucho ánimo. No dejes que te gobiernen los resultados. También tiene que haber lugar para el correr por correr.
    Discúlpeme usted pero creo que a Cesc será mas fácil encontrarlo por el Retiro.
    En cuanto a Rafa, no te agobies, lo estás haciendo todo a la perfección y no importa tanto si puedes ir o no a tope en una carrera con 17000 almas, porque no creo que puedas tomar tiempos de referencia en carreras tan hiper pobladas, como dice Iñaki, disfruta y ya está.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  6. #606
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    Jueves: descanso

    El trancazo que he cojido va a más. Estoy que doy pena. Otro día perdido.
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  7. #607
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Jueves: descanso

    El trancazo que he cojido va a más. Estoy que doy pena. Otro día perdido.
    Miraló por el lado positivo. Si coges este trancazo cinco días antes de la media maratón sí que hubiese sido eso grave. Mejor ahora.

  8. #608
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Miraló por el lado positivo. Si coges este trancazo cinco días antes de la media maratón sí que hubiese sido eso grave. Mejor ahora.
    Totalmente deacuerdo con UVAURSI,yo la semana pasada,no corri durante 5 dias por gripe,pero bueno,intentaba hacer algo de bici,para mantener,y aun ando echando flema,pues bien,esta semana me marcado los miles y los 400,mas rapido q nunca,muchas veces un descanso,aunque sea forzado,viene bien,cuando vuelvas,ya veras q te sorprederas.
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  9. #609
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    Si estas enfermo, estas enfermo. No hagas locuras de salir a entrenar lloviendo, que lo que vas a ganar es nada y lo único que conseguirás será empeorar. Tomatelo con filosofía, es lo que hay. El sábado volverá el sol, el calor y te ayudarán a sanar. Animo, que en tres o cuatro días no se pierde prácticamente nada.

  10. #610
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Jueves: descanso

    El trancazo que he cojido va a más. Estoy que doy pena. Otro día perdido.
    Curate bien, que el trancazo mal curado es mu peligroso!!!!
    Y tranqui que no se pierde tanto, tanto, tanto!!!!

  11. #611
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    Viernes: descanso

    Hoy ha salido el sol. Para algunos...para mí continúan saliendo los mocos y las toses....
    Me voy a presentar el domingo sin haber entrenado...jejeje... seguro que me sorprendo.
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  12. #612
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    El 9/5/09 se celebra una carrera:
    I MEDIA MARATÓN COMARCA CAMPO DE CARIÑENA
    Es una carrera para mi especial, ya que de niño viví allí. Y discurre por pueblecitos que conozco de mi niñez y que son de donde viene mi familia materna. Además la correré con mi hermano, que tiene 1h33 en media (aunque el día 26/04 corre la media de Zaragoza y seguro que baja este registro), lo que aún me motiva más. Es una carrera que correré con el corazón y que no iré a competirla, sino a disfrutarla. Será una día lleno de emoción y sentimientos, seguro.
    Transcurre entre los viñedos de la comarca, por carreteras muy tranquilas y si no hace aire, es cómoda de correr, ya que la vuelta es cuesta abajo...
    Además hay otra novedad: es un sábado y a las seis de la tarde.
    Así que sí o sí la correré.
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  13. #613
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    El 9/5/09 se celebra una carrera:
    I MEDIA MARATÓN COMARCA CAMPO DE CARIÑENA
    Es una carrera para mi especial, ya que de niño viví allí. Y discurre por pueblecitos que conozco de mi niñez y que son de donde viene mi familia materna. Además la correré con mi hermano, que tiene 1h33 en media (aunque el día 26/04 corre la media de Zaragoza y seguro que baja este registro), lo que aún me motiva más. Es una carrera que correré con el corazón y que no iré a competirla, sino a disfrutarla. Será una día lleno de emoción y sentimientos, seguro.
    Transcurre entre los viñedos de la comarca, por carreteras muy tranquilas y si no hace aire, es cómoda de correr, ya que la vuelta es cuesta abajo...
    Además hay otra novedad: es un sábado y a las seis de la tarde.
    Así que sí o sí la correré.


    ALAAAAAAAAAA!!! ayer precisamente lo hablaba con Cristina de apuntarnos pq. tenia muy muy muy buena pinta y nos pilla cerca de aqui.


  14. #614
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    Oct 2008
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    Arenys de Mar
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    Cursa Bombers
    He hecho todo lo que no hay que hacer. Una semana parado por la gripe. Ayer no cené nada. He salido sin calentar y estirando tan sólo unos minutos.
    A pesar del ambientazo no tenía nada de ganas de correr. Dan la salida y a pesar de que todos se tiran a correr yo voy andando hasta que paso el arco.
    Voy rodando sin ganas: primer km 4´27" eso me anima. Continuo clavando esos parciales hasta el 5: 22´01" y de ahí al final, mantener el ritmo sin acelerones, porque no quería forzar en ningún momento. Los segundos 5k en 20´57" para un tiempo final de 42´58" (4´18"/km)
    Puesto 2002 de 14983 llegados.
    Muy contento porque sin forzar he hecho una buena marca lo que sin duda me asegura que cuando vaya a por marca podré atacar esos 40´.
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  15. #615
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    May 2008
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    Sant Joan d´Alacant
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    Rafa, llevas una progresión impresionante, sin duda fruto de una planificación y unos entrenamientos perfectos.
    Sigue con esa constancia porque de momento no veo tu tope.
    Enhorabuena.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  16. #616
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    Nov 2008
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    Segovia
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    Enhorabuena tio, muy bueno tiempo para no tener ganas, si las llegas a tener ......
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  17. #617
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    Jul 2008
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    Para ser la carrera que es y con toda la gente que hay, está muy bien tu tiempo. Vas muy bien, Rafa!

  18. #618
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    Dec 2008
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    Don Rafael,sigue y sigue,no tienes tope.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  19. #619
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    Jul 2008
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    Cartagena
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    No se si has visto esta carrera, ELS 10 DE LA LLAGOSTA. 19 d'abril de 2009, es de 10 km, no participa demasiada gente y lo mismo te va bien para hacer marca, no?

  20. #620
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    Oct 2008
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    Arenys de Mar
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    Muchísimas gracias a todos!!

    Lunes: rodaje 60´

    Rodaje muy tranquilo. 1h02´30" a un ritmo de 5´05". A partir de ahora me tendré que acostumbrar a estos ritmos. He salido sin el pulsómetro, hoy se trataba de estar una hora corriendo. Al final creo que he ido demasiado rápido, tendré que mentalizarme para hacer este tipo de rodajes más suaves.

    Isidro: esa carrera ya la tengo en mi calendario, lo que pasa es que me he apuntado a la Media de Cariñena y eso significa irme todo el finde fuera de casa, así que he llegado a un acuerdo con la jefa de no correr más carreras hasta esa media, pero bueno, como soy buen negociante tal vez la intente correr y tratar de acercarme a los 40´. ¿tu irás?
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