Atletismo
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Diario de lex

  1. #21
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    Hola Lex, te devuelvo visita

    Yo solo te puedo hablar de la media de Orihuela, pues es la única que he corrido, y como lo hice en casi 2horas tengo el recorrido grabado en mi mente

    Buena carrera para hacer tiempo, con el ritmo que llevas irás casi solo en cabeza, así que no te preocupes por los giros . En la página del club tragamillas tienes el plano del recorrido, es el mismo del año pasado, giros hay y muchos...

    Mucha suerte (intenta bajar el ritmo en entrenos, no te vayas a romper), igual nos vemos por Cartagena!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  2. #22
    Fecha de Ingreso
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    Diario de lex

    Vvvv
    Úlima edición por Lexraelert fecha: 28-02-2017 a las 15:03
    15/3/15 MM 1:29
    15/5/15 10K 39:17
    18/10/15 11,5k 45:30
    31/12/15 6,7km 25:33

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  3. #23
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Hola Lex, te devuelvo visita

    Yo solo te puedo hablar de la media de Orihuela, pues es la única que he corrido, y como lo hice en casi 2horas tengo el recorrido grabado en mi mente

    Buena carrera para hacer tiempo, con el ritmo que llevas irás casi solo en cabeza, así que no te preocupes por los giros . En la página del club tragamillas tienes el plano del recorrido, es el mismo del año pasado, giros hay y muchos...

    Mucha suerte (intenta bajar el ritmo en entrenos, no te vayas a romper), igual nos vemos por Cartagena!
    Conociéndote tan bien el circuito creo que unos días antes te pediré que me expliques el recorrido, he visto el plano de la página del club pero no me entero muy bien el km15 esta antes del 10 wtf Diario de lex
    Por cierto, recuerdas si había liebres?
    Gracias por los consejos


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  4. #24
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    May 2014
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    Madremia, el susto que me doy si te veo con esas pintas .

    Si te fijas bien en el recorrido habla de tres vueltas, al sur del río es la primera vuelta y al norte del río las otras dos vueltas.
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  5. #25
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    Diario de lex

    Lekdkksks
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  6. #26
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Madremia, el susto que me doy si te veo con esas pintas .

    Si te fijas bien en el recorrido habla de tres vueltas, al sur del río es la primera vuelta y al norte del río las otras dos vueltas.
    Jajajaj Ana no seas tan aprensiva! La gente que va a robar no va así vestida. Ahora van con traje y corbata para no levantar suspicacias. Sino, el clásico de la media en la cabeza xD

  7. #27
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    Diario de lex

    .....
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  8. #28
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    Por aquí dejo el balance de entrenos que hice en enero


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  9. #29
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    Diario de lex

    MMP 10km !!!!
    6/2/16
    No suelo acortar entrenos pero pese a no participar en ningún carnaval, me he visto tremendamente condicionado por este evento. El plan era 15km, que he acortado a 12,5km, pero al acabar de estirar (estiro con calma) me he dado cuenta que tendría que acortar más... Por tanto:

    10.01km 39:29 3:57/km + 3km de trote a unos 5:20/km que no he contado



    En Junio pensar si podría bajar de 40' en una 10k me dejó una noche sin dormir de los nervios, y ahora lo hago durante un entreno WTF

    Me he sentido bastante bien, bien de respiración, bien de barriga, leves molestias en las piernas (normal para ir tan rápido(supongo)), esquivando a una gran cantidad de gente que copaba la vía verde en la que entreno.
    En el km9 he mirado mi sombra y me he quedado gratamente sorprendido, he podido mantener una postura muy recta durante todo el entreno sin forzar en ningún momento, los ejercicios de técnica van dando sus frutos.

    Ultimo entreno de la semana, semana con un balance de 45.77 km en 3:12:26 (4:12/km aprox) gastando 2055 calorías, todo dividido en 5 entrenos de martes a sábado.
    Ahora a descansar y pensar en la siguiente. Diario de lexDiario de lexDiario de lex



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  10. #30
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    Otro que se une por aqui, madre mia que nivel y que manera de entrenar..a tope siempre y te funciona¡¡ Saludos
    "No corras, vete despacio que donde tienes que llegar es a ti mismo" JRJ

  11. #31
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    Jolines vaya tiempos. Tus tiempps de calientamiento mejoran mis mejores tiempos a full. Leerte me ha dado ese empujon que me faltaba para arrancarme del sofa, calentito ....fase semisiesta ......

