Atletismo
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diario de Begoña

  1. #61
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    Cita Originalmente escrito por Albinoni Ver Mensaje
    Si quieres te doy 2 4 o 6 o los Kgs los que quieras, tengo para medio foro!

    Ánimo Begoña
    gracias...si pasame un par de ellos o tres...

  2. #62
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    [QUOTE=Mali;25780]begoña,sobre el tema de las pulsaciones,confirmate si tu pulsometro viene protegido la señal,no vaya a ser como el mio,q no viene codificado el cinturon del pecho,y hay veces q miro y pone 220ppm de algun quemao q lleva sin codificar igual q yo xD,o directamente es mi corazon q se vuelve loco jejeje.

    Lo normal,en los rodajes para recuperar,es ir sobre 140 a 150ppm. si eres una maquina de esto de correr,se puede ir a 130ppm y parece q van corriendo una maraton.

    ok...es a lo q. voy normalmente en los rodajes...
    es curioso q. nunca se me disparan demasiado...creo q. es pq. como no puedo dar mas de si a nivel de potencia, pues no me suben mas las pulsaciones...
    fijate en el entreno de hoy la velocidad maxima q. me marca el pulso ha sido de 03:35 (en las series de 100) y sin embargo la velocidad maxima ha sido 151...con esos datos el pulsometro me marca q. he trabajado el maximo al 82 % y el minimo al 86 %...
    esto de los pulsometros q. te dan tanta información es para volverse loco...

  3. #63
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    [QUOTE=begoter;25811]
    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    begoña,sobre el tema de las pulsaciones,confirmate si tu pulsometro viene protegido la señal,no vaya a ser como el mio,q no viene codificado el cinturon del pecho,y hay veces q miro y pone 220ppm de algun quemao q lleva sin codificar igual q yo xD,o directamente es mi corazon q se vuelve loco jejeje.

    Lo normal,en los rodajes para recuperar,es ir sobre 140 a 150ppm. si eres una maquina de esto de correr,se puede ir a 130ppm y parece q van corriendo una maraton.

    ok...es a lo q. voy normalmente en los rodajes...
    es curioso q. nunca se me disparan demasiado...creo q. es pq. como no puedo dar mas de si a nivel de potencia, pues no me suben mas las pulsaciones...
    fijate en el entreno de hoy la velocidad maxima q. me marca el pulso ha sido de 03:35 (en las series de 100) y sin embargo la velocidad maxima ha sido 151...con esos datos el pulsometro me marca q. he trabajado el maximo al 82 % y el minimo al 86 %...
    esto de los pulsometros q. te dan tanta información es para volverse loco...
    Como q dice q has trabajado en un 82% y 86%,de tu maximo de ppm?,eso no puede ser,150 nunca puede ser tu maximo,restale tu edad a 220,y hay ya te da una aproximacion de tu maxima,o ese pulsometro lo tienes malito,o no me cuadra nada,cuando haces series,normalmente va uno por encima de 170ppm.
    Y si es lo q tu dices,por falta de potencia no puedes ir a tu maximo,incorpora pesas+cuestas+series cortas,es lo mejor para dar potencia+fuerza a las piernas,yo la semana q hice series cortas+cuestas,se me pusieron de fuerte las piernas como nunca lo logre.
    Úlima edición por Mali fecha: 05-02-2009 a las 12:09

  4. #64
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    [QUOTE=Mali;25834]
    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    Como q dice q has trabajado en un 82% y 86%,de tu maximo de ppm?,eso no puede ser,150 nunca puede ser tu maximo,restale tu edad a 220,y hay ya te da una aproximacion de tu maxima,o ese pulsometro lo tienes malito,o no me cuadra nada,cuando haces series,normalmente va uno por encima de 170ppm.
    Y si es lo q tu dices,por falta de potencia no puedes ir a tu maximo,incorpora pesas+cuestas+series cortas,es lo mejor para dar potencia+fuerza a las piernas,yo la semana q hice series cortas+cuestas,se me pusieron de fuerte las piernas como nunca lo logre.

    Aun a riesgo de ser pesao y casino...
    La formula de 220 menos la edad es un timo y no vale para nada, no organiceis vuestros entrenos en base a una formula que no tiene ningun sentido.

  5. #65
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    05-02-09
    tocaba DESCANSO, pero a mi maridin le apetecia caminar, total q. 5 km. caminando a ritmo rapidillo.

    06-02-09
    lllevaba idea de rodar pero me pudo el tiempecito, nieve, frio aterrador...en fin pudo mas mi lado cobarde...me fui a caminar otros 5 km. de nuevo con mi maridin.

    07-02-09
    tenia ya monazo de correr.
    desde octubre no habia corrido tirada larga y hoy me he decidido a pesar del viento...incluso me he atrevido a ir por la zona del leñazo...PRUEBA SUPERADA

    01:27 16,03 KMS. media 05:29
    pulsaciones medias 146
    como diria RAGONRO muy buenas sensaciones (cuando el viento iba en mi misma dirección iba como una gacela, jajajajaj, cuando corria en contra mas durillo)

    me ha dado cuenta q. el fondo no se pierde, llevaba ya 3 meses sin pasar de 10 ó 12 kms. y sin problemas podia seguir hasta los 21.097 q. es mi tope.

    la velocidad...es otra cosa...estoy muy lejos de mi objetivo q. es 1:45.
    quizas algun dia lo consiga.....lo veo dificil pero bueno yo a correr y a disfrutar q. es lo q., me importa!!!!

