Atletismo
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Entrenamiento de Rafa

  1. #701
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Viernes: rodaje
    8.45 km
    0:39:30
    4´40"m/km

    Esta semana he entrenado de lunes a viernes. Total 65 km . Si el domingo salgo a rodar (cosa que no creo) será mi semana con más km, pero creo que sábado y domingo descansaré que la semana que viene es muy dura con series cortas y largas.
    Muy buena km. q llevas esta semana,yo no quiero ni ver cuanto llevo esta semana ....
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  2. #702
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    Sabado y domingo: descanso

    Lunes: rodaje fuerte

    Mi idea era hacer 15km haciendo cada 5000 por debajo de 22´30" (4´30"/km).
    Parciales:
    4.33/4.32/4.24/4.35/4.20---22.25(4´29")
    4.16/4.17/4.24/4.20/4.08---21.25(4´17")---43.50 el paso por el 10000
    4.13/4.08/4.14/3.59/3.56---20.31(4´06")

    Total: 15km en 1h04m21s (4´17")

    Muy contento. Me queda la incógnita de qué habría hecho en los siguientes 6097 metros. Desde luego otro parcial por debajo de 21 no creo que hubiera aguantado, pero por debajo de 22 casi seguro.
    Queda mal decirlo, lo sé, pero me veo muy fuerte y seguro de mí. Creo que voy bien y a pesar del entreno fuerte, me queda la sensación de que guardaba algo, poquito pero algo. Esta semana se me presenta complicada, ya que el viernes me voy a pasar el finde a la montaña y no entrenaré, así que semana de tan sólo cuatro entrenos, así que los trataré de aprovechar al máximo.
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  3. #703
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Sabado y domingo: descanso

    Lunes: rodaje fuerte

    Mi idea era hacer 15km haciendo cada 5000 por debajo de 22´30" (4´30"/km).
    Parciales:
    4.33/4.32/4.24/4.35/4.20---22.25(4´29")
    4.16/4.17/4.24/4.20/4.08---21.25(4´17")---43.50 el paso por el 10000
    4.13/4.08/4.14/3.59/3.56---20.31(4´06")

    Total: 15km en 1h04m21s (4´17")

    Muy contento. Me queda la incógnita de qué habría hecho en los siguientes 6097 metros. Desde luego otro parcial por debajo de 21 no creo que hubiera aguantado, pero por debajo de 22 casi seguro.
    Queda mal decirlo, lo sé, pero me veo muy fuerte y seguro de mí. Creo que voy bien y a pesar del entreno fuerte, me queda la sensación de que guardaba algo, poquito pero algo. Esta semana se me presenta complicada, ya que el viernes me voy a pasar el finde a la montaña y no entrenaré, así que semana de tan sólo cuatro entrenos, así que los trataré de aprovechar al máximo.
    Pues con lo fuerte que te veo, habría pasado que te irías por debajo de 1h30' y, que sepas, que ese tiempo en una Media Oficial, te da derecho a entrar en la Maratón de Nueva York, de hecho esa es mi intención, aunque lo mío irá mucho mas despacio.
    Estas muy, muy, fuerte, no es impresión tuya, es así.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  4. #704
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    Rafa,muy buen entreno pisha,y no te comas la cabeza,con q si,q pensaran los demas,si tu a ti mismo,te dices q te ves fuerte,si no,nos lo decimos nosotros mismos,quien va decirnoslo,somos unos maquinas todos,sean los ritmos q sean,hay q salir ya,de esa mala imagen q se le dan a los runners,llamemoslo,frikismo,masocas,,,etccras,hace mos lo q nos gusta y punto,y si uno va mas rapido q otros es porque se lo a currado y punto.
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  5. #705
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Queda mal decirlo, lo sé, pero me veo muy fuerte y seguro de mí. Creo que voy bien y a pesar del entreno fuerte, me queda la sensación de que guardaba algo, poquito pero algo. Esta semana se me presenta complicada, ya que el viernes me voy a pasar el finde a la montaña y no entrenaré, así que semana de tan sólo cuatro entrenos, así que los trataré de aprovechar al máximo.
    Esa es la cuestión, quedarte con la sensación de guardar algo, que para eso estas entrenando y no compitiendo. Ya sabes lo que opino de la extrapolación de los tiempos de entrenamiento a la competición, que a nada que seas un competidor normal, este entrenamiento duro de quince kilómetros equivaldría normalmente al menos a una media maratón al mismo ritmo. Se supone que has hecho este entrenamiento sin descarga de kilómetros previa, y sin contar con la motivación extra de la competición, factores que compensan de sobra el exceso de kilómetros en una media con respecto a este entrenamiento.

