El rincón de Waldo

Hola ante todo presentarme, os cuento mi caso, llevo como 7 años sin hacer deporte y desde los 14 fumando (tengo 30) hace unos meses conseguí dejar el tabaco, he tonteado con algunas drogas, pero mi gran problema es la alimentación (penosa) y sobre todo el alcohol, llevo un par de años bebiendo practicamente todos los días alrededor de 1 L de cerveza... Hace unos meses empeCe a correr y es lo único que me a hecho bajar de unos 7 litros a la semana (sé que hay gente que bebe muchísimo más pero yo me considero alcoholico porque siento mono y necesidad de beber) a un total de máximo 3... Por mi conducta adictiva supongo me he enganchado de mala manera al running y para llevar 15 años fumando me siento súper bien en el tema pulmonar... Tengo intención de correr media maratón en febrero ya que corro 15 km perfectamente a unos 5:30 nones mucho pero para alguien como yo es muchísimo más de lo que me esperaba, por hacer burradas me lesione de la rodilla y tuve que parar casi dos meses... Ahora llevo un par de semanas de entrenamiento y me gustaría compartirlo con vosotros y que me ayudarais en el mar de dudas que tengo... Soy de pie pronador y calzo unas asics 2000 gt 5 mido 1,75 y peso entre 67 y 70.. Pues eso hasta ahí mi presentación, en breve os pasare los entrenamientos que llevo registrados con garmin connect y que podáis ver mi progreso y ayudarme a salir del alcohol y a alimentarme medianamente en condiciones y por supuesto a correr mi primera media maratón que será en febrero si todo va bien

edito el post porque quizas tenia demasiada informacion no relacionada con este foro

Bueno voy a empezar a poner mis andaduras desde junio que llevaba unos 4 meses sin tabaco aprox si todo va bien pondre los datos un poco mejor (esque soy camarero a 40 horas y tengo una nena de 2 años y tiempo tengo mas bien poco... ) suelo salir a correr de madrugada como los locos a las 01:00 o a las 02:00 excepto los dias que libro que salgo entre las 19:00 y 22:00

antes de junio ya sali un par de veces unos 5km y senti dolor en el pecho pero solo las dos primeras veces tuve que parar a andar, lo tengo en runtastic pero no puedo entrar... ahora uso garmin connect porque tengo un forerunner 620 y strava que lomtengo conectado ahi

07/06/2017 23:37 D: 10,0 km T: 55:47 R: 5:34/km

10/06/2017 23:05 D: 13,8 km T: 1:18:36 R: 5:42/km

13/06/2017 22:43 D: 13,5 km T: 01:20:50 R: 5:58/km noto un dolor considerable en la rodilla bien lejos de casa vuelvo trotando y me quedo parado hasta agosto no podia a los dias siguientes ni andar, tenia una lesion en los isquiotibiales creo, me dolia al lado de la rodilla mucho al andar, fui al fisio 3 veces en julio y me dejo totalmente nuevo en agosto retome mis andadas pero ya bastante mas calmado, en el siguiente post sigo a partir drl 15 de agosto que me tengo wue ir a trabajar

15/08/2017 21:30 D: 3,22 km T: 00:19:21 R: 6:00/km Empiezo bastante mas poco a poco ya que aunque mensiento que puedo correr muchisimo mas no quiero volver a lesionarme sigo sin constancia y no vuelvo a salir hasta el 30/08

30/08/2017 00:23 D: 5.03km T: 00:31:26 R: 6:15/km intento frenarme queria ir a 6:25/km

05/09/2017 19:14 D: 10,01 km T: 01:10:23 R: 7:02 Salida con mi hermano el adelgazo mas de 20 kilos y ya ha corrido unas cuantas medias, pero volvio a engordar por lo que me viene bien salir con el para frenarme y no lesionarme, a partir de la siguiente salida uso el forerunner en vez de el movil para salir y empiezo un entrenamiento de los de garmin que van por tiempo, en vez de por distancia cogi uno de nivel medio aue sale 5 dias a la semana para poder fallar uno y salir 4 (aunque por suerte no he fallado ningun dia hasta esta semana que voy andescansar porque cambie la forma de correr de talonear a a caer con la punta del pie y creo que tengo una tendinitis o algo asi en los gemelos, en el siguiente post pondre el resto de entrenamientos hasta hoy

he intentado poner los siguientes dias con enlaces a garmin connect pero tengo que tener 10 mensajes para poder publicar enlaces asi que aprovecho que estoy saliendo de una lesion y no tengo prisa en poner los datos ya que mi objetivo es entrenar bien en serio 16 semanas desde el 15/10 hasta el 4 de febrero (fecha aprox de la media de almeria la cual si todo va bien sera mi primera media maraton... en breve actualizare

bueno aprovecho para hacer suma de post... no se si es mejor poner mis dudas aqui directamente o abrir un post nuevo en principio las pondre aqui y si no obtengo respuesta abrire un post nuevo..