  6. #66
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    Muy buena tirada larga. Yo creo que en cuestión de fondo cuenta mucho el kilometraje total o semanal, y aunque no pases de los 10-12 kms, si corres habitualmente el fondo lo tienes ahí. Y si haces 16 kilómetros a menos de 5'30" con un vendaval y entrenando, eso supone un ritmo superior corriendo con buenas condiciones climatológicas y con la motivación "extra" de una competición, con lo cual tampoco es que estés tan lejos de 1h45' en media. Con paciencia y constancia todo llegará.

  7. #67
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Muy buena tirada larga. Yo creo que en cuestión de fondo cuenta mucho el kilometraje total o semanal, y aunque no pases de los 10-12 kms, si corres habitualmente el fondo lo tienes ahí. Y si haces 16 kilómetros a menos de 5'30" con un vendaval y entrenando, eso supone un ritmo superior corriendo con buenas condiciones climatológicas y con la motivación "extra" de una competición, con lo cual tampoco es que estés tan lejos de 1h45' en media. Con paciencia y constancia todo llegará.
    Como dice UVAURSI, no tan lejos.....
    Es mas, seremos testigos cuando rompas ese tiempo.
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  8. #68
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    medio lluvia, medio nieve...algun dia es muy chulo, pero tantos ya cansa...tengo unas ganitas de solecin y manga corta y pantalon corto.....
    Si ya dije yo que esto era como lo del Cubano y la nieve.......
    Lo poco agrada y lo mucho ...... ¡¡¡DA ASCO!!!
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  9. #69
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    08-02-09
    tenia intención de hacer series pero sinceramente no se pq. pero no me apetecia, no llevaba muy buen dia....rodé 35 minutos intercalando algun farklet a mi bola pero poca cosa....

    09-02-09
    1800 metros natación. (con series tb)

    CHACHI la conversación con el entrenador, cuando me decida al marathon, el será mi entrenador; es un chiko q. ha hecho INEF, y el año pasado hizo MAPOMA..
    asi si tengo un entrenador q. sabe de q. va y me va marcando lo veo muy positivo.

    10-02-09

    1 hora rodando...me he dejado intencionadamente el polar en casa para ir a mi bola y hoy no estar pendiente del tiempo etc etc...

    pero como el circuito me lo conozco creo q. son unos 11 kms y pico...jajajaja
    estiramientos y unos 20 minutos de gimnasio, pesas, abdominales, lumbares. mas estiramientos para terminar.

    no se...no es q. me obsesione, ni me preocupe, pero evidentemente me gustaria mejorar...y yo me veo algo estancada..es como si hubiera llegado a mi tope....o me costara mucho mas mejorar que cuando empecé...


    si q. es verdad q. distancias q. ahora puedo hacer entre 50 y 53 minutos mas o menos sin cansarme, en junio de 2.007, q. eran mis tiradas largas me costaba ese mismo recorrido entre 1:14 1:15....precisamente lo estaba mirando en el diario, comparaba y la mejoria ha sido SALVAJE...pero de esto ya hace unos meses...y ahora en estos momentos creo q. ya llevo un time q. no mejoro....

    en fin...yo alegria, interés y pasión le pongo...y por supuesto disfruto un montón con este mundillo y al fin y al cabo es lo q. me importa...y como no con


    mañana toca escaleras con mi amigota Cris.
    el entreno es en la escalinata (un monumento muy chulo mudejar), consiste en subir escaleras (mañana las contaré pero por lo menos hay 50), y bajar por una cuesta...volver a subir...bajar.....ya os contaré cuantas veces somos capaces de subir...


    uffff vaya chapa q. os he metido otra vez...prometo q. la próxima vez seré breve y concisa....

  10. #70
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    Buena noticia lo del entrenador, te vendrá bien. Es relajante poder confiar la preparación a alguien capacitado.
    Por lo de la progresión no te preocupes, es verdad que al principio se mejora mucho y muy rapido y que después los progresos son más lentos, pero se sigue progresando. Si todos bajasemos 22 minutos cada año, como has hecho tu, en un par de años todos campeones olimpicos
    Te quedan aún muchos años de ir progresando, ahora es cuando toca tener paciencia y no te olvides de que estamos en febrero, seguro que cuando llegue el buen tiempo te darás cuanta de que has mejorado mucho y más si te metes entrenos como el de las escaleras. Todo ese trabajo saldrá, no te preocupes. Animo, que vas muy bien!