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  12. #32
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    Úlima edición por Lexraelert fecha: 28-02-2017 a las 15:05
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  13. #33
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    7/2/16
    POR ALGO LO LLAMAN DIARIO
    Día fácil, día de asimilar, día de descanso, día, en definitiva, de reflexión.
    A menos de 7 días de la MM de Orihuela todavía no se si podré ir, no es por mi, es mas una cuestión de logística.
    En cierta manera esto me relaja, cuando voy a por marca los nervios me matan.
    Esta semana voy a intentar cumplir con los entrenos engañando al cerebro como si el domingo no tuviese una carrera importante.
    Y si finalmente voy, el trabajo ya estará hecho, y habré conseguido calmar los nervios hasta el último momento.

    Mañana 35' para empezar la semana. Vamos!!


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  14. #34
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    ..
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  15. #35
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    Me uno por aquí!!

    Madre mía vaya ritmos que gastas, estoy segura de que superas el límite de velocidad

    A ver si con suerte puedes solucionar los problemas de logística y correr la media de Orihuela que seguro que caía una buena marca!
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...acimiento.html

    De acero soy de la cabeza a los pies

  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Me uno por aquí!!

    Madre mía vaya ritmos que gastas, estoy segura de que superas el límite de velocidad

    A ver si con suerte puedes solucionar los problemas de logística y correr la media de Orihuela que seguro que caía una buena marca!
    Bienvenida a mi humilde diario!! Algo positivo de no competir es poder entrenar fuerte, cosa que la semana antes y después de una competición no se puede hacer. Una cosa por otra, siempre hacia delante!


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  17. #37
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    Que grande esa mmp sin pretenderla y vaya ritmos te gastas! A seguir así y a ver hasta donde puedes llegar

  18. #38
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    Diario de lex

    8/2/16
    BUENÍSIMAS SENSACIONES
    TOCHACO INSIDE
    Hoy tocaba hacer 8km ó 35', o las dos cosas. Entre el viento, el calor, el 10K del sábado, he decidido entrenar por sensaciones, sin preocuparme de ritmos, duración, distancia... ESCUCHANDO AL CUERPO.

    11km 47:34 4:19/km

    Siuuuuuuuu! He empezado con una zancada muy corta, como si tuviese las piernas dormidas, para suplir esto he decidido aumentar la cadencia y se han desvelao' Diario de lex.
    El km2 lo he pasado en 8:25, demasiado rápido, así que tocaba mentalizarse para ir mas suave...
    Piloto automático y:
    Hombros y espalda modo relax, sin apretar los puños, leyendo todos los graffitis, analizando el paisaje, contemplando la fauna autóctona, edificando mentalmente todos los cortijos en venta que veía, saludando a todos y todas los runners con los que me he cruzado,o a los que he adelantado Diario de lex, utilizando mi sombra para mejorar en vivo y en directo mi técnica...
    Sin darme cuenta km6 y media vuelta, he acabado con 10km y pico así que para redondear me he puesto a dar vueltas por un parque, un parque en el que los jóvenes locales, entre foto y foto de instagram, hacen un poco de calistenia.
    Al acabar, mientras estiraba, me ha parado un joven diciéndome algo así como: "Tu meta esta delante de ti, en la constancia, porque si tienes espíritu Jesus estará contigo" más o menos, no me acuerdo muy bien Diario de lex.
    Ha sido entonces cuando he visto los pasos por KM, pese a todo, pese al calor, al viento, a ir muy muy muy cómodo, he corrido a menos de 4:25, hace unos meses ya entrenar así sería todo un logro, y ahora es tan normal... Hay que seguir así! Diario de lexDiario de lex
    Mañana mas y mejor.



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  19. #39
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    Jajajaja.....eres el mesias. Pero tiene razon la constancia.

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  20. #40
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    Cita Originalmente escrito por txus A. Ver Mensaje
    Jajajaja.....eres el mesias. Pero tiene razon la constancia.

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    Diario de lexDiario de lex no soy muy devoto, pero han sido unas bonitas palabras y no he podido evitar darle las gracias y desearle que todo le vaya bien.
    LA CONSTANCIA !!! Diario de lexDiario de lexDiario de lexDiario de lexDiario de lexDiario de lex


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