Atletismo
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Entrenamiento de Rafa

  1. #141
    Fecha de Ingreso
    Jun 2008
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    Ponferrada -Bierzo
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Creo que al final no iré, no lo sé. Lo que me da miedo es que me conozco y de salir relajado y a disfrutar nada de nada, para eso me quedo en casa con mis niñas, y si voy a tope igual la cago. No sé, ya veré el domingo.
    Con los pocos dias que te quedan para tu objetivo, si no te vas a tomar la de montaña en plan entreno no vayas, tampoco hay porque cagarla a ultima hora la verdad.
    Si corro si!, y no soy un cobarde.

  2. #142
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    Jul 2008
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    Que bueno el video!
    Dan ganas de correr tres maratones esta tarde, o cuatro si has desayunado bien!
    Me lo guardo y me lo pondré como un mantra cuando haga falta.

  3. #143
    Fecha de Ingreso
    May 2008
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Que bueno el video!
    Dan ganas de correr tres maratones esta tarde, o cuatro si has desayunado bien!
    Me lo guardo y me lo pondré como un mantra cuando haga falta.
    Déjate de maratones y céntrate en tu prueba, los 60 m. Cuñaaaaoooooooo.
    Perdón, es que me he tomado otra vez un plátano de aquellos...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  4. #144
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    Jul 2008
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    Tenerife
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    Muy bueno el video, si señor
    Después de una carrerita..., piensa en verde

  5. #145
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    Sep 2008
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  6. #146
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    Oct 2008
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    Arenys de Mar
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    Veo que el vídeo os ha gustado ¿eh?.

    Entreno de hoy:
    Carrera contínua: 10000 46:58 (4:41)
    Trote: 2 km
    Estiramientos: 10´
    Trote: 500 m.
    Ducha y cervecita.

    Bueno, las marcas estan para batirlas, y si Haile pudo con las 2:04, yo he podido con los 47´en 10000. Tenía muchas ganas de volver a correr otro 10000, y me lo he pasado pipa. Los parciales han sido muy buenos (para mí, ¿eh?): 4:37/4:39/4:45/4:47/4:44/4:48/4:44/4:47/4:44/4:22. Digo lo de muy buenos porque he podido mantener una regularidad en el ritmo. (parciales 5000: 23:32 + 23:26). No me he puesto la correa de las pulsaciones, así que no tengo ni idea, iba fuerte pero no a tope. Tampoco me he puesto el mp3, quería ir superconcentrado en la carrera. Conclusiones: las marcas estan para batirlas, lo importante es la constancia en el ritmo y la mentalización. Estoy seguro que puedo bajar de 46 cuando quiera y rondar los 45, lo que ya me parece mucha tela para lo supernovato que soy, pero todo se andará. LA verdad es que esta distancia me gusta mucho, buscaré alguna carrera para hacerla.
    Saludos.
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  7. #147
    Fecha de Ingreso
    Jun 2008
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    Ponferrada -Bierzo
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Veo que el vídeo os ha gustado ¿eh?.

    Entreno de hoy:
    Carrera contínua: 10000 46:58 (4:41)
    . Estoy seguro que puedo bajar de 46 cuando quiera y rondar los 45
    .

    Estas empezando a despegar bajas de 01:50 fijo, joder con el tio.............
    Si corro si!, y no soy un cobarde.

  8. #148
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    Oct 2008
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    Sinovas
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Veo que el vídeo os ha gustado ¿eh?.

    Entreno de hoy:
    Carrera contínua: 10000 46:58 (4:41)
    Trote: 2 km
    Estiramientos: 10´
    Trote: 500 m.
    Ducha y cervecita.

