Diario para dos MM al año

Originalmente escrito por Davidrun83

Me uno por aquí. Yo también estaré en esa MM pero mucho más lento que tú jeje.
Has visto que han "suavizado" el perfil al quitarnos el Retiro no? Un saludo

Hola David,

La verdad es que no he visto el recorrido, pero si han quitado la entrada del Retiro es un favor muy grande, porque la subida por Alffonso XIII desde Atocha jodía, pero la subida de O'Donnell desde la Puerta de Alcalá era el rompepiernas final!!!!

Si lo quitan pierde el encanto de acabar en el Retiro, pero bueno las piernas lo agradecerán

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Seguimos intentando coger ritmos de competición y recuperar pulsaciones

10/03: 4k a 5' + 4k a RMM + 1k a 5' ppm 170

1k a 5.20 con 142ppm de media
2k a 5.09 con 156ppm de media
3k a 5.01 con 159ppm de media
4k a 4.59 con 162ppm de media
5k a 4.18 con 177ppm de media
6k a 4.21 con 177ppm de media
7k a 4.28 con 183ppm de media viento de cara y lluvia
8k a 4.34 con 182ppm de media viento de cara subida y lluvia, vamos un infierno de km
9k a 4.26 con 182ppm de media
10k a 4.20 con 181ppm de media
11k a 4.55 con 175ppm de media

muy mal día, con lluvia y viento, que hizo complicados y desagradables los kms 6-8, pero bueno, son los días que hacen callo....

12/03 12,25km de rodaje a 4.59 con 153ppm de media, contento con el ritmo y las pulsaciones, hay que fortalecer core porque corriendo no molesta, pero luego en casa cuando te quedas frio molesta bastante la espalda.

Ya solo quedan 4 semanas de entrenamiento hay que ajustar tiempos y ritmos

Sí es mucho más accesible la llegada, así que algo de tiempo ganaremos.
Buenas series las de lo hoy, ya va quedando poco...

Venga que puedes, aqui estoy para seguirte!!!

Originalmente escrito por Davidrun83

Sí es mucho más accesible la llegada, así que algo de tiempo ganaremos.
Buenas series las de lo hoy, ya va quedando poco...

Acabo de ver el nuevo recorrido y no sé si ganaremos tiempo o no, porque he visto que en la plaza de Alonso Martinez nos mandan a Bilbao y luego Luchana en vez de coger la calle Santa Engracia como hasta ahora y además en plaza Castilla nos mandan Castellana para arriba, hasta las Cuatro Torres y vuelta para abajo...

No sé si ganaremos tiempo o no pero seguro que al menos la llegada es más sencilla

Un saludo

Pablo

No esta nada mal los tiempos para el dia que te salio con viento y lluvia, por aqui parece ser que se busca un sub1h30' que en Madrid no es moco de pavo ni mucho menos

Puffff me estoy aficionando a salir a rodar a RMM los días que cae agua para aburrir, ayer día muy muy mojado pero contento con los ritmos y pulsaciones.

Ayer tocó 4k a R1 + 8K a RMM + 1K a R1

1k a 5.17 con 132ppm de media
2k a 5.17 con 147ppm de media
3k a 5.05 con 151ppm de media
4k a 5.03 con 149ppm de media
5k a 4.18 con 170ppm de media
6k a 4.16 con 179ppm de media
7k a 4.10 con 180ppm de media
8k a 4.14 con 180ppm de media
9k a 4.13 con 182ppm de media
10k a 4.17 con 181ppm de media
11K a 4.20 con 179ppm de media
12k a 4.15 con 177ppm de media
13k a 5.05 con 165ppm de media

Es cierto que los últimos 2k a RMM sufrí un poco, pero bueno queda poco para la MM y hay que apretar los dientes para llevar al objetivo de Sub 1,30

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Originalmente escrito por davidgonz

No esta nada mal los tiempos para el dia que te salio con viento y lluvia, por aqui parece ser que se busca un sub1h30' que en Madrid no es moco de pavo ni mucho menos

Esa es la marca que se pretende, en Donosti hice 1,28 pero Madrid tiene un perfil menos favorable para ir rápido, la marca del año pasado fue 1,34. Yo creo que si me respeta el cuerpo y no sale un día de perros sí que puedo estar en ese 1.30

Animo con tu recuperación

Ayer por la tarde tocó INT 6k a R1 + 8 x (500 a R3 + 1' a R1) + 1K a R1, que duro se me hace este entrenamiento.

6K a 5'10" con 145ppm de media
Intervalos de 500m:
1. 3'53" a 174ppm de media
2. 3'48" a 178ppm de media
3. 3'52" a 179ppm de media
4. 3'56" a 181ppm de media
5. 3'52" a 181ppm de media
6. 3'58" a 181ppm de media
7. 4'13" a 179ppm de media
8. 4'04" a 181ppm de media

Enfriamiento 1.3k a 5'20" con 160ppm de media

Hoy descanso y mañana tirada larga de 16k

menudos entrenos te estas metiendo Pablo!!!
Uffff!!!
Esos 8km son muy buenos y si se nota sufrimiento en los ultimos....

Y los 500m son durisimos, si los recuerdo, pero muy bien solucionados....
venga!!!!

Los 500m a mi me parecen unas de las series mas duras, no se porque pero los tengo medio atravesaos si a eso le sumas una recuperación activa trotando pues mas todavia aun asi salvando la sesión y otra mas que suma para la saca que ya no os queda nada

Originalmente escrito por Sirius Black

menudos entrenos te estas metiendo Pablo!!!
Uffff!!!
Esos 8km son muy buenos y si se nota sufrimiento en los ultimos....