llevo una alimentacion supermala y muy mal organizada he visto post y paginas de nutricion pero soy un poco malo para eso me gustaria ver algun post o pagina con una dieta de 1 semana aunque sea.. con que comer para tener algo por lo que empezar... un saludo y muchas gracias

pondre los post con dudas en otro apartado y aqui las conclusiones... en lomreferente a la alimentacion he visto que en la pagina de vitonica hacen una dieta semanal (no la voy a llevar a cabo a rajatabla) pero me vale para ir cambia do habitos y saber que comer... en breve pondre el resto de entrenamientos.. cuando pueda poner enlaces

08/09/2017 17:58 D: 6,39 km T: 00:36:02 R: 5:38/km
https://connect.garmin.com/modern/activity/1965681031

09/09/2017 23:24 D: 6,55km T: 00:40:19 R: 6,09/km
https://connect.garmin.com/modern/activity/1968341905

11/09/2017 21:47 D: 3,97 km T: 00:25:05 R: 6:19/km con variaciones de velocidad
https://connect.garmin.com/modern/activity/1972158113

12/09/2017 19:22 D: 9,67 km T: 01:00:14 R: 6,14/km
https://connect.garmin.com/modern/activity/1973807840

14/09/2017 01:58 D: 6,34 km T: 00:42:39 R: 6,44/km
https://connect.garmin.com/modern/activity/1976235191

15/09/2017 01:15 D: 6:31 km T:? R: 5,55 aprox se me olvido parar el reloj y me sale otra media pero creo que he puesto datos correctos
https://connect.garmin.com/modern/activity/1977972266

17/09/2017 02:05 D: 7,16 km T:00:40:30 R: 5:39/km
https://connect.garmin.com/modern/activity/1981534969

17/09/2017 23:20 D: 6,22 km T: 00:36:09 R: 5:49/km hice series y encime tuve la "genial idea" de cambiar mi forma de correr al correr mas rapido en las series solo corria con las puntas de los pies y me lesione el talon de aquiles.. un dolor en los gemelosmbastante considerable...
https://connect.garmin.com/modern/activity/1983847783

25/09/2017 20:37 D: 3,11 T: 00:16:36 R: 5:21/km no me dolian los gemelos ya asinque probe a salir pero me empezo a doler el tobillo derecho asi que pare....
https://connect.garmin.com/modern/activity/1998415847

despues de este he relizado 3 salidas y he empezado un nuevo entrenamiento segun el ritmo cardiaco, y las zonas de entrenamiento.. las dos primeras las he hecho sin pulsometro, solo la ultima salida, he calculado mi fcmax con la edad y en reposo he medido dos veces recien levantado, en el siguiente post pongo mas datos, un saludo

Dejo atras el entrenamiento que llevaba y comienzo otro de garmin por zonas de fc.. los 2 primeros los hago sin sensor, asi que solo los hice por tiempo..

28/09/2017 01:13 D: 6,97 T: 00:37:53 R: 5,26/km Trote suave 35 min en z2 (iva sin pulsometro y no estaba en z2 seguro, iria en z3) noto molestias en el tobillo y decido descansar unos dias
https://connect.garmin.com/modern/activity/2008882411

02/10/2017 23:00 D: 7,42 T: 00:43:29 R: 5:52/km 40 minutos en z3... otra vez sin pulsometro pero aqui seguro que si iva en z3
https://connect.garmin.com/modern/activity/2035420413