  11. #71
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    el entreno es en la escalinata (un monumento muy chulo mudejar), consiste en subir escaleras (mañana las contaré pero por lo menos hay 50), y bajar por una cuesta...volver a subir...bajar.....ya os contaré cuantas veces somos capaces de subir...
    Espero que no sean tan grandes como el torico, porque si no de una zancada te subes los 50 escalones .
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  12. #72
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    11-02-09

    15 minutos de calentamiento
    escaleras a saco...
    circuito escalinata:
    está claro q. no se calcular...no eran 50 q. pensaba...son 136 (cada nueve escaleras hay un pequeño tramo llano donde te permite correr unas 3 zancadas); recuperando por una cuesta de bajada.
    6 veces subir, recuperando 6 bajar.
    total 816 escaleras.
    despues hemos recuperado unos 10 minutos y hemos subido una cuesta de unos 2 kms.
    15 minutos suaves y para terminar estiramientos, abdominales, lumbares y ejercicios para la espalda de polea.

  13. #73
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Espero que no sean tan grandes como el torico, porque si no de una zancada te subes los 50 escalones .

    Gebre ni con la fiebre se te van las ganas de dar caña, jua jua juua jua jua jua jua

  14. #74
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    begoter,sigue asi,esos entrenos daran sus frutos,cuando menos lo esperes,en primavera,verano,estas fortisima y mas ligera de cabeza,sabras ya lo q te va mejor para tu cuerpo,muchas veces probamos cosas,q nos dictan,y solo aquel q sabe q es lo q le hace mejorar,por sentirte mas fuerte,mas rapido,es el q progresa mejor y mas rapido,si sabes q entrenos te hacen bien,hazlos y ten una continuidad.

  15. #75
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    11-02-09

    15 minutos de calentamiento
    escaleras a saco...
    circuito escalinata:
    está claro q. no se calcular...no eran 50 q. pensaba...son 136 (cada nueve escaleras hay un pequeño tramo llano donde te permite correr unas 3 zancadas); recuperando por una cuesta de bajada.
    6 veces subir, recuperando 6 bajar.
    total 816 escaleras.
    despues hemos recuperado unos 10 minutos y hemos subido una cuesta de unos 2 kms.
    15 minutos suaves y para terminar estiramientos, abdominales, lumbares y ejercicios para la espalda de polea.
    Pues me acaban de dar agujetas solo de leer lo de las 816 escaleras, creo que se me ha resentido hasta el piramidal
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  16. #76
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    jajaja,la verdad q encontrar escaleras y tantas es complicado,esas q tu te has currado te van a dejar un muy buen trabajo fijo,yo creo q en los planes de entrenamientos,se tocan muy pocas escaleras,cuestas,pesas,normalmente duran pocas semanas en dichos planes.
    Bajo mi punto de vista tanto las escaleras,cuestas,pesas,no solo ayudan luego a correr mas rapido en llano,si no q mentalmente te da ese nivel q los q no las entrenan lo suficiente,se encuentran luego en las carreras populares y q tanto temen.

  17. #77
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    12-02-09
    DESCANSO

    este finde han sido los medievales, una fiesta muy chula q. toda la ciudad se viste de epoca medieval.
    en este foro se traduce la fiesta en poco time para zapas....jajajaj
    13-02-09
    el viernes todavia pude sacar time, mi circuito favorito F. Cerrada, 10 kms. 52 minutos
    4 progresivos de 100

    14-02-09
    descanso de correr...pq. de lo demas.... mucha fiesta.

    15-02-09
    unicamente 7 kms. en 36 minutos

    bueno no me puedo quejar, para ser fiestas todavia he sacado algo de time...incluso pensaba q. iba a ser menor el entreno...

  18. #78
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    12-02-09
    DESCANSO

    este finde han sido los medievales, una fiesta muy chula q. toda la ciudad se viste de epoca medieval.
    en este foro se traduce la fiesta en poco time para zapas....jajajaj
    13-02-09
    el viernes todavia pude sacar time, mi circuito favorito F. Cerrada, 10 kms. 52 minutos
    4 progresivos de 100

    14-02-09
    descanso de correr...pq. de lo demas.... mucha fiesta.

    15-02-09
    unicamente 7 kms. en 36 minutos

    bueno no me puedo quejar, para ser fiestas todavia he sacado algo de time...incluso pensaba q. iba a ser menor el entreno...

    Pues ya te imagino con esos vestidos medievales, tan cómodos y con las zapas, corriendo por los campos de Teruel, "pa'bernos matao".
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  19. #79
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    jajaja,la verdad q encontrar escaleras y tantas es complicado,esas q tu te has currado te van a dejar un muy buen trabajo fijo,yo creo q en los planes de entrenamientos,se tocan muy pocas escaleras,cuestas,pesas,normalmente duran pocas semanas en dichos planes.
    Bajo mi punto de vista tanto las escaleras,cuestas,pesas,no solo ayudan luego a correr mas rapido en llano,si no q mentalmente te da ese nivel q los q no las entrenan lo suficiente,se encuentran luego en las carreras populares y q tanto temen.

    el proximo dia q. haga escaleras ya pondré fotito....para q. veais q. Teruel es una ciudad pequeñita pero muy muy muy bonita, aunque Gebre me meta caña con el Torico

  20. #80
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    Veo que cada vez andamos más fuertes, ya metiendo series en escaleras y todo. A este ritmo vamos a pulverizar todas nuestra MMP.