    Y no te preocupes por no entrenar el fin de semana, porque viene bien intercalar semanas más flojas entre las semanas normales, como si fueran de descarga. Yo no intentaría entrenar "extra" estos cuatro días, y sí haría un entrenamiento normal. Además, si te vas a la montaña te puedes pegar unas caminatas buenas por ahí y ya verás qué bien te vienen.

  6. #706
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    martes: series: 2x10x500 a 2´0"
    2.5km rodaje suave
    Primera tanda:1.59/1.56/1.59/2.0/1.57/1.52/1.59/2.0/2.01/1.59
    2ª tanda: 2.0/2.0/1.56/1.55/2.0/1.57/1.58/1.54/1.52/1.48
    2.5 km rodaje suave

    Recuperación: 1´entre series y 3´entre tandas.
    Al principio se me han hecho un poco duras, pero a medida que avanzaba me he visto más cómodo.
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  7. #707
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    martes: series: 2x10x500 a 2´0"
    2.5km rodaje suave
    Primera tanda:1.59/1.56/1.59/2.0/1.57/1.52/1.59/2.0/2.01/1.59
    2ª tanda: 2.0/2.0/1.56/1.55/2.0/1.57/1.58/1.54/1.52/1.48
    2.5 km rodaje suave

    Recuperación: 1´entre series y 3´entre tandas.
    Al principio se me han hecho un poco duras, pero a medida que avanzaba me he visto más cómodo.
    Vaya paliza q te has pegado Rafa,yo eso,no creo q pudiera hacerlo,muy parejos los time,y encima la ultima "a reventar motor"
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  8. #708
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    martes: series: 2x10x500 a 2´0"
    2.5km rodaje suave
    Primera tanda:1.59/1.56/1.59/2.0/1.57/1.52/1.59/2.0/2.01/1.59
    2ª tanda: 2.0/2.0/1.56/1.55/2.0/1.57/1.58/1.54/1.52/1.48
    2.5 km rodaje suave

    Recuperación: 1´entre series y 3´entre tandas.
    Al principio se me han hecho un poco duras, pero a medida que avanzaba me he visto más cómodo.
    Pedazo de entreno, macho! 15 km con 10 de series! Ya verás cuando empieces a recoger frutos....

    Por cierto, el viernes en la milla de Santa Eulalia, tengo dorsal asignado y no la voy a correr, por si lo quieres tú...

  9. #709
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    martes: series: 2x10x500 a 2´0"
    2.5km rodaje suave
    Primera tanda:1.59/1.56/1.59/2.0/1.57/1.52/1.59/2.0/2.01/1.59
    2ª tanda: 2.0/2.0/1.56/1.55/2.0/1.57/1.58/1.54/1.52/1.48
    2.5 km rodaje suave

    Recuperación: 1´entre series y 3´entre tandas.
    Al principio se me han hecho un poco duras, pero a medida que avanzaba me he visto más cómodo.

    plas, plas, plas,

    ¡¡Entreno de libro!! , muy bien llevado los tiempos de las series.

    Yo no sé si te pasa, pero en mi caso, siempre voy peor en las primeras tandas que en la última. Parece que cuando uno ya vé la luz al final del tunel es cuando pierde el miedo y empieza a correr quitandole segundos a las series.

  10. #710
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje

    Por cierto, el viernes en la milla de Santa Eulalia, tengo dorsal asignado y no la voy a correr, por si lo quieres tú...
    Gracias de nuevo, Isidro, pero este puente me llevo a la family a Camprodon, a relajarnos un poquito en la montaña.
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  11. #711
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    plas, plas, plas,

    ¡¡Entreno de libro!! , muy bien llevado los tiempos de las series.