Bueno por fin me pongo al dia y pongo mi ultimo entrenamiento... es el 3 del nuevo plan... puse este plan para terminar el 4 de febrero (que es la fecha aprox de la media de almeria (la cual seria de ir todo bien mi primera carrera)), este plan es un plan de 5 dias de los de la pagina de garmin (del cual si es necesario algunas semanas seran 3 o 4 por tiempo) por zonas de frecuencia cardiaca... como evidentemente no he realizado ninguna prueba de esfuerzo decidi calcular el maximo con la formula de 220-edad (30 en mi caso), se que ese valor no es real, pero espero que me valga para ir empezando... la fc min la he medido dos veces al despertarme, la medire mas veces y are media, por ahora la media es de 58... en otro post puse los resultados y un compi me ha dicho que son validos, ahi van mis supuestas zonas:

z1: 124 - 137
z2: 137 - 150
z3: 150 - 164
z4: 164 - 177
z5: 177 - 190

03/10/2017 19:20 D: 9,61 km T: 01:02:17 R: 6:29/km FCM: 158lpm hora en Z2...... me resulto totalmente imposible mantenerme en mi supuesta zona 2, corriendo super lento mantenia una media de 155 lpm (z3) y andando bajaba a z1.. la verdad que iva super comodo y podia hablar perfectamente, asi que no se si sera por nomsaber mi fcmax real y tener un resultado falso, o simplemente por que estoy tan bajo de forma que no puedo mantenerme en z2..
https://connect.garmin.com/modern/activity/2038322581
cuando me quedaba poco para terminar estuve unos 5-7 minutos corriendo fuerte haber que maximo de latidos alcanzaba, llegue a 181, podria haber seguido unos minutos mas pero paré por miedo a lesionarme, segun mi reloj me ponia training effect 5,0 y que deberia descansar 72 horas y leyendo los datos de el entrenamiento he visto que eso es sobre entrenamiento, asi que para la siguiente salida dejare pasar unas 60 horas porque si no tengo que esperar mucho mas.. tengo unos horarios un poco chungos (soy camarero a tiempo completo y tengo una nena de 2 años) y la gente me mira raro por las horas pero la verdad que me da igual

para el siguiente entrenamiento me pone.. Series, 25 minutos de carrera, variar la intensidad durante la sesion... no se muy bien como hacerlo, ademas aqui no me pone zona, asi que correre 25 minutos a velocidad variable

05/10/2017 17:13 D: 4,11 km T: 25:09 R: 6:07/km FCM: 153 lpm
en el entrenamiento pone... series 25 minutos de carrera a ritmo variable.. como no sabia muy bien que hacer he corrido 25 minutos cambaindo de ritmo, he ido a ratos entrre mis supuestas z2 y z4, estando la mayor parte del tiempo en z3. Hoy si he podido correr algo en z2 (el otro dia me fue totalmente imposible)

06/10/2017 17:11 D: 5,74 km T: 00:40:08 R: 6:59/km FCM: 143 ppm
https://connect.garmin.com/modern/activity/2052873534

Hoy tocaban 40 minutos en z2, hoy si consegui correr todo el tiempo en mi supuesta zona 2(60-70%) aunque muy lento y corriendo podia hasta cantar si queria asi que he decidido subir los rangos de las zonas, en una entrada de el blog de este foro vi que ponen las zonas de esta forma...
z1: 50-60% z2: 60-75% z3: 75-85% z4: 85-90% z5: 90-100% asi que a partir de proximos entrenos esas seran mis zonas, como me las calcula automaticamente el garmin no se los nuevos datos, pero los pondre en breve...

sinceramente no se si hago bien el diario o si a alguien le interesa lo mas minimo, pero al menos me vale para tener anotado en el mismo sitio un resumen de mis salidas y mis sensaciones para comparar en el futuro.. un saludo

07/10/2017 D: 5,21 km T: 32:45 R: 6:17/km FCM: 152 ppm
https://connect.garmin.com/modern/activity/2060510412

INTERVALOS 10 minutos calentamiento + (3 min z3 + 1,5 min z2) x 5 ...
segun la descripcion los intervalos eran en z4 pero en el reloj al pasar el entrenamiento me ponia z3 no se porque asi que los realice en z3
1.- calentamiento 10 min 1,49 km 6:44/km
2.- 3 min z3 0,55 km 5:26/km
3.- 1:30 z2 0,17 km 8:46/km
4.- 03:00 z3 0,48 km 6:12/km
5.- 01:30 z2 0,21 km 7:07/km
6.- 03:00 z3 0,52 km 5:43/km
7.- 01:30 z2 0,20 km 7:21/km
8.- 03:00 z3 0,53 km 5:40/km
9.- 01:30 z2 0,22 km 6:51/km
10.- 03:00 z3 0,60 km 5:02/km
11.- 01:30 z2 0,20 km 7:38/km

otra vez la duda de si lo hice bien porque en la descripcion ponia z4 pero en el reloj z3 haber la semana que viene en la descripcion sigue poniendo z4 haber que pone en el reloj....