    Bueno, las marcas estan para batirlas, y si Haile pudo con las 2:04, yo he podido con los 47´en 10000. Tenía muchas ganas de volver a correr otro 10000, y me lo he pasado pipa. Los parciales han sido muy buenos (para mí, ¿eh?): 4:37/4:39/4:45/4:47/4:44/4:48/4:44/4:47/4:44/4:22. Digo lo de muy buenos porque he podido mantener una regularidad en el ritmo. (parciales 5000: 23:32 + 23:26). No me he puesto la correa de las pulsaciones, así que no tengo ni idea, iba fuerte pero no a tope. Tampoco me he puesto el mp3, quería ir superconcentrado en la carrera. Conclusiones: las marcas estan para batirlas, lo importante es la constancia en el ritmo y la mentalización. Estoy seguro que puedo bajar de 46 cuando quiera y rondar los 45, lo que ya me parece mucha tela para lo supernovato que soy, pero todo se andará. LA verdad es que esta distancia me gusta mucho, buscaré alguna carrera para hacerla.
    Saludos.
    Estás "enchufado" y en esta fase los records van a caer como moscas, y es que el atletismo es muy "agradecido", tú le das un poco caña al cuerpo y éste te responde corriendo más deprisa. Suerte y a por los records.

  9. #149
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    Jul 2008
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    Cartagena
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    Vas muy bien, buen progreso!
    Apuesto por 1h 45"

    He colgado en "planes de entrenamiento" un plan para media que creo que esta muy bien, echale un vistazo por si acaso.

    Pongo también aqui el link para que así lo pueda ver más gente.

    Aunque pone plancross medio fondo y fondo, es para MEDIA MARATÓN.

    PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA MEDIO FONDO Y FONDO

  10. #150
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    Nov 2008
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    Segovia
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    12.880
    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Veo que el vídeo os ha gustado ¿eh?.

    Entreno de hoy:
    Carrera contínua: 10000 46:58 (4:41)
    Trote: 2 km
    Estiramientos: 10´
    Trote: 500 m.
    Ducha y cervecita.

    Bueno, las marcas estan para batirlas, y si Haile pudo con las 2:04, yo he podido con los 47´en 10000. Tenía muchas ganas de volver a correr otro 10000, y me lo he pasado pipa. Los parciales han sido muy buenos (para mí, ¿eh?): 4:37/4:39/4:45/4:47/4:44/4:48/4:44/4:47/4:44/4:22. Digo lo de muy buenos porque he podido mantener una regularidad en el ritmo. (parciales 5000: 23:32 + 23:26). No me he puesto la correa de las pulsaciones, así que no tengo ni idea, iba fuerte pero no a tope. Tampoco me he puesto el mp3, quería ir superconcentrado en la carrera. Conclusiones: las marcas estan para batirlas, lo importante es la constancia en el ritmo y la mentalización. Estoy seguro que puedo bajar de 46 cuando quiera y rondar los 45, lo que ya me parece mucha tela para lo supernovato que soy, pero todo se andará. LA verdad es que esta distancia me gusta mucho, buscaré alguna carrera para hacerla.
    Saludos.

    Sin palabras

    Genial, perfecto, enhorabuena..... ahora mi apuesta está superada, paso a otro nivel, BAJAS DE 1:45:00.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  11. #151
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    Aug 2007
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    6.229
    Ragonro66 para el poco tiempo q. llevas entrenando tus mejoras son espectaculares!!!!!!!! q. no te habrás picado por la presión del foro???? jajajaja es broma...ANIMO q. puedes conseguir muy buena marca si sigues asi.

  12. #152
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    Oct 2008
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    Arenys de Mar
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    Sábado: 1 hora de squash
    Domingo: descanso
    Lunes
    Estiramientos: 5´
    Trote: 3´
    Carrera contínua: 16.720 m. 1h24m40s (5,03)
    Parciales: 5000: 25:27
    10000:25:58--51:25
    15000:24:44--76:09
    Trote: 5´
    Estiramientos: 10´
    Ducha y cervecita.