    Yo no sé si te pasa, pero en mi caso, siempre voy peor en las primeras tandas que en la última. Parece que cuando uno ya vé la luz al final del tunel es cuando pierde el miedo y empieza a correr quitandole segundos a las series.
    Gracias. A mí lo que me pasa es que ya de entrada pensar en que tengo que hacer 20 series me desmoraliza. Cuando llevo cinco o seis me entran ganas de dejarlo, pero cuando ya llevo la mitad es cuando mentalmente asumo el entreno: "ya no hay vuelta atrás y va a ser genial acabar el entreno". Pero a pesar de todo se hace duro este tipo de sesiones, al menos a mí.
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  12. #712
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    ¡¡¡Chapeau!!!
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  13. #713
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    martes: series: 2x10x500 a 2´0"
    2.5km rodaje suave
    Primera tanda:1.59/1.56/1.59/2.0/1.57/1.52/1.59/2.0/2.01/1.59
    2ª tanda: 2.0/2.0/1.56/1.55/2.0/1.57/1.58/1.54/1.52/1.48
    2.5 km rodaje suave

    Recuperación: 1´entre series y 3´entre tandas.
    Al principio se me han hecho un poco duras, pero a medida que avanzaba me he visto más cómodo.
    Sin comentarios.

  14. #714
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    Miércoles.

    Hoy debería haber hecho 3x4000, pero cuando he llegado al comienzo del circuito me he dado cuenta que el sensor del polar se le había acabado la pila . Me ha sentado muy mal porque tenía muchas ganas de hacer este entreno y mañana no puedo. Así que nada, a rodar.
    Total 15 km en 1h11m55s (4´48").
    Mañana sólo tengo una hora para entrenar. Dos opciones: 2x5000 (a menos de 22´) o un 10000 en 44´.

    Lo mejor de todo que me recupero rápido de los entrenos. Llevo una semana fuerte y no noto cansancio. Me preocupan los tres días de parón, estoy en "negociaciones" con mi mujer para que me deje hacer un entreno en la montaña.
    Si es que no, pues nada, el lunes último entreno de calidad y el resto de la semana pues tranquilito.
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  15. #715
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Miércoles.

    Hoy debería haber hecho 3x4000, pero cuando he llegado al comienzo del circuito me he dado cuenta que el sensor del polar se le había acabado la pila . Me ha sentado muy mal porque tenía muchas ganas de hacer este entreno y mañana no puedo. Así que nada, a rodar.
    Total 15 km en 1h11m55s (4´48").
    Mañana sólo tengo una hora para entrenar. Dos opciones: 2x5000 (a menos de 22´) o un 10000 en 44´.

    Lo mejor de todo que me recupero rápido de los entrenos. Llevo una semana fuerte y no noto cansancio. Me preocupan los tres días de parón, estoy en "negociaciones" con mi mujer para que me deje hacer un entreno en la montaña.
    Si es que no, pues nada, el lunes último entreno de calidad y el resto de la semana pues tranquilito.

    Rafa, no creo que esos tres días te causen ningún problema, estas muy fuerte y además, realmente no vas a parar, imagino que paseitos por la montaña y demás, así que tómalo como unos días de descarga que te vendrán muy bien.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  16. #716
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    Viernes:
    No tengo casi tiempo:
    2000(8´38") + 1000 (4´05") + 3000 (12´40")
    Rec: 1´

    Tres días de descanso.
    Que paséis tod@s un buen puente (el que lo tenga) y mucha suerte a los que tenéis carrera.
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  17. #717
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Viernes:
    No tengo casi tiempo:
    2000(8´38") + 1000 (4´05") + 3000 (12´40")
    Rec: 1´

    Tres días de descanso.
    Que paséis tod@s un buen puente (el que lo tenga) y mucha suerte a los que tenéis carrera.
    Buen viaje y mucha prudencia, pásalo bien.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  18. #718
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    Te digo lo mismo que Álvaro, buen fin de semana y aprovecha para descansar.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  19. #719
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    Descansa,q te lo mereces,ojala todos pudieramos tirarnos unos dias,como te vas a tirar,vendras mas fuerte pisha,encima donde vas tendra algo de altitud,al final te va a valer entreno de hipoxia,cualquiera lo para a la vuelta.
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  20. #720
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    Oct 2008
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    Viernes, Sábado y Domingo: unos días familiares en la montaña. Aquello era todo tentaciones, pero no llevaba las zapas. De habermelas llevado me hubiera dado unos rodajes impresionantes, por que era todo el paisaje increíble.Tan sólo me dí un paseo rápido (una hora) aprovechando la hora de la siesta de las peques. Pero estos tres días me han venido genial y he disfrutando un montón de la familia, que falta nos hacía a todos...
    Bueno, y vuelta a la normalidad:
    Lunes: rodaje 60´
    Total: 59´10"
    Distancia: 12.900 km
    Ritmo: 4.35
    Muy cómodo y con unas ganas tremendas de apretar, pero hay que guardar....
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