esta salida la he hecho nada mas terminar de comer (al salir de trabajar) y despues de beberme una cerveza (ya que no pensaba salir pero al final me pudo el mono

Te contesto cuando digiera todo lo que has escrito. Ojú, que fuerte!

Bueno ya es algo, estoy en un periodo de transición de una mala vida a otra un poquito mejor, espero no dejar esto y cuando acumule unos cuantos kilómetros poder decir que soy una persona diferente y consiga dejar los malos hábitos atrás totalmente, tanto bebida como comida, como horas de sueño (normalmente 4-5), tengo un duro trabajo por delante pero el propósito de enmienda al menos lo tengo, espero que siga ahí mucho tiempo, un saludo

09/10/2017 01:19 D: 6,79 km T: 00:40:05 R: 5:54/km FCM: 145 ppm
https://connect.garmin.com/modern/activity/2071034860
40 minutos en Z2... Trote suave en plena madrugada

Hoy me ha resultado muchisimo mas facil mantenerme en z2... la alimentacion es algo que llevo super mal (entre dejadez, desconocimiento y tiempo) comi a las 17:00 un sandwich de pollo grande y durante la tarde noche comi solo 2 platanos y un par de galletas, al llegar a casa de correr un bocadillo de pechuga de tamaño barra ... la verdad que me he setido muy comodo corriendo hoy, cambie los porcentajes de las zonas por los que vi en el blog de esta pagina por lo que mi supuesta z2 es mas amplia, como me he sentido comodo voy a seguir asi... a dia de hoy asi quedarian mis supuestas zonas... en este caso las he calculado en garmin connect segun la FCR(creo que aplica karvonen pero no lo he comprobado)

FCREP: 54 ppm (media de varios dias al despertar, durmiendo llegue a 48 segun el iphone, pero decidi no darlo por valido)
FCMAX: 187 ppm (calculado como 208-(0.7xedad))

Z1: 50-60% 121-134 ppm
Z2: 60-75% 134-154 ppm
Z3: 75-85% 154-167 ppm
Z4: 85-90% 167-174 ppm
Z5: 90-100% 174-187 ppm

por ahora me quedo con estas zonas... estoy leyendo ahora por internet bastante sobre las zonas (paginas en ingles tambien que se me dan fatal) y la verdad aue no consigo sacar nada en claro, he visto muchos diferentes, algunos empiezan la zona 1 en el 60 y la zona 4 en el 91% (he visto mas de 5 variaciones diferentes en las zonas, tengo un lio muy grande, lo unico que me parece entender es que cada persona a parte de tener zonas diferentes, tambien deberia usar zonas diferentes, por ejemplo yo al ser un novatazo empiezo la zona 1 en el 50% pero a lo mejor un deportista de elite empieza la zona 1 en el 65% (a lo mejor estoy diciendo una pulmonia bien grande )

10/10/2017 18:31 D: 10,25 km T: 01:10:44 R: 6:54/km FCM: 152 ppm
https://connect.garmin.com/modern/activity/2082497963
01:10:00 en z2 tocaba hoy... Hoy estiy un poco deprimido porque despues de descansar y encim un dia que no trabajo, de relax todo el dia, sali a correr 3 horas despues de almolzar y bien descansado... pues no se porque mi rendimineto ha bajado bastante respecto de la ultima vez en la misma zona (z2) la ultima fueron solo 40 minutos pero hoy desde el principio estaba ya en zona 2.8 y casi todo el rato en 2.9 y con un ritmo lenitisimo de casi 7:00/km 1 minuto mas lento que el dia anterior y mas pulsaciones... los ultimos 15 - 20 minutos acelere a ratos a 6:30 para no ir tan lento y laa pulsaciones se me ponian entre 155 y 160 (z3), deberia descansar porque he hecho la tirada larga pero como pasado mañana no podre salir mañana saldre a hacer cuestas o intervalos en z4..

