Atletismo
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Diario de Gadir79

  1. #621
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    Nov 2008
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    Aquí sigues compi, sin prisa pero sin pausa y eso en tu caso es lo que cuenta, a poco que le des continuidad, tienes todo lo demás.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #622
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    Sep 2013
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    Con tu permiso me hago hueco por el diario . Muchas Gracias por la ayuda con las series.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  3. #623
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    Sep 2008
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Con tu permiso me hago hueco por el diario . Muchas Gracias por la ayuda con las series.
    Bienvenido Jesus!!!!. Al final todos pasamos alguna vez por donde tu estás y es normal esos pequeños desajustes, jejejeje.

  4. #624
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    Sep 2008
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    Después de tomarme el lunes de descanso, ayer volvimos a las series.

    Tras un calentamiento de 15 minutos (aprox 2.5km), me metí 3x4x500 con 1' entre repeticiones y 3' entre series. El primer grupo en 2:07-2:06-2:05-2:06. Segundo grupo en 2:04-2:03-2:04-2:02 y el ultimo en 1:59-1:58-1:56-1:54. Para terminar 12 minutillos de vuelta a la calma (1.74km). Las series las terminaba sobre 177-179ppm y entre repeticiones entre 130 de las primeras y 143 de las ultima.

    Bastante contento, son series exigentes a ritmo en los que rara vez me muevo últimamente y se me descontrola un poco la técnica, así que tengo que además hacer el esfuerzo de tratar de controlarla un poco, sobre todo hombros, brazos y pisada.

  5. #625
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    Sep 2013
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    Muy buena explicación sobre las series, me lo anoto para adaptarlo al mio. El ultimo bloque lo has clavado
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  6. #626
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    Sep 2008
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    En standby!!! Desde hace 10 días con molestias en el pie derecho, sin causa aparente. Estuve dos días que apenas si podía andar. El martes 20 minutos con molestias, aunque parece que van remitiendo. Hoy intentaré hacer 30 minutillos. El domingo me aventuraré a tomar la salida en la media de Torremolinos, en el momento que pasen de molestias a dolor me paro.

    Mucho hielo, y mañana visita al fisio, a ver si hay algo raro. En fin, espero la semana que viene estar otra vez al 100% y seguir con los entrenos.

  7. #627
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    Cuida ese pie y no fuerces en Torremolinos!!!!
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  8. #628
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    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje
    En standby!!! Desde hace 10 días con molestias en el pie derecho, sin causa aparente. Estuve dos días que apenas si podía andar. El martes 20 minutos con molestias, aunque parece que van remitiendo. Hoy intentaré hacer 30 minutillos. El domingo me aventuraré a tomar la salida en la media de Torremolinos, en el momento que pasen de molestias a dolor me paro.

    Mucho hielo, y mañana visita al fisio, a ver si hay algo raro. En fin, espero la semana que viene estar otra vez al 100% y seguir con los entrenos.
    Buenas GAdir.... joder he leido algo de la media que corrieste tan dura... y despues te estas pegando unas series de libro... espero que esta molestia no corte tu continuidad...

    un saludo makina!!!

  9. #629
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    Sep 2008
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    El viernes estuve con el fisio, y me dijo que tenía un principio de fascitis plantar, de momento principio, y que si no paraba iría a peor. Así que me tomaré un par de semanas o tres de "vacaciones" y cambios las zapas de correr por las ruedas de la mtb.

    Eso sí, ayer me fuí a correr la media de Torremolinos, consciente de lo que tenía y con la intención de dejarlo en cuanto tuviese dolor, que no molestias.

  10. #630
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    Sep 2008
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    Media Maratón de Torremolinos 2014

    Llegamos tarde, a eso de las 9:50 y ya estaba todo el mundo colocado. Así que a la parte de atrás. Tampoco nos importó demasiado, pues el objetivo era terminarla, y en mi caso acompañar a mi cuñado. Apenas calentamos, aunque tampoco era necesario, sabiendo que los primeros kilómetros serían tranquilos.

    Salimos muy tranquilos, y poco a poco nos colocamos en una zona en la que pudimos correr tranquilamente. Eso nos costó unos 3km más o menos, lo que tenía la primera vuelta por el centro urbano.

    A partir de ahí como 2km que picaban para arriba, cuesta abajo y primera sorpresa, con una cuesta de 500 metros que daban hasta ganas de pararse. Nos lo tomamos con calma, controlando el ritmo. Después al paseo marítimo cuesta abajo, pasando el 10 en 54 y la mitad en 56:30.

    El paseo marítimo se nos hizo un pelín largo, aunque seguimos controlando el ritmo pensando en los ultimos 3.5km. Cuando en el 17.5 empieza la subido, mantuvimos ritmo y empezamos a pasar gente. En la cuesta gorda, ya lo dimos todo, pasando a mucha gente, y notando que habíamos venido con el freno echado. Al final 1:53:11 en nuestro reloj (1:54:35 en el oficial). Una gran media para mi cuñado que hizo MMP.

    Por mi parte bastante bien, con molestias sobre todo en los primeros 4 o 5 kilómetros que luego casi desaparecieron hasta la parte final, que me volvió a molestar. Además me salió una ampolla en el arco plantar, seguramente porque inconscientemente modifiqué la pisada por miedo a hacerme daño.

    Con un poco de rabia, porque el objetivo de 1:35 en Málaga de aleja definitivamente, a pesar de que ayer por sensaciones sabía que lo tenía en las piernas. De poco vale quejarse, a recuperarse toca!!.

  11. #631
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    Recupérate que todavía hay tiempo para la 1'35, quedan dos meses y si vas a estar parado unas semanas todavía tienes tiempo de entrenar, además no vas a estar parado que es lo importante. Buena carrera para lo dura que dicen que es.
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  12. #632
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    Sep 2013
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    Ha sido una carrera muy dura . No te preocupes por el tiempo. Esperemos a ver comk se nos da malaga. Aum queda tiempo para entrenar asi que no te vengas abajo.

    Un leones no corre, persigue sus sueños.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  13. #633
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    Sep 2008
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    Una semana en el dique seco. Mucho mejor del pie, ya casi no molesta al andar. Al menos me queda otra semanita.

  14. #634
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    Sep 2013
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    Eso es buena señal. Me alegro que vayas mejorando

    Un leones no corre, persigue sus sueños.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
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  15. #635
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    Nov 2008
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    Segovia
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    Ostras, lo siento, no obstante hasta el 06/04 hay tiempo tal y como te dicen, no tires la toalla.
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    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  16. #636
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    May 2013
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    Hola, con tu permiso voy visitandote desde este momento, saludos desde Uruguay!!
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    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  17. #637
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    Sep 2008
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    Bienvenido!!! A ver cuando puedo empezar a aportar.

    Acabo de llegar del osteopata y me ha recolocado medio cuerpo. El lunes me pruebo.

  18. #638
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    Sep 2008
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    Málaga
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    Ayer vuelta a la actividad. Sin cronometro, ni pulsómetro ni nada, así que no se distancias ni ritmos. Fue poco, en torno a 10-12 minutos muy tranquilo.

    Después estiramientos completitos, sobre todo gemelos y sóleo. Sin molestias en el pie, aunque con sensaciones raras. Al levantarme tampoco molesta, por lo que parece que va bien.

  19. #639
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    Oct 2011
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    Puente Genil
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    Si no hay molestias es buena señal.

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  20. #640
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    No descartes aún el objetivo de la 1h35' en Málaga, que tienes más de un mes por delante. Fondo tienes, es cuestión de meter más ritmo. Y enhorabuena a tu cuñado!