    Bueno, último rodaje largo antes de la media. Nada contento ya que había previsto otros pasos. Me ha salido más lento de lo que quería, pero es lo que hay. Tan sólo el último 5000 he bajado de 25m, el resto mal. El primer 5000 además me ha costado un montón cojer el ritmo y en el segundo he ido cansado, sólo a partir del km 9.5 me he sentido muy bien. Hoy no saco conclusiones positivas.
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  13. #153
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    12.880
    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Bueno, último rodaje largo antes de la media. Nada contento ya que había previsto otros pasos. Me ha salido más lento de lo que quería, pero es lo que hay. Tan sólo el último 5000 he bajado de 25m, el resto mal. El primer 5000 además me ha costado un montón cojer el ritmo y en el segundo he ido cansado, sólo a partir del km 9.5 me he sentido muy bien. Hoy no saco conclusiones positivas.
    LO IMPORTANTE NO ES EL CUERPO, ES LA MENTE ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  14. #154
    Fecha de Ingreso
    Jun 2008
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    Ponferrada -Bierzo
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Sábado: 1 hora de squash
    Bueno, último rodaje largo antes de la media. Nada contento ya que había previsto otros pasos. Me ha salido más lento de lo que quería, pero es lo que hay. Tan sólo el último 5000 he bajado de 25m, el resto mal. El primer 5000 además me ha costado un montón cojer el ritmo y en el segundo he ido cansado, sólo a partir del km 9.5 me he sentido muy bien. Hoy no saco conclusiones positivas.
    Que son entrenamientos joer!, parece que aqui queremos competir cada dia que salimos y hacer marca, lo importante es que en una tirada larga de entreno has llevado pasos por cada 5000 bastante regulares. para sufrir e ir a tope ya tienes el dia de la media, ese dia es el que toca darlo todo y sacar el fruto de estos meses. Animo
    Si corro si!, y no soy un cobarde.

  15. #155
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    3
    payaso

  16. #156
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    Oct 2008
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    Vaya. O hoy no tengo un buen día o no entiendo nada.
    Alvaro: Para mí este entreno era importante, es el último rodaje largo, y me había planteado unos ritmos que luego no he podido llevar. Mi descontento para mí está justificado. No entiendo tu cachondeo (lo siento)
    Vero: ¿qué te molestó?
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  17. #157
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    Nov 2008
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    12.880
    cuando uno tiene el día sembrado, hay que reconocerlo y hoy, es el de jini, a darlo todo en la Media y tranquilo que con lo que vas haciendo, nos darás una buena sorpresa.
    Si es cierto que tenemos una buena manía por auto flagelarnos, pero también imagino que por esos escogimos correr .....
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  18. #158
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    Nov 2008
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    12.880
    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Vaya. O hoy no tengo un buen día o no entiendo nada.
    Alvaro: Para mí este entreno era importante, es el último rodaje largo, y me había planteado unos ritmos que luego no he podido llevar. Mi descontento para mí está justificado. No entiendo tu cachondeo (lo siento)
    Vero: ¿qué te molestó?
    joder ragonro66, efectivamente no tienes el día, he tratado de quitarle hierro, estoy con jini y, mira que yo soy el que menos puede hablar, lo importante es ver que aunque has pasado diferentes momentos, los tiempos han sido muy uniformes y eso es lo que el día de la prueba te servirá, además, la rtirada ha sido larga, llevas unsos entrenos, ya te he demostrado que me los se, muy buenos y, tenías un objetivo que vas a pulverizar con toda la seguridad del mundo, no puedes tener miedo, al contrario, el día de la prueba el no correr solo, estar arropado por gente en la calle, todo bien marcado y en orden, etc.... lo hacen mas fácil y rápido, ya lo verás.
    No veas cachondeo, en el mal sentido, he tratado de decirte lo mismo que tu, con tu propia firma, pregonas y que , como bien dices, es bastante preciso.
    Tómalo bien que iba por ese lado.
    En cuanto a Vero, ¿va por mi? lo digo por comprarme los zapatones grandes, aunque deben ser incómodos para correr .....
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  19. #159
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
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    Arenys de Mar
    Edad
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Tómalo bien que iba por ese lado.
    .....
    Ok, sorry.
    "Lo importante no es el cuerpo. Es la mente"(Haile Gebreselassie) BLOG

  20. #160
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por ragonro66 Ver Mensaje
    Ok, sorry.
    A mandar....
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

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