todavia tengo muchas dudas de si hago bien en usar el pulsometro, antes no bajaba casi nunca de 6:30/km y ahora al usar las zonas (que seguro encima las uso mal) me veo que voy muy muy lento y me entra como depresion (aunque quizas me convenga ir tranquilito para no lesionarme y no sobreentrenarme), segun las estadisiticas de mi reloj garmin deberia hacerme media maraton en 01:46:00 si en febrero me marco rse tiempo estare mas que satisfecho, asi que por lo pronto va a ser mi objetivo

Bueno aqui seguimos con el diario menos seguido del foro , de todas maneras lo hago para ver mis entrenos y un resumen rapido y asi poder comparar en el futuro todo de un vistazo sin entrar en garmin connect ni en strava, de todas maneras cualquier ayuda es bienvenida...

12/10/2017 01:38 D: 5.07 T: 00:28:06 R: 5:33/km FCM: 152 ppm
https://connect.garmin.com/modern/activity/2089889641
Intervalos (preferiblemente cuestas) 10 minutos calentamiento + 3x(4 min z4 + 2 minutos z2)
no hice cuestas pero todo el recorrido era ligermanete cuesta arriba, tuve un ascenso total de 58 metros, hoy despues de hacer la tirada larga ayer y despues de salir de trabajar sin comer desde las 3 de la tarde (sali a las 1 de la noche) pues me he sentido muchisimo mejor que ayer y me costaba menos mantener la zona 2 en los momentos de descanso

1.- 10:00 calentamiento 1,69 km 5:56/km (z1 y z2) si ayer hubiera podido mantenerme en z2 asi me hubiera dado cin canto en los dientes, pero no
2.- 04:00 z4 0,85km 4:43/km
3.- 02:00 z2 0,31km 6:22/km
4.- 04:00 z4 0,81km 4:57/km
5.- 02:00 z2 0,29km 6:51/km
6.- 04:00 z4 0,83km 4:49/km
7.- 02:00 z2 0,28km 7:06/km

pues eso quizas si lo hubiera echo bien cada intervalo seria mas rapido en vez de mas lento, pero bueno para mi este entrenamiento me deja satisfecho en cuanto a ritmo y pulsaciones (segun mis supuestas zonas), por cierto segun la formula mi maximo es 187 ppm, hoy he llegado a 179 en algun momento y la verdad que creo que podria pasar de 190 pero bueno, si un dia me siento motivado me are una carrera de 3 a 5 km a ritmo fuerte subiendo poco a poco a ver donde llego o are el test de cooper o algo por el estilo, por lo pronto me quedo con 187 de max

tengo los primeros enlaces en privado y no se pueden ver si a alguien les interesa que lo diga y los pongo publicos, desde el dia 10 deberian salir todos los enlaces publicos, si vel que sigue asi pondre los enlaces de strava a ver...

por cierto hoy cumplen sus primeros 100 km mis zapatillas, unas asics gt 2005 que creo que son para pronacion leve (yo me he autodiagnosticado pronador leve porque tengo los pies planos y comparando com otros pies planos tengo un poco mas de arco)

Al final he dejado 2 dias y medio sin salir ya que iva mal de tiempo y llevo 2 semanas de adelanto en el plan, asi que me puedo permitir dias de descanso...

14/10/2017 17:09 D: 4,82 T: 00:31:17 R: 6:30/km Alt+: 70m FCM: 151
https://connect.garmin.com/modern/activity/2107575179
30 minutos en z2 trote suave...

hoy estoy medianamente satisfecho (todo lo que sea mas lento de 6:30 en z2 me parece que estoy haciendolo muy muy mal) he tenido dias mejores, pero bueno ya consigo mantenerme en mi supuesta z2 bastante tiempo y aunque tengo dudas de mis zonas, al pasar a z3 me cuesta mas hablar asi que supongo que hasta ahi estara bien (aunque me siento comodo tambien hasta z3.5 pero me cuesta mas hablar)

He practicado en aumentar mi cadencia hoy y he conseguido llegar a 180 pasos por minuto a una velocidad de 5:30/km y la verdad me sentia un poco raro

Hola

Tengo preguntas, muchas preguntas ...

