Atletismo
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diario de Begoña

  1. #4561
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    Aug 2007
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    entrenamientos de esta semana:


    Potajito 15km - monte

    Sin grandes alardes, cansado muscularmente, así que solamente +500mt/-500mt. No es que esté mal del todo, pero uno siempre quiere más y más ... y más y más y más y más ... y más y más y más y más y más y más y más y más y más y más y más y más ... que se envicia con los desniveles y es un no parar
    Mañana supongo que rodajito suave de unos 10km.



    Hola,

    Hoy había que hacer un rodajito montil, en este caso todo por pistas forestales:

    -Potaje 15km - monte

    Potajito con +640mt/-640mt de desnivel, voy a sacar unas patas que ni van damme

    Rodaje 8km - tierra - 150ppm - 4'50"
    Muy sencilla la parte R0 a 5'00/km, por lo que a los 5.6km decidí hacer un 6x1' rec 1' sin pasarme (4'00", 3'55", 3'59", 3'49", 3'46", 3'34"), así me tomaba los intervalos como unas rectitas largas y completaba los 8km. Entrenamiento fácil y corto.
    Mañana no sé si podré darme un salto al monte, de ser así trotaría 15km, pero no lo tengo claro, por lo que no descarto un falete nocturno simplón en el parque.
    Úlima edición por begoter fecha: 22-09-2012 a las 19:26

  2. #4562
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    Aug 2007
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    jajajaj q. mas quisiera esos entrenamientos para mi.....

    os cuento los de esta semanita:

    lunes
    una horita suave correr
    una horita pilates

    martes
    no pude entrenar...por problemas logisticos....me dejé la bolsa en el coche y Gonza no me trajo el coche al curre....casi le preto el cuello....jujujuj

    miercoles
    15' calentamiento

    7*1000 a 4:17 r=1'30

    10' suaves

    y digo yo q. con estas series, tendré el 44:59 en 10k practicamente...no????
    ese es mi objetivo...

    3*20 abdominales
    2*20 lumbares
    varias series de pesas de brazos, mas unas flexiones para terminar

    jueves

    45'

    viernes
    30' calentamiento

    4*20 abdominales en fitball
    3*15 lumbares

    3*15
    prensa cuadriceps
    prensa gemelos
    cuadriceps
    isquios
    abductores
    aductores
    sentadillas con barra
    gemelos con barra
    mas varios de brazos
    por ultimo flexiones

    hoy
    una hora y media corriendo desde fte cerrada a Valdecebro mas via verde para volver..demasiado calor, los ultimos 10' muerta de sed....
    otra hora de caminar por sendas con Gonza.

    esta noche toca... fiestuchi de fin de verano en la pisci!!!

  3. #4563
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    semana pasada

    lunes
    una horita suave
    una hora pilates

    martes
    45' por el parque

    miercoles

    15' calentamiento
    7*1000 a 4'17 r=1*30
    la ultima acabé fundida....pero la teminé, no se si vosotros haceis la ultima q. no podeis mas o os dejais algo de margen....

    4*20 abodminales
    3*15 lumbares
    varias series de fuerza en brazos


    jueves
    45' suaves

    viernes
    1h40 practicamente todo el recorrido subiendo...me fui a las 4 de la tarde y pasé un calor axfisiante....

    sabado

    por la mañana
    20' calentamiento
    4*20 abdominales
    3*15 lumbares

    3*20 repeticiones de varios maquinas de piernas, sentadillas, gemelos, abductores, aductores, isquios, cuadriceps, prensa, otro de gemelos

    por la tarde partidito de tenis

    domingo
    pateada por el monte con recogida de 6 boletus....q. cayeron para cenar, menos 2 q. le di al cuñadico q. le gustan mucho, jajjaja


    ayer
    55' suaves (malas sensaciones, el calor me sigue agobiando...demasiado calor y piernas no me iban)
    una hora de pilates

  4. #4564
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    Bego, veo que te sigues cuidando bastante bien y encima metiendo monte. A ver si terminas haciendo la cabra como el canario, que se a propuso atravesar su isla pasando por el cerrillo que tienen enmedio.

  5. #4565
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    oye¡¡¡ que a mi también me gustan los boletus¡¡¡¡

    Espero que me tengas todos los trofeos lustrosos y tal ehhhh¡¡ les estarás sacando brillo cada cideto tiempo no???