Y los 500m son durisimos, si los recuerdo, pero muy bien solucionados....
venga!!!!

Gracias!

La verdad es que los últimos kms a ritmo de MM fueron un poco duros, pero el día no acompañaba. Los 500 de ayer fue cuestión de velocidad y recuperación, los primeros muy sueltos pero los últimos dolieron.

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Originalmente escrito por davidgonz

Los 500m a mi me parecen unas de las series mas duras, no se porque pero los tengo medio atravesaos si a eso le sumas una recuperación activa trotando pues mas todavia aun asi salvando la sesión y otra mas que suma para la saca que ya no os queda nada

Gracias!

La verdad es que es una distancia corta y cuestan hacerse a ellas.

Solo quedan 3 semanas para la Media Maratón, queda apretar dos semanas y la ultima de descanso activo.

Hoy tocaba tirada larga, 16,43k a 5'00" con 158ppm de media, buenas sensaciones, las piernas aguantaron bien y además aproveche para hacer simulacro de bebida de gel, un poco incomodo el llevar la botella de agua durante 5k pero bueno, no había otra opción

Bien Pablo, Bien!!!!!
16 km entrenando a 5' es un entreno bueno!!Muy bueno!!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Bien Pablo, Bien!!!!!
16 km entrenando a 5' es un entreno bueno!!Muy bueno!!!

Gracias! Hoy tocaba tirada larga de acuerdo con el plan de entrenamiento que estoy intentando seguir y nunca había hecho una tirada tan larga, llevo 5 medias y nunca había pasado de 14-15k preparando una media. La verdad es que ha ido bastante bien, un poco alta de pulsaciones yo creo, pero con buenas sensaciones.

A ver mañana los 10k a ritmo de MM...


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Muy buena la TL sobre todo enganchando con las series. El pulso puede tener que ver con la fatiga de lo anterior.
Lo importante es acabar entero, eso es muy buena señal...el resto lo hace el "dorsal" jeje.

Originalmente escrito por Davidrun83

Muy buena la TL sobre todo enganchando con las series. El pulso puede tener que ver con la fatiga de lo anterior.
Lo importante es acabar entero, eso es muy buena señal...el resto lo hace el "dorsal" jeje.

Gracias!

Acabé muy entero el entrenamiento, luego por la tarde me encontraba mucho mejor de lo esperado. A ver si me da tiempo a salir hoy o me toca mañana por la mañana antes de trabajar, que por la tarde toca fisio para soltar piernas.

En el entrenamiento de ayer me llamó la atención que durante todo el calentamiento fui notando el gemelo derecho tocado, raro porque antes del fisio lo tenía perfecto, el martes en la sesión de fisio comentamos que tenía las piernas muy sueltas y ayer iba un poco tocado, luego cuando me puse a ritmo de 4.15-4.20 no molestó, pero a ritmos bajo sí molestaba.

Ayer tocó: 4k a R1 + 10k a RMM + 1k a R1, 15.07k a 4'36" con 161ppm de media

1k a 5.07 con 144ppm de media
2k a 5.14 con 143ppm de media
3k a 5.07 con 141ppm de media
4k a 5.04 con 144ppm de media
5k a 4.12 con 155ppm de media
6k a 4.12 con 166ppm de media
7k a 4.14 con 173ppm de media
8k a 4.11 con 174ppm de media
9k a 4.06 con 171ppm de media
10k a 4.12 con 174ppm de media
11K a 4.20 con 177ppm de media
12k a 4.14 con 175ppm de media
13k a 4.13 con 174ppm de media
14k a 4.32 con 175ppm de media
15k a 5.10 con 161ppm de media

El ultimo km a RMM se fue un poco alto, pero entre el viento de cara y un par de cuestas matadoras que tengo de vuelta a casa normal que se dispare un poco... contento con los ritmos y no así con las sensaciones porque aunque iba cómodo notaba un algo raro, no sé las piernas no iban todo lo bien que esperaba después del fisio

A ver que tal mañana y el fin de semana que me quedan unos cuantos kms

Muy buenas sesion compi!!!
Venga!!! Que esto va muy bien!!!
A ver ese gemelo!!

La sesión salio muy muy bien...a ver en que queda lo del gemelo, vete mimando que ya lo tienes casi ahi

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy buenas sesion compi!!!
Venga!!! Que esto va muy bien!!!
A ver ese gemelo!!

Gracias, a ver si aguantamos el ritmo hasta la MM.

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Originalmente escrito por davidgonz

La sesión salio muy muy bien...a ver en que queda lo del gemelo, vete mimando que ya lo tienes casi ahi

Gracias! El gemelo no creo que de problemas, debió ser que despues de la sesión de fisio estaba demasiado relajado!

A ver que tal mañana con el rodaje lento y el sábado con el INT de 500

Ayer rodaje sin molestias en el gemelo derecho, despues una buena sesión de estiramientos y un poco de compex para terminar de relajar el gemelo.

23/03: 10k a R2: 10,20k a 4'55" con 156ppm de media

1k a 5.14 con 140ppm de media
2k a 5.14 con 149ppm de media
3k a 4.59 con 148ppm de media
4k a 4.55 con 153ppm de media
5k a 4.56 con 156ppm de media
6k a 4.47 con 160ppm de media
7k a 4.48 con 163ppm de media
8k a 4.50 con 164ppm de media
9k a 4.41 con 164ppm de media
10k a 4.46 con 163ppm de media

Ayer ya se empezaba a notar el viento, y en un circuito de ida y vuelta como en el que entreno se notó un poco el viento a la vuelta porque lo llevaba de cara.

A ver hoy que sí que se supone que hace un viento del carajo