1.- ¿Como sabes tus zonas? Lo de por edad como de chiste. Te diré que por mi edad mi máxima debería ser como 171 y después de tanto tiempo corriendo aun la tengo a 175 ... y mi mínima se supone que tiene que ser 60 y esta en 45 ... no te fíes de esos.
2.- ¿Llevas dos semanas de adelanto en el plan? ¿Que preparas? porque dos semanas de adelanto en un plan me parece muy de locos.
3.- ¿Por que cadencia de 180? ¿Has pasado por cadencias de 160, 165, 170, 175 o te has ido directamente al hoyo?

Consejos doy que para mi no tuve y lo acabe pagando caro
1.- El podólogo es tu amigo, hazte un estudio y así podremos ayudarte mejor con las zapatillas
2.- El cardiólogo también es tu amigo. Una prueba de esfuerzo te evitara algún susto.
3.- Dinos que quieres hacer y te ayudaremos ... no se si sigue en mi firma pero ... vi tantas liebres correr sin cabeza que aprendi a ser tortuga y apreciar el recorrido.

Aprecia el recorrido que aquí estaremos para apoyarte.

gracias elisa por contestar, te respondo a todo..

1.- mis zonas no las conozco realmente porque no he hecho ninguna prueba de esfuerzo por eso insisto en mis "supuestas" zonas (tengo previsto ir al medico a ver si suena la flauta y me la saco por el seguro, si no esperare a tener algo mas de entrenamiento)mi maximo lo saque con la formula de tanaka 207-(0.8xedad) creo que era (al maximo que he llegado a sido a 181 y estoy seguro que al menos a 187 llego asi que lo tomare de partida... el puslo en reposo lo tomo al despertar los dias que me acuerdo y hago una media de los ultimos 7 (tengo 54 de media aunque igualmente estoy seguro que es menos porque las mido despues de sonar la alarma y me sobresalto un poco)

2.- adelanto es porque empece un entrenamiento de garmin por zonas (nunca realize ninguno de ningun tipo) con el objetivo de correr la media maraton de almeria que sera el 4 de febrero aproximadamente, se que no es la forma mas correcta pero creo que para marcarme una primer tiempo de media para tomarlo de referencia para posteriores.. por lo menos estare entrenado, y tambien lo hago porque el entrenamiento es 5 dias a la semana y descanso 2.. asi me puedo permitir descansar alguna semana 3 o 4 dias (mas que nada por tiempo porque aoy camarero a 40 horas y a turno partido asi que tiempo para correr mas bien poco

el motivo de hacerlo por zonas sin conocerlas al 100% es porque tengo la tendencia a correr mas rapido de mi ritmo y esto de las zonas me frena bastante y me lesiono menos y la verdad que me noto que me va bien..

3.- mi cadencia media es de 152 ppm.. pues como llevo unos dos meses intersandome a fondo en esto del running veo en todos lados lomde la cadencia asi que de vez en cuando practico en subirla un poco, pero normalmente voy a mi cadencia media 150- 160, tambien tengo la tendencia a talonear y practico caer con el antepie, parezco un puto pato mareado a veces pero bueno es solo momentos puntuales para ver si poco a poco me va cambiando la forma de correr no es mi intencion pasar a 180 de hoy para mañana (de hecho solo me veo factible 170 o mas a ritmos bastante rapidos para mi)

lo del podologo lo tengo previsto tambien, de todas formas desde pequeño lleve plantillas para pies planos, asi que estoy seguro que soy pronador, (uso unas asics gt2005 que creo que son para pronador leve, y me van bastante bien)

lo del cardiologo ya te digo la economia no me acompaña asi que por lo pronto lo dejare para mas tarde, de todas formas hablare con el medico a ver si hay suerte y la saco por el seguro

lo que quiero hacer es a corto plazo... correr mi primera media maraton... medio plazo... conocer mis zonas (y saber que porcentajes poner ya que segun donde mire salen porcentajes muy diferentes yo uso z1:50-60% z2:60-75%(a partir del 75 me cuesta hablar un poco mas) z3:75-85% z4:85-90% z5:90-100% esos porcentajes los vi en el blog de foroatletismo y en alguno mas, pero hay muy diferentes algunos usan 3 zonas y otros empiezan la z1 en el 65... yo por lo pronto me quedo con los que he puesto aue me siento comodo).... a largo plazo (soy realista y se que seguramente no lo conseguire) correr una maraton....

muchisimas gracias elisa por leerte todas mis parrafadas (no me podria ganar la vida como orador )