  6. #4566
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    Ehyyyyyyyy CAMPEONA!!
    Como me gustan tus entrenos Bego si es que hay de todooooo
    Tu diras que siempre es lo mismo pero estoy segura de que cada dia.. es diferente en sensaciones resultados y demas!!
    ehaaaaaaaa!! como mola... y que?? cenamos biiien?? segurooo que por ahi se come... ayyyyyyyyyy... como se come por ahi yamelose yo
    Saludos para ... M5 piensa que saludos ni que lexes beso y abrazo enorme para Gonza que tenemos los 4 pendiente una de padel que no semeorvida

    Begoo beso enorme y zarandeo de los mios

    me encanta leerte
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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    Impossible is nothing!.

  7. #4567
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    Parece mentira que la Queen del foro venga preguntando esas cosas ...
    Las series tendras que hacerlas en los rangos que te marquen, así que si es en R2, tendrás que dejar algo, pero si son en R5, habrá que darlo todo.
    En cualqueir caso leo esas series de mil, nada menos que 7 a 4'17" y me pones los pelos de punta.
    Genial, tía grande.
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  8. #4568
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Bego, veo que te sigues cuidando bastante bien y encima metiendo monte. A ver si terminas haciendo la cabra como el canario, que se a propuso atravesar su isla pasando por el cerrillo que tienen enmedio.
    uyyy el canario es mucho canario....no le llego a la suela de la zapatilla....

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    oye¡¡¡ que a mi también me gustan los boletus¡¡¡¡

    Espero que me tengas todos los trofeos lustrosos y tal ehhhh¡¡ les estarás sacando brillo cada cideto tiempo no???
    ñam ñam...q. ricos....este puente iremos otra vez....lo q. pasa q. está saliendo muy poco, no ha llovido nada y está todo demasiado seco...

    las copas...q. coñazo cuando me toca pasar el trapo del polvo, jijijiij


    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje

    Ehyyyyyyyy CAMPEONA!!
    Como me gustan tus entrenos Bego si es que hay de todooooo
    Tu diras que siempre es lo mismo pero estoy segura de que cada dia.. es diferente en sensaciones resultados y demas!!
    ehaaaaaaaa!! como mola... y que?? cenamos biiien?? segurooo que por ahi se come... ayyyyyyyyyy... como se come por ahi yamelose yo
    Saludos para ... M5 piensa que saludos ni que lexes beso y abrazo enorme para Gonza que tenemos los 4 pendiente una de padel que no semeorvida

    Begoo beso enorme y zarandeo de los mios

    me encanta leerte
    heyyy la patinadora en mi diario....arriba ese zarandeo, jujuju



    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Parece mentira que la Queen del foro venga preguntando esas cosas ...
    Las series tendras que hacerlas en los rangos que te marquen, así que si es en R2, tendrás que dejar algo, pero si son en R5, habrá que darlo todo.
    En cualqueir caso leo esas series de mil, nada menos que 7 a 4'17" y me pones los pelos de punta.
    Genial, tía grande.
    jajajaj bonita respuesta, efectivamente me marcan en anaerobico, es decir r5...pero el tema es q. el pulsometro ni me lo pongo...unicamente en las tiradas largas para no pasarme de pulsaciones....y eso q. ha caido un rc3 gps, pero voy bastante a mi bola....
    el tema es q. hay dias q. acabo bien, pero el otro dia la 7ª serie la hice por orgullo pero iba fundida....hoy tengo 8...al ataquerrrrrr
    ahhh e insisto en q. las hago en cinta pq. veo q. me esfuerzo a tope, pero q. esos ritmos no corresponden....habria q. sumarle unos 10'' pienso...

  9. #4569
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    Que cosas hay que leer ...
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    10KM: 40'44"

  10. #4570
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    Qué máquina que estás hecha. Yo hice el otro día 5 y acabé muerrrrta.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  11. #4571
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    ¿Pero no descansas? Marelamorermoso, todo los días te pegas la caña de españa,

    pd (yo no hago series de 1000, cansan mucho, puestos a elegir prefiero quedarme acostado en el sillón y leer como las sufres tú )

  12. #4572
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Parece mentira que la Queen del foro venga preguntando esas cosas ...
    Las series tendras que hacerlas en los rangos que te marquen, así que si es en R2, tendrás que dejar algo, pero si son en R5, habrá que darlo todo.
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    Genial, tía grande.

    Ya somos dos...
    Menudos ritmacos.
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  13. #4573
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    Que tenga que venir yo a desearte un feliz 11 de octubre, santita Bego, porque nadie se acuerde de la reina menos yo ... desagradecidos, este foro es un nido de buitres ...



    Luego sí, os la comeis a besos, pero que quede constancia que he sido el único que ha escrito algo hoy





  14. #4574
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    Begoooo.... Como ha ido la semana campeona?
    Objetivos.........
    Aun no se
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  15. #4575
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    Aun no se
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  16. #4576
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    ¿Hemos ganado algún trofeo "sin querer" este fin de semana? ...
    Te estás pareciendo a mi, sólo apareces en los diarios de los demás ...
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  17. #4577
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    Todo el día en diario ajeno y este sin atender????

    Reina, pónganos usted al día.
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  18. #4578
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Todo el día en diario ajeno y este sin atender????

    Reina, pónganos usted al día.
    +1
    Objetivos.........
    Aun no se
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  19. #4579
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Que cosas hay que leer ...
    y sigo pensando lo mismo q puse....



    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Qué máquina que estás hecha. Yo hice el otro día 5 y acabé muerrrrta.
    mira quien habla la campeona number one!!! tu si q. estas fuerte, de hecho te sigo el diario, eres mi referencia!!!


    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Pero no descansas? Marelamorermoso, todo los días te pegas la caña de españa,

    pd (yo no hago series de 1000, cansan mucho, puestos a elegir prefiero quedarme acostado en el sillón y leer como las sufres tú )
    claro q descanso cuando vamos al monte para coger niscalos o boletus paramos mucho, y eso si hago sentadillas para agacharme a coger las setas, jajajja

    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Ya somos dos...
    Menudos ritmacos.
    para ritmacos los tuyos, jijiji


    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Que tenga que venir yo a desearte un feliz 11 de octubre, santita Bego, porque nadie se acuerde de la reina menos yo ... desagradecidos, este foro es un nido de buitres ...



    Luego sí, os la comeis a besos, pero que quede constancia que he sido el único que ha escrito algo hoy




    muchas gracias DAvid eres u n solete!!!

    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Begoooo.... Como ha ido la semana campeona?
    perfecta!!! gracias caracola!!!


    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje


    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    ¿Hemos ganado algún trofeo "sin querer" este fin de semana? ...
    Te estás pareciendo a mi, sólo apareces en los diarios de los demás ...
    jajajaj, no me reservo para una media este domingo y otra al sabado q. viene para pillar puntos para un circuito....


    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Todo el día en diario ajeno y este sin atender????

    Reina, pónganos usted al día.
    voyyyyy


    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    +1
    voyyyyy
    Úlima edición por begoter fecha: 17-10-2012 a las 20:49

  20. #4580
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    semana pasada

    lunes
    50' minutos suaves
    1 hora pilates, cada dia va metiendo mas caña, acabo con las piernas cargaditas, eso si el final de la clase lo mejor, unos estiramientos de escandalo, el pilates lo hago en makinas y los estiramientos son increibles, nunca pensaba q. me iba a estirar tanto...imaginaros te ayudas con la ayuda de unos cables q. llevas en los pies, recomendable 100*100

    martes

    45' por el parque

    miercoles
    15' calentamiento
    8*1000 a 4:17 r=1,30'' muy buenas sensaciones, la ultima acabando a 4, no acabé fundida como la semana pasada y eso q. he incrementado una serie mas.

    3*20 abdominales con balon de 1kg
    2*20 oblicuos
    3*15 lumbares

    varios ejercicios de pesas para brazos

    jueves

    media hora calentamiento 4 veces un circuito 20 repeticiones de pesas para piernas
    multipower sentadillas
    multipower gemelos
    abductores
    aductores
    cuadriceps
    isquitibiales
    prensa cuadriceps
    prensa gemelos
    para terminar 3*20 abdominales en fitball
    20 flexiones
    "simulacro" de media (si llega...) dominada, jajajajja
    viernes
    pateo por el monte, pillamos 6 boletus...q., buenos

    sabado
    horita y media por sendas y subida por las pistas de Valdecebro A 1.200 mt altitud

    10 largos en piscina para descargar

    sabado noche

    domingo

    pasein